Exercitii pentru un abdomen plat 28 Jan 2010, 18:26 | Categoria: Dieta | 13216 afisari

Abdomen plat Exercitii abdomen Gimnastica abdomen Masajul abdominal

Ce femeie nu-si doreste o talie de viespe si unabdomen ferm? Cu trecerea timpului, talia incepe sase ingroase si burtica sa creasca iar pentru a revenila forma maxima trebuie sa pui la treaba muschiiabdominali.

Cu putin efort vei reusi: macar 10 minute degimnastica pe zi, pentru intarirea abdomenului sisubtierea taliei, dar si un antrenament derezistenta, practicat de trei ori pe saptamana, timpde cel putin 30 de minute, pentru o musculatura

mai ferma si accelerarea arderii grasimilor.

Tine cont de faptul ca pentru a arde mai repede grasimile din corp antrenamentele nu trebuiesa fie prea intense (pentru consolidarea masei musculare se pune accent pe rezistenta, pentruca antrenamentele intense duc la scaderea rezervelor de carbohidrati si arderea a prea putinagrasime) iar exercitiile speciale pentru tonifierea abdomenului necesita acordul medicului incazul in care suferi de incontinenta urinara sau daca esti insarcinata.

Practica respiratia abdominala

Majoritatea oamenilor respira incomplet, folosind doar 5 - 10 % din capacitatea de incarcare cuaer a plamanilor. O respiratie corecta trebuie sa porneasca intotdeauna din abdomen iar inacest sens umflarea si retragerea abdomenului este o gimnastica ideala pentru antrenareamuschilor ce il captusesc si, in plus, ajuta la imbunatatirea substantiala a starii de sanatate.

Cum se face respiratia abdominala: aseaza-te comod pe un scaun cu spatele drept, plaseazapalma stanga pe abdomen iar pe cea dreapta pe torace. Expira profund pentru a goli completplamanii de aer (prin eliminarea aerului din pantec, acesta se trage puternic inauntru), dupacare inspira lent si profund, pentru a permite plamanilor sa se umple cu aer (abdomenul se vabomba), retine aerul cateva secunde si apoi expira pe gura. Pe scurt, inspira si expira adancastfel incat sa se execute miscari de umflare si retragere a abdomenului. Reia aceastarespiratie de minimum 40 de ori pe zi.

Masajul abdominal

Folosind sau nu creme speciale pentru masaj, cu ambele palme, framanta grasimile de peburta apoi executa ciupituri pe toata zona care contine grasime. Cu ajutorul uleiurilor specialede masaj executa un masaj circular, masand burta cu varful degetelor, efectuand miscaricirculare, pana cand uleiul intra in piele.

Maseaza-ti abdomenul seara, inainte de culcare, stand intinsa pe pat, la cel putin o ora dupaultima masa si cu cel putin o ora inainte de a servi ceva, in cazul in care faci masajul in cursulzilei.

Gimnastica pentru abdomen

Pentru intarirea musculaturii abdominale: 1. culcata pespate, stai picior peste picior, cu piciorul drept fixat pepodea, mana dreapta la tampla si cea stanga intinsa pe sol,pentru a te sprijini. Ridica bustul pana atingi cu cotulgenunchiul stang, repeta de 15 ori apoi schimba.

2. asezata "in 4 labe", inspira adanc, suge burta siincovoiaza spatele. Mentine pozitia, expira puternic sirelaxeaza brusc abdomenul; repeta de 5 - 10 ori.

Special antibalonare - intinsa pe podea, cumainile pe urechi si

picioarele impreunate,indoite si ridicate,desprinde umerii de solsi ridica doar parteasuperioara a bustului,

incordand muschii abdominali, dupa care revino incet la pozitia initiala; executa 3 serii a cate15 miscari.

Pentru tonifierea abdomenului - asezata pe podea, sprijinita cu bratele usor indoite si picioareleridicate, lipite, cu varfurile intinse, apropie incet picioarele si bustul, mentinand spatele drept;executa 3 serii a cate 10 miscari.

Pentru subtierea taliei - intinsa pe podea, cu picioarele indoite si departate, sprijinite pe podeasi mainile intinse pe langa corp, rasuceste si ridica usor bustul, pana cand atingi gleznadreapta cu mana stanga. Se revine in pozitia initiala si se face aceeasi miscare pentru stanga,repetand de 15 ori pentru fiecare parte.

Pentru a scapa de rotunjimi - sprijinita pe sezut si pe coate, ridica picioarele drepte, lipite, peverticala si misca picioarele incet, inainte si inapoi; executa 3 serii a cate 10 miscari.

Alte exercitii usoare pentru tonifierea abdomenului

- Stand in picioare, suge burta si incordeaza fesierii; stai astfel 10 secunde, respira profundapoi relaxeaza;

- Cand urci scarile, indoaie cat mai mult genunchii si ridica cat mai sus fiecare picior;

- Asezata pe scaun, incordeaza abdominalii si mentine, respirand normal;

- Asezata pe scaun, cu mainile pe solduri, roteste bustul pe rand, in stanga si in dreapta, ca sicum ai privi inapoi; repeta de 30 de ori.