55 de moduri simple prin care sa-ti dezvolti inteligenta emotionala

Posted by: Florin Rosoga 12-Apr-2013

Despre inteligenta emotionala s-a scris mult. Eu a numi-o pe scurt ca fiind acea capacitate de a te simi bine n pielea ta.

Am ales s nu scriu ns despre ce este inteligena emoional, ci despre cum ne-o putem dezvolta.

Mai jos ai o list cu idei cu aciuni relativ simple prin care putem s ne dezvoltm o mai bun inteligenta emotionala. M-am inspirat dintr-un mai vechi material pe care l-am scris anul trecut i pe care l-am transformat ntr-un articol de sine stttor.

Uit-te peste ideile de aici i vezi ce anume i se potrivete cel mai bine:

55 de lucruri simple pe care le poi face pentru o mai bun inteligenta emotionala1. Practic zilnic 1 minut de emoii pozitive. n acel minut strduiete-te s vezi lucrurile pozitive de lng tine. Dac nu poi un minut, ncearc cu 30 de secunde. Sau 10.

2. Dis de diminea iei n aer liber. Trezete-te devreme i iei la o plimbare sau alergat. Sau doar o cafea pe balcon.

3. n timp ce ai emoii negative, observ-te. Observ-le. Ce anume le-a cauzat? Este reacia ta justificat? Dac da, eti sigur? Scrie totul pe hrtie, dar fii onest cu tine nsui.

4. nva s rzi de tine nsui. nva s te iei singur peste picior, cu umor. Evit s fii exagerat de serios.

5. nva s nu mai iei la modul personal ceea ce i se ntmpl. Majoritatea problemelor care apar sau care ne sunt create de altcineva nu sunt ndreptate special mpotriva noastr. Nu i se ntmpl doar ie, cu toii beneficiem de aceleai probleme.CiteteCele patru legminte de don Miguel Ruiz.

6. Gsete unul sau mai muli parteneri de evoluie, care s te susin i s-i ofere feedback. De preferat s fie la un nivel apropiat ie, astfel nct s putei evolua n paralel i s v susinei reciproc.

7. Spune mi pare ru, Ai dreptate i mi cer scuze.

8. Oprete-te, respir ncet i zmbete. Mergi mai departe.

9. Plimb-te. Zilnic. Dac nu ai vreme de plimbare, f astfel nct s parchezi maina la cteva sute de metri de locul de munc sau s te cobori cu 1-2 staii mai repede din autobuz pentru a putea merge pe jos. n timp ce o faci, uit-te la cldiri, copaci, lumea de pe strad. ncetinete ritmul.

10. F-i pe balcon o mic grdin. Dac nu ai balcon, pune o jardinier cu flori la geam. Acord zilnic puin atenie i ngrijiri acelor plante.

11. Exist alimente care ajut la crearea unei stri emoionale pozitive, prin substane precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele i ciocolata. O carte bun pe subiectul acesta este The Good Mood Diet de Judith Wurtman.

12. ncearc o diet mai uoar, mai sntoas. Eventual cu sfatul medicului tu mnnc mai puine alimente grase, mai multe legume i fructe.

13. Pune o floare n vaza de pe mas. Dac nu ai vaz, cumpr una sau folosete un pahar.

14. F-i ordine n lucruri. Druiete-le pe cele care nu-i mai sunt necesare. Vezi aici cteva idei despre cum s faci asta.

15. Bea ap. Hidratarea ajut la mbuntirea strii emoionale generale.

16. F complimente. Nu atepta ceva n schimb. Mulumete atunci cnd le primeti. Zmbete.

17. Cnt sau fredoneaz o melodie. Inteligenta emotionala se construiete pe emoii pozitive.

18. ncepe unjurnal de succese. Scrie n el micile lucruri pe care le-ai realizat. Marcheaz acele succes i bucur-te de ele.

19. F-i un program de exerciii cardiovasculare. Exerciiile cardio sunt cunoscute ca fiind printre cele mai eficiente metode de a generaemoii pozitive.

20. Vezi filme care te pot inspira, filme n care te poi regsi sau te ajut s devoli emoii pozitive. Gseti o list imens de filme bune cu trailere cu tot n lista cu 101 filme motivaionale care trebuie vzute ntr-o via.

21. ntinde-te. F cteva exerciii de stretching.

22. F micare. Fie c e vorba de o plimbare, alergat, not, exerciii cardio, antrenament la sal, caut s faci 20-30 de minute micare n fiecare zi. Citete i 33 de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic.

23. Folosete umorul n viaa de zi cu zi. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situaiilor n care te afli.

24. Zmbete. Din nou.

25. F acte de buntate, caritate. Poi da ceva de mncare unui ceretor, dona bani unei cauze bune, ajuta un prieten etc. Dac e posibil s fie anonime, i mai bine.

26. Cere ajutorul altora cnd ai nevoie de el. De obicei l vei primi.

27. Alege-i cu atenie prietenii. Gndete-te ce nseamn c cineva i este prieten i fii mai selectiv.

28. Cnd nu tii dac s faci ceva sau nu, imagineaz-i ce se poate ntmpla n cel mai ru caz posibil. Dar n cel mai bun? i acum ntreab-te ce e cel mai probabil s se ntmple?

29. Apeleaz la coaching. Gsete pe cineva care s-i fie coach. Poi ncepe cutarea n paginile de Facebook de dezvoltare personal.

30. Petrece timp n natur.

31. Ascult muzic care genereaz emoii pozitive. Poi ncepe cu articolul 71 cele mai bune melodii motivationale ca s gseti ceva ce-i place.

32. Lucreaz puin s devii mai ncreztor n propriile fore. Ca orice alt abilitate i poi dezvolta i o mai bun ncredere n tine.

33. Vorbete cu cineva despre problemele tale. Las tensiunea din interior s ias.

34. Privete fotografii ale oamenilor la care ii.

35. Petrece timp n ap. Stropete-i faa cu ap, f un du sau baie ori mergi la piscin. Apa e cunoscut ca avnd efecte terapeutice. Amintete-i cum i plcea s te joci n ap cnd erai copil.36. Spune Mulumesc.

37. Acord atenie modului n care ari. Un aspect ngrijit pe care-l vei observa n oglind sau n ochii celorlali, te va ajuta n relaiile cu cei din jur.

38. Citete citate despre via. O alt opiune excelent sunt crile inspiraionale.

39. Accept lucrurile pe care nu le poi schimba, aa cum sunt.

40. Intr n contact cu oameni ce te pot inspira, n viaa de zi cu zi sau pe Social Media. Ai aici o list cu oameni interesani pe care merit s-i urmreti pe Facebook.

41. Dac i permii ia-i un animal de cas cine, pisic etc.

42. Petrece timp n locuri bine iluminate.

43. Acord atenie modului n care te caracterizezi i vorbeti cu tine nsui. Spuneam ntr-un alt articol s evitm autocaracterizrile precum Sunt prost sau Nu sunt capabil de nimic. ncearc s iei lucrurile mai uor cnd e vorba de tine nsui.

44. Dac atitudinea de la job te influeneaz profund negativ, caut-i un alt job.

45. Dac se poate, dormi uneori cte 20 de minute la amiaz. Obiceiul somnului de amiaz (power nap) te va ajuta s te resetezi emoional cnd eti surmenat. Citete iCum scapi de somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete.

46. Stabilete-i unele obiective pe care s-i propui s le realizezi. ncearc s-i stabileti un mic obiectiv zilnic pe care s-l realizezi.

47. Felicit-te atunci cnd ai fcut o treab bun. Poi s te i bai pe spate ncurajator.

48. Fii rbdtor cu tine nsui. Schimbarea i evoluia au nevoie de timp. Cum spunea bunica mea Cu rbdarea trecem marea.

49. nva s spui nu. Alege-i valorile i rolurile personale i ghideaz-te dup ele. Apoi redu numrul de angajamente personale pe care le-ai luat. Citete mai multe despre valorile, rolurile i angajamentele personale.

50. Urmeaz un curs de dans. Dansul, ca i muzica, ajut la generarea de emoii pozitive.

51. Scrie tot ce te ngrijoreaz. Tot. Oricte pagini ar fi. Recitete ce ai scris i contientizeaz faptul c orict te vei ngrijora, acele probleme nu se vor rezolva. Acum poi ncepe s schiezi un mic plan ca s le rezolvi.

52. Citete autobiografiile unor oameni care au avut realizri. i recomand oameni precum Henry Ford, Gandhi sau Benjamin Franklin. Vezi i articolul meu cu cri biografice. O s gseti acolo multe idei.

53. Decoreaz-i pereii unde locuieti (sau lucrezi, dac se poate) cu mici obiecte decorative, tablouri, poze cu peisaje. Sau poze cu citate motivaionale.

54. Devino propriul tu coach i mentor. Pentru asta ine cont de cteva reguli n relaia cu tine nsui:

Respect-te. Poi s te critici, dac o faci constructiv.

Nu-i vorbi niciodat altfel dect ai face-o cu cineva la care ii.

Cnd te-ai tratat ntr-un fel care este lipsit de respect, procedeaz la fel ca n relaiile cu ceilali: cere-i singur scuze i strduiete-te s nu mai repei.

55. CitetecarteaInteligena Emoional, de Daniel Goleman.

Am citit mai demult o scurt poveste japonez:

Se spune c un samurai a cerut cndva unui maestru Zen s-i explice ce este raiul i iadul.

Clugrul i-a rspuns cu dispre, Eti doar un bdran lipsit de valoare. Nu-mi voi pierde timpul cu oameni ca tine!

Simindu-i onoarea atacat, samuraiul a smuls sabia din teac i a strigat A putea s te omor pentru impertinena ta.

Acesta, i-a replicat clugrul calm, este iadul.

Uimit i recunoscnd adevrul n ceea ce spunea clugrul, samurai s-a calmat, a pus sabia n teac i s-a nclinat mulumind clugrului pentru nelegere.

Iar acesta, i-a spus clugrul este raiul.

Inteligenta emotionala poate face diferena dintre o via trit n bucurie sau nu.