vom fi din nou, fizic, #împreună - cosr.ro

COTASCENTRUL OLIMPIC DE TESTARE ßI ASISTEN¥å ßTIIN¥IFICå

Măsurăm și progresăm!

BUletin informativNR. 6 / 18 MAI 2020

Vom fi din nou, fizic,#împreună

Alina Gherghișan - psiholog sportiv, doctor în Științele Sportului

2

Antrenorul este cel care ne dă repere, feedback şi, in-diferent de tipul de relaţie pe care îl avem cu el, vocea lui nerăsună tot timpul în minte. Cariera oricărui sportiv de elită,aşa cum sunteţi voi, este însoţită de unul sau mai mulţiantrenori. Sunt antrenori care ne marchează; suntantrenori care deşi ne-au însoţit doar pe perioade scurte detimp, ei ne-au fost semnificativi.

Fiecare antrenor a lăsat urme în viaţa noastră, fiecareantrenor ne-a ajutat să ne formăm şi să ne dezvoltăm casportivii care suntem astăzi. Toate informaţiile pe care ni ledau, toate instrucţiunile şi feedbackul pe care ni le oferărămân înregistrate în mintea şi în corpul nostru.

Fiecare sportiv de înaltă performanţă şi-a construit oimagine ideală a antrenorului. Fiecare sportiv de elită ştie cetip de indicaţii şi sub ce formă i-ar fi necesare la un anumitmoment dat. Uneori antrenorii voştri nu pot fi prezenţilângă voi, şi atunci aveţi nevoie de antrenorul vostru inte-rior.

Pentru a vă construi propriul antrenor interior, vocea in-terioară care vă spune permanent ce şi cum aveţi de făcut,este bine să aveţi în vedere următoarele:l Identifică-ţi nevoile: Care e mesajul care eficientizeazăacţiunea? Ce tip de mesaj? Când? Cum sună?l Explică-ţi obiectivul, procesul de antrenament şi, în final,exerciţiul. Secventializeaza-l şi defineşte-ţi accentele saumomentele în care ai nevoie de semnal. l Creează condițiile pentru o performanță optimă. Nu facerabat de la condiţii. Antrenorul tău ar observa aceste lu-cruri.l Evaluează-ţi abilitățile, aptitudinile, provocările și a nevoilede optimizare. Vino cu ceva în plus în funcţie de ce de-scoperi. Creează şi asumă-ţi.l Acceptă individualizarea în pregătire. Dacă ţie antrena-mentul de astăzi ţi se pare prea uşor, nu trebuie să rămânăaşa, în condiţiile în care te simţi bine din punct de vederefizic şi psihic. Poţi să-l faci cel puţin uşor (de la prea uşor lauşor, diferenţă o face doar plusul pe care îl poţi aduce tu)l Creează o relație de parteneriat cu tine însuţi pentru aputea construi programe de pregătire individualizate, pen-

tru a-ţi stabili propriile obiective și pentru a-ţi putea evaluaperformanța;l Construieşte-ţi și activează-ţi angajamentul și motivaţiaintrinsecă, astfel încât motivația să vină din interior; Să-ţiplacă fiecare zi de pregătire, să-ţi doreşti progresul, să te bu-curi de fiecare antrenamentl Facilitează-ţi creșterea sentimentului de responsabilitateși autonomie în ceea ce priveşte pregătirea ta sportivă: aigrijă să dormi suficient, să mănânci echilibrat, să te îngrijeştide bunăstarea ta psihologică şi fizică;l Oferă-ţi permanent feedback (pozitiv și negativ); eva -luează-ţi periodic performanța; Analizele săptămânale suntfoarte eficiente. Dacă ai folosit aplicaţia COTAS, oglinda estecât se poate de clară. Dacă nu, fă-ţi propriul sistem de anali -ză şi ai grijă să te evaluezi la sfârşitul fiecărei săptămâni.l Fii conştient şi recunoscător pentru abilităţile pe care le aiși implică-te în rafinarea acestora;l Comunică şi cere sprijin acolo unde întâmpini dificultăţi.

Antrenorul nostru interior poate fi tot timpul obiectiv şine poate însoţi constant de-a lungul carierei noastresportive. Cu el putem avea un dialog interior eficient.Pentru a avea un parteneriat câştigător, tu şi antrenorul tăuinterior, concentrează-te pe proces şi nu pe rezultat şi fiiconştient că doar tu, cu tot ceea ce tu eşti ca persoană, (în-treaga ta personalitate) eşti cel care activează şi mobilizeazăprocesele în pregătirea sportivă, în antrenament şi com-petiţie.

Să te concentrezi pe proces înseamnă să te concentrezipe propriul tău efort, pe acţiuni, pe implicare.Pentru a îndeplini un obiectiv este suficient să faci o treabăabsolut excepţională, fabuloasă, exact acum, în momentulîn care eşti. Rezultatele excepţionale pot fi găsite în progra-mul zilnic.

Cheia este să te concentrezi pe prezent, pe ceea ce poţiface “aici şi acum”, pe ceea ce ai sub control. Nu rezultatultrebuie să te intereseze, ci ca la finalul antrenamentului, lafinalul zilei, să nu ai regrete. Să te simţi semnificativ.

La finalul zilei, gândeşte-te: Ce am făcut bine şi DE CE? ŞiCe aş putea face mai bine şi CUM? Să fii câştigător în fiecare

Frumoasa şi fascinanta lume a antrenamentului în vreme de CoViD-19 (3)Antrenorul interior

Alături de voi

COTASMăsurăm și progresăm!

>>>

zi este un proces prin care te laşi să depui eforturi semni-ficative, eforturi cu sens, este un proces pe care tu îl con-duci. Tocmai de aceea este important să te respecţi înprimul rând pe tine.

Pentru a-ţi construi propriul tău antrenor interior,imaginează-ţi că eşti propriul tău antrenor.Evaluează-te cât se poate de obiectiv. Fii sincer cu tine.De data asta nu te aude nimeni: Eşti muncitor? Competi-tiv? Pozitiv? Concentrat? Rezilient? Încrezător? Energic?Disciplinat? Motivat? Respectuos? Recunoscător? Umil?Loial? De încredere? Perseverent? Empatic? Cu capacitatede autosacrificiu? Sau, dimpotrivă? Cu cine trebuie să lu-crezi? CU CE TE LUPŢI? Cu cine ai de a face?

După ce te evaluezi – Evaluează-te din perspectivaantrenorului: Ce abilităţi pot să folosesc sau să dezvolt?Care este planul? Ce obiectiv vreau să realizez sau să în-deplinesc? Ce tip de informaţii are nevoie?Antrenorul tău interior este antrenorul tău ideal.Antrenorii eficienți își înțeleg sportivii și știu cum să letransmită eficient informația. Ei transmit instrucțiunilesau informațiile într-un mod care este ușor de înțeles șioferă cele mai bune oportunități de a se dezvolta și de aatinge noi competențe pentru cei instruiți.Indicațiile eficiente sunt cele:n scurten claren simplen puținen întotdeauna fac apel la senzaţiin orientate către soluţie.

Atunci când antrenorul tău interior funcţionează efi-cient şi calitatea relaţiei cu antrenorul vostru va creşte. Înplus, antrenorul interior este alternativa pentru starea deflux sau pentru pilotul automat, reprezentând o resursăimportantă în concurs pentru a face o tranziţie eficientăde la planul A la planul B din punct de vedere psihologic.Pentru aprofundarea subiectului, vă recomand:https://www.youtube.com/watch?v=q7a5TIzOmeQ -Building your inner coach | Brett Ledbette

Indiscutabil, pandemia actuală a venit la pachet cu unmare plus adăugat stresului obișnuit al sportivului deperformanţă, sportiv care s-a trezit dezrădăcinat din ti-parele zilnice și care a ȋncercat să facă faţă cât mai binenoii situaţii. Gestionarea antrenamentelor și a stăriiemoţionale a sportivului a reprezentat marea provocaredin ultimele 2 luni atât pentru colectivele tehnice, cât șipentru specialiștii Centrului Olimpic de Testare și Asis-tenţă Știinţifică (COTAS) care au oferit un suport perma-nent adaptat la sugestiile sportivilor și federaţiilor dincare aceștia fac parte.

Indiferent de tipul de stres, anxietate, tristețe, plictisealăsau durere, este de înțeles de ce ne îndreptăm, fiziologicvorbind, spre mâncare pentru obţinerea confortuluimental. Centrii noștri de supravieţuire ȋncearcă să ne pro-tejeze și stimulează, printr-un lanţ ȋntreg de reacţiibiochimice, o cascadă de senzații plăcute, care fac maiușoară uitarea experiențelor emoționale inconfortabile.

Mai pe scurt, ajungi să folosești mâncare pentru a re-zolva o problemă. Numai că problema ta nu poate fi re-zolvată de alimentele… deși, pe moment pare o soluțiefoarte bună pentru atenuarea ,,suferinței’’, ulterior apareȋnsă confruntarea cu sentimentul de vinovăţie, ceea ceperpetuează această modificare nesănătoasă a compor-tamentului alimentar.

Există câteva strategii la care putem apela pentru re-zolvarea acestei probleme, strategii care sunt valabile nudoar pentru aceste momente, ci și după ce această crizăglobală se va termina.Poate vei rezona mai mult cu una dintre ideile următoare,dar te încurajez, dacă ai avut sau ai astfel de experienţe dealimentaţie emoţională, să le încerci pe toate.Fiecare strategie face ceva diferit, dar extrem de importantȋn gestionarea ulterioară a comportamentului alimentar:1. dezvoltă conștientizarea în ceea ce îți declanșeazăsupraalimentarea;2. oferă instrumente care să te ajute atunci când stimuliideclanșatori sunt activaţi;

3

Cum gestionăm mâncatul emoțional


>>>

Împreună suntem mai puternici!

>>>

Dr. Camelia Stefanescu – nutriţionist-dietetician

4

3. te ajută să înțelegi că, ȋn acele momente, comportamentultău în jurul mâncării nu te definește ca persoană.

Rezultatul va fi o varietate de metode care lucrează împre-ună pentru a rezolva o problemă complexă. Și, mai ales, spersă te ajute să controlezi mai bine volanul super-mașinii careeste corpul tău.

Dacă te confrunţi de mai mult timp cu un consum alimen-tar de stres, trebuie să cauţi atent tiparul de declanșare,poate fi reprezentat de anumite puncte de vedere, cu carenu ești de acord, pot fi anumite mirosuri, oameni sau emoții.Calea declanșatoare poate fi atât de bine bătătorită, de au-tomată, încât de multe ori nu ai idee despre ce anume de-clanșează comportamentul alimentar. Acordă-i atenţie, ieșide pe pilotul automat și s¬-ar putea să ai o revelaţie…

Strategiile de abordare se referă la:1. A-ţi da permisiunea de a te supraalimenta, ȋncearcând ȋnacelași timp să te privești din exterior. Doar așa vei conștien-tiza ce anume au în comun episoadele tale de mâncatemoţional. Poate îți vei da seama că ai făcut asta aproape înfiecare zi timp de ... săptămâni sau luni.

La început e posibil să nu te simți confortabil cu aplicareaacestei idei, dar privește totul ca pe o experienţă de auto-cunoaștere. Când nu mai ai interzis la alimentul la care deobicei apelai, pofta intensă pentru o întreagă cutie de biscuiţi,să zicem, se transformă într-o dorință mai ușor de gestionatdoar pentru unul sau doi biscuiţi.

Vei ȋncepe ușor-ușor să elimini sau cel puțin, să micșorezisenzaţia obișnuită de vinovăţie pe care o simți în jurulsupraalimentării.După ce afli care este trigger-ul (declanșatorul stării) decizi cesă faci mai departe … dacă este ceva pe care îl poți evita sin-gur, este minunat sau, mă poţi contacta pentru a te ghida ȋnabordarea strategiei următoare.2. Conceperea unui meniu ȋn concordanţă cu nevoile taleAcest meniu se referă atât la alimentaţia propriu-zisă, cât și lao serie de acţiuni care să perturbe declanșarea comporta-mentului alimentar deficitar. Este important să aveți idei de-spre lucruri care vă pot ,,hrăni’’ în alte moduri și aici puteţiapela inclusiv la ajutorul psihologului vostru.Deoarece alimentaţia este o modalitate ușoară de a umpleunele ,,goluri pe care le simțim”, înainte de a mânca poţi să:- să bei un pahar mare cu apă- să respiri adânc de câteva ori- să verifici mental dacă există sau nu semnale de foamereală, nu doar o poftă alimentară

- să asculţi o melodie preferată câteva minute- să faci câteva minute treburi casnice cum ar fi aranjatul

hainelor ȋn dulap.

Important este să faci una dintre aceste acţiuni suficientde des pentru a rupe ciclul declanșator. Vei vedea care dintreele te-a ajutat și vei putea face progrese ȋn controlul alimen-taţiei de stres.

Mobilizează-te ȋn acest sens, chiar privește-te cu compasi-une, altfel adoptarea unei atitudini negative despre sine, vasemnala creierul să elibereze dopamina. Dopamina este im-plicată în formarea obiceiurilor și deschide calea depen-denței ȋn cercul căreia te afli acum fără posibilitatea de a ieși.Așadar fi ȋnţelegător cu tine, nu te acuza și mai ales, ȋncercăsă aplici din ce ţi-am expus mai sus.

Nu uita că mâncarea trebuie să ȋţi oferă bucurie, confort șisusținere a activităţii de efort. Ȋncepe să o asociezi cu amintiribune, pentru că, cu cât o folosești mai mult pentru a îngropamodul în care te simți, cu atât sunt mai grave sunt con-secinţele ȋn ceea ce privește greutatea și chiar sănătatea ta.

Mă poţi contacta oricând pe whatsapp, dacă ai nevoie deun sfat.

E mai ușor decât crezi!

Referinţe:Rahimi-Ardabili H et al ,,A Systematic Review of the Efficacy of Interventionsthat Aim to Increase Self-Compassion on Nutrition Habits, Eating Behav-iours, Body Weight and Body Image.’’ Mindfulness 2018 Apr 1;9(2):388–400.

Alături de voi


>>>


5

Așa cum am promis în numărul anterior, BI nr.5, încercămîmpreună, Pierre și Vlad, să vă oferim o combinație întreprezentarea unor exerciții utilizabile și utilizate atât ca exercițiifăcând parte din încălzire, cât și ca mijloace ajutătoare încorecțiile posturale ce țin de coloana vertebrală.

Pentru început, două exerciții utilizate frecvent de cătreVlad în lucrul său cu sportivii din loturile cu care colaborează.Din motive de spațiu rezervat comunicărilor în cadrul BI, nerezumăm aici numai la următoarele două exerciții:1. Deschiderea toracelui (fig. 1)l Stați cu picioarele depărtate ușor, tălpile la nivelul șoldului,abdomenul încordat, pieptul înspre înainte.l Duceți mâinile la spate și impreunați degetele. În cazul încare nu reușiți de atingeți palmele între ele având insuficientămobilitate la nivelul centurii scapulare, folosiți un prosop.l Capul drept, privirea înainte, umerii trași spre spate, pieptulînspre inainte.l Inspirați adânc in timp ce duceți mâinile împreunate câtmai mult înspre spate. l Mențineți poziția finală timp de 6 secunde.l Expirați și aduceți mâinile în poziție inițială, pe lângă corp. Repetați exercițiul de 15 ori.

1. „Pisica“ din poziția drept (fig. 2)l Stați cu picioarele ușor depărtate, tălpile la nivelul șolduluimenținând o ușoară flexie la nivelul genunchilor.l Extindeți mâinile în față, și așezați-le picioare.l Întindeți gâtul, duceți bărbia spre piept și rotunjiți coloanavertebrală.l Ridicați privirea, ridicați pieptul și mișcați coloana verte-brală în direcția opusă.l Mențineți fiecare dintre aceste două poziții timp de 5 se-cunde.Exercițiul se repetă de 15 ori.

Pentru executarea oricăror exerciții ce vizează realizareaunor întinderi de musculatură, ligamente și/sau tendoane, vatrebui, pentru creșterea eficienței mișcărilor respective, săavem, mai ales atunci când efectul dorit este la nivelulcoloanei vertebrale, grijă ca totul să respecte următoarele treicerințe:

Pentru că întreaga noastră postură depinde, cumspuneam în numărul trecut, de musculatură și în special demușchii paravertebrali și mai puțin de structurile osoase,ceea ce este necesar să ne conducă în executarea acestui tipde mișcări este înțelegerea mecanismelor de producere,control și menținere a unui nivel adecvat al tonusului derepaos și cu mare atenție pentru asigurarea simetriei gradu-lui de încordare statică a mușchilor pereche.

Și pentru că musculatură voluntară nu are decât funcțiafundamentală de a furniza, prin contracție, forțele necesareproducerii și controlului mișcării dar nu și capacitatea de a seautocontrola, atragem atenția asupra faptului că funcțiile decomandă și control aparțin sistemului nervos fie el centrasau periferic.

De aceea ne propunem să revenim cu explicațiile necesareînțelegerii cerințelor de mai sus și mai ales ale legilor ce gu-vernează adaptărea lor atât la programele de antrenamentcât și la cele de refacere sau chiar de recuperare.

Vă provocăm, pentru numărul viitor, la o scurtă compara-ție între diferitele modalități de executare a exercițiilor deîntindere de la arhicunoscutul „stretching”, la eficienta uti-lizare a „întinderilor progresive” menite să depășească vizi -unea strict musculară a performanței către ceea ce ammenționat în numere anterioare, o viziune integratoare înlanțul psiho-neuro-motric al controlului mișcării.


Ce facem cu coloana noastră vertebrală? (2)Prof. Univ. Dr. Pierre Joseph de HillerinVlad Manoliu - kinetoterapeut

Figura 1

Figura 2

SIMETRIC l ÎNCET l PROGRESIV

6

Monitorizarea somnului esteesențială pentru gestionareanivelului de stres al sportivului.Aceasta se realizează creând unjurnal ce include cele 4 cicluri alesomnului, cu ajutorul unui dispozi-tiv omologat.

Deoarece mulți sportivi auacces în acest moment la diferitedispozitive ce au capacitatea de amonitoriza somnul (ceasuri,

brățări fitness), considerăm căeste oportun să exemplificăm oastfel de monitorizare realizată decătre echipa COTAS.

În continuare, vă prezentămgraficul privind monitorizarea som -nului, cu o medie de 6h30min desomn pe noapte (lipsa somnului șimai ales a somnului de calita te, esteun semn de su pra-an tre na ment) .Aceste valori verifică și confirmă

valorile hormonului de stres1.Stagiile somnului:1. Treaz (awake); 2. Somn ușor (light sleep); 3. REM (rapid eye movement);4. Somn adânc (deep sleep). Partea cea mai importantă asomnului: REM (rapid eye move-ment), este mult sub recoman -dările specialiștilor, respectivminimum 20%2!


Monitorizarea somnului

Oscilațiile procentelor deter-minate prin sleeprate3 , dispozi-tiv utilizat și de către specialiștiide la USOC Colorado Springs, ne-au scos în evidență dezechili-brele din perioada de odihnă asportivului monitorizat. În astfelde situații având reper și tipurilede antrenament, dar și zonele deefort, putem ințelege foarte clarproblemele de refacere. Sigur înurma unui astfel de feedback,antrenorul ar trebui să schimbetipul de antrenament cât mairapid pentru a favoriza refacereasportivului.

Sigur este de dezvoltat subiec-tul în ceea ce privește adaptareazonei de fus orar, ritm circadianetc și importanța acestora înmodelarea adaptării în urmazborurilor lungi și cu alt fus orar.Despre acestea vom discuta în altnumăr al buletinului informativ.

1www.nhlbi.nih.gov/about/org/ncsdr2 www.health.harvard.edu3 https://www.sleeprate.com/

Dr. Valeriu Tomescu și Alexandru Bacșiș

Alături de voi

7 7


Alina Gherghișan - psiholog sportiv, doctor în Științele Sportului

Dacă de obicei dicționarele indică termenul de reziliențăca fiind proprietatea unui metal de a rezista la șocuri, în psi-hologie numim reziliență tăria de a înfrunta sentimentele șigândurile asociate cu momentele dificile pe care le traver-săm. Iar situația de urgență în care ne-am aflat a fost cuadevărat un exercițiu de dezvoltare a rezilienței noastrementale. Am fost nevoiţi să ne adaptăm rapid şi eficientnoului. Dacă, acum un an, ne întrebam cum putem creşterezilienţa loturilor olimpice, anul acesta, răspunsul a venitde la sine. Iar ceea ce ne bucură este faptul că toţi am trecutacest prim test al rezilienţei mentale.

Starea de alertă ne pune în faţa altor reguli, iar începereaactivităţii sportive vine cu o serie de noi provocări. Este unnou exerciţiu de rezilienţă, o oportunitate de cunoaştere şidezvoltare personală. Vom învăţa să fim împreună respec-tând reguli stricte într-un cadru amprentat emoţional deputere şi siguranţa propriilor resurse. Putem face un exer-ciţiu să privim următoarea perioadă că pe o provocare, oparte din povestea noastră de succes.

Unul dintre filmele reprezentative pentru rezilienţă este“La vita e bella”, o capodoperă a transformării nefericirii,chiar tragediei în joc şi joacă. Un film despre un efortmaxim de supracompensare până la îndeplinirea obiec-tivului suprem. Nu este un film despre sport şi sportivi, darcu extrem de multă informaţie pe care o puteţi transformain resursă pentru cariera voastră ca sportivi, şi de ce nu caoameni dincolo de sport?

“Toate necazurile devin suportabile dacă faci din ele opoveste”, spune Boris Cyrulnik în cartea lui despre forţarezilienţei, O minunată nefericire. Rezilienţa apare în mo-mentul în care suntem capabili să resemnificam, în mo-mentul în care putem să găsim beneficiile în orice situaţieingrată, în momentul în care din orice experienţă nouă,neobişnuită sau inconfortabilă devine o resursă pentru acreşte, o oportunitate de dezvoltare personală şi colectivă.A;adar, a fost odată TeamRomania, a fost odată pandemieCOVID-19, şi în anul acela, pentru prima oară în istorie,Jocurile Olimpice s-au amânat... Iar eu/noi... ( și aici se des-făşoară povestea). Toate pentru ca în 2021, împreună către

succesul olimpic, eu/noi să fiu/fim pe podium la JocurileOlimpice.

Cam aşa va fi povestea voastră la finalul lui 2021, darpână atunci trebuie să ne bucurăm de neprevăzut, trebuiesă facem din orice experienţă o oportunitate de dezvoltare,de descoperire, să ne activăm curiozitatea, să ne depăşimbarierele, astfel încât să fim cu un pas înaintea celorlalţi, încursa imaginară.

Cum ne putem dezvolta rezilienţa în antrenamentele dinvremea pandemiei COVID-19?1. luând fiecare problemă, fiecare situaţie nouă, imprevi -zibilă ca pe o provocare;2. făcând din fiecare eşec/neplăcere o oportunitate pentrudezvoltare şi pentru a ne cunoaşte limitele şi resursele în re-zolvarea situaţiei problematice;3. fiind recunoscători pentru ceea ce avem şi bazându-nepe propriile noastre resurse şi abilităţi, pentru a construicontinuu şi constant;4. simţindu-ne stăpâni pe noi, pe ceea ce putem controla, şifăcându-ne pe noi, în primul rând, partenerii noştri cătresucces;5. fiind conştienţi de faptul că percepţia celorlalţi e relativă,e volatilă, în condiţiile în care ne cunoaştem, suntem con -ştienţi de noi, şi în contextul în care dorinţa noastră esteprofundă;6. fiind conştienţi că fiecare moment, fiecare zi, fiecareetapă, fiecare provocare sunt parte din povestea noastrăde succes.

Așadar, să ne păstrăm tot timpul viu în minte obiectivul, şisă ne scriem povestea cu bucurie şi creativitate. Să devenimîn fiecare zi mai puternici şi să ne desăvârşim în succes!

reziliența mentală


8


Anexele, care cuprind regulamentele care se cer a fi respectate în cantonamente, cât și la antrenamentele pentru sporturile individuale permise, pot fi accesate aici:

http://mts.ro/wp-content/uploads/2020/05/ordin-MTS-MS.pdf

Împreună suntem mai puternici!9


TENIS DE MASĂ

Bună! Am acceptat cu drag provocareacolegilor de la fotbal și scriem la rândulnostru despre cum ne-am pregătit în izo-lare și ce a însemnat asta pentru noi.

Sunt ELIZA SAMARA și recunosc, cândam auzit că avem interzis să ne maiantrenăm și că trebuie să ne izolăm ladomiciliu, am început să mă panichez.Am stat și m-am gândit la soluții în a măantrena. Soluții au fost și am găsit! Mi-am instalat masa de tenis de masă în li -ving, am făcut rost de un robotperformant, special de tenis de masă.Benzi elastice, minge medicinală, gan-tere, bicicleta eliptică, toate acestea m-au ajutat în a-mi menține tonusulmuscular. Pot spune că în această pe-rioadă am reușit să îmi fac un programbine pus la punct. Am învățat să fiu multmai ordonată în program, să nu măabat de la el, pot să spun că m-am per-fecționat în această perioadă! Abia aștept să fie 2021!! Un an este multpână la Jocurile Olimpice, dar o să-l iauca atare! Voi avea timp mai mult deantrenamente, de pus la punct schemede joc, pentru a aspira și a-mi îndepliniobiectivul de la lua medalie în proba deechipe!

Numele meu este BERNADETTE SZOCS.Am avut noroc și am putut face rost de omasă pe care am putut să o pun în garajși să pot face chestii mai mici cât sărămân în formă, ca după ce ne în-toarcem în sală ca să ne putem antrenaca în vremurile bune. Bineînțeles fac fiziczilnic, în casă cât și în curte, ceea ce estefoarte important în viața unui sportiv.Cel mai important a fost pentru mine căam putut petrece așa mult timp cu aimei, de foarte mulți ani nu am mai fostacasă o perioadă așa de lungă, am fostmaximum 3-4 zile pe an acasă. Eu sunt pozitivă atât în tot ceea ce fac șiaud în sport cât și în viața în afară desport! Așa că trăiesc prezentul și încercsă văd totul pozitiv, nu vreau să pierdvremea îngrijorându-mă de ce poate săse întâmple!

Eu sunt ADINA DIACONU.Când am aflat de interzicerea antrena-mentelor și de izolare, primul gând a fostcă nu voi mai avea cum să îmi menținforma sportivă și voi pierde antrenamen-tul zilnic dar apoi am găsit soluții de aprofita de acest timp. Treptat am reușitsă mă acomodez cu această izolare și săîncerc să-mi intru în ritm, datorităechipei minunate pe care am format-o întenisul de masă. Împreună am trecutmult mai ușor peste momentele dificile,reunindu-ne cu toții pe Zoom, făcândpregătirea fizică specifică. Această pe-rioadă a fost una benefică pentru mineîn primul rând pentru că am avut ocaziade a mă pregăti mult mai mult fizic, iarîn al doilea rând pentru a-mi studia îndetaliu lucrurile la care mai am de lu-crat, pentru a ști ce trebuie să exersezcând mă voi întoarce în sala de antrena-ment. Mă îngrijorează faptul că acestvirus încă există, dar sunt încrezătoarecă în cel mai scurt timp specialiștii vorgăsi o metodă pentru a-l combate.

Eu sunt ANDREEA DRAGOMAN și potspune că la început a fost un sentimentciudat, nu știam ce mă așteaptă saucum o să fie cu adevărat această pe-rioadă care s-a dovedit a fi una destul dedificilă. Cred că cel mai important a fostsă rămân pozitivă toată această pe-rioadă și să mă bucur de faptul că suntacasă. Am realizat că nimic nu este maiimportant decât sănătatea noastră și căacasă este cel mai prețios loc. Mi-a lipsitposibilitatea de a mă antrena, mi-au lip-sit emoțiile concursurilor, mi-au lipsit în-tâlnirile cu prietenii, mi-au lipsitîmbrățișările celor dragi, într-un cuvântpot spune că mi-a lipsit libertatea. Suntsigură că totul că reveni la normal încet,încet trebuie doar să avem răbdare, iardacă oamenii vor ține cont de regulile deigienă nu am de ce să îmi fac griji.

Sunt IRINA CIOBANU și izolarea ladomiciliu cred că a fost un element nouîn viața fiecăruia dintre noi, dar pentrusănătatea noastră și a celor din jurulnostru a fost o măsură vitală. În condițiide izolare în materie de tenis mi-am pro-gramat și intercalat teme diversificate la

robot, sesiuni de serve cumulate cu exer-ciții de condiționare fizică, streching, mo-bilitate. Pregătirea fizică este subsupravegherea iubitului meu care îmioferă din experiența și pregătirea lui casportiv tot ceea ce am eu nevoie. Pentrumine participarea la JO ar fi un vis de-venit realitate; cu prima ocazie vomdemonstra întregii lumi ca România,campioana europeană va avea un cu-vânt greu de spus și va accede cătretreptele superioare ale ierarhiei mondi-ale a tenisului de masă.

Numele meu este OVIDIU IONESCU. Laun moment dat a devenit destul de clarcă se va ajunge la o izolare având învedere tot ce se întâmpla în lume. Au fostsentimente amestecate: tristețe, nesigu-ranță. Stau în Germania, iar aici nu aexistat o izolare totală. Am putut să alergîn parc de câteva ori pe săptămână plusexerciții fizice zilnice în casă. A fost im-portant pentru mine să rămân pozitiv șisă încerc să îmi impun un program zilnicpentru a încerca să rămân cât mai multconectat la viața mea de dinainte deCoronavirus. Îmi lipsește cel mai multsunetul mingii în sala de sport. Pur șisimplu iubesc acest sport și mă hrănesccu tot ceea ce înseamnă tenisul de masă.

Primul lucru pe care l-am simțit eu,RAREȘ ȘIPOȘ, a fost un val de tristețe.Eram pe un trend ascendent, după untitlu european la dublu și un argint lasimplu la U21 și eram foarte motivat sămă antrenez. Plus că pe mine singu-ratatea mă afectează. Sunt obișnuit săîmi petrec timpul în sală alături decolegii mei și să ne antrenăm din greu.Am încercat să mă adaptez pe cât de re-pede posibil. Am încercat să îmi îm-bunatățesc condiția fizică, dar am șilucrat partea mentală în această pe-rioadă. În plus, m-am simțit bine pentrucă am scăpat de stresul competițiilorcompetitiilor, dar acum imi lipsesteenorm.Sper ca spiritul olimpic să ne țină pe toțimotivați și să trecem cu bine pesteaceastă încercare grea, pentru căsportul și olimpismul ne fac pe toți maiuniți.

Împreună pentru succesul olimpic! experiențele de acasă ale team romania

>>>

10 Alături de voi


HANDBAL

Buna tuturor, sunt Ana Maria Țicu șifac parte din lotul național de handbalfeminin, un lot care va lupta pentruparticiparea la Jocurile Olimpice de laTokyo. Cu toții trecem printr-o perioadădificilă și avem de câștigat un meci de-cisiv cu noi înșine, încercând să neadaptăm acestei noi situații de izolareși să trecem cu bine prin această greaîncercare. Pentru mine cel mai dificil lucru a fostfaptul că a trebuit să mă antrenez înapartament, și mai ales singură. Fiindînvățată în colectiv este greu să treci la“singurătate”, așa că am aranjat ocameră și am improvizat diferiteobiecte pentru a o transforma înspațiul meu de antrenament. Îmi este foarte greu pentru că îmilipsește terenul de handbal și echipa șiîmi este foarte dor de atmosfera unuimeci. Chiar foarte dor. Încerc să măbucur de acest timp liber împreună cufamilia, dar cu siguranță abia aștept sărevenim la normalitate și mai ales laantrenament. În ciuda faptului că nu am avut condiți-ile necesare pentru a ne antrena, eusunt sigură că pe toate dintre noi nemotivează gândul la turneul pre-olimpic, iar echipa națională, chiardacă nu este împreună în această pe-rioadă, cu siguranță rămâne o echipăputernică și unită printr-un singurgând, și acela este cu siguranță Tokyo. Cred că toată lumea știe că turneul decalificare și Jocurile de la Tokyo au fostamânate pentru anul viitor, eu considercă este un lucru benefic, avem maimult timp de pregătire, mai mult timpca să omogenizăm echipa, și mai alescred că revenind din această perioadăvom fi mult mai puternice și mai moti-vate să ne calificăm la JocurileOlimpice.Trimit provocarea lui MarianDrăgulescu și Anei Maria Popescu.

Sunt Yuliya Dumanska și fac și euparte din echipa națională.Cea mai mare provocare pentru mineîn această perioadă a fost să stau încasă, să mă antrenez... în casă și să îmimențin forma sportivă doar stând... încasă, antrenându-mă în cameră șigăsind orice fel de exerciții ca să îmidesfășor antrenamentul.Sportivii de performanță sunt con -știenți de importanța antrenamentelorîn această perioadă. Eu am reușit sămă antrenez zilnic, făcând programulprimit de la echipa de club, și în plus,m-am antrenat și pe Zoom, un programfull body.Handbalul este un sport de echipă, iaracum fiind în situația aceasta ținemlegătura, ne urmărim activitatea zilnicăpe rețelele de socializare, ne susținemuna pe cealaltă și facem schimb de ideipentru a ne desfășura antrenamentele.Cred că visul oricărui jucător este de ajuca la un nivel cât se poate de ridicat,cât se poate de înalt și de a participa laJocurile Olimpice. Noi trebuie să fimputernice în continuare, să ne pregătimfoarte serios în această perioadă șisunt convinsă că totul o să fie bine și căvisurile noastre vor deveni realitate.

Eu sunt Crina Pintea, componentă aechipei naționale de hanbal. Aceastăperioadă a fost destul de dificilă și pen-tru mine, cum a fost și pentru voi, șicred că cea mai mare provocare a fost

că nu am putut să ne antrenăm la felcum ne antrenam și înainte, dar amreușit să facem față găsind tot felul deinstrumente prin casă pentru a ne faceantrenamentul cât de cât eficient.Pentru că nu am putut să ne întâlnimîn această perioadă, am ținut legăturacu fetele din echipă prin rețelele de so-cializare, am încercat să vorbim despreactivitățile noastre zilnice și să fim lacurent cu ceea ce se întâmplă. Referitor la drumul nostru olimpic, suntfoarte pozitivă și optimistă în ceea cene privește, cred că o să fie bine. Nemenținem în formă, încercăm să nerevenim la normal și până la anulavem timp suficient să ne îndeplinimvisul. Bineînțeles că visul este foarteputernic, acela de a ne califica laJocurile Olimpice, ne dorim asta din totsufletul. Nu a fost întâmplător ceea ces-a întâmplat acum și la anul vom de-veni mai puternice.Am acceptat provocarea venită de laechipa de baschet 3x3 a României șiprovoc la rândul meu pe Laura Comanși pe Alin Moldoveanu de la tir sportiv.

in echipă prin rețelele de socializare,am încercat să vorbim despre activ-itățile noastputut să ne întâlnim înaceastă perioadă, am ținu

>>>

>>>

Împreună suntem mai puternici!11


LUPTE

Sunt Alin Alexuc-Ciurariu, campionen titre la lupte greco-romane.11 luni, atat dureaza un an pentru unsportiv. 11 luni de cantonamente,antrenamente, competiții, oboseală,victorii, înfranger..., Te ridici și, apoi, iar11 luni. Totul pănă când s-a pus stop!Și de aici a început o perioadă în careritmul tău a fost dat peste cap. O pe-rioadă în care mintea te supune la unnou tip de antrenament. care stă într-un mesaj simplu “Te provoc să lu-crezi cu tine pentru tine!”. Indiferent decât de mult te antrenezi la tine acasă,niciodată nu vei reuși să devii fizic ceamai bună versiune a ta, dar te ajută săte echilibrezi ca persoană. Îți ofertătimp să meditezi și să înțelegi că, deșiizola,t esti liber, detașat de acel an desportiv, de obiectivul tău. Dar aceastălibertate poate deveni periculoasă, tepoate îndeparta de ceea ce ai facutîntr-o cariera întreagă. Trebuie săfolosești această libertate pentru a tedisciplina, pentru a te focusa,astfelîncât să vezi clar drumul pe care tre-buie să-l urmezi. Vei înțelege că va figreu, dar va fi calea care duce cătresucces. Tokyo 2020, în 2021! I love Wrestling

Eu sunt Vuc Alina și sunt vicecam-pioană mondială la lupte. Aceasta pe-rioada m-a făcut să iubesc și mai multsportul pe care îl practic și viața pe caremi-a oferit-o. Din anul 2009 sunt încontinuă pregătire centralizată. Camtot de pe atunci nu am mai avut ocaziasă stau acasă două luni de zile. Îmiplănuisem perioada asta de pauză, dela lotul național, după JocurileOlimpice, dar din păcate a venit înain-tea lor. În toată această perioadă mi-am con-tinuat pregătirea fizică individualizat,izolată la domiciliu. Cu ajutorul fede-

rației mi-am amenajat și o mică sală delupte, în care pot face pregătire speci-fică, cu un manechin. Țin legătura, zil-nic, cu antrenorul coordonator allotului olimpic și cu ceilalți membri aicolectivului tehnic, dar nu e ca și cumaceștia ar fi lângă mine pe saltea.Aștept cu nerăbdare să ne întoarcem încantonament, unde să ne putempregăti așa cum trebuie, pentru com-petiția supremă. Susținerea permanentă a FederațieiRomâne de Lupte, a ComitetuluiOlimpic și Sportiv Român, a Ministeru-lui Tineretului și Sportului precum și aClubului Sportiv al Armatei Steaua Bu-curești, consilierea coelectivului tehnic,au reprezentat, deopotrivă, motivațiisuplimentare pentru continuarea activi -tății, în izolare, precum și dovezi că ac-tivitatea noastră reprezintă o prioritate,la cel mai înalt nivel.Vom adresa mai departe, provocareaatleților Alina Rotaru și Alin Firfirică.

Da, am fost la Roma anulacesta! Dacă aș fi putut dași cu virusul de pământ, ce

bine ar fi fost...



Echipa COTAS vă stă la dispoziție:

Testări de efort / Fiziologia efortuluiValeriu Tomescu - doctor în științe sportive

0751.375.261Alexandru Bacșiș

0736.028.239

Psiho-Neuro-MotricitateProf Univ. Dr. Pierre Joseph de Hillerin

0722.307.765

PsihologieAlina Gherghișan - doctor în științe sportive

0722.221.674

Medicină Sportivă Dr. Diana Torje0722.426.933

Ortopedie-TraumatologieDr. Dan Anghelescu

0723.374.028

NutrițieDr. Camelia Ștefănescu

0745.090.750

Pregătire fizicăFlorin Tașcă

0743.230.162

KinetoterapieVlad Manoliu0752.101.072

COSR a venit în sprijinul federațiilornaționale cu un Centru Olimpic de Testareși Asistență Științifică, un proiect care faceparte din strategia prezentată la începutul

mandatului de echipa condusăde Mihai Covaliu și George Boroi

vom fi din nou, fizic, #împreună - cosr.ro

Documents