Jurnalul ngrijorrilorConinutul ngrijorriiCaracteristici situaiiPrediciaNivelul anxietii

(0-10)Nivelul ncrederii

(0-10)Rezultat real

(Ce s-a ntmplat ?)Nivelul anxietii

(0-10)

Legend.

Caracteristici situaii ncercai s identificai caracteristicile situaiilor n care v ngrijorai, ce fel de situaii sunt cele care induc ngrijorri comparativ cu cele n care nu avei probleme;Predicia - Specificai cu exactitate ce credei c se va ntmpla i cnd credei c se va ntmpla;

Nivelul anxietii estimai pe o scal de la 0-10 intensitatea anxietii pe care o simii pentru fiecare predicie, fiecare ngrijorare;

Nivelul ncrederii estimai pe o scal de la 0-10 ct de mult credei n acurateea prediciei, a ngrijorrii dumneavoastr; adic, ct de mult credei c se va ntmpla cu adevrat ceea ce v temei dvs.

Rezultat real - Ce s-a ntmplat cu adevrat ? ncercai s fii obiectivi;

Nivelul anxietii - estimai pe o scal de la 0-10 intensitatea anxietii simite n momentul ieirii din situaia problematic.