8/14/2019 Stretching piept

1/3

8/14/2019 Stretching piept

2/3

Pozitia initiala = in picioare

Pregatire = asezati-va in dreptul tocului usii (sau unui perete liber), perpendicular pe el.Indoiti putin bratul din cot si ridicati-l la nivelul umarului. Lipiti-l cu partea interna deperete.

Executie si postura finala = rotiti corpul astfel incat sa va departati de bratul lipit deperete. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte.Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = pectoral mare, pectoral mic

Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usorindoiti

8/14/2019 Stretching piept

3/3

Pregatire = prindeti-va mainile in spatele corpului, cu palmele spre corp. Intindeti bratelecat mai mult.

Executie si postura finala = ridicati bratele intinse, fara a apleca toracele inainte sau a

arcui spatele. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-vacateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = pectoral mare (+ deltoid = fasciculul anterior).