Modalități practice de refacere AM

(amplitudine de mișcare)

Stretchingul

Stretching-ul

Orice manevrare care alungește țesutul moale patologic scurtat crescând amplitudinea de mobilitate articulară este numit “stretching”

Stretchingul muscular

Dacă stretchingul se adresează mușchiului scurtat, el va realiza desfacerea miofibrilelor de actină si miozină prin ruperea puntilor transversale și astfel ajungându-se la lungimea normala a mușchiului în repaus.

Nu toate fibrele musculare se lungesc în timpul unui stretching, unele rămân la lungimea inițiala sau de repaus. Lungirea la care ajunge mșchiul este în funcție de fibrele alungite.

Există câteva tipuri de stretching pentru mușchi, astfel:

Stretching balisticStretching dinamicStretching activ Stretching staticStretching isometric

Stretchingul balistic

Se realizează activ cu utilizarea mușchiului întins ca un resort care va “arunca” corpul (segmentul) în direcția opusă.EX: exercițiile de flexie-extensie ale trunchiului făcute în forța, încercând să se treacă brutal peste amplitudinea maximă pasivă si cu rapiditate.

Agreat de unii (mai ales în sport) acest tip de stretching este periculos căci poate produce leziuni musculare sau să determine întindere bruscă a fusului muscular determinând un stretch-flex cu contracție musculară consecutivă ceea ce anihilează obiectivul urmărit.

În plus în timpul unui stretching balistic actiunea musculara este de doua ori mai rapidă fața de o întindere lentă.

Stretchingul dinamic

Stretchingul dinamic se realizează prin mișcări voluntare lente ale segmentului încercând să se treacă blând peste punctul maxim al amplitudinii posibile de mișcare. Se va crește gradat amplitudinea sau viteza sau ambele. Se fac 8-10 repetiții oprindu-ne în momentul oboselii mușchiului (un mușchi obosit are elasticitate scăzută) care scade AM.

Stretchingul dinamic este o foarte bună tehnică pentru “încălzirea” musculară înainte de exercițiile aerobice.

Stretchingul activ ( sau stato-activ) se efectuează tot prin mișcare voluntară spre AM maxim posibilă, poziție în care segmentul este menținut 10-15 sec prin contracția agoniștilor fără vreun ajutor exterior. Tensiunea crescută (contracție concentrică) în agoniști va induce reflex, prin “inhibiție reciprocă”, relaxarea antagoniștilor (care au reprezentat obiectivul stretchingu-lui activ).

Stretchingul activ

Stretchingul static

Stretchingul static, denumit și “pasiv” , deoarece nu este realizat prin forța proprie musculară ci de către o forța exterioară (alte părti ale corpului sau propria greutate corporală , kinetoterapeutul sau cu ajutorul unui echipament).

Pacientul relaxat, kinetoterapeutul (sau un echipment) execută o miscare pasiva care întinde musculatura de pe fața opusă a direcției de miscare.

Atenție!! Stretchingul pasiv nu este același lucru cu exercițiul pasiv kinetic, acesta se realiează numai în cadrul amplitudinii posibile de mișcare.

Stretchingul pasiv trebuie să dureze munimum 10 secunde. Dupa unii autori poate merge până la 1 minut sau în tot cazul în medie 20 de secunde.

De fapt o serie de studii au prezentat o metodologie de seturi de 2-5 repetiții cu 15-20 secunde repaus între fiecare întindere.

Stretchingul izometric Stretchingul izometric este combinația stretchingului pasiv cu o contracție izometrică în poziția de întindere pasivă realizată de kinetoterapeut.

Sedința se deruleaza astfel :-kinetoterapeutul întinde muschiul contractat printr-o mișcare lentă , pasivă ,a segmentului respectiv. Ajuns la amplitudine maximă permisă.-pacientul face o contracție izometrică a mușchiului întins (rezistența o asigură kinetoterapeutul) care durează 7-15 sec .-apoi se recomandă relaxare minimum 20-15 sec si se reia.

De obicei nu se face decât o sedință de stertching isometric pentru un grup muscular pe zi. Specialiștii chiropracticieni au demonstrat ca aplicarea tehnicilor de stretching manual asupra coloanei , respectiv a coloanei cervicale ( suboccipital) determină ameliorarea AM la nivelul membrelor inferioare, de exemplu creșterea flexiei șoldului.

• Tudor Sbenghe, Kinesiologie,Stiinta Miscarii, Editura Medicala

• http://jogamagazin.hu/a-tuz-es-a-viz-egyesitese-a-jogaban/

• http://blog.vitaclub.ro/stretching-ul-inainte-de-antrenament/

• http://www.rasfoiesc.com/educatie/didactica/PROIECT-DIDACTIC-SPORT42.php

• http://www.strongandleanaustralia.com.au/blog/stretching

Bibliografie