5/8/2018 Scolioza in C Dreapta - Exercitii - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/scolioza-in-c-dreapta-exercitii 1/2

 

Scolioza în C dreaptă

1. Mers prin sală, cu braţul stâng ridicat, braţul drept în jos pe lângă corp

2. Mers ghemuit (mersul piticului) cu mâinile sprijinite pe şolduri şi trunchiul menţinut

drept pe verticală

3. Mers pe genunchi, cu sprijin pe palme, în cerc spre dreapta

4. Decubit ventral, cu braţele întinse deasupra capului, extensia trunchiului cu ridicarea

 braţelor de pe sol şi inspir; revenire cu expiraţie

5. Sezand cu fata la oglinda: exercitiu de translatie, mutand trunchiul spre stanga, cu

mentinerea bratelor la orizontala

6. Decubit lateral drept, cu un sac de nisip sub torace, respiratie cu expansiuneahemitoracelui stang

7. Şezând pe scaun cu greutăţi de 1 kg în mâini; aplecarea trunchiului la 45˚ cu spatele înextensie, braţele se duc în sus deasupra capului cu inspiraţie şi revenire în poziţia de

 plecare cu expiraţie

8. Atarnat cu fata spre scara fixa, apucat cu bratele la celasi nivel: ridicare MI inapoi in

extensie, apoi revenire cu sprijinirea picioarelor pe o treapta

9. Stând cu spatele la spalier şi apucat de treapta de deasupra capului; ghemuirea ambelor MI în expir; coborârea şi sprijinirea lor pe sol şi inspiraţie în pauză

10. Stand cu spatele la spalier: pasire cu un picior, trunchiul in extensie, iar bratele se duc prin fata sus pana ating scara; revenire, apoi se repeta cu pasire cu celalalt picior 

11. Mers pe vârfuri cu o minge medicinală ţinută cu mâinile întinse deasupra capului

5/8/2018 Scolioza in C Dreapta - Exercitii - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/scolioza-in-c-dreapta-exercitii 2/2