Obtine Greutatea IdealaFolosind Tiparele Mentale

11-12 Martie 2017

Instrumente de Lucru. Nutritie. Corelatii / Plantari

Ce va contine aceasta ultima sesiune:

1. Cateva sfaturi de nutritie

2. Recapitularea instrumentelor DCI

3. Corelatii si un Carnetel pe care il puteti completa incepand de Luni

In ultima sesiune vom completa impreuna, 2 cate 2, carnetelul faptelor bune pentru slabit, sa simulam ce veti face acasa fiecare, ne vom obisnui cu monitorizarea

Scurt Capitol Dedicat Nutritieihttps://www.artenediana.com/

Multumesc Diana!

Unul dintre cei 2 Dieteticieni Nutritionisti din Bucuresti

Mancatul Constient

Recomand mancatul constient, mestecatul lent, plimbatul mancarii in gura, masurati si cate minute mancati, simtiti textura alimentului.

Mirositi mancarea, atingeti-o daca e nevoie, mestecati cu grija si abia dupa ce inghititi o gura, luati lingura / furculita si mai luati inca un dumicat.

Simtiti energia alimentului unde se duce, multumiti inainte de mancare si dupa, sau in timp ce mancati, dupa sablonul de la meditatia croissantului, cea de recunostinta.

Cand Mananci?

Numai cand iti este foame. Nu pofta. Te-ai saturat? Te opresti!

Foame 0 = nu ai foame => nu mananci

Foame 1 = ai foame, dar ai mai amana => atunci mananci

Foame 2 = ti-este prea foame, ai manca o balena, lesini de foame => nu mananci decat putin, astepti apoi ½ de ora, verifici foamea si daca e Foame 1 atunci mananci

Daca ai senzatia de foame, in maxim 1 ora TREBUIE sa mananci!!!Te poti ingrasa daca te abtii - ATENTIE - te poti ingrasa prin infometare!!!

Portia de Mancare

ATENTIE Nu mai exista conceptul de gustare, ci cel de masa, daca luati o gustare, inseamna o masa, nu exista masa intre mese, ci doar mese, mesele sunt consistente, mereu, sa va tina 3 ore.  Mesele sunt: orice are gust, chiar si o bomboana, sau cafea, ceai si trebuie sa te tina 3 ore. Nu se mai numesc gustari, nu exista, ci doar o masa, care te tine 3 ore ATENTIE

Orice are gust, un bob de orez dulce  este O MASA => O MASA trebuie sa te tina de foame 3 ore => o gura de ceai, daca are gust este o masa => o gura de cafea, este o masa => un biscuite este o masa!!!!

Portia de Mancare

3 portii, la fiecare masa, toate acestea la fiecare masa, nu disociezi

1 portie proteine1 portie legume1 portie glucide

1 portie = (volumetric) 1 pumn 1 portie = (ca suprafata) 1 palma

Ce mananci?

Doar ce iti place!!!

Doar ce vrei, ce iti place cel mai mult si cel mai mult. Noteaza tot ce mananci cu note intre 1 si 10, 10 ce iti place cel mai mult, 1 ce nu iti place deloc. Deocamdata nu mai manca alimente cu nota sub 8, deci mananca mancaruri, alimente cu nota de 8, 9 si 10.

Durata intre Mese

Mananci numai cand ti-e foame, daca simti Foame 1

Ca regula generala lasa sa treaca 2-3 ore intre mese. Nu mai mult de 7 ore!

Pregatirea este importanta, sa ai cu tine ce sa mananci mereu (pachetel de acasa), si sa fii dispus sa dai din aceasta rezerva pregatita

Apa

Numai cand ti-e sete, 4-6 pahare, maxim 8 pahare pe zi, dar apa, nu ceai, nu cafea, ci apa pur si simplu (poti sa ignori regula cu 2 litri, doar daca ai poate vreo afectiune ce necesita asa ceva)

Somn

Daca ti-e foame inainte de somn, ai 2 solutii

Daca te culci in 2-3 ore => mananca mancare solida (2 ore pt putina digestie)

Daca te culci in mai putin de 2 ore =>  mancare lichida (te poti culca in 30 de minute)

Noteaza de cate ori te trezesti, cat de bun iti este somnul, culca-te constant la o ora potrivita sa dormi 7.5 - 8 ore pe noapte, inainte de ora 23.59, daca se poate.

Exercitii Fizice, Yoga

De 2-3 ori pe saptamana yoga

Sau zilnic, cateva genuflexiuni, abdomene, trebuie sa ai senzatia de durere, de febra musculara (dupa) insa prin exercitii usoare, cu aport de oxigen = > sa crestem masa musculara, sa pierdem din lipide nu din muschi – aici consultati un dietetician nutritionist care are cantar specializat.

Scurt Capitol Dedicat NutritieiToate aceste semne le vom nota in Carnetelul Faptelor Bune Pentru Slabit, in partea de sus a acelui fisier, il veti intelege cand il veti vedea.

Vom nota Foamea, 0, 1 si 2, nota pe care o dam mesei, de la 1 la 10, cate minute am mancat, daca am fost sau nu constienti de ce mancam, ora la care am mancat, ce am mancat, cate portii am mancat.

Vom mai nota apa bauta si calitatea somnului, nota lui si numarul de ore de somn.

Ar trebui notat si numarul de exercitii fizice, yoga, bifate zilele cand le-am facut.

Instrumentele DCI

Tehnica celor 4 pasi

Formuleaza ce vrei

Alege pe cine sa ajuti, Planifica, Premediteaza

Ajuta efectiv persoana, la o cafenea / un teren neutru

Bucura-te  de faptele bune – Meditatia Cafelei

Tehnica celor 4 Puteri

Puterea fundatiei, iti aduci aminte de unde vine realitatea

Puterea regretului inteligent, aleg sa fac altceva, nu ma invinovatesc

Puterea abtinerii, pentru o perioada asumata de timp

Puterea antidotului, aplic o corectie pozitiva, sau ma gandesc la pix

Instrumentele DCI

Cele 4 Legi Karmice

Ceea ce plantezi aia culegi

Rodul este mult mai mare decat samanta

Daca nu plantezi, atunci nu culegi

Daca ai plantat, atunci sigur culegi roade

Cele 4 Flori

Primesti inapoi acelasi lucru pe care l-ai dat

Ce faci devine un obicei

Ce faci creaza oamenii si lumea din jurul tau

Ce faci creeaza totodata lumea in care urmeaza sa intri

Acceleratori ai instrumentelor

Meditatia si Yoga

Meditatia = obisnuirea mintii cu un obiect, obiect care are ca rezultat evolutia mea

Exemple de obiecte in meditatie: respiratia, recunostinta, 4 puteri, meditatii recapitulative, sau enumerative, meditatii analitice - sa dezbati mental pixul, etc

Yoga = un ansamblu de posturi facute sa schimbe gandirea si respiratia, astfel incat mintea sa fie mai limpede si sa poata evolua mai rapid

Yoga lucreaza din exterior catre interior, Meditatia lucreaza din interior catre exterior.

Carnetelul Faptelor Bune Pentru Slabit: Corelatii

Lista Corelatiilor

Fara o ordine anume, insa unele sunt mai importante, poate fiecare va decide pentru el ce corelatii sunt mai importante pentru el, prin prisma in care uitandu-se dupa cateva zile de monitorizare, va observa un comportament tipic pe anumite puncte, si apoi va decide sa le acorde acelora o atentie mai mare.

Carnetelul Faptelor Bune Pentru Slabit: CorelatiiMancat Emotional 1 - lipsa amici, partener cuplu (5) Sa incurajezi formarea conexiunilor umane, si de business, sa alini singuratateaPLUS: sa aduci oamenii impreuna, sa te duci la colegul singuratic de la birou sa ii alini singuratatea, azil de batrani, camin de copiiMINUS: sa barfesti despre oameni, sa incurajezi scindarile intre oameni, sa dezbini oameni

Carnetelul Faptelor Bune Pentru Slabit: CorelatiiMancat Emotional 2 - lipsa placere, sexuala, dar orice fel de placere (3, 1) Sa incurajezi relatiile sexuale in cuplu curate, sau in jur, sa oferi placere chiar si culinaraPLUS: sa ai grija la preceptul 3, sa respecti relatiile de cuplu ale celorlalti, sa oferi placere de orice felMINUS: sa nu respecti relatiile de cuplu, sa nu oferi placere celor din jurul tau

Carnetelul Faptelor Bune Pentru Slabit: CorelatiiLacomie - foame si sete neimplinite permanent (2, 8) Sa ai grija de foame si setea celor din jurul tau, vine din invidiePLUS: sa dai din mancarea si apa / sucul tauMINUS: sa nu impartasesti fix mancarea pe care o ai atunci cand e o singura imbucatura cu cel care e flamand langa tine

Carnetelul Faptelor Bune Pentru Slabit: CorelatiiJudecata Aspectului Fizic si Comportamentului celorlalti (8) Sa te straduiesti sa nu judeci, mai ales negativ, formele celor din jur, aspectul celor din jur - atentie si la invidia pe rezultatele acestor persoanePLUS: sa te gandesti la asectele pozitive ale formelor celor ce te inconjoara, sa ii vezi frumosi, pixul pe frumusete, si pe comportamentMINUS: sa judeci, sa critici, chiar si mental aspectul fizic al celor de langa tine

Carnetelul Faptelor Bune Pentru Slabit: Corelatii

Lipsa Enervarii pe Orice - Fond de Ten, fata de bebelus :) (10) Sa nu te enervezi, indiferent de situatie, mai ales in ambuteiaje sau in situatii fara persoane in jur (enervarea pe situatii conflictuale e mai rea decat enervarea pe o persoana)PLUS: sa ai rabdare, sa intelegi pixul, vacuitatea situatiei in sineMINUS: sa injur in trafic, sa te enervezi pe ce fac cei din jur

Vorbe Dure - ranesti imaginea cuiva, ii iei din plinatatea ei (6)Sa ai grija de individualitatea celuilalt, sa fie plin, sa fie implinit, sa fie completPLUS: sa il incurajezi sa fie om, sa aibe personalitate, sa isi aduca contributia la umanitateMINUS: sa il ranesti si sa ii stirbesti prin vorbele tale dure, sau mieroase dar urate, din plinul ce este el, sa il faci mai putin decat este

Carnetelul Faptelor Bune Pentru Slabit: PlantariIncurajeaza-i pe altii sa slabeasca (1) PAS1 : obiectiv, sa slabesc 20 kilograme in 12 luni de zile (fii specific)PAS2 : alege pe cineva din jur care are nevoie si el/ea sa slabeascaPAS3 : timp de o ora pe saptamana stai de vorba despre cum sa mananci, ce sa mananci, cand sa mananci - pune intentie clara de a ajutaPAS4 : seara, dupa intalnire, in fiecare seara, culca-te gandindu-te la fapta buna facuta

Incurajeaza mancatul constient (10)PAS1 : obiectiv, sa mananc constientPAS2 : alege pe cineva din jur care are nevoie si el/ea sa manance constient PAS3 : timp de o ora pe saptamana stai de vorba despre mancatul constient, si invat-o cum sa faca astaPAS4 : seara, dupa intalnire, in fiecare seara, culca-te gandindu-te la fapta buna facuta

Carnetelul Faptelor Bune Pentru Slabit: PlantariIncurajeaza mancatul sanatos (1) PAS1 : obiectiv, sa mananc sanatos, mai multe fructe-legume, mai putina carnePAS2 : alege pe cineva din jur care are nevoie si el/ea sa manance mai sanatosPAS3 : timp de o ora pe saptamana stai de vorba despre mancatul sanatos, explica-i principiile intelese (nu pe cele spirituale) sau pe cele aflate la nutrutionistul tauPAS4 : seara, dupa intalnire, in fiecare seara, culca-te gandindu-te la fapta buna facuta

Incurajeaza schimbarea in cei din jurul tau, clarifica confuziile (1-10) PAS1 : sa obtin claritate, sa ma pot schimba eu pe mine, sa am vointa sa fac aceasta schimbarePAS2 : alege pe cineva din jur care are nevoie de schimbare, fii precaut, nu intreba direct, vezi unde are confuzie, asculta mai mult decat sa vorbestiPAS3 : timp de o ora pe saptamana stai de vorba despre dezvoltare pesonala, despre schimbare, despre claritate, pasiune, talent, vocatiePAS4 : seara, dupa intalnire, in fiecare seara, culca-te gandindu-te la fapta buna facuta

Carnetelul Faptelor Bune Pentru Slabit: PlantariIncurajeaza exercitiile fizice, yoga, pillates etc (1) PAS1 : obiectiv, sa fac un set de exercitii fizice, zilnic, yoga, alta forma de miscarePAS2 : alege pe cineva de langa tine care ar nevoie sa isi faca un obicei din a face miscare, sportPAS3 : timp de o ora ajut-o sa mearga la aceste exercitii fizice, plateste-i tu abonament la sala, discutati beneficiile sportuluiPAS4 : seara, dupa intalnire, in fiecare seara, culca-te gandindu-te la fapta buna facuta

Ai grija de sanatatea celor din jur (1)PAS1 : obiectiv, sa am o sanatate mai bunaPAS2 : alege pe cineva de langa tine care ar nevoie de ingrijire medicala, de suport pe sanatatePAS3 : timp de o ora ajut-o cumva, stai la ea la spital, du-i medicament cuiva batran, du-i alimente, ai grija de sanatatea acelei persoanePAS4 : seara, dupa intalnire, in fiecare seara, culca-te gandindu-te la fapta buna facuta

MEDITATII

Exemplu de meditatie pe cele 4 Puteri, aplicata pentru a reduce lacomia

Exemplu de meditatie a croissantului, meditatie de recunostinta

Exemplu de meditatie Tong Len pe sanatate

Exemplu de meditatie pe transformarea aspectului fizic

Asa incepem si noi sa slabim, ajutandu-i pe altii sa slabeasca, dezvoltandu-ne intelepciunea!

Dupa yoga vom continuam cu cateva instrumente de lucru, cu Carnetelul Faptelor Bune pentru Slabit

Multumesc.