prodieta.ro http://prodieta.ro/dieta-rina-90-retete-dietetice-pentru-slabit-retete-dieta-disociata-rina/

Retete dieta disociata

Retetele dietetice pentru slabit in dieta Rina – dieta disociata de 90 de zile se impart in cate 4 zile. Dieta Rina 90implica o zi de proteine, apoi de amidon, apoi carbohidrati si apoi ziua de vitamine. Va prezentam mai jos numai 8zile din dieta disociata Rina de 90 de zile alaturi de retetele aferente. Toate celelalte zile pot fi gasite in cartea"Rina’s Dieta de 90 de zile – Primele 90 de zile de alimentatie sanatoasa pentru pierderea kilogramelor in exces"scrisa de Breda Hrobat & Mojca Poljansek. Dieta Rina 90 este catalogata ca fiind cea mai vanduta dieta si segaseste in librariile noastre sau online. Pe site-ul nostru veti mai regasi Dieta disociata de 90 de zile care diferaputin fata de Dieta Rina 90. De aceea, in plus fata de acel articol general aducem aici particularitatie dieteidisociate Rina.

Iata cateva linii generale:Micul dejun nu se schimba pe parcursul celor 90 de zile de regim: inaintea pranzului, la interval de 2 ore putetimanca fructe si legume. Le puteti combina dupa gust. Sucurile nu trebuie sa contina zahar si trebuie sa fieproaspete.

Pranzul difera in functie de zi (de proteine, carbohidrati, amidonuri sau vitamine).

Cina consta in aceleasi tipuri de alimente ca la pranz, cu exceptia supei sau a painii. Cantitatea de alimenteconsumata la cina trebuie sa fie intotdeauna cat jumatate din cantitatea consumata la pranz.

Ziua de apa. O data pe luna, obligatoriu dupa o zi de vitamine (o data la 29 de zile) urmeaza o zi de apa in dietadisociata dupa care incepeti din nou cu o zi de proteine. Daca nu va puteti abtine de la mancare preparati o supade legume sau sucuri de fructe sau legume proaspete (sau sariti peste ziua de apa).

Fiti activi fizic, urcati scari, faceti plimbari, alergati, inotati, mergeti pe bicicleta, jucati-va… Daca suferiti de oafectiune medicala cereti sfatul medicului inainte de a incepe.

ZIUA 1 dieta Rina 90 – Ziua de proteine

Mic Dejun in dieta disociata de 90 de zile

2 portocale sau 2 kiwi, etc. Aceasta dieta nu recomanda infometarea. Este bine sa mancam fructesau legume proaspete si bogate in vitamine dar numai pana la orapranzului.

Pranzul recomandat in dieta de slabire: Reteta dietetica de piept de pui cu salata.

Ingrediente reteta dietetica de pui: 2bucati piept de pui fara pielita,legume pentru supa, 1 vanatamare, 1 rosie, ½ lingurita oregano,½ lingurita rozmarin uscat, 1 catelde usturoi zdrobit, patrunjel taiatmarunt, 1 lingura ulei de masline,sare, piper negru, ingredientepentru salata, in functie de sezon.

Se amesteca uleiul de masline, rozmarinul si usturoiul zdrobit. Se taievanata felii. Se toarna uleiul peste felii si se rumenesc pe ambele parti.Se aseaza feliile de rosie deasupra si se presara patrunjelul taiat. Sefierbe un piept de pui la foc mic (celalalt se pastreaza pentru cina) insupa de legume. Se dezoseaza pieptul de pui si se rumeneste peambele parti in aceeasi tigaie in care au fost rumenite feliile de vinete.Se prepara salata asortata. Aceasta este una dintre retele dietetice deslabit ce permit si o felie de paine. Dupa pranz puteti bea 300 ml desupa de pui strecurata.

Cina indicata pentru slabirea pe termen lung

Jumatate de portie din preparatul culinar realizat dupa reteta expusa maisus dar fara supa si fara paine.

Recomandari: Autorii cartii „Rina’s 90” (dieta disociata de 90 de zile) ne recomanda carnea slaba de pasare.Aceasta este un aliment sanatos si hranitor, cu un continut de fier pe care organismul il poate absorbi repede.Grasimea ar trebui indepartata. Cumparati o tigaie in care sa preparati mancarea fara grasimi.

ZIUA 2 dieta Rina 90 – Ziua de amidonuri

Mic Dejun in dieta disociata de 90 de zile

3 caise sau o banana felii. Trebuie sa incercam sa mancam cat mai incet si tacticos. Fructele potfi consumate numai pana la ora pranzului, nu si dupa aceea.

Reteta dietetica de pranz in dieta de slabire de 3 luni

Ingrediente: 400 grame de varzaacra, 4 cartofi, 1 lingura de ulei, 1ceapa mica, 1 lingurita boia de ardei,1 lingura de pasta de rosii, 1 catel deusturoi, , 1 varf de cutit chimen si ofrunza de dafin, sare, cateva boabede piper negru, 700 ml supa

Modul de realizare a retetei dietetice: se prajeste ceapa in ulei. Seadauga usturoiul, pasta de rosii, boia de ardei, chimenul, frunza dedafin si piperul, dupa care se toarna supa. Cand incepe sa fiarba, seadauga varza murata si cartofii taiati cubulete. Se fierbe pana seinmoaie. Se adauga sare dupa gust. Reteta se poate prepara si cuvarza proaspata si in acest caz se adauga putin otet. Aceasta retadietetica de slabit permite si o felie de paine.

Cina indicata pentru slabirea pe termen lung

Cina pemite o portie din preparatul culinar de la pranz.

Tot in ziua de amidonuri puteti incerca si soia cu orez si legume. Se fierb 100 grame de orez. Se ia jumatatedin cantitatea de orez , se amesteca cu o lingura de soia fiarta, o rosie taiata cuburi, jumatate de ceapa micataiata marunt, un catel de usturoi, 2 linguri de boabe de porumb murate sau la conserva , un varf de cutitcimbrisor si cimbru. Separat, se amesteca o lingurita sos de rosii si o jumatate de cana de supa. Se unge otigaie si se aseaza compozitia in trei straturi: un strat de orez simplu, un strat de amestec soia-orez sideasupra orezul simplu ramas. Se toarna amestecul de supa cu sos de rosii. Se coace 30 de minute incuptorul incalzit in prealabil la 175 grade C.

ZIUA 3 dieta Rina 90 – Ziua de Carbohidrati

Mic Dejun

Puteti manca un ciorchine de strugure sau 2curmale japoneze sau orice alte fructe desezon.

Puteti manca fructe numai pana la ora pranzului, nu si dupaaceea.

La pranz mancam pizza.

Cum gatim pizza dietetica pentru slabit?Ingredientele necesare pentru reteta de pizzadietetica: 250 grame de faina, 15 grame dedrojdie, ½ lingurita de zahar, sare – un varf decutit, apa calduta, 4 linguri sos de rosii, 1lingurita ulei de masline.

Cum preparam reteta de pizza: Se dizolva zaharul si drojdia inapa caldura. Cand drojdia se umfla, se adauga faina sarata sise framanta in aluat. Se lasa o jumatate de ora la dospit, apoise intinde o foaie subtire si se unge cu uleiul de masline sisosul de rosii. Se coace 20 de minute in cuptorul incalzit inprealabil la 200 grade C.

Cina indicata pentru slabirea in 90 de zile

La cina mancam 4 patratele de ciocolata neagra.

In ziua de carbohidrati puteti manca salata verde, castraveti, varza si rosii. Puteti adauga orice fel de germeni,susan sau seminte de floarea soarelui (cu masura) si ierburi aromate proaspete (patrunjel, busuioc, tarhon,etc. ), ceapa verde.

ZIUA 4 dieta Rina 90 – Ziua de Vitamine

Mic Dejun

Unmango,o canadecapsunisaufructedesezon

Fructele nu vor fi mancate decat dimineata, fara a atinge ora pranzului.

Retea dietetica de pranz include fructe coapte.

Se taie o banana si 2 kiwi in felii si se aseaza intr-un castron cu felii de portocala, 2 prune si o canade zmeura. Se toarna sucul de la o portocale si se amesteca usor ingredientele. Se pot alege si altefructe dupa preferinte si in functie de sezon. Folosind o folie de aluminiu, se imbraca interiorul unuivas astfel incat marginile sa poate fi indoite si bine sigilate (pentru a preveni scurgerea sucului). Seaseaza amestecul de fructe in interior, se strang marginile bine si se coace 7 minute in cuptorulincalzit in prealabil la 190 grade C.

Gustarea poate sa constea in miez de nuca si o cana de ceai.

Cina

La cina puteti manca o banana zdrobita cu nuci.

Nota generala: Puteti inlocui intotdeauna fructele cu legume simple proaspete pe care le puteti imbogati si cuierburi aromate.

ZIUA 1 dieta Rina – ziua de proteine

Mic Dejun

1 papaia sau 2 kiwi, etc. Fructe proaspete de sezon.

Pranzul recomandat in dieta de slabire: Reteta dietetica de carne de vita cu mustar si salata verde

Ingrediente reteta dietetica devita: 3 felii carne de vita pentrufriptura, 200 ml de supa, pipernegru, boia de ardei, 1 lingurade mustar, 1 lingura de ulei,ingrediente pentru o salataverde

Se spala feliile de carne si se usuca cu servetele de hartie, apoi se soteazape ambele parti; adaugati supa, condimentati cu piper negru si un varf de cutitde boia cu ardei; lasati sa fiarba inabusit. Se adauga apa calda, daca estecazul si se fierbe pana cand carnea se fragezeste. Se adauga mustarul dupace apa scazut aproape complet. Se serveste cu salata verde. Dieta disociataRina’s permite si o felie de paine. Se beau 300 ml supa simpla.

Cina

Nu este nevoie sa gatiti o alta reteta dietetica. Puteti manca o portie defriptura de vita pastrata de la pranz cu salata proaspata.

Recomandari: Autorii cartii „Rina’s 90” (dieta disociata de 90 de zile) ne ajuta cu informatia ca, daca ne grabim,putem inlocui friptura de vita cu pui file. Sau putem folosi peste ori tofu cu ierburi aromate. La acest fel demancare putem asocia si o salata de castraveti. Reteta de salata se prepara din castraveti, un catel deusturoi, o ceapa mica taiata julien, 2 linguri de fenicul si patrunjel tocat care se asezoneaza cu o lingurita deulei, otet, sare si piper negru dupa gust.

ZIUA 2 dieta Rina – ziua de amidonuri

Mic Dejun

300 gr salata de fructe de sezon

Reteta dietetica de pranz pentru slabirea de durata

Ingrediente: 500 gr fasoleuscata (fasole mare alba,fiarta sau la conserva), 500gr ceapa, 1 lingura ulei, 1lingurita boia de ardei, prafde chili (optional), sare,piper negru, frunza dedafin, cimbru de vara siseminte de chimen, 300 mlde apa calduta, 1 ardei grastaiat julien

Reteta de pranz dietetic: Se taie si se prajeste ceapa in ulei. Se aseaza un stratuniform de fasole intr-un castron, apoi un strat uniform de ceapa, se adaugapiper negru, se condimenteaza cu sare, boia de ardei, combru de vara, chimensi dafin. Se aseaza in continuare straturile in acest mod; ultimul strat trebuie safie de fasole uscata. Se orneaza eventual cu ardei gras. Se adauga ceapa si secoace 30 de minute la 200 grade C. Nu se amesteca pe durata coacerii. Se lasa10 minute dupa ce se scoate din cuptor pentru ca lichidele sa se absoarba.Acest fel de mancare este delicios atat cald cat si rece. Fasolea uscata se poateservi cu salata de sfecla rosie sau cu sos de rosii. Acest fel de mancare poate fiasociat si cu o felie de paine.

Cina

Cina pemite jumatate din preparatul culinar de la pranz fara supa si fara paine.

Alegere alternativa: Reteta: Se prepara o supa de legume din 2 bucati de praz, 3 morcovi, o legatura depatrunjel, inclusiv radacina, o ceapa mica, un catel de usturoi, o frunza de dafin, cateva boabe de piper negrusi 1 l de apa. Se fierb 15 minute la foc potrivit, apoi se paseaza legumele si se adauga jumatate de cana deorez fiert. Se condimenteaza cu sare si piper negru si se presara patrunjel tocat. Se serveste cu o felie depaine. Cantitatea va fi suficienta si pentru cina.

Exista un motiv bun pentru care se adauga boabe de piper negru in fasole; in felul acesta intestinele nu vormai "face galagie". Mai sunt si alte ponturi atunci cand gatim fasole pentru a ajuta digestia. Lasati-o la inmuiatcateva ore sau peste noapte, scurgeti apa si adaugati alta proaspata inainte de a o pune la fiert. Fierbeti la focpotrivit. Folositi condimente care ajuta la digestie (seminte de chimen, fenicul, dafin, ienupar) si condimenteiuti. Puneti in practica cunostintele din alte bucatarii: in bucataria macrobiotica se folosesc alge, iar in bucatariaindiana chimen dulce.

ZIUA 3 dieta Rina – Carbohidrati

Mic Dejun

2 mere sau 2 fructe de sezon

La pranz mancam tortilla cu sos de rosii

Ingredientele necesare pentrureteta dietetica de pranz: 4 tortilladin comert, 3 rosii potrivite sau rosiiin bulion, oregano sau busuioc, unvarf de cutit de chili (optional)

4 tortilla cumparate din comert se incalzesc la abur sau in cuptor. Seoparasc rosiile in apa fiarta, se decojesc si se taie marunt, se pun intigaie de teflon; se adauga oregano sau busuioc si se fierb inabusit.Acest sos este foarte gustos servit impreuna cu tortilla. Daca nu gasititortilla le puteti inlocui cu clatite facute in casa.

Cina indicata pentru slabirea in 90 de zile

La cina mancam 4 patratele de ciocolata neagra.

Daca nu va plac dulciurile la cine puteti manca din mancarea de la pranz alaturi de o salata.

ZIUA 4 dieta Rina – Vitamine

Mic Dejun

Un gref rosu sau o cana de zmeura, etc. La gustare bem un pahar de suc de legume.

La pranz mancam para cu banana pisata

Para spalata este taiata in bucati si fiarta cu putina apa. Amestecam para fiarta cu banana pisata, asezonamcu 2 cuisoare si presaram deasupra migdale prajite.

Gustarea poate sa constea intr-o mana de seminte de floarea soarelui si un pahar de suc de legume.

Cina

La cina putem manca orice fruct.

Alegere alternativa: se taie 2 rosii si un castravete in felii, 1 ardei gras – cubulete; se rad 2 morcovi, se adaugao lingura de ridichii taiate felii, o ceapa mica taiata julien si se toaca o lingura de patrunjel. Se stropesclegumele cu sucul de la o lamaie si se presara frunze de busuioc. La sfarsit adaugati un avocado mic taiat feliisubtiri si jumatate de pepene galben.

Breda Hrobat si Mojca Poljansek sunt autoarele bestsellerului Rina’s 90. La inceput, autoarele au prezentat celedoua ghiduri pentru slabit si mentinerea greutatii persoanelor din Slovenia care doreau sa slabeasca. Apoi, Rina’s90 si-a castigat popularitatea in multe alte tari datorita entuziasmului celor care au slabit cu succes folosindsfaturile autoarelor.

* Prodieta.ro respecta drepturile de autor ale cartilor "Rina’s 90 – Dieta de 90 de zile" – nu depasim numarul decaractere aprobat pentru a fi citat de Drepturile de Autor, prezentarea are o formulare pozitiva, mentionam sursa sichiar recomandam cartea si dieta in sine.