Nu întotdeauna este de ajuns să faci exerciții și să ții dietă, ca să slăbești. Vezi care sunt principalele motive pentru care nu scapi de kilogramele în plus nici când depui eforturi.

Nu mănânci alimentele care trebuie

Dacă nu reușești să slăbești, ar trebui să analizezi alimentele pe care le consumi. Cel mai important nu este să îți numeri caloriile, ci să consumi produse cât mai naturale. Ia-ți carbohidrați din cartofi, orez brun sau cereale integrale, în zilele în care faci antrenamente intense, și renunță la pizza și fast-food. Atunci când nu faci exerciții, încearcă să mănânci doar proteine vegetale, legume și fructe. Evită pâinea albă, zahărul și orice este procesat.

Mănânci prea mult

Dacă ții dietă și tot nu slăbești, s-ar putea să fie din cauză că mănânci prea mult. Ține cont că tu trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, pentru a scăpa de kilogramele în plus. Nu înseamnă că trebuie să fii obsedat de cât mănânci, ci doar să o faci atunci când îți este foame și cât să te simți plin.

Dacă vrei să te saturi mai repede, trebuie să mănânci mai încet. În timpul zilei, ia gustări sănătoase, precum un măr, nuci sau migdale.

Faci prea multe exerciții cardio

Exercițiile cardio sunt indicate, însă nu trebuie să le faci o perioadă lungă de timp. Dacă faci aceste exerciții pentru mai mult de 90 de minute pe zi, corpul tău va depozita energia sub forma de grăsime. În plus, aceste antrenamente îți vor crește senzația de foame.

Nu ridici greutăți

Dacă singurul tău scop este să slăbești, ar trebui să ridici greutăți. Pe lângă faptul că vei scăpa de kilogramele în plus, vei face și mușchi.

Nu îți iei pauze

Când ai febră musculară, nu înseamnă că trebuie să renunți la sport pentru câteva zile, ci doar că este indicat să îți lucrezi alte grupe de mușchi. Organismul tău are nevoie și de o perioadă de recuperare, pentru că atunci arde cele mai multe grăsimi.

Corpul tău este supus stresului

Exercițiile fizice sunt stresante pentru corpul tău. Dacă nu îți iei și pauze, să lași grupele de mușchi să se odihnească, după un antrenament intens, riști să stimulezi producția de

costizol, hormonul stresului. În aceste condiții, grăsimea din anumite zone ar putea fi mai greu de înlăturat.