8/14/2019 Modelul ABC cognitiv_2.doc

1/1

Modelul ABC cognitiv

Aeveniment,

situaie

activatoare

Bcogniii, convingeri

iraionale (CI)

Cconsecine

Ddisputarea/restructurar

ea CI

Ecredine raionale

alternative

noul e!ect

" rezumai pe scurtsituaia (A) n legtur cu care

v facei probleme (ce ar vedeao camer video)

" A poate fi intern (ex.o emoie) sau extern, real sau

imaginar

" Apoa te f i uneveniment trecut, prezent sau

viitor

Pt a identifica ! urmrii"

" preteniile absolutiste(trebuie)

" catastrofizarea (este groaznic,oribil, ngrozitor etc.)

" intolerana la frustrare (numai suport#)

" evaluarea global (eu (sauceilali) sunt ru, lipsit de valoare)

" asocieri incon$tiente%automatentre A $i

" principalele emoiinegativedezadapt at ive /

disfuncionale" frica&anxietatea, depresia,furia&m'nia, ru$inea,

gelozia, vinovia

" principalelecomportamentedezadaptative

" ce effect are aceast convingere asupramea a*ut cu ceva

" ce dovezi exist pentru a susine !+unt aceste dovezi consistente curealitatea

" este credina mea logic" ce mi propun sp fac pentru a testa $i

modifica ! con$tientizabile $i%sauprelucrrile incon$tiente care asociaz A

$i

" preferine nondogmatice (ex. dorine,a$teptri)

" evaluarea ca nepltere, decatastrofizare(este neplcut, inconfortabil etc)

" tolerana crescut la frustrare (nu miplace dar pot s suport $i s m bucur de

alte lucruri)

" evitarea evalurii globale $i focalizareape comportamentul contextual (sunt o

fiin uman care poate gre$i din c'nd nc'nd)

" emoii negative saupozitivefuncionale

(dezamgirea,ngri*orarea,suprarea, tristeea,

regretul etc.)

" comportamenteadaptative