7/26/2019 Invata Sa Ai Rabdare

1/4

Invata sa ai rabdare

Mai intai, intreaba-te de ce te grabesti, de ce te enervezi. S-ar putea ca situatia sa nu fie atat de grava pe

cat crezi.

Incetineste putin ritmul. Respira. Grabindu-te, s-ar putea sa nu iei cele mai bune decizii. Detaseaza-te,

macar cateva secunde, de elementul care te face sa nu ai rabdare. Apoi revino la ceea ce faceai si ia-o

metodic. Gandeste-te ca trebuie sa iasa bine, nu repede.

Analizeaza variantele si priveste situatia in ansamblu. Poate ca un lucru sau altul poate fi obtinut in alt

mod. Insa foarte putin probabil sa poti face asta cand esti pe punctul de a tranti de pereti tot ce-ti iese in

cale.

and vrei neaparat ceva, invata sa amani putin momentul implinirii si al satisfactiei.

Ai intr-adevar nevoie de acel ceva! Iti este util! "e va face fericita! Gandeste-te putin, mai ales daca nu

cumva iti va face rau, daca nu iti #subtiaza# bugetul, daca nu ti-ar fi mai bine fara acel lucru.

and vrei sa spui ceva pripit, gandeste-te inca o data. Adesea, rostim unele cuvinte pe care le regretam,

inevitabil. De ce nu mai gandim inainte de a vorbi! "ot din cauza nerabdarii. Rezerva-ti timp pentru a

gandi si a formula un raspuns, nu a-l spune pe primul care iti vine in minte. Denota maturitate si

c$ibzuinta.

%a o lista cu lucrurile care te enerveaza si in privinta carora nu ai niciodata rabdare. %a tot posibilul sa iti

stabilesti un model de comportament pe care sa-l adopti atunci cand vor aparea situatiile in cauza - pentru

ca, probabil, vor aparea. eea ce cunoastem dinainte, putem controla. unoscandu-ti #butoanele# care tefac sa e&plodezi, iti poti stapani mai bine reactiile.

Invata sa ramai calma. Dar nu te astepta sa reusesti imediat. Rabdarea nu se obtine in cinci minute, intr-o

zi, intr-o saptamana. ere multa practica. Rabdarea merge mai departe de prima incercare, reusita sau nu.Daca decizi sa ai rabdare in ce priveste noua dieta, dar nu incepi sa vezi rezultatele imediat - ei bine, asta

nu este rabdare. "rebuie sa incerci in continuare, sa-ti pastrezi si dieta, si calmul, in asteptarea

rezultatelor.

and simti ca iti pierzi rabdarea, rela&eaza-te. Poate ti se pare un cliseu, dar respiratia profunda este un

mod destul de bun de rela&are. Iti o&igeneaza creierul si te a'uta sa fii mai putin stresata.

Invata sa observi. (bservand mai mult si etic$etand mai putin s-ar putea sa intelegi mai bine felul in care

merg lucrurile, in care se desfasoara viata si, invatandu-le, sa te superi mai putin intr-o situatie sau alta.

)u te grabi sa 'udeci. Incearca sa analizezi putin inainte de a reactiona. Spontaneitatea isi are avanta'ele

ei, dar nu si atunci cand mintea iti este incetosata de suparare. "e sacaie copilul care tipa langa tine in

autobuz! Gandeste-te ca poate il dor cumplit dintii si nu se poate abtine. Si e&emplele sunt nesfarsite.Intreaba-te de cate ori ai mers tu cu o viteza prea mare pentru ca micutul tau era bolnav acasa ori pentru

7/26/2019 Invata Sa Ai Rabdare

2/4

ca te grabeai sa nu intarzii la o intalnire e&trem de importanta. Iar data viitoare cand iti taie calea cineva

cu masina, intreaba-te daca nu si respectivul este in aceeasi situatie.

Rabdarea este un semn de respect pentru cei din 'ur. Daca e&plodezi la prima greseala a copilului,

colegului sau iubitului tau, nu demonstrezi ca ii respecti. ( discutie calma este mult mai utila decat o

criza de nervi, atat pentru tine, cat si pentru celalalt.

)ici tu nu esti perfecta. Gandeste-te la asta atunci cand esti furioasa pe copilul tau din cauza uneineatentii sau pe colegul tau pentru ca a scris anapoda un raport. "oti facem greseli si toti invatam din ele.

Asigura-te mai degraba ca a invatat lectia si ca nu se va mai repeta.

Rabdarea este un adevarat e&ercitiu, care cere multa practica - sau, mai bine zis, practica zilnica,

constanta. )-ai reusit sa ai rabdare intr-o situatie! Mai incearca* Ai reusit! ontinua si data viitoare.

Rabdarea trebuie e&ersata mereu si apreciata in consecinta.

%ii vesela. %oloseste-ti simtul umorului atunci cand simti ca s-ar putea sa-ti pierzi firea. S-ar putea sa

detensioneze si atmosfera, si pe tine.

(amenii rabdatori sunt mult mai linistiti, mai fericiti si mai multumiti. Pentru ca, daca esti linistita si nuastepti sa se intample totul intr-o secunda, s-ar putea sa iei decizii mult mai bune si sa gandesti inainte de

a spune ceva ce iti va aduce numai satisfactii de moment.

Rabdarea nu inseamna lene, ci doar sa nu te pierzi cu firea si sa analizezi la rece, asteptand fara sa fii

stresata. Asta nu e totuna cu a nu gandi. Inseamna sa gandesti mult mai lucid si sa observi ce anume numerge si cum poti corecta acest lucru. )u ec$ivaleaza cu a incrucisa bratele si a renunta, pur si simplu.

Asta nu va face decat sa te frustreze si mai mult.

%a o incercare+ pe parcursul unei zile intregi, fara nicio e&ceptie, gandeste-te la tot ce faci, nu lasa nimic

sa te supere, indiferent ce ar fi, practica rabdarea si traieste fiecare moment cu ma&imum de atentie. a

sfarsitul zilei, analizeaza ce s-a intamplat. S-ar putea sa constati ca ai luat decizii mai bune, ca actiuniletale au fost mai corecte si mai benefice pe termen scurt si lung, ca, la modul general, ai fost mai fericita si

mai multumita. Atragatoare perspectiva de a fi mereu astfel, nu-i asa!

%oarte multe lucruri cer timp. Si e valabil mai ales atunci cand este vorba despre ceva important.

Dragostea, copiii, serviciul, cariera, construirea unui trup armonios si sanatos - toate acestea, si altele, aunevoie de timp pentru a fi puse la punct. Si, fara rabdare, nu sunt prea multe sanse de a reusi.

a urma urmei, la ce-ti foloseste sa te enervezi! In timp ce astepti la dentist, asculta muzica, citeste ceva

sau fa-ti lista de cumparaturi pentru a doua zi. Poti rezolva o multime de astfel de mici treburi in timp ce

astepti, care, in mod normal, iti ocupa timp. Sau, dat fiind ca mereu esti ocupata cu ceva... poti, pur sisimplu, sa nu faci nimic si sa te bucuri de aceste clipe in care iti permiti doar sa stai. a urma urmei, sunt

clipe rare, acelea in care poti sa nu ai nici un fel de activitate, nu-i asa!

Gaseste alte moduri de a-ti descarca frustrarea decat sa tipi la cel care te-a enervat, pentru o senzatie de

satisfactie de moment. Data viitoare vei fi mai putin stresata si te vei controla mai usor.

Iubeste. opilul tau a spart un obiect la care tineai mult sau sotul tau a venit suparat si frustrat de la

serviciu! Reactioneaza cu dragoste. "oti cei dragi tie vor invata sa faca la fel.

7/26/2019 Invata Sa Ai Rabdare

3/4

Rabdarea te a'uta sa mergi mai departe cand toata lumea a renuntat, sa treci peste intoleranta si peste critici. )u

uita ca fiecare lucru se intampla la timpul lui si ca metafora plantelor care au nevoie de timp sa creasca nu este

una intamplatoare.

15 Sfaturi pentru a deveni extrem de rabdator

iata te supune la foarte multe incercari si in mod sigur rabdarea ta are limite. Dar si cei mai nerabdatori dintre

noi pot invata sa fie mai rabdatori, cu putina practica.

Iata cateva sfaturi care te pot a'uta sa devii mai rabdator+

. Marcheaza momentele. Aceasta este prima strategie daca ai probleme reale cu rabdarea. Incepe prin a

tine un 'urnal sau mai simplu o $artie in care iti notezi momentele cand ti-ai pierdut rabdarea. Aceasta

este una dintre cele mai eficiente si importante metode de a controla un impuls / prin a invata sa fii cat

mai constient de rabdarea ta. (data ce ai devenit mai constient de impulsurile tale pot sa lucrezi la oreactie alternativa.

0. Realizeaza care sunt declansatorii. Pe masura ce devii mai constient de pierderea rabdarii acorda o

atentie sporita lucrurilor care declanseaza aceasta pierdere a rabdarii. 1ste atunci cand colegul de muncaface ceva iritant! Atunci cand consoarta ta lasa vasele murdare in c$iuveta! Atunci cand copilul tau nu

face curat in camera lui! Anumiti declansatori se vor manifesta mai des decat altii. Si acestea sunt

lucrurile pe care ar trebui sa te concentrezi mai des.

2. Respira adanc. Atunci cand incepi sa iti pierzi rabdarea respira adanc si e&pira lent. Apoi respira dinnou. Si din nou. Aceste trei reprize de respiratie adanca deseori vor fi ceea ce este necesar pentru a te

calma. Si in timp frustrarea se va evapora.

3. Numara pana la 10. Acest lucru functioneaza cu adevarat. and simti ca incepi sa devii frustrat saufurios, opreste-te. )umara incet pana la 4. and ai terminat ma'oritatea impulsurilor initiale de a tipasau de a face ceva din frustrare vor disparea. Impreuna cu respiratia adanca va deveni si mai eficient.

5. Incepe cu pasi marunti.)u incerca sa devii e&trem de calm si rabdator peste noapte. )u se va intampla.

Incepe cu ceva mic si usor. auta un declansator care produce o iritare moderata, nu ceva care te va

enerva la culme. Apoi concentreaza-te pe acest lucru si uita ceilalti declansatori pentru un moment.ucreaza la controlarea temperamentului pentru acel declansator. Daca reusesti sa il aduci sub control,

foloseste ceea ce ai invatat si concentreaza-te pe urmatorul declansator. u practica vei a'unge acolo

unde iti doresti.

6. Ia o pauza. Deseori este mai bine sa te indepartezi pentru cateva minute. Ia o pauza de la situatia din fatata doar pentru 5-4 minute, calmeaza-te, planifica-ti cuvintele, actiunile si solutiile si apoi intoarce-te

calm precum un calugar budist.

7. Aduti aminte ce este important. ateodata avem tendinta de a ne enerva pentru cele mai insignificante

lucruri. Pe termen lung aceste lucruri au tendinat de a nu mai fi atat de importante, dar in momentul defurie putem uita acest lucru. (preste-te si incearca sa privesti lucrurile in perspectiva.

8. !ontinua sa practici rabdarea. De fiecare data cand o situatie iti intinde rabdarea la limita doar

gandeste-te la acea situatia ca la o oportunitate de a practica rabdarea. De acest lucru este nevoie pentru a

7/26/2019 Invata Sa Ai Rabdare

4/4

deveni calm / practica, practica, practica. Si cu cat faci mai multa practica cu atat vei deveni mai bun la

a-ti pastra calmul.

9. "izualizeaza.Acest lucru functioneaza mai bine daca il faci inainte de a se ivi situatia frustranta. Atuncicand esti singur si intr-un loc linistit. izualizeaza cum ti-ar place sa reactionezi atunci cand vei fi in fata

unui declansator. um faci fata situatiei! um arati! e spui! um reactioneaza cealalta persoana! um

te a'uta in relatia ta, in viata ta! Gandeste-te la toate aceste lucruri, vizualizeaza situatia perfecta si apoiincearca sa faci din acesta vizualizare o realitate.

4. Aduti aminte ca este nevoie de timp.)imic bun nu se intampla imediat. Daca te astepti ca lucrurile sa

se intample atunci cand pocnesti din degete, atunci vei deveni nerabdator de fiecare data. Realizeaza ca

este nevoie de timp pentru a face lucrurile importante. Si aceasta realizare te poate a'uta enorm cand vinevorba de rabdarea ta.

. #reda. Acest lucru te poate a'uta foarte mult. "rebuie sa iti aduci aminte ca nimeni nu este perfect si ca

fiecare dintre noi avem multe de invatat. %ii rabdator si invata alte persoane cum sa faca anumite lucruri.

$iar daca ai incercat cu alte ocazii, a unsprezecea data poate sa fie cea cu noroc. Adu-ti aminte canimeni nu invata lucrurile din prima.

0. $aseste moduri sanatoase de a scapa de frustrare.%rustrarea se poate acumula precum aburul intr-o

oala sub presiune si daca nu eliberezi aburul, vei e&ploda. Asa ca, cauta moduri sanatoase de a te elibera

de frustare. Iesi afara intr-un loc retras si tipa daca este cazul, fa e&ercitii fizice, :ic:bo&, etc. (data ce aiscapat de frustrare te vei simti mai bine.

2. Incearca meditatia.)u poti medita in mi'locul unei situatii frustrante, dar deseori meditatia te poate

a'uta sa inveti sa iti gasesti un centru de calm in interiorul tau. (data ce ai invatat sa te duci in acest

centru calm, te poti duce acolo ori de cate ori te enervezi.

3. %oar zambeste.ateodata avem nevoia sa ne aducem aminte ca nimeni nu este perfect. a ar trebui sa

ne bucuram de tipul nostru alaturi de persoanele dragi si ca viata ar trebui sa fie distractiva si amuzanta.

;ambeste, razi, fii fericit. Poate ca nu functioneaza intotdeauna, dar e bine sa iti aduci aminte de aceastaregula din cand in cand.

5. %oar iubeste.In loc sa reactionezi cu manie, invata sa reactionezi cu dragoste. opilul tau a varsat ceva

sau a spart o amintire de familie! onsoarta ta tipa sau este nervoasa dupa programul de lucru!

Reactioneaza cu dragoste. 1ste cea mai buna solutie.