1

2

GHID DE VINDECARE A TIMIDITATII

M-am nascut timid? Natura versus Educatie

Desi e posibil ca timiditatea d-voastra sa fie (partial) cauzata de bagajul genetic,

parerea mea personala e ca comportamentul dobandit are o influenta mult mai puternica asupra acesteia. Exista o serie de cazuri de copii fericiti, sanatosi, plini de viata a caror personalitate e distrusa de parinti abuzivi sau de situatii traumatizante. Si, desi e greu de crezut, exista si fenomenul invers. Oameni timizi, linistiti, retrasi pot deveni mai sociabili tot in urma unor astfel de experiente. Catatonicii si autistii pot fi reintegrati in societate, oamenii cu incapacitati de asimilare pot deveni complet literati. Secretul consta in folosirea instrumentelor potrivite.

3

Sa fie oare acesta intr-adevar eu-ul meu? Adevarul e ca, teoretic, suntem capabili sa schimbam orice aspect al personalitatii

noastre. Esecul nostru in a pune in practica ceea ce ne propunem se datoreaza cateodata faptului ca nu alegem metode indeajuns de puternice. Ganditi-va un moment la propriile experiente de viata. Ati crezut vreodata in ceva indeajuns de puternic? Ce s-a intamplat atunci cand o persoana vi-a dovedit ca aceasta convingere a d-voastra este gresita? V-ati schimbat instantaneu. Un viol sau un accident va poate schimba total personalitatea iar aceasta schimbare nu este lunga si sinuoasa, ci brusca si puternica.

Intr-adevar, mintea umana este foarte flexibila, dupa cum va voi demonstra in cele ce urmeaza. Problema consta insa in faptul ca suntem adesea tentati sa facem lucrurile in functie de anumite tipare si in consecinta nu exploatama la maxim capacitatea noastra de schimbare. Personal, consider ca credinta in mitul Eului adevarat sau a Personalitatii de baza este extrem de periculoasa tocmai prin caracterul sau limitat. Vedem intotdeauna partile negative ale persoanei noastre si spunem Asa sunt eu. Comportandu-ma astfel, sunt sincer cu mine. Aceasta atitudine de auto-aparare inhiba multe dorinte de evolutie si auto-perfectionare umana. Personalitatile noatre NU seamana cu un cantar; imbunatatirea unui lucru nu duce la distrugerea altuia. Sunt convins ca strategiile despre care va voi vorbi in continuare vor functiona de minune in cazul d-voastra, cu conditita sa va debarasati de scepticism si sa incepeti sa aveti incredere in ele.

Cum functioneaza mintea umana

Primul pas in schimbarea comportamentului d-voastra se refera la intelegerea

motivelor pentru care doriti acea schimbare. Va voi prezenta acum un model al creierului uman pe care l-am construit dintr-o multitudine de surse si pe care-l vom folosi mai tarziu, in demonstratia noastra.

Mintea umana asimileaza o varietate de informatii venind de la simturile noastre si stocheaza chiar si cele mai nesemnificative detalii. Repetarea frecventa a anumitor idei da nastere Convingerilor sau Generalizarilor noastre, aceste valori pre-stabilite influentand modul in care ne comportam si cel in care percepem realitatea. Impulsurile care sustin o anumita convingere poarta denumirea de experiente referentiale. De exemplu, in timpul Razboiului Rece, rusii erau adesea catalogati drept conducatori diabolici si, in consecinta, copiii din acea perioada aveau impresia ca toti rusii sunt la fel, fara exceptie. Daca ati fi crescut in mijlocul unei familii rasiste, ati fi fost inoculat cu ideea ca negrii (sau albii!) sunt inferiori celorlalti oameni si ati fi acceptat probabil aceasta idee fara sa-i

4

puneti la indoiala veridicitatea. O data ce va formati o anumita convingere, creierul va respinge sau va dezaproba orice referinta ce vine sa o contracareze. Singura modalitate de a schimba astfel de convingeri bine inradacinate este cea a folosirii de referinte puternice care nu pot fi ignorate (precum un viol sau un accident de masina) sau sa le folositi in mod repetat si consecvent, asa cum s-a intamplat si in cazul formarii respectivei convingeri. A vorbi pur si simplu despre lucruri si a cere sfaturi se dovedesc a fi doua atitudini ineficiente in acest context.

Dintre toate impulsurile primite, creierul d-voastra acorda o atentie deosebita acelora care cauzeaza un raspuns emotional. El construieste o asociere fizica, o legatura intre stimul si raspuns astfel incat, in viitor, acelasi set de stimuli (sau unul similar) sa antrenze un raspuns identic. Cu cat emotia este mai intensa, cu atat legatura devine mai puternica. De asemenea, experientele din viitor vor redefini legatura, consolidand-o. Aceasta interdependenta poarta denumirea de conditionare sau ancora. Un exemplu clasic ar fi celebrul experiment al lui Pavlov. Acesta a observat ca cainele sau saliva ori de cate ori era hranit asa ca a inceput sa sune dintr-un clopotel ori de cate ori era ora mesei. Curand, a observat ca cainele saliva doar la clinchetul clopotelului, fara a-i aduce propriu-zis mancarea. Clopotelul a devenit astfel ancora care anticipa hranirea cainelui. Ancorele pot fi modificate sau inlaturate prin schimbarea raspunsului emotional asociat lor.

Creierul este cel care va dirijeaza spre experiente ce produc fericire si placere, ajutandu-va sa le evitati pe cele care cauzeaza suferinta sau durere. Cu toate acestea, el va va influenta mai puternic sa va feriti de eforturile cauzatoare de durere decat sa cautati si sa castigati placerea/fericirea. Tocmai din acest motiv, vechile obiceiuri sunt foarte greu de inlocuit. Cateodata, desi un scop pe termen-lung va va produce fericire, daca pe termen-scurt sacrificiul e mai puternic decat beneficiul, creierul va va sabota.

Creierul va motiveaza mereu sa actionati in functie de convingerile si ancorele proprii, chiar daca acestea contrazic scopurile pe care vi le propuneti. Acest sabotaj poarta numele de castig suplimentar. De exemplu, o femeie maritata a mers la un terapeut specializat in hipnoza pentru a primi ajutor in problema supraponderalitatii sale. Din spusele ei, aceasta se temea sa slabeasca pentru ca atunci ar fi devenit atragatoare in fata barbatilor si, daca i s-ar fi propus, ar fi avut o aventura extraconjugala, ceea ce i-ar fi pus in pericol casnicia. Dupa ce s-a obisnuit insa cu sexualitatea ei devenind indeajuns de increzatoare ca poate sa se descurce cu barbatii din jur, kilogramele au inceput sa dispara aproape fara nici un efort.

Mintea constienta se hraneste cu fapte si informatii. In schimb, subconstientul functioneaza pe baza de imagistica, simboluri si metafore, necunoscand realitatea obiectiva.

Urmarind modelul descris mai sus, cauzele timiditatii noastre ne apar mult mai clar.

Recurgem adesea la generalizari periculoase asupra proprieri persoane sau asupra altor oameni, ca de exemplu Nu sunt atractiv/a, Femeile/barbatii nu ma plac, Nu sunt deloc interesant/a, Nu-mi gasesc niciodata cuvintele, etc., afirmatii care ne inhiba perceptia si ne influenteaza comportamentul. Aceste generalizari sunt bine fixate in

5

subconstientul nostru. Mai mult decat atat, problema este conectata direct la sistemul nostru nervos, care este oglinda a tot ceea ce am facut vreodata. Motivele noastre constiente sunt nimicuri comparativ cu acesta.

Imi cer scuze daca am zugravit o imagine morbida in aceste randuri. Schimbarea de comportament este mult mai usoara decat pare, daca facem apel atat la subconstient cat si la sistemul nostru nervos. Constientul nu este suficient in acest caz. Incepeti prin a modifica ancorele si generalizarile, restul va veni de la sine.

Am omis sa precizez un lucru esential. Va amintiti cand am afirmat ca creierul d-voastra acumuleaza mereu informatii pe care ulterior le proceseaza?

***PROPRIILE NOASTRE GANDURI FAC PARTE DIN ACEST IMPULS*** Pare o afirmatie prosteasca dar este cat se poate de adevarata. Atunci cand incercati sa

retraiti mental o experienta, obtineti acelasi raspuns emotional ca si cand aceasta s-ar petrece in realitate. E vorba aici de o accentuare a experientei initiale. In mod constient, faceti diferenta intre cele doua situatii, dar subconstientul d-voastra nu face decat sa proceseze si sa stocheze noile informatii transmise alaturi de cele vechi. Chiar daca nu credeti acest lucru in totalitate, recunoasteti macar aceasta posibilitate, deoarece e esentiala pentru multe din strategiile despre care urmeaza sa vorbesc aici. Nu uitati, scopul nostru e sa obtinem rezultate concrete.

Gandurile d-voastra reprezinta niste instrumente puternice in procesul schimbarii comportamentale. N-ati fost constient de acest lucru pana acum din simplul motiv ca nu ati stiut sa le folositi in mod eficient.

Cel mai aprig dusman al d-voastra

Ori de cate ori v-ati confruntat cu esecuri si respingeri, vi-ati distrus increderea cu

monologuri lipsite de sens sau vi-ati plans singur de mila, nu ati facut decat sa readuceti problema in prim-plan, inrautatind-o.

Nu pretind acum ca nu trebuie sa va simtiti niciodata rau. E un lucru absolut natural care se intampla cateodata independent de vointa noastra. Un negativism exagerat insa are o influenta nesanatoasa asupra comportamentului d-voastra. Incercati, incepand chiar din acest moment, sa nu va mai ganditi la evenimentele dureroase din trecutul d-voastra. Daca va simtiti deprimat mai mult de cinci minute, luati masuri faceti ceva, orice, pentru a iesi din starea respectiva.

De asemenea, nu ezitati sa evitati sau chiar sa inlaturati din viata d-voastra acele persoane care va deprima sau va influenteaza negativ parerea despre propria persoana.

De exemplu, acum vreo jumatate de an, obisnuiam sa-mi petrec timpul cu un anumit grup de persoane. Una sau doua dintre ele erau prietenii mei, dar restul in mod evident nu ma prea placeau si nu se dadeau inapoi de la a mi-o arata ori de cate ori prindeau ocazia fara ca eu sa pot schimba ceva. O perioada de timp, mi-am tot plans de mila nimanui nu-

6

i pasa de mine, nimeni nu ma place, etc. In cele din urma mi-am dat seama in ce situatie ajunsesem. Mi-am spus La naiba cu ei, nu am nevoie de ei oricum si am plecat din mijlocul lor pentru ca, ulterior, sa gasesc un grup de oameni cumsecade, toleranti si incurajatori, in mijlocul carora m-am integrat fara probleme. Aceasta hotarare mi-a influentat puternic viata.

Dar sa revin la subiect. Probabil ca in acest moment, rabdarea d-voastra a ajuns la limita: Dar cum sa PROCEDEZ? Spuneti-mi ce sa fac!!!

PARTEA a II-A

Mici schimbari in viata d-voastra cotidiana

Iata cateva lucruri utile si simple pe care le puteti integra cu usurinta in viata d-voastra de zi cu zi:

Intrebarile de incurajare

In momentul in care va puneti o intrebare dificila, creierul d-voastra se activeaza pentru a gasi raspunsul necesar. El va gasi intotdeauna un raspuns la intrebare, chiar daca intrebarea este una de auto-aparare. De exemplu, daca va intrebati: De ce nu am intalniri amoroase? creierul va va raspunde astfel: Pentru ca sunt prea timid/a. sau Pentru ca sunt un/o ratat/a. In cazul in care va veti intreba: De ce nu ma plac oamenii? raspunsul va fi urmatorul: Probabil pentru ca sunt prea urat/a si neatractiv/a. Sau Poate nu sunt

7

indeajuns de interesant/a. Mai mult decat atat, subconstientul d-voastra va incepe cautarile prin banca sa de date si de referinte, gasind elemente care sa sustina aceste idei astfel incat raspunsul la intrebarile d-voastra va deveni o reala usurare.

Nu uitati, toate lucrurile care vi s-au inatmplat pana in acest moment se afla stocate in memoria d-voastra. Aceasta poseda referinte care vin sa sprijine orice parere aveti despre d-voastra. In momentul in care emiteti o astfel de parere, creierul are tendinta sa filtreze orice elemente care vin sa contracateze parerea d-voastra. Exista probabil multe ocazii in care ati fost relaxat si dezinhibat, dar, din moment ce sunteti absolut convins de faptul ca sunteti timid, nu veti reusi sa va amintiti aceste momente in schimb, creierul d-voastra se va grabi sa aduca in prim-plan moemntele de esec pe care le-ati experimentat intr-un anumit context social. In acest context, secretul consta in a recurge la intrebari incurajatoare pentru d-voastra.

Intrebari auto-adresate:

Ce lucruri interesante pot spune despre mine? Ce este atractiv la mine?

Ce le place oamenilor la mine?

Ce calitati si realizari ma fac mandru de propria persoana?

Ce ar trebui sa schimb la mine? Cum as proceda? Conversatie:

Ce lucruri avem in comun?

Ce lucruri interesante despre care as putea sa povestesc si altora mi s-au intamplat recent?

S-a intamplat ceva interesant in mediul nostru despre care as putea sa vorbesc?

Asupra caror aspecte din viata lui/ei as putea pune intrebari?

Ce lucruri au lipsit din abordarea mea? Cum as putea imbunatati aceste lucruri?

Ce a fost pozitiv in abordarea mea? Cum pot sa scot in evidenta aceste lucruri si data viitoare?

Daca as fi in locul lui/ei, cum mi-ar place sa procedez?

Ati prins ideea.

Ancorarea

Acum ca stiti cum arata o ancora, creati-va una proprie! Aceasta poate fi extrem de folositoare atunci cand doriti sa va schimbati starea emotionala. Sunt convins ca, atunci cand faceti ceva la care va pricepeti (ca de exemplu practicarea unui sport, cantatul la un instrument, un joc de sah) va simtiti foarte increzator in fortele proprii. Nu ar fi minunat sa aveti acest sentiment de incredere si atunci cand sunteti la o intrunire sociala sau cand incercati sa obtineti o intalnire de la cineva?

Iata cum va puteti crea o ancora: Induceti-va sentimentul pe care doriti sa-l ancorati, fie facand ceva fizic sau creeandu-va o experienta in mintea d-voastra (credeti-ma, inca functioneaza). Simultan, faceti alt lucru, acesta devenind declansatorul sentimentului d-voastra. Acest declansator poate fi o imagine, un sunet, o miscare, sau o atingere. Dupa ce l-ati asimilat bine, el va deveni permanent. Nu uitati ca daca veti folosi aceste ancore

8

in contexte sociale, declansatorul nu trebuie sa va puna intr-o situatie jenanta. El se poate baza pe ceva simplu, ca de exemplu puteti sa va atingeti fruntea cu un deget, sa va trageti usor de lobul urechii, sa va scarpinati nasul, sa va mangaiati usor mustata sau barbia Dupa crearea ancorei, veti fi capabil sa schimbati raspunsul emotional la o anumita situatie doar apasand pe tragaci , si daca folositi corect declansatorul, starea d-voastra emotionala se va transforma ca prin minune.

Spargerea tiparelor

Atunci cand descoperim un comportament care functioneaza intr-o anumita situatie, suntem tentati sa ne blocam pe el; il repetam ori de cate ori acea situatie reapare. Aceasta este denumita Strategia Tiparelor. Exemple de astfel de tipare sunt foarte frecvente: evitarea contactului cu oamenii in anumite contexte sociale, lipsa de exprimare a sentimentelor, incapacitatea de a stabili intalniri si sentimentele de auto-compasiune pe care le veti avea ulterior. Tineti minte, daca sistemul d-voastra nervos este cuplat pe timiditate, subconstientul va considera ca aceasta atitudine este buna, acesta este motivul pentru care am afirmat ca aceste tipuri de comportamente functioneaza. Ori de cate ori va aflati blocati intr-un tipar neproductiv, e bine sa recurgeti la o spargere a acestuia. Aceasta spargere este o actiune brusca si neasteptata care sfideaza total tiparul. Poate fi fizica, ca de exemplu, sa tipati cu putere sau sa dansati salbatic prin camera, aceste manifestari fiind extrem de eficiente mai ales daca va aflati in intimitatea propriei case si nu va pasa daca va faceti de ras. Daca aveti nevoie de o actiune mai subtila, puteti realiza spargere tiparului chiar in mintea d-voastra, creandu-va si experimentand o serie de imagini si sunete ciudate si complet nepotrivite.

Iata o modalitate de spargere a tiparului pa care eu am folosit-o cu succes. Incercam sa stabilesc o intalnire amoroasa cu o persoana si ma balbaiam ingrozitor Ummm. Uhhhh simtindu-ma ca un idiot si ratand momentul. Brusc, m-am trezit spunand Fir-ar sa fie cu mult patos. Instantaneu, vocea mea interioara oscila intre OOOfff, ce am zis, ce am facut, daca ma refuza acum si Termina o data cu prostiile si FA-O, prostanacule!. I-am dat inatalnire. Nu am obtinut-o insa, dar cred ca acest lucru s-a datorat faptului ca proveneam din lumi total diferite, iar ea nu avea o impresie foarte buna despre mine. In ciuda acestor lucruri, m-am simtit foarte mandru de mine insumi pentru ca am reusit sa-mi infrang frica si sa-mi asum riscul de a fi refuzat. Iata un alt exemplu: Sa presupunem ca filmul Societatea poetilor morti v-a scos realmente din sarite. In aceasta situatie, un tip de spargere a tiparului ar fi o declaratie de genul CARPE DIEM! sau Traieste clipa!.

Angrenajul

In momentul in care doriti sa luati o hotarare, creierul cantareste atat satisfactia cat si potentialul efort pe care il presupune actiunea respectiva, dar va va motiva mai puternic sa evitati efortul decat sa obtineti satisfactia. Daca nu veti obtine rezultatele dorite, probabil ca ati asociat acea hotarare cu prea multa truda. Exista doua posibilitati de rezolvare a situatiei fie veti gasi o modalitate de a diminua efortul asociat acelei actiuni, fie veti asocia si mai mult efort acelei actiuni. Aceasta schimbare a regulilor poarta denumirea de Angrenaj.

9

De exemplu, pentru fiecare dintre noi pierderea unor bani reprezinta un motiv de suferinta. Deci ceea ce trebuie sa faceti intr-o asemenea situatie e sa iesiti in oras cu niste prieteni buni. Stabiliti un scop pe care sa fiti capabil sa-l atingeti (Ma voi intalni cu X persoane sau Voi stabili X intalniri amoroase sau Nu voi pleca de aici fara X numere de telefon) si faceti un pariu cu prietenii d-voastra ca, in cazul in care nu va atingeti scopul, le veti da, sa zicem, 20 sau 50 RON. Asigurati-va ca prietenii d-voastra va vor constrange sa respectati pariul. In mod normal, acum veti considera ca intalnirea cu alti oameni presupune un efort, respectiv o suferinta mult mai mica comparativ cu cea de a pierde 50 RON. Daca scopul d-voastra a fost sa intalniti cinci persoane noi, probabil ca veti face cunostiinta cu primele cinci persoane care va vor iesi in cale!

Dupa parera mea, noi nu asociem prea mult timiditatea cu suferinta. Daca am face-o, nu am mai avea aceasta problema. Timiditatea se leaga mai mult de ideea de singuratate, dar acest sentiment de singuratate ne-a fost alaturi de-a lungul intregii vieti. Suntem obisnuiti cu el, nu mai reprezinta nici o noutate pentru noi. Si astfel ne simtim in siguranta tocmai prin evitarea persoanelor din jur. Ideea de schimbare e perceputa ca o amenintare; e periculoasa pentru ca implica anumite cerinte pe care noi s-ar putea sa nu fim capabili sa le indeplinim. Rasturnarea acestui echilibru poate fi insa definitoriu pentru a obtine ceea ce ne dorim.

10

Fiziologia E de la sine inteles ca modul in care va simtiti se reflecta in fiziologia d-voastra. Daca

sunteti deprimat, incruntati de obicei sprancenele, umerii sunt lasati, stati cocosat, iar privirea d-voastra e atintita in pamant. In schimb, daca sunteti fericit, zambiti mereu, tineti spatele drept si priviti drept inainte.

Ceea ce nu stiti probabil e ca aceste schimbari functioneaza si in sens invers. Preluand controlul asupra propriului corp puteti sa schimbati modul in care va simtiti. Daca nu credeti, incercati. Zambiti si radeti fara nici un motiv. Dansati putin. Incepeti sa va simtiti mai bine, nu-i asa? Acum, incruntati-va si lasati umeri sa cada. Ingropati-va capul in maini. Aiurea, nu?

O buna ilustrare a celor de mai sus ar fi cea in care un prieten mi-a marturisit ca am un mers de tantalau. Era adevarat, obisnuiam sa-mi tarasc picioarele si sa-mi feresc privirea in momentul cand treceam pe langa alti oameni. In aceste conditii, era nevoie sa incerc sa dobandesc un mers indraznet, sigur (aceast lucru a necesitat putin exercitiu.) si sa fac un efort pentru a-mi tine privirea ferma si pentru a stabili un contact vizual cat de mic cu persoanele din jur. Bineinteles ca nu numai schimbarea fizica m-a facut sa ma simt mai increzator in mine, ci si felul in care ceilalti oameni imi raspundeau. Am inceput sa primesc zambete si priviri furise din partea unor femei ( sau poate le primeam dintotdeauna fara sa fi bagat macar de seama), iar acesta a devenit un sentiment MINUNAT!

Vocabularul transformational

Cuvintele pot fi extrem de puternice daca sunt folosite corect. Cititi orice carte despre psihologia lingvisticii si despre tehnicile de influentare a oamenilor si va veti da seama la ce ma refer. Nu voi in prea multe detalii aici, dar va voi spune un singur lucru Accelerati procesul de seductie !!! Glumesc, glumesc

Cuvintele pot constitui adevarate ancore, a caror eficienta este dovedita. Dar oamenii, in diversitatea lor, raspund diferit la cuvinte. De exemplu, mergeti la o persoana extrem de credincioasa si spuneti-i Jesus CHRIST ma scoate din sarite si vedeti ce fel de reactie veti obtine! Mergeti la niste aurolaci de pe strada si afirmati acelasi lucru de mai sus, probabil va vor raspunde Da omule, ai dreptate!

In cazul in care folositi frecvent cuvinte care va fac sa va simtiti rau, fie intr-o conversatie sau intr-un monolog, incercati sa le inlocuiti cu unele care sa provoace o reactie neutra, sau care sa formeze chiar o ancora pozitiva. Exemple:

Sunt singur sau Ma simt deprimat => Norocul ma cam ocoleste sau Sunt in plin proces de a gasi pe cineva

Sunt timid => Sunt rezervat sau Sunt putin introvertit

Sunt furios sau Sunt revoltat => Sunt putin nervos sau Sunt iritat

In aparenta, aceasta modificare a vocabularului pare un lucru prostesc, in realitate insa, chiar aceasta prostie va va schimba starea de spirit. Veti putea crea, de asemenea, un raspuns pozitiv, acolo unde aceste lipseste, sau intensifica un raspuns pozitiv deja existent secretul consta in a folosi mute cuvinte puternice.

11

O alta remarca. Limbajul si comportamentul in general nu va va ancora doar pe d-voastra ci si pe

oamenii din jur. Daca transmiteti in mod frecvent o anumita stare de spirit persoanei de langa, aceasta va va raspunde cu aceeasi stare de spirit, chiar daca d-voastra nu ati facut acest lucru in mod intentionat. Daca va plangeti si va vaicariti mereu, sunteti deprimat si aveti tendinta sa-i deprimati si pe cei din jur, sau daca vorbiti frecvent despre lucruri socante si nepotrivite in prezenta cuiva, acea persoana vi-o va lua in nume de rau si va va evita instinctiv, fara sa fie macar constienta de acest lucru.

Intraga teorie se bazeaza practic pe folosirea frecventa a unui limbaj care sa aduca pe cineva intr-o stare romantica sau sexuala. O data asimilat, acest limbaj se va ancora de personalitatea d-vostra. Desi aceasta conduita pare complicata si mai ales manipulatoare, nu uitati ca expertii in sex si relatii adopta acest tip de comportament in mod natural, fara sa fie constienti macar de acest lucru. Chimia e de fapt un mit creat si dezvoltat de oamenii dezinhibati, in scopul de a ne tine pe noi, timizii, la distanta.

In concluzie, data viitoare cand sunteti cu cineva cu care doriti sa aveti o relatie, intrebati-va Oare ce lucruri i se vor parea romantice/sexuale?, apoi incercati sa-i atrageti atentia asupra acestora si ramaneti prin preajma ca sa vedeti ce se va intampla

Metafora

Metaforele reprezinta o extensie extrem de puternica a Vocabularului Transformational. Mai tineti minte cand am afirmat ca subconstientul d-voastra functioneaza pe baza de simboluri si metafore? Recurgand la folosirea metaforei, veti putea intra in dialog direct cu subconstientul si veti fi capabil sa obtineti rezultate surprinzatoare.

De exemplu, am cunoscut un om supraponderal, care avea cam 75 de kg in plus. Era extrem de spiritual si spunea mereu Corpul meu este doar un vehicul, sufletul e cel care conteaza. A fost convins sa accepte o noua metafora in limbajul sau Corpul meu este un templu. Pentru o persoana religioasa, templul reprezinta ceva sacru. E ceva ce nu poate fi stricat sau degradat. Ce s-a intamplat in continuare? Iata. Omul a slabit aproximativ 55 de kilograme in lunile care au urmat.

Care sunt metaforele d-voastra preferate? Completati chiar acum urmatoarele fraze:

Viata este

Eu sunt

Oamenii sunt

Femeile/barbatii sunt Cum ar trebui sa fie metaforele? Pentru ca sa-si atinga scopul, ele trebuie sa fie

formate din elemente cu o semnificatie puternica, personala. Nu ati alege evident drept metafora un crucifix sau un templu, daca nu sunteti o persoana religioasa. Exemple:

Viata este un/o joc / dans / scena / gradina a Edenului.

Eu sunt un/o rege / poet / razboinic / bijuterie / trandafir.

12

Femeile sunt niste daruri / binecuvantari / bijuterii / trandafiri / caini. (Cainele este cel mai bun prieten al omului, scuze comparatia, dar a se vedea similitudinea exclusiv din acesta perspectiva).

Incercati chiar acum aceste metafore si vedeti ce obtineti. Cateodata e suficient sa

operati schimbarea doar in mintea d-voastra, insa e nevoie sa o ancorati bine si sa o consolidati indeajuns de puternic pentru a nu o pierde.

13

PARTEA a III-A

Artileria grea

Ok, e timpul sa trecem la partea cu adevarat interesanta. In aceasta sectiune, vom discuta despre schimbarea convingerilor d-voastra si a ancorelor ce va provoaca suferinta, schimbare care va duce la eliminarea completa a timiditatii d-voastra. Dar, intai de toate, e nevoie sa definim aceste elemente.

Pentru inceput, treceti in revista convingerile pe care le aveti. Analizati gandurile ce va trec prin minte atunci cand va aflati blocat in tiparul propriei timiditatii. Examinati de asemenea parerea pe care o aveti despre d-voastra si modul in care vorbiti despre aceasta in timpul unui dialog sau monolog. E foarte important sa fiti complet sincer fata de propria persoana si, de asemenea, foarte amanuntit in aceasta analiza personala. Exemple:

Sunt un inhibat / tantalau / ratat / incapabil

Sunt prea timid

Nu sunt compatibil cu el/ea

Nu sunt normal

Nu stiu ce sa spun / fac

Mi-e teama de respingere / de esec / de a fi ranit / de a fi pus intr-o situatie jenanta / de ceea ce gandesc ceilalti despre mine

Barbatii / femeile nu ma plac

Oamenii nu ma plac Acum, creati-va ancorele. Faceti doua liste, una unde sa enumerati experientele

placute spre care va indreptati, alta care sa contina experientele dureroase pe care trebuie sa le evitati. Clasificati-le in functie de intensitate, incepand cu cele care va provoaca cea mai intensa/cea mai grava placere/suferinta. Repet, e important sa fiti extrem de sincer cu d-voastra. Evitati sa le enumerati intr-o ordine pe care o considerati ca fiind ideala, ci analizati-va in mod real propriul comportament.

Sentimente care provoaca placere Sentimente care provoaca suferinta

Iubire Succes Respingere Furie Libertate Intimitate Frustrare Singuratate Siguranta Aventura Depresie Esec Putere Pasiune Umilirea Sentiment de vina Confort Sanatate

Dupa ce alcatuiti aceasta lista, veti remarca anumite conflicte bine conturate,

responsabile pentru timiditatea d-voastra. In ceea ce ma priveste, in coloana dedicata placerilor, Iubirea si Intimitatea ocupau pozitia cea mai inalta, comparativ cu Siguranta, Securitatea si Confortul care se aflau la polul opus. In coloana sentimentelor care imi provocau suferinta, Evaluarea, Respingerea si Umilirea ocupau primul loc, in timp ce Singuratatea si Depresia ocupau ultimele pozitii (nu uitati, ceea ce ne intereseaza este intensitatea actiunilor pe care le intreprindem pentru a evita astfel de sntimente).

14

Iata o sugestie foarte eficienta care va poate ajuta in demersul d-voastra. Ganditi-va cum ati dori sa fiti, care ar fi personalitatea ideala spre care aspirati, si analizati ce placeri/eforturi, suferinte ar presupune atingerea acestui scop. Ganditi-va ce ancore ar trebui sa adaugati sau sa eliminati, si apoi rearanjati sentimentele din lista in functie de aceste aspecte. Insasi aceasta actiune extrem de simpla poate aduce niste schimbari sic

Schimbarea propriilor convingeri

In ceea ce priveste convingerile personale, omul are trei optiuni de baza. Nu uitati, creierul are tendinta de a elimina informatiile ce contravin convingerilor personale, deci prima alegere ar fi aceea de a analiza constient aceste convingeri si referinte si de a le clar(s)ifica. Psihologia clinica numeste acest proces Terapie Cognitiva. Dupa parerea mea, acesta optiune da cele mai proaste rezultate. Va voi prezenta, totusi, etapele procesului, ca o masura de rezerva pentru cazul in care celelalte optiuni nu vor da roade.

Aplicati urmatoarele intrebari fiecarei convingeri pe care doriti sa o schimbati in parte:

1. Despre ce convingere este vorba? 2. Ce v-a determinat sa va formati aceasta convingere? Pe ce referinte se bazeaza

ea? 3. E cumva posibil ca d-voastra sa fi analizat aceste referinte/experiente in mod

eronat? (Acest lucru este valabil in special pentru experientele copilariei, fata de care capacitatile noastre cognitive sunt precare). Daca considerati ca ati analizat gresit acele experiente, reveniti asupra lor si re-evaluati-le. E adevarat ca ele au fost traumatizante in acea perioada, dar, daca s-ar intampla din nou in prezent, efectul lor asupra d-voastra ar fi mult mai redus.

4. Cat de multa suferinta va produce aceasta convingere? 5. De ce anume vi-ar fi teama in cazul in care ati renunta la aceasta convingere? 6. Ce referinte contrare convingerii d-voastra posedati? Dupa analizarea acestor

referinte, sunteti inca ferm convins ca aceasta convingere initiala este reala? Auch, insasi formularea ultimei fraze a cazut ca un trasnet. Dar e posibil ca ea sa fi

redus macar putin din intensitatea convingerii si din controlul pe care aceasta il exercita asupra d-voastra.

Cea de-a doua optiune e probabil cea mai eficienta dinte toate, dar si cea mai greu de realizat. Nu uitati, experientele intense precum un viol sau un accident de masina pot nimici convingerile pre-stabilite. Din pacate, nu exista nici o experienta suficient de puternica pentru a va vindeca de timiditate (o situatie precum cea in care o femeie vine si va spune: scumpule, stii ceva, ne scoti din MINTI pe toate!! nu se poate materializa decat la nivelul imaginatiei)

Pentru majoritatea dintre noi, progresul se realizeaza cu pasi mici initierea unei conversatii, acomodarea cu aceasta, obtinerea unei intalniri amoroase, acomodarea cu astfel de intalniri, inceperea unei relatii, acomodarea cu aceasta, etc el putand dura luni intregi, ani sau chiar o viata intreaga.

In acest context, optiunea numarul trei pare cea mai potrivita. Ea se bazeaza pe folosirea de referinte pozitive in mod repetat si cu consecventa.

15

Afirmatiile Alcatuiti o noua lista intitulata Afirmatii. Parcurgeti lista cu convingeri negative si,

pentru fiecare in parte, creati o noua afirmatie care sa o contracareze pe cea veche. Exemplificati afirmatia cu o experienta din viata d-voastra. E foarte important sa respectati urmatoarele reguli:

asigurati-va ca declaratia pe care este la modul afirmativ Nu sunt timid nu va functiona prea bine.

recurgeti la o exprimare la persoana I Eu fac cutare lucru si nu Oamenii/femeile/barbatii fac asta

folositi verbe la timpul prezent Sunt increzator ca in loc de Voi fi

asigurati-va ca detineti controlul asupra a ceea ce afirmati evitati exprimari de genul Merg la intalniri mai des decat Frank.

incercati sa creati o seama de imagini senzoriale, ancore emotionale puternice si referinte

Exemplificari:

Vorbesc cu usurinta cu persoanele cu care doresc sa ma intalnesc. Sunt istet, amuzant si relaxat.

Am un curaj imens. Imi inving orice sentiment de panica.

Sunt foarte capabil si atragator. Sunt intr-o forma fizica buna.

Nu ezit sa complimentez oamenii si sa le arat aprecierea mea.

Sunt fericit cu mine insumi, indiferent de parerea altor persoane.

Probabil ca in acest moment va intrebati: De ce-mi spun toate aceste lucruri care, in mod evident, nu sunt adevarate? Tineti minte, propriile d-voastra ganduri au o influenta imensa in strimularea creierului care, prin definitie, nu pune la indoiala nimic, ci doar inregistreaza si stocheaza totul. In prima faza, convingerile d-voastra vor respinge aceste afirmatii, dar prin perseverenta, repetitie si sustinere, convingerile se vor schimba in cele din urma. Studiile arata ca e nevoie de o luna de repetitie zilnica, insa totul depinde de frecventa cu care repetati afirmatiile respective in timpul zilei. O buna sugestie ar fi sa le printati pe o foaie pe care sa o tineti apoi la vedere, si sa o cititi ori de cate ori aveti ocazia in timpul zilei. Pe masura ce cititi afirmatiile, imaginati-va ce bine v-ati simti chiar ati deveni acea persoana; intrati progresiv in pielea ei.

Dupa o luna de practicare a acestei tehnici, autorul de la care am preluat aceste idei a evoluat din postura de a se ascunde pe dupa plante la petreceri la statutul de persoana cu intalniri regulate. In prezent, este la a doua casatorie, si-si castiga existenta ca scriitor si orator motivational.

Hipnoza Hipnoterapia se aseamana cu tehnica descrisa mai sus, dar comunica mult mai direct

cu subconstientul nostru, iar, daca totul decurge normal, rezultatele apar doar dupa cateva

16

sedinte. Partea mai putin placuta e ca aceasta terapie e scumpa (in jur de 100$/ora) si daca terapeutul d-voastra omite vreun aspect important al personalitatii d-voastra, riscati sa cheltuiti multi bani pentru nimic. Alternativa ar fi sa invatati singur metodele de auto-hipnoza. Probabil ca cea mai buna solutie ar fi sa gasiti un terapeut care sa vi le predea, dar exista, de asemenea, multe carti de specialitate in acest domeniu. Nu voi intra in foarte multe detalii aici deoarece subiectul este destul de stufos iar eu nu am calificarea necesara pentru a vi-l preda, dar iata cateva strategii de baza:

asigurati-va ca va aflati intr-o stare de relaxare si ca mintea este complet golita de probleme

asezati-va intr-o pozitie confortabila, fie ca stati culcat sau asezat pe un scaun

auto-sugestionati-va astfel incat sa atingeti o stare de relaxare totala. Exemplu: Incordarea din picioarele mele dispare incet talpile mi se relaxeaza picioarele devin din ce in ce mai moi respiratia devine profunda si relaxata relaxata relaxata, etc. Continuati pana cand corpul se detensioneaza complet si va cuprinde o stare de amorteala placuta.

in cele ce urmeaza, incercati sa va sincronizati respiratia cu o numaratoare inversa. Exemplu: Pe masura ce numar de la 10 in jos, ma voi cufunda adanc, intr-o stare de transa 10 adanc si mai adanc 9 si mai adanc, etc.

in acest moment, va aflati in transa. Nu incercati sa va intrebati constient daca sunteti intr-adevar in transa sau nu, aceste lucru va va scoate instantaneu din starea repsectiva. Continuati sa va stimulati pozitiv, vorbindu-va; acest lucru va fi benefic pentru d-voastra, chiar daca nu veti reusi sa atingeti starea de transa.

incheiati procesul de auto-hipnoza rostind urmatoarea fraza: Voi numara pana la trei apoi ma voi trezi complet inviorat si odihnit sau Voi numara pana la trei si apoi voi aluneca incet inspre somn (in cazul in care practicati aceste tehnici la ora de culcare).

Cele doua tehnici descrise mai sus, cea a afirmatiilor si cea a auto-hipnozei,

reprezinta metode eficiente de imbunatatire a calitatii vietii d-voastra. Ele nu trateaza doar timiditatea. Sugestia mea e sa alocati zilnic 15-30 de minute acestui exercitiu - efortul d-voastra va da roade in scurt timp.

Programarea neuro-lingvistica (PNL) Programarea neuro-lingvistica (PNL) este un concept extrem de interesant, pe care as

dori sa vi-l impartasesc si d-voastra. E probabil total diferit de orice tip de psihologie cu care ati fost obisnuit pana in prezent, fiind adesea respins de multi medici psihologi pe motiv ca este nestiintific. Totusi, acest concept are o varietate de aplicatii in terapie si in procesul de auto-perfectionare, deci, eu cred ca merita atentia noastra.

PNL a fost fondata de Richard Bandler si John Grinder, un matematician, respectiv un lingvist. Abordarea lor a fost, fara indoiala, unica. Cei doi au studiat conceptul impreuna cu cei mai buni terapeuti ai lumii (printre care, Milton Erickson, Virginia Satir si Fritz Perls). Ori de cate ori subiectul suferea o schimbare de comportament, cei doi cercetatori analizau nu doar ceea ce terapeutul spunea ca face si ceea ce subiectul spunea ca se intampla (ambele fiind functii constiente) ci si ceea ce terapeutul facea in mod

17

inconstient, observand ce se petrecea, de asemenea, in subconstientul subiectului. Apoi, acestia isi modelau abordarea terapeutica in functie de procesele mai putin vizibile pe care le-au perceput. Cei doi fondatori ai conceptului au invatat sa produca schimbari in comportamentul unei persoane in cateva minute, spre deosebire de terapeutii traditionali care nu reusesc aceste performante decat in luni chiar ani de zile. De exemplu, neuro-lingvistul Pers poate vindeca o fobie in mai putin de o ora, adesea chiar in mai putin de 15 minute. In cazul in care va indoiti de acest lucru, puteti contacta pe internet o serie de practicanti ai programarii neuro-lingvistice care va pot impartasi propriile lor experiente.

Va voi descrie in cele ce urmeaza cateva exemple de PNL pe care le consider relevante in ceea ce priveste timiditatea; pentru mai multe informatii, puteti consulta cartiile urmatorilor autori: Richard Bandler, John Grinder, Robert Dilts, Tad James si Steven si Connirae Andreas.

Programarea neuro-lingvistica pleaca de la prezumtia ca subconstientul nu e capabil sa diferentieze intre experientele reale si cele imaginate. Din acest motiv, el nu va va obliga niciodata sa actionati fizic; dimpotriva, aceste experiente mentale va vor determina sa va imaginati lucruri, sa va zugraviti anumite imagini, sa creati ancore, si, dupa ce ati facut toate acestea, ca printr-o vraja, va veti trezi o cu totul alta persoana.

E de la sine inteles ca ancorarea reprezinta o parte esentiala a programarii neuro-lingvistice. Capacitatea de a va controla propriile stari emotionale constituie un instrument extrem de puternic. In prima faza, terapeutii neuro-lingvistici isi supun subiectii la o experienta destul de neplacuta, apoi ii determina sa treaca din nou prin ea de data aceasta folosind o ancora, precum increderea, fericirea sau curajul. Aceasta re-traire a situatiei le va schimba total perceptia asupra experientei initiale!

Submodalitatile

Submodalitatile reprezinta calitatile senzoriale ale lucrurilor percepute de mintea d-

voastra. Schimbarea acestor submodalitati va atrage dupa sine o schimbare a starii emotionale in care va aflati. Spre exemplu, imaginile mari, alcatuite din culori stralucitoare, vii sunt mult mai intense din punct de vedere emotional decat cele mici, anoste, in alb-negru. Acelasi lucru este valabil si pentru sunete, al caror impact depinde de elemente precum volumul, tonalitatea, viteza, durata, armonia/cacofonia. In cazul kinesteziei efectul depinde de caracteristici precum temperatura, textura, vibratia, presiunea, miscarea, greutatea, etc.

18

Frica

Vindecarea de timiditate este strans legata de stapanirea tehnicilor de infrangere a

fricii. In realitate, frica reprezinta un semnal de alarma dat de creier atunci cand suntem pe cale de a experimenta ceva ce mintea noastra asociaza cu durere/suferinta. Fobia se defineste in acelasi mod, cu exceptia faptului ca ea are la baza o ancora mult mai puternica. Deci tot ceea ce trebuie sa faceti pentru a elimina frica e sa spargeti aceasta ancora cu alte cuvinte, sa schimbati sentimentele pe care d-voastra le asociati in mod normal cu o situatie ce va inspira frica. Acest proces poarta denumirea de disociere.

Deci fara prea multa introducere, iata tratamentul fricilor si al fobiilor asa cum ni-l propune Programarea Neuro-Lingvistica. Acesta se bazeaza pe o tehnica disociativa care trateaza friciile/fobiile si inaltura reziduurile emotionale nedorite ramase in urma unei experiente traumatizante.

gasiti un loc linistit, unde sa va puteti concentra fara a fi distras

relaxati-va

ancorati-va de ceva care sa va umple de incredere, putere, siguranta, etc.

imaginati-va ca sunteti intr-o sala unde ruleaza un film bucurati din plin de aceasta experienta. Analizati decorul, personajele, spectatorii din jurul d-voastra.

alegeti o experienta pe care doriti sa o disociati. Daca va ganditi la o frica/fobie si nu cunoasteti motivul care vi-a cauzat trauma respectiva, incercati sa va ganditi la un moment in care ati cazut parada acestor sentimente nedorite.

faceti o poza mentala acelei experiente si proiectati-o pe un ecran.

examinati cu atentie submodalitatile imaginii. Diminuati-le calitatea astfel incat imaginea sa devina mai putin intensa (transformati-o in alb-negru, micsorati-i dimensiunile si luminozitatea, faceti-o bi-dimensionala, si transferati unghiul de perceptie personal (prin ochii d-voastra) unui trecator necunoscut, unei pasari, sau chiar lui D-zeu).

plecand de la aceasta poza, realizati un mic film in care toate secventele sa aiba aceeasi calitate ca si prima. Filmul nu trebuie sa se axeze pe un lucru de care va este frica ci pe impactul pe care acest lucru il are asupra persoanei d-voastra.

imaginati-va ca va decorporalizati si ca sunteti absorbit in cabina de proiectie a filmului. Acum va uitati de sus la corpul d-voastra ramas in sala.

porniti filmul din cabina de proiectie. Nu uitati, va priviti cum stati in sala de cinema si vizionati un film.

dupa terminarea filmului, coborati din nou in corpul d-voastra. Apoi, imaginati-va ca reluati procesul de decorporalizare.

in momentul experientei initiale, erati coplesit de sentimentele cauzate de stimulii fricii, si nu erati capabil sa evaluati corect situatia. Acum insa, prin acest film mental, veti deveni un simplu observator al experientei reusind sa o re-evaluati intr-un mod obiectiv.

derulati in sens opus filmul in mintea d-voastra. Analizati evenimentele in ordinea lor inversa. Cand ajungeti la inceputul filmului, sariti brusc la sfarsitui lui, si incepeti din nou derularea inversa, de data aceasta intr-un ritm mult mai rapid. Repetati acest exercitiu pana veti reusi sa derulati intreg filmul in decurs de o secunda, apoi mentineti aceasta viteza si derulati-l de inca cinci ori.

19

Bucurati-va pe indelete de rezultatul obtinut acela de a nu mai fi speriat sau suparat din cauza acelei experiente.

Cateva remarci: E esential ca pe parcursul filmului sa ramaneti impartial (detasat din

punct de vedere al emotiilor). Daca veti descoperi ca frica vis-a-vis de acea experienta proiectata pe ecran persista inca, va trebui sa va acordati putin timp spre a va acomoda putin cu ea, in special daca aveti o imaginatie bogata. Iata cateva lucruri pe care le puteti face in timp ce stati pe scaun si vizionati filmul (e foarte important sa va pastrati obiectivitatea pe parcursul filmului si sa nu deveniti parte din el atata timp cat acesta ruleaza pe ecran):

jucati-va cu dimensiunea senzoriala a imaginilor; nu e obligatoriu ca submodalitatile prezentate anterior sa se aplice si in cazul d-voastra; descoperiti propriile submodalitati.

imaginati-va ca stati pe scaun intors in lateral si ca priviti filmul cu coada ochiului.

imaginati-va ca vizionati filmul alaturi de cel mai bun prieten ori alaturi de iubit/a.

imaginati-va ca in sala de cinema sau in fundalul filmului se afla o trupa de clowni (nu faceti acest lucru daca va e teama de clowni).

imaginati-va ca personajul din film sunteti chiar d-voastra si ca persoana din sala este un strain sau viceversa.

imaginati-va ca subtitrarea filmului e acompaniata de o muzica de pian total nepotrivita cu subiectul.

imaginati-va ca goniti pe autostrada si ca filmul ruleaza intr-un cinema in aer liber undeva in departare.

imaginati-va ca ecranul s-a disclocat si se leagana acum in bataia vantului.

Lasati-va imaginatia sa zboare, fiti creativi! Desi aceasta tehnica poate varia de la o persoana la alta, succesul sau este garantat!

Tehnica de schimbare a propriilor valori

Programarea neuro-lingvistica contine o metoda foarte rapida de schimbare a propriilor valori (convingeri). Ea se bazeaza pe observarea faptului ca ori de cate ori o valoare este schimbata, exista o tranzitie de la o stare la alta, care arata dupa cum urmeaza:

Convingere => Indoiala => Neincredere => Deschidere spre formarea unei noi convingeri => Nesiguranta => Dobandirea noii convingeri

Se presupune ca aceste stari pot fi ancorate la fel ca oricare altele. Iata tiparul: Tehnica presupune o trecere prin sase etape. Inca de la inceput, e nevoie sa scrieti pe

niste biletele etapele si sa le pozitionati inntr-un cerc, spre a spori efectul vizual asupra lor. Aceste etape sunt:

1. Convingerea initiala 2. Punerea sub indoiala a acesteia

20

3. Muzeul vechilor convingeri 4. Noua convingere 5. Deshiderea spre acceptarea acesteia 6. Locul sacru

De-a lungul jocului imaginativ despre care urmeaza sa vorbesc, incercati sa experimentati un sincretism de sentimente/senzatii vizuale, auditive si kinestetice.

Opriti-va la etapa nr. 1 si meditati asupra convingerii pe care o aveti si a efectului pe care aceasta il exercita.

Treceti la etapa nr. 2 si ganditi-va la ceva ce va produce indoiala. Apoi, ganditi-va la convingerea-tinta si imaginati-va cum v-ati simti daca ati pune-o sub semnul intrebarii.

Treceti la etapa nr. 3 si ganditi-va la o veche convingere pe care ati avut-o si la care ati renuntat si amintiti-va cum v-ati simtit atunci. Apoi, reveniti cu gandul la convingerea-tinta, gandindu-va cum v-ati simti daca ati renunta sa credeti in ea. In momentul in care parasiti aceasta etapa, imaginati-va ca abandonati aceasta convingere in muzeul vechilor valori.

Treceti la etapa nr. 4 si ganditi-va la noua convingere pe care ati vrea s-o dobanditi.

Treceti la etapa nr. 5 si ganditi-va la un lucru in care nu credeti dar fata de care ati fi deschis. Apoi mutati-va gandul la convingerea-tinta si imaginati-va cum v-ati simti sa fiti deschisa fata de aceasta.

Treceti la etapa nr. 3 si ganditi-va la una dintre cele mai puternice si mai sacre convingeri pe care o aveti. Apoi, mutati-va interesul asupra convingerii-tinta si imaginati-va cum ar fi sa credeti in ea cu aceeasi intensitate.

Generatorul noului comportament Dupa ce veti reusi sa va eliberati de convingerile si valorile negative, veti fi cu

adevarat pregatit sa adoptati un comportament cu totul nou. Acesta se poate dobandi prin mult exercitiu, insa eforturile d-voastra vor fi adesea sortite esecului sau va vor pune in posturi jenante, cel putin la inceput. Nu panicati, Generatorul Noului Comportament va va sari imediat in ajutor.

fixati-va in minte un model, fie eu-l d-voastra ideal sau o persoana care stapaneste deja acest tip de comportament.

intrebati-va ce convingeri si valori anterioare trebuie sa pastreze noul comportament. Parcurgeti procesul descris anterior si, daca e nevoie, echivalati-va convingerile.

Intai, imitati modelul mental, din exterior, apoi, intrati treptat in pielea lui, incercati sa vedeti lucrurile prin ochii sai, ascultati cu urechile sale, simtiti cu corpul sau. Experimentati noul comportament sub toate aspectele sale pozitive, atat prin prisma beneficiilor pe care le aduce cat si din perspectiva lucrurilor pe care le evita.

21

Intoarceti-va in timp la un moment din viata d-voastra cand se poate sa fi avut acest comportament si imaginati-va ca el a devenit o parte din d-voastra, apoi proiectati-va inapoi in prezent, respectiv in viitor.

Exersati aceasta metoda de cateva ori pe zi pana veti uita sa o repeati mental si va veti trezi practicand-o de-adevaratelea!

Personal, sunt sustinatorul acestui generator de comportament deoarece am o

anumita experienta in domeniul actoriei, care se aseamana foarte mult cu procesul de generare a unui nou comportament descris anterior. Atunci cand joc intr-o piesa, incerc sa ma modelez dupa personajul pe care-l voi interpreta atat in culise cat si pe scena, iar ultima data cand am avut un spectacol, am remarcat mai multe femei gravitand in jurul meu si am avut o sumedenie de ocazii de a le da intalnire. Pacat ca efectul nu a durat prea mult, acest lucru datorandu-se faptului, ca in interiorul meu, inca credeam in timiditatea mea. Acum insa lucrurile stau altfel ! :=)

Consider ca strategia repetitie mentale are un rol foarte important in generarea noului comportament, desi, cateodata, avem tendinta de a o trece cu vederea. Ne imaginam adesea cum ar fi sa devenim o alta persoana, dar rareori ne gandim la lucruri precum apropierea de alti oameni, initierea uni conversatii sau incercarea de a obtine intalniri amoroase pentru ca acestea sunt dureroase pentru noi. Daca se intampla sa meditam totusi asupra acestor lucruri, ne imaginam intotdeauna cel mai ingrozitor scenariu, sortit intotdeauna esecului.

De acum inainte, incercati sa va creati un obicei din folosirea GNC sau sa va vizualizati macar ca persoana sociala - si sociabila capabila sa trateze respingerea si stanjeneala in mod eficient.

Concluzie

Ei bine, asta e tot. Parerea mea e ca daca veti recapitula strategiile pe care vi le-am prezentat aici, veti descoperi ca majoritatea dintre ele reprezinta solutii rapide si simple. O explicatie ar fi ca ele vizeaza cauza problemei, nu simptomele acesteia. Nu aveti nevoie decat de putina motivatie pentru a incepe sa le puneti in practica in mod regulat. Va inteleg foarte bine scepticismul fata de multe dintre ele (mai ales fata de programarea neuro-lingvistica), dar sfatul meu este urmatorul: nu va lasati influentati de autoritatiile stiintifice sau de persoanele din jur, nu va lasati dominati orbeste de convingeri si limitari personale. INCERCATI-LE, si aveti incredere in propriile simturi. Testati-le! Cred ca veti fi placut surprinsi!

Mult succes!