EXERCITII PENTRU INVATAREA PASEI DE SUS SI PASEI DE JOS CU DOUA MAINI

Tehnica contureaza structura motrica a jocului, dar eficienta ei depinde de capacitatea performantiala a jucatorilor care alcatuiesc echipa. In volei, spre deosebire de alte jocuri, in care mingea este prinsa si aruncata,actiunea la minge se efectueaza prin lovire cu orice parte a corpului (maini, picioare, cap, trunchi etc.), in orice moment al jocului, cu exceptia serviciului care se efectueaza numai cu mana.

Asupra tehnicii voleiului o contributie de seama o are si regulamentul, careinterzice „tinerea mingii” la executarea pasei si permite doar 3 lovituri fiecarei echipe, in campul propriu de joc.

Pasa de sus cu doua maini inapoi (peste cap)

Pozitia initiala. Jucatorul intra sub traiectoria mingii cu picioarele maidepartate decat latimea umerilor, bratele sunt indoite din coate, cu palmele deasupra capului avand degetele rasfirate, pentru a realiza o cupa adanca si elastica.

Executia propriu-zisa. Se ia contactul cu mingea deasupra capului, concomitent cu o ghemuire mai accentuata, cu trunchiul pe verticala. Urmeazaextinderea prin intinderea picioarelor, trunchiului si a bratelor in sus si spre inapoi, simultan cu conducerea mingii si eliberarea ei din cupa, prin arcuirea trunchiului si proiectarea mult a bazinului in fata.

Pozitia finala. O data cu eliberarea mingii, jucatorul urmareste cu privirea traiectoria ei si se intoarce pentru a fi pregatit sa actioneze in faza urmatoare.

Principalele greseli de executie:

• jucatorul nu intra sub traiectoria mingii pentru a realiza primirea ei deasupra capului;

• bratele nu conduc mingea in sus si spre inapoi;

• bazinul nu se proiecteaza inspre inainte si astfel nu se realizeaza arcuirea trunchiului;

• privirea jucatorului nu urmareste mingea.

Exercitii pentru pregatirea organismului de efort fizic:

- mers cu rulare calcai varf;

-mers pe partea exterioara a labei piciorului;

-mers pe partea interioara a labei piciorului;

-mers pe varfuri cu bratele sus

-mers pe calcaie cu mainile la spate;

-mers fandat;

-mers ghemuit.

-alergare cu joc de glezne;

- alergare cu pendularea gambelor inapoi;

- alergare cu pendularea gambelor inainte;

-alergare cu genunchii sus;

-alergare cu piciorul stg. peste piciorul dr. si invers;

-alergare cu pas saltat;

-alergare cu pas incrucisat spre stg. si spre dr.;

-alergare cu pas sarit.

Infuentarea selectiva a aparatului locomotor

EX.1.

P.I.- stand departat cu palmele pe solduri.

T1-5 aplecarea capului spre inainte;

T2-6 aplecarea capului spre inapoi;

T3-7 aplecarea capului lateral stanga;

T4-8 aplecarea capului lateral dreapta.

EX.2.

P.I.- stand departat cu palmele pe solduri:

T1-8 rotirea capului spre stanga si spre dreapta;

EX.3.

P.I. –stand departat cu bratele indoite la nivelul

pieptului

T1-2 arcuirea bratelor cu ducerea coatelor spre

inapoi;

T3-4 extensii cu intinderea bratelor;

T5-6 ducerea alternativa a bratului stang sus

cu arcuire;

T7-8 ducerea bratului drept sus cu arcuire.

EX.4.

P.I. stand departat cu mainile pe sold

T1-2 indoire laterala spre stanga cu arcuire

T3-4 indoire laterala spre drapta cu arcuire

T5-6 idem T1-2

T7-8 idem T3-4

EX.5.

P.I stand departat ,bratele intinse sus in prelungi

rea capului

T1-2extensia trunchiului cu arcuire;

T3-4 aplecarea trunchiului spre inainte jos cu

arcuire

T5-6 idem t 1-2

T7-8 idem t 3-4.

Exercitii pentru invatarea pasei de sus si pasei d e jos cu doua maini :          Cate 2 fata in fata pase cu 2 maini de sus

-          Pase cu 2 maini de sus executate la perete.

-          Preluare la perete cu 2 maini de jos

-          O pasa de control apoi pasa cu 2 maini de sus la paretener

-          O pasa de sus, preluare a partenerului cu 2 maini de jos

-          La fileu: atac la partener

-          Atac si preluarea de catre partener cu 2 mini de jos

-          Servici la partener cu preluare cu 2 maini de jos si pasa cu 2 maini de sus

Exercitii pentru invatarea serviciului jos din fata:PI. Stand bratele intinse sus ,mingea este sustinuta intre palme.:

T1-2- extensia trunchiului, cu ducerea mainilor sus si arcuire.

T3-4- indoirea trunchiului si atingerea solului.

PI. Stand departat bratele intinse inainte jos , mingea sustinuta de palme

T1-4 miscari circulare in jurul trunchiului spre dreapta

T5-8 miscari circulare in jurul trunchiului sre stanga.

PI .Stand departat.,mingea este tinuta in mana

T1-4 aruncari ale mingii deasupra capului simultan cu ridicarea coapsei drepte

T5-8 idem,ridicarea coapsei stanga.

PI. Stand departat ,bataia mingii in sol cu trecerea piciorului pe deasupra mingii.

T1-4 cu trecerea piciorului drept.

T5-8 cu trecerea piciorului stang.

PI. Stand pe genunchi bratele intinse la spate cu mingea sustinuta de palme

T1-8 ridicari si coborari ale bratelor.

PI.Sezand picioarele intinse ,bratele intinse sus,palmele sustin mingea,ridicari si coborari ,simultan cu aplecarea /ridicarea trunchiului pe picioare.

PI .Stand departat.bratele indoite palmele pe sold.,mingea pe sol

T1-4,sarituri peste minge

T5-8,intoarcere imprejurul mingii

PI.Stand mult departat,trunchiul indoit,conucerea mingii pe sol printre picioare sub forma cifrei”opt”

PI.Sprijin facial, conducerea mingii pe sol,cu capul

Consolidarea pasei de jos cu doua maini din jocul de volei.,cu accent pe integrarea in structuri de joc1x1si 2x2.

Acomodare cu mingea

Pas de sus cu doua maini.

Alternarea pasului de sus cu doua maini cu cel de jos.

Pase de jos cu doua maini.

Pase de jos cu doua maini,-inalte cu bolta,pe distante mari.

Pase de jos cu doua maini,paralele cu solul,pe distante mici.

Pase de jos cu doua maini,precedate de deplasari laterale stanga dreapta

Pasa de jos-cu doua maini-efectuata sub forma de “pas lung-pas scurt”

Pasa de jos –urmata de deplasare laterala

Pasa de jos cu doua maini din minge plasata

Joc 2x2 si 4x4 pe teren redus si cu reguli simplificate.

Exercitiu pentru invatarea miscarii de pendulare a bratului dinapoi spre inainte

Pendulari ale bratului indemanatic,

Serviciul de jos.