Exercitii pentru indreptarea spatelui, in doar cateva minute pe ziOrele lungi petrecute la birou, obiceiul de a merge cu masina zi de zi, chiar si pozitia in care dormim toate acestea ne strica postura si ne cauzeaza dureri de spate mai mult sau mai putin suportabile. Iar in scurt timp ne trezim cu spatele arcuit si cu cativa centimentri mai scunzi. Ce putem face? Catevaexercitii pentru indreptarea spateluifoarte simple!4 exercitii pentru indreptarea spatelui, de facut acasa1. Acest exercitiu contracareaza efectul statului jos timp indelungat asupra coloanei, mai precis intareste muschii care sustin coloana, reducand presiunea exercitata asupra acesteia.Cum se executa:intinde-te pe spate, cu picioarele usor departate, bratele relaxate pe langa corp, genunchii indoiti si talpile pe podea. Mentinand partea superioara a spatelui in contact cu podeaua, ridica soldurile, creand o linie dreapta de la genunchi la umeri.Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi coboara-ti corpul in pozitia de start. Repeta miscarea de10-12 ori.2. Acest exercitiu imbunatateste coordonarea si echilibrul, usurandu-ti sarcina de a tine spatele drept atunci cand mergi, alergi sau cari o greutate mai mare.Cum se executa: aseaza-te pe podea in genunchi si palme, picioarele usor departate. Mentinand spatele drept, fara a-l arcui, intinde piciorul drept in spate si bratul stang in fata, simultan.Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala si repeta miscarea cu piciorul stang si bratul drept (5-6 repetaripe fiecare parte).3. Atunci cand facem exercitii pentru indreptarea spatelui, trebuie sa ne asiguram ca acestea lucreaza si muschii abdominali, intrucat doar avand un abdomen puternic ne putem bucura de o postura frumoasa.Cum se executa: intinde-te pe o parte pe podea, sustinandu-ti greutatea in cot. Mentinand abdomenul incordat, ridica soldurile de la podea, astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta de la umeri la glezne.Ramai in aceasta pozitie 20 secunde, apoi revino la pozitia de start si repeta miscarea de2-3oripe fiecare parte.4. Fandarile pot fi si ele incadrate in categoria exercitii pentru indreptarea spatelui si nu sunt dificile deloc!Cum se executa: incordand usor abdomenul si tinand mainilie in sold, fa un pas mare in fata cu piciorul drept. Lasa-ti corpul in jos, mentinand spatele drept, pana cand genunchiul este indoit la 90, apoi revino la pozitia de start si repeta miscarea cu celalat picior (8-10 repetaripe fiecare parte).Ai grija de sanatatea ta! Rezerva cateva minute zilnic acestor exercitii pentru indreptarea spatelui si vei vedea cum te vei simti mai bine si mai increzatoare in propriile forte pentru ca, se stie, postura ese esentiala nu doar pentru sanatate, ci si pentru atitudine!

Read morehttp://www.topfitness.ro/exercitii-antrenament/exercitii-pentru-indreptarea-spatelui/- See more at: http://www.topfitness.ro/exercitii-antrenament/exercitii-pentru-indreptarea-spatelui/#sthash.jjxYdJOQ.dpuf

https://www.youtube.com/watch?v=99EiJAsGcgI