LumbagoPe saltea/covor

Intins pe spate

Ridicam piciorul pe vertical 10- 10 alternativ Tragem cate un genunchi la piept si atingem cu fruntea 5 pe unu 5 pe celalt pe urma 5 simultan. Indoim genunchii, talpile pe saltea, ridicari de bazin 10

Forfecari/ bicicleta 10

Abdomene 10

Tragem genunchii la piept, extindem spre zenith, tragem iar la piept dupa care revenim 10

Intins pe o parte (piciorul de dedesupt flectat cel de deasupra drept )

Ridicam piciorul pe vertical 10

Tragem genunchiul la piept 10

Flectam piciorul inainte, ducem inapoi pe urma il punem jos 10

Idem si pe cealalta parte

Din patrupedie Extensii de picioar opus 10

Ducem genunchiul la palma opusa 10 Extensii de coloana ducand sezuta pe calcaie 10

Lordoza si cifoza col. Dorso-lombare 10

Culcat pe burta (perinita sub abdomen!!!)

Extindem piciorul spre tavan 1 si 1 10

Ducem cate un picior spre lateral 10 Barcuta 10

Inotul 10

La spalier

Genoflexiuni 10

Genoflexiuni cu extensia coloanei vertebrale 10 Din atarnat ridicam cate un genunchi la piept 5 pe fiecare pe urma 5 simultan Cu genunchii la piept ducem stanga dreapta 10

Balansari de picioare stanga dreapta 10

Stand din atarnat 10 sec x3 seriiBicicleta