Exercitiu pentru respiratie. De realizat de 4 ori pe ziOpriti-va din activitate si sprijiniti-va de ceva. Tineti-va respiratia si numarati pana la 10.cand ajungeti la 10 expirati si spuneti-va in gand relaxeaza-te intr-o maniera calma si linistitoare. Inspirati si expirati incet intr-un ciclu de 6 secunde.Inspirati timp de 3 sec expirati tot 3 sec. acest lucru va produce o rata a respiratiei de 10 respiratii pe minut. Spuneti-va in gand relaxeaza-te ori de cate ori expirati. Dupa 1 minut tineti-va din nou respiratia 10 sec si reluati ciclul de 6 sec , 3 inspir -3 expir.. Puteti contiuna exercitiul pana simtiti ca ati obtinut o modificare a starii de confort.Notati pe scala urmatoare care este nivelul de relaxare :

0 fiind complet relaxat iar 10 nivelul maxim de discomfort/detresa simtita vreodata

Inainte de exercitiu:

0..1..2..3..456..7..8.9..10

Dupa exercitiu

0..1..2..3..456..7..8.9..10

Ex.pentru respiratieZiua1Ziua2Ziua3Ziua4Ziua5Ziua6Ziua7

1

2

3

4