UNEFS

Evaluarea capacitatii de efortaerob

Jecu Dan AlexandruEFS 22

Evaluarea rezistentei se afla in stransa relatie cu evaluarea capacitatii de efort aerob,aceasta reprezentand puterea maxima pe care un subiect este capabil sa o dezvolte ,pe baza energiei eliberate prin procesele aerobe ale contractiei musculare.

Aparatele utilizate pentru masurarea acestei capacitati sunt : spiroergometrul sau spirometrul : cu ajutorul lui se realizeaza masurarea directa a

consumului de oxigen; scarita : este un dispozitiv pe care subiectul urca si coboara, de pe un suport, in

ritmul dat de metronom, la inaltimi care pot fi modificate; bicicleta ergometrica: este o bicicleta speciala care permite modificarea

intensitatii efortului prin reglarea, dupa vointa, a miscarii pedalelor; covorul rulant.

Capacitatea de efort aerob poate fi determinata prin: metode de determinare directa (a consumului maxim de oxigen): examenul

spirometric; metode de determinare indirecta (a consumului maxim de oxigen dupa

frecventa cardiaca in efort submaximal): nomograma Astrand-Rhyminng , nomograma Margaria;

metode de determinare a capacitatii de efort (dupa modificarea frecventei cardiace si a presiunii arteriale in cursul efortului, sau a perioadei de revenire dupa efort):

▪ in cursul efortului: testele Wahlund P.W.C 170, Pitteloud-Froster, Muller, L.P.I. , Hollman,

Karrasch-Muller, Blake etc. ; testul lui Rockport de mars pe 1 mila (J.R. Morrow & Co.

▪ in perioada de revenire dupa efort: testele Martinet, Lian, Schneider, Master, Hettinger-Rodahl, Karrasch-

Muller-Erhalungspulssme etc. ; testul Cooper.

Teste pentru evaluarea capacitatii de efort

1.Testul TecumsehObiectiv: acest test evalueaza functiile cardio-respiratorii ale sportivilor.Descriere: sportivul realizeaza 24 de cicluri de pasi pe o banca de gimnastica, un ciclu cuprinzand o cadenta de 4 pasi (pas pe piciorul drept, alaturarea piciorului stang pe banca, coborarea piciorului drept urmat de cea a piciorului stang); se mentine un ritm de 2 cicluri la fiecare 5 secunde. - testul se desfasoara timp de 3 minute. - la 30 de secunde dupa terminarea testului se masoara pulsul pe 30 de secunde - numarul batailor in acest interval se interpreteaza conform tabelelor urmatoare

Barbati peste 19 ani:Calificativ 20-29 30-39 40-49 49+

Remarcabil 34-36 35-38 37-39 37-40

Foarte bun 37-40 39-41 40-42 41-43

Bun 41-42 42-43 43-44 44-45

Acceptabil 43-47 44-47 45-49 46-49

Scazut 48-51 48-51 50-53 50-53

Foarte scazut 52-59 52-59 54-60 54-62

Femei peste 19 ani:Calificativ 20-29 30-39 40-49 49+

Remarcabil 39-42 39-42 41-43 41-44

Foarte bun 43-44 43-45 44-45 45-47

Bun 45-46 46-47 46-47 48-49

Acceptabil 47-52 48-53 48-54 50-55

Scazut 53-56 54-56 55-57 56-58

Foarte scazut 57-66 57-66 58-67 59-66

2.Testul RuffierDescriere: metodologia de realizare a testului are urmatoarea desfasurare-pauza in clinostatism 5-6 minute dupa care se inregistreaza frecventa cardiaca. Frecventa cardiaca se inregistreaza pe 10 sau 15 secunde, apoi se inmulteste cu 6 sau 4 dupa caz;-se executa 30 de genoflexiuni in 30 de secunde(intru-un tempo de repetare pe o secunda) dupa care se inregistreaza imediat frecventa cardiaca;-pauza un minut dupa care se inregistreaza din nou frecventa cardiaca;

-calculul indicelui Ruffier (IR) indice de apreciere a rezistentei la efort consta in suma celor trei valoriw din care se scade constanta 200 si se imparte la 10. IR=[(F.C.t0 + F.C.t1 + F.C.t2) – 200] :10Valorile inregistrate se evalueaza dupa numarul punctelor obtinute,puncte care au urmatoarea semnificatie: -Foarte bine = intre 0 si 5; -Bine = intre 5,1 si 10 -Mediocru = intre 10,1 si 15 -Slab = peste 15

3.Proba AstrandObiectiv: proba de efort maximal prin care se determina in mod indirect capacitatea aeroba maxima.Descriere: se urmareste ca sportivul sa efectueze un efort cunoscut care sa produca cresterea frecventei cardiace peste 120 batai/min. Efortul se face la bicicleta ergonomica timp de 6 minute, contra unei rezistente de 120 W/s (barbati) 100 W/s (femei) . - dupa terminarea exercitiului se masoara frecventa cardiaca in primele 10 secunde in pozitie stand , iar rezultatul se raporteaza pe minut. - din monograma Astrand se citeste capacitatea aeroba maxima exprimata in litri/minut. Ea se raporteaza la greutatea ideala calculata dupa formula lui Lorentz:

Greutatea ideala: h(cm)-100-(h-150)/4

Tabel nr. 1. Evaluarea capacitatii de efort in functie de VO2 maxim si varsta la – barbati

Varsta (ani) F. mica Mica Medie Mare

20-29 Sub 38 39-45 44-51 Peste 52

30-39 Sub 34 35-39 40-47 Peste 48

40-49 Sub 30 31-35 36-43 Peste 44

50-59 Sub 25 26-31 32-39 Peste 40

60-69 Sub 21 22-26 27-35 Peste 36

Tabel nr. 2. Evaluarea capacitatii de efort in functie de VO2 maxim si

varsta la – femeiVarsta (ani) F. mica Mica Medie Mare

20-29 Sub 28 29-34 35-43 Peste 44

30-39 Sub 27 28-33 34-41 Peste 42

40-49 Sub 25 26-31 32-40 Peste 41

50-65 Sub 21 26-28 29-36 Peste 37

4.Testul CooperObiectiv: determinarea distantei parcurse in 12' (B) sau 9'(F).Materiale: traseu plat masurat (pista de atletism) ; cronometru ; fluier.Reguli de aplicare: sportivii vor alerga pe o pista de atletism (400m), sau pe un traseu plat bine masurat. Se recomanda, ca sportivii, sa fie instruiti inainte de testare, asupra utilitatii pastrarii unui ritm constant, adecvat caracteristicilor fiecaruia, precum si asupra faptului ca li se va masura distanta parcursa, sau ca la sfarsitul probei, li se vor compara rezultatele,cu un tabel, ce contine valorile, pe care acestia ar trebui sa le obtina.La terminarea celor 12' , respectiv 9' sportivii vor fi anuntati, de un semnal sonor puternic; acestia trebuie sa se opreasca, in locul unde se aflau la auzul semnalului.

Calificativ Masc. (m) Fem. (m)

Foarte bine >3200 >3000

Bine 2801-3200 2401-2800

Mediu 2401-2800 2001-2400

Slab 2000-2400 1600-2000

Foarte slab <2000 <1600

5.Testul Astrand-RhymingPentru realizarea testului, subiectul efectuează un efort standard la o încărcare submaximală, la scăriţă sau cicloergometru, timp de 6 minute, interval în care se consideră că a atins “steady-state”-ul, scopul fiind, obţinerea unei frecvenţe cardiace de 130 – 170 bătăi/minut (ideal 144 – 150 bătăi / minut). FC recoltată în minutul 6 deefort, va permite citirea VO2max realizat de subiect, cunoscând încărcarea impusă de probă.

Treptele de efort recomandate în medie, pentru sportivi, sunt :– pentru sexul masculin 175 - 225 Watt– pentru sexul feminin 150 - 200 Watt

Se va calcula pentru eforturile aerobe :

– medii 2,0 Watt / Kg corp– submaximale 2,5 Watt / Kg corp– mari 3 - 3,5 Watt / Kg corp

La cicloergometru se vor prefera turaţii de 60 - 75 turaţii/minut (sau 40 – 80 turaţii/minut).

La scăriţa cu înălţimea de 40 cm pentru bărbaţi şi 22 cm pentru femei, se recomandă un ritm de metronom, calculat conform formulei :

Ritm de metronom = 4 x Watt / Î x G x 0,232

Unde :Watt = Încărcătura (Watt) ales în funcţie de subiect Î = înălţimea scăriţei în metrii G = greutatea subiectului, în Kg 0,232 = constantă de calcul.

Ritmul optim de metronom, pentru o mişcare în 4 timpi (urcă un picior, urcă piciorul din urmă, coboară un picior, coboară piciorul din urmă şi se reia ciclul), este de 70 - 110 / minut.

Practic, subiectul realizează un efort standard, conform condiţiilor de mai sus, timp de 6 minute, timp considerat necesar atingerii stării de echilibru funcţional (“steady state”). În minutul 6 de efort, se recoltează FC atinsă, valoare care va fi utilizată pentru determinarea VO2max a subiectului în funcţie de treapta de efort utilizată, ţinând cont în acelaşi timp de sexul şi greutatea acestuia, cu ajutorul nomogramei Åstrand.

Nomograma Åstrand se utilizează în felul următor : se trasează o linie orizontală care intersectează fie scala “a” a treptelor de efort

impus, la nivelul efortului realizat de subiect, fie scala “b” a greutăţii corporale (stânga pentru femei, dreapta pentru bărbaţi) la nivelul greutăţii corporale reale a subiectului. Pe scala “1” intersectată de orizontala trasată anterior, se poate citi valoarea consumului de oxigen realizat de subiect în cursul efortului realizat.

Bibliografie

„Masurarea și Evaluarea în Sport” - Tudor Virgil internet