1. Elementele de baz ale judoului Pregtirea sportiv este un proces pedagogic unitar de instruire i educare al crui scop principal este obinerea de performane ct mai nalte i de perfecionare a calitilor fizice i intelectuale ale fiecrui judokan. Pentru realizarea acestor performane este nevoie de indici superiori de pregtire fizic, de deprinderi motrice specifice perfecionate la un nivel nalt, de caliti morale i de voin deosebite. n judo tehnica pretinde caliti fizice corespunztoare i de aceea pregtirea fizic se situeaz n imediata apropiere a celei tehnice. Pregtirea tehnic n judo impune nsuirea elementelor i procedeelor tehnice n concordan cu cerinele de desfurare a concursurilor. La baza pregtirii tehnice st procesul formrii i perfecionrii deprinderilor motrice specifice judoului. n prima etap sarcina principal este formarea reprezentrii corecte a deprinderilor motrice, a obinuirii cu ritualul, cu echipamentul i cu alte probleme specifice judoului. JUDOGI (costumul) Pentru practicarea judoului este necesar un echipament special, care poart numele de judogi. Costumul, asemntor kimonoului purtat de vechii samurai, este confecionat dintr-un material foarte rezistent pentru a rspunde solicitrilor impuse de nvarea tehnicii. De regul este confecionat din pnz esut din bumbac, pentru a rezista la traciuni violente.1|P age

Kimonoul (bluza) este lung att ct s depeasc oldurile, pn la jumtatea coapsei i este reinut de o centur care se nfoar de dou ori n jurul taliei. Mnecile kimonoului sunt suficient de lungi pentru a acoperi mai mult de jumtate din antebra i suficient de largi pentru a permite o ndeprtare de 3-5 cm ntre limita inferioar i partea cea mai groas a antebraului. Cunoaterea amnunit a bluzei permite judokanului ca nc din primele zile ale iniierii s poat folosi cu succes toate posibilitile de apucare a adversarului, de aplicare a prizei (Kumi-Kata) cu mult eficien. n continuare vom descrie kimonoul regulamentar, cu punctele admise pentru aplicarea prizelor corespunztor fiecrui procedeu tehnic, vzute sin fa i din spate. De asemenea precizm i denumirea locului de unde se poate prinde kimonoul att pentru mna dreapt ct i pentru mna stng.

2|P age

Costumul vzut din fa A - Hidari-Yoko-Eri sus

- reverul drept de

- Migi-Yoko-Eri - reverul stng de sus B - Hidari-Mae-Eri - reverul drept din fa - Migi-Mae-Eri - reverul stng din fa C - Hidari-Soto-Ue-Sode - mneca dreapt de sus din exterior - Migi-Uchi-Ue-Sode - mneca stng de sus din interior D - Hidari-Soto-Naka-Sode - mneca dreapt de la mijloc, din exterior - Migi-Uchi-Naka-Sode - mneca stng de la mijloc, din interior E - Hidari-Sodeguchi - captul mnecii drepte - Migi-Sodeguchi - captul mnecii stngi F - Hidari-Mae-Obi - centura din fa din partea dreapt - Migi-Mae-Obi - centura din fa din partea stng3|P age

G din fa

- Mae-Obi - mijlocul (nodul) centurii

Costumul vzut din spate A - Ushiro-Eri - reverul drept din spate B - Hidari-Ue-Sode - mneca dreapt de sus prin spate C - Hidari-Soto-Maka-Sode - mijlocul minii drepte prin exterior D - Ushiro-Hidari-Yoko-Eri - costumul pe partea dreapt n spate E - Ushiro-Obi - centura din spate De remarcat faptul c pentru fiecare procedeu tehnic sunt alte poziii ale prizelor. De asemenea, este necesar cunoaterea rolului pe care l are cuplul de fore al braelor n momentul n care se aplic traciunile de kimonou. Pantalonul este lung att ct s acopere mai mult de jumtate din gamb. Lrgimea lui trebuie s permit o ndeprtare de 5-8 cm n zona cea mai groas a gambei. Pantalonul este strns n jurul taliei cu un nur (cordon) care se leag n fa printr-un nod simplu. De regul pantalonul se confecioneaz din doc alb i este dublat la genunchi (prin interior) pentru a fi mai rezistent. Obi (centura) se folosete pentru legarea kimonoului n jurul taliei i totodat reprezint semnul distinctiv al pregtirii tehnice a sportivului. n funcie de valoarea tehnic fiecare judokan poart una dintre centuri, dup cum urmeaz:4|P age

- centur alb Kyu 6 Roku-Kyu - centur galben Kyu 5 Go-Kyu - centur portocalie Kyu 4 Shi-Kyu - centur verde Kyu 3 San-Kyu - centur albastr Kyu 2 Ni-Kyu - centur maro Kyu 1 Ik-Kyu Cei care posed o mare valoare tehnic, au obinut rezultate de prestigiu i au promovat examenul vor purta centur neagr, fcnd parte din clasa DAN dup cum urmeaz: - centur neagr 1 dan Sho-Dan - centur neagr 2 dan Ni-San - centur neagr 3 dan San-Dan - centur neagr 4 dan Io-Dan - centur neagr 5 dan Go-Dan - centur rou cu alb 6 dan Roku-Dan - centur rou cu alb 7 dan Shichi-Dan - centur rou cu alb 8 dan Hachi-Dan - centur roie 9 dan Ku-Dan - centur roie 10 dan Ju-Dan Lungimea centurii permite nconjurarea taliei de dou ori, legarea ei cu nod plat, suficient de strns pentru a mpiedica scoaterea chimonoului. Dup efectuarea nodului, de fiecare parte rmn dou capete de 20-30 cm. Judogi (costumul) trebuie s fie suficient de larg pentru a permite efectuarea micrilor necesare executrii procedeelor tehnice, ndeosebi pentru a nu incomoda lupta la sol. Un costum incomod, neregulamentar creeaz mari dificulti n procesul de nvare i perfecionare a tehnicii.5|P age

Cunoaterea temeinic a posibilitilor multiple pe care le ofer costumul n timpul luptei are o importan deosebit. Linia de for, direcia de aciune a acesteia i posibilitile de forare asupra corpului adversarului sunt elemente de mare importan n instruirea sportivilor. Fiecare judokan trebuie s stpneasc elementele de aprare i de obinere a avantajului asupra adversarului, pe care l poate avea n timpul luptei la un moment dat, dar care poate fi influenat datorit deranjrii costumului, slbirii centurii, etc. REI (salutul) De la nceput trebuie s precizm c n judo, ca i n celelalte sporturi, ntlnim diferite expresii proprii rii de origine, pe care le-am tradus n limba romn. Cu toate acestea denumirile japoneze au astzi o larg circulaie, fiind folosite n arbitraj, la concursurile de pregtire organizate n alte ri. Salutul este o form de manifestare a respectului fa de profesor, fa de partener i de ataament fa de colectivul din care face parte, i nu trebuie neglijat niciodat, fiind considerat un factor educativ de mare importan. Ritsu-Rei (salutul din picioare) se execut: de fiecare dat cnd elevul se adreseaz profesorului, ntre parteneri la nceputul i sfritul fiecrui exerciiu sau al fiecrei repetri n timpul antrenamentului, la nceputul i sfritul unui meci amical sau oficial, ntre echipe la nceputul i sfritul ntlnirilor din campionate.

6|P age

Acest salut se execut din poziia stnd cu picioarele apropiate, la o distan de cel puin 2m fa de partenerul de ntrecere. Din aceast poziie cei doi judokani se privesc linitit, concentrat, dup care simultan se apleac nainte, aproximativ 30o-40 o, cu braele relaxate n jos, cu palmele

pe coapse deasupra genunchilor. Dup o scurt oprire, care exprim atitudinea de respect, revin n poziia iniial. n meciurile importante, naintea comenzii arbitrului, judokanul i privete adversarul n ochi pentru a-i afla (citi) inteniile. n acelai timp trebuie s-i pstreze calmul necesar, evitnd agitaia i nervozitatea excesiv. Capul se menine drept, cu privirea orientat asupra adversarului. Za-Rei (salutul din poziia pe genunchi) se execut: la nceputul i sfritul leciilor de antrenament, n timpul cnd profesorul se adreseaz ntregului colectiv, cnd analizeaz leciile, cnd prezint temele de lucru, etc., n demonstraiile tradiionale Kata. Acest salut este mai ceremonios i se folosete ori de cte ori o personalitate a judoului controleaz colectivul de sportivi i se adreseaz acestora.

7|P age

Din stnd judokanul duce piciorul stng napoi i sprijin genunchiul pe tatami, apoi apropie i genunchiul piciorului drept, aezndu-se pe clcie. n aceast poziie capul i trunchiul se menin drepte, iar braele semiflexate pe lng corp, cu palmele sprijinite pe treimea superioar a coapselor. n continuare aeaz palmele pe tatami naintea genunchilor la aproximativ 10cm i accentueaz nclinarea corpului, cu privirea orientat spre palme. Dup o scurt marcare a salutului (5-10s) judokanul revine n poziia iniial, prin executarea invers a micrilor. SHISEI (poziia corpului) Shisei reprezint atitudinea corpului judokanului n timpul luptei, prin care pregtete declanarea procedeelor tehnice de: atac, respingere, contrare, eschiv, contraatac, pe aciunile de atac ale adversarului. Poziia pe tatami trebuie s permit fiecrui judokan meninerea iniiativei att n lupta n picioare, ct i cea la sol. 1. Shizen-Hontai (poziia natural) se caracterizeaz prin deconectare i calm. Nu este pasiv, ci dimpotriv reflect o poziie de ateptare, din care s se poat trece rapid n atac sau n aprare, n funcie de situaie. Poziia natural oglindete atitudinea corpului prin care se definete principiul de baz al supleei micarea n repaus, care ilustreaz multiplele posibiliti de micare ale segmentelor corpului judokanului. Luarea i meninerea acestei poziii impun:8|P age

conservarea stabilitii corpului prin meninerea centrului de greutate n interiorul poligonului de susinere (realizat prin unirea liniilor imaginare formate de tlpi), posibilitatea executrii rapide i n orice direcie a deplasrilor, meninerea echilibrului indiferent de aciunile braelor

i ale corpului. Poziia natural solicit un minimum de efort, deoarece corpul este relaxat i nu necesit contracii musculare inutile, picioarele sunt deprtate ct limea umerilor, cu tlpile pe aceeai linie, greutatea corpului este egal repartizat pe ambele picioare, iar tlpile cu vrfurile degetelor orientate uor spre exterior. n funcie de poziia picioarelor, n poziia natural distingem: Migi-Shizentai (poziia natural spre dreapta) n care piciorul drept se afl cu o lungime de talp naintea celui stng, iar greutatea corpului este repartizat pe ambele picioare.9|P age

Hidari-Shizentai (poziia natural spre stnga) n care piciorul stng se afl cu o lungime de talp naintea celui drept. Ambele poziii deriv din poziia natural i se folosesc n timpul antrenamentului, la nvarea tehnicii de ambele pri. n ultima vreme poziia natural a primit denumirea de poziia de atac, datorit posibilitilor multiple de declanare a atacului. Acest lucru trebuie folosit i n timpul pregtirii, pentru ca fiecare sportiv s-i poat menine poziia de atac n timpul luptei i n vederea manifestrii i valorificrii la un nivel superior a calitilor fizice, tehnice i morale pentru ctigarea ntlnirilor. Poziia de atac are urmtoarele caracteristici: greutatea corpului se afl bine repartizat pe ambele picioare, transferul greutii efectundu-se n momentul deplasrii n faza a doua, imediat dup pire; respiraia se face normal n timpul atacului, fazele respiraiei fiind urmtoarele: kiai (strigtul de lupt) expiraie; inspiraie dezechilibrare i intrare; blocarea respiraiei aruncare i expiraie; capul se menine drept, privirea concentrat, gura bine nchis, umerii relaxai; fora este concentrat n jurul centrului de greutate, la nivelul bazinului (Saida-Tandem) pentru a putea transfera rapid centrul de greutate n interiorul poligonului de susinere.10 | P a g e

2. Jigotai (poziia joas), cunoscut i sub denumirea de poziia defensiv, se execut cu picioarele mult deprtate, genunchii mult ndoii, trunchiul uor nclinat nainte. Aceast poziie este folosit n evitarea luptei, n momentul n care adversarul urmrete obinerea victoriei prin atacuri succesive n for. n funcie de poziia picioarelor putem avea: Migi-Jigotai (poziia de aprare spre dreapta), n care picioarele sunt deprtate, cu piciorul drept avansat oblic spre dreapta. Hidari-Jigotai (poziia de aprare spre stnga), n care picioarele sunt mult deprtate, cu laba piciorului stng orientat oblic spre stnga. Aceasta este o poziie de aprare n care centrul de greutate este mult cobort i picioarele mult ndoite pentru a favoriza meninerea unei poziii de for, ceea ce nu permite adversarului efectuarea unor dezechilibrri eficiente. Aceste poziii nu sunt recomandate, deoarece sunt penalizate n cazul n care sunt meninute timp ndelungat pe parcursul luptei.

11 | P a g e

Coborrea centrului de greutate reduce foarte mult viteza de execuie i de deplasare, ngreuiaz execuia tehnic i mrete pericolul de accidentare. Dup evitarea atacului declanat de ctre Uke se recomand ca Tori s revin n poziia de Shizentai (poziia natural). Poziiile corpului (att cea defensiv, ct i cea ofensiv) trebuie s reprezinte obiectul de studiu permanent n timpul procesului de antrenament, deoarece de ele depinde efectuarea deplasrilor n toate direciile impuse de necesitatea executrii procedeelor tehnice att pe partea dreapt, ct i pe cea stng. SHINTAI (deplasarea pe tatami) Deplasrile n judo sunt condiionate, aa cum am spus i mai nainte de poziia corpului. De aceea, un judokan pentru a se deplasa uor i tehnic trebuie s pstreze n primul rnd o poziie natural a corpului, bine echilibrat, s fie relaxat i mobil. Shintai reprezint forma de deplasare nainte sau napoi i n cazul deplasrilor laterale, la stnga sau la dreapta. Indiferent de direcia deplasrii, greutatea12 | P a g e

corpului trebuie transferat pe piciorul care nainteaz n sensul deplasrii. O deplasare rapid i bine echilibrat contribuie n proporie de 90% la reuita aciunilor tehnice de atac. n judo, deplasarea pe tatami trebuie s asigure o perfect libertate tuturor micrilor segmentelor, prin asigurarea permanent a poziiei naturale a corpului. O deplasare neechilibrat, srit (opit) datorit lipsei contactului permanent cu tatami, prezint pentru adversar poziii foarte oportune de declanare a atacului. n timpul deplasrii oscilaiile centrului de greutate pe vertical, dar mai ales pe orizontal sunt deosebit de periculoase. De aceea un judokan trebuie s exerseze n timpul fiecrei lecii de antrenament formele de baz ale poziiei corpului i deplasrile specifice pn la perfeciune, proces concretizat prin uurin i echilibru perfect. Mersul pe tatami trebuie executat astfel, nct centrul de greutate s se menin tot timpul n interiorul poligonului de susinere. Ca forme de deplasare menionm: Ayumi-Ashi; Tsugi-Ashi; Tai-Sabaki. a) Ayumi-Ashi (mersul normal) este asemntor cu mersul obinuit, picioarele depindu-se alternativ unul pe cellalt. Totui n Ayumi-Ashi bazinul are oscilaii de mic amplitudine lateral-orizontale i nu pe vertical cum ntlnim n mersul pe strad. Este o form de baz a deplasrii n cadrul tehnicilor din Nage-Waza.13 | P a g e

b) Tsugi-Ashi (mersul cu pas adugat) este o deplasare n care un picior l urmeaz pe cellalt,

succesiv, n micare continu. Aceast form de deplasare (prin alunecare, cu pai adugai) se folosete n special atunci cnd ne aflm aproape de adversar, sau cnd dorim s ne apropiem de acesta. Deplasarea se execut astfel: dup un pas nainte, napoi sau lateral cu piciorul drept, piciorul stng se apropie prin alunecare aproximativ 25-35cm de primul. Se recomand ca aceast deplasare s se execute ct mai simplu, naintnd cu picioarele razant cu solul c) Tai-Sabaki (deplasarea prin pivotare) este cea mai des folosit n judoul competiional datorit schimbrilor rapide de direcie i a poziiei corpului lui Tori fa de Uke. Exist cinci moduri de deplasare prin Tai-Sabaki, dup felul cum se efectueaz pirea cu un picior sau cu ambele. Esenial este ca micarea de pivotare s se fac cu tot corpul, iar umerii s rmn pe aceeai linie cu cea imaginar care unete labele picioarelor.

14 | P a g e

Tai-Sabaki se caracterizeaz prin ntoarcerea corpului prin pivotare pe partea plantar a labei piciorului i prin avansarea sau retragerea celuilalt picior. Micarea de rotaie care se realizeaz prin pivotare schimb direcia de atac a pieptului, oldului i a picioarelor lui Tori fa de poziia iniial n care se afla acesta. n Tai-Sabaki un rol important n rsucirea corpului l are capul, care la nceputul pivotrii se ntoarce spre direcia n care se efectueaz deplasarea. n judoul competiional, n contactul direct cu adversarul, segmentele corpului acioneaz ca un tot unitar. Astfel, braele pregtesc pivotarea printr-o micare antagonist, dreptul efectueaz o flexie, trgnd de partea stng a lui Uke, iar stngul n extensie mpinge de partea dreapt a acestuia; capul conduce i direcioneaz micarea de rsucire a trunchiului, asigurnd n acest mod locul de contact al picioarelor pe noile direcii. n cazul efecturii unui Tai-Sabaki prin retragerea piciorului, aciunea braelor, capului, trunchiului este asemntoare. Deplasrile prin pivotare mpreun cu poziia de atac a corpului reprezint esena judoului competiional, A.B.C.-ul nvrii i perfecionrii tehnicii de competiie.15 | P a g e

Executarea incomplet sau euarea lui Tai-Sabaki duce la ratarea oricrei tehnici. Tai-Sabaki cuprinde unul dintre principiile de baz ale judoului: folosirea raional a energiei fizice i a transmiterii ei asupra adversarului. n funcie de amplitudinea pivotrii se execut urmtoarele forme de Tai-Sabaki (deplasarea prin pivotare): - pivotarea mic n care arcul de cerc este sub 80 o, - pivotarea mijlocie n care arcul de cerc este ntre 80 o - 120 o, - pivotarea mare n care arcul de cerc este ntre 120 o - 80 o, - pivotarea prin pas adugat n care arcul de cerc este dublu, 360 o, - pivotarea prin sritur n care arcul de cerc este peste 180 o. Pivotarea mic este folosit n special pentru efectuarea procedeelor tehnice de picior (Ashi-Waza): DeAshi-Barai, Hiza-Guruma, Okuri-Ashi-Barai, Sasae-TsuriKomi-Ashi .a. Deplasarea mijlocie este folosit n executarea unor tehnici din grupa procedeelor de picior (Ashi-Waza) i cea de bra-umr (Kata-Te-Waza), cum sunt: Uchi-Mata, KataGuruma, Seoi-Nage, Ashi-Guruma .a., dar i a unor tehnici din grupa procedeelor de old, ca: Uki-Goshi, Harai-Goshi, Sode-Tsuri-Komi-Goshi .a.

16 | P a g e

Deplasarea mare este folosit n special pentru efectuarea procedeelor tehnice din grupa tehnicii de old (Koshi-Waza), cum sunt :O-Guruma, O-Goshi, MoroteSeoi, Tsuri-Komi-Goshi .a. Deplasarea prin sritur este mai des folosit n executarea tehnicilor de sacrificiu (Sutemi-Waza) pentru procedeele Uki-Otoshi, Yoko-Otoshi, Yoko-Guruma, YokoGake .a. Ca element de baz n pregtirea i n perfecionarea judokanilor, Tai-Sabaki constituie factorul primordial n antrenamentul sportivilor consacrai. Prin studiul individual i n colectiv se urmrete perfecionarea apropierii de adversar n scopul raionalizrii micrilor, al reducerii timpului de execuie 3.1. Deplasrile prin pivotare - formele de baza n timpul executrii pivotrii pe un picior, cellalt descrie o micare de translaie n arc de cerc, apoi piciorul de sprijin se aduce rapid pe noua direcie n poziia natural de baz. Executarea pivotrii pe ambele picioare se realizeaz prin apropierea tlpilor, iar prin rsucirea pe vrfuri se efectueaz schimbarea direciei. Dup schimbarea direciei se revine n poziie natural, picioarele deprtndu-se la distana impus de noua poziie. Pivotarea prin retragerea piciorului avansat al lui Tori realizeaz transferul centrului de greutate al lui Uke n propriul poligon de susinere. Acesta impune blocarea17 | P a g e

piciorului de atac al lui Uke sau efectuarea unor aciuni neltoare, pentru a nu-i permite declanarea unor aciuni de atac. Aceste forme de Tai-Sabaki folosite n judoul competiional n funcie de bagajul motric, de calitile fizice ale judokanului i de cerinele metodice necesare pentru executarea unor procedee au fost mult perfecionate i adaptate cerinelor noi ale regulamentelor de concurs.

3.2. KUMI-KATA (priza) Iniierea n tehnica judoului impune acumularea cunotinelor tehnice i a deprinderilor motrice necesare pentru nvingerea adversarului care se opune activ. n permanen pe tatami se duce o lupt ntre cei doi judokani, cu scopul de a-i pune n valoare cunotinele tehnice i calitile fizice. Lupta ncepe prin aplicarea prizei, aceasta constituind elementul de baz prin care judokanul controleaz aciunile adversului, caut s-i creeze momentul de declanare a atacului i s finalizeze tehnica preferat. Kumi-Kata este mijlocul de baz prin care se stabilete legtura ntre cei doi judokani n timpul luptei. Priza difer de la judokan la judokan, n funcie de tehnicile pe care caut s le finalizeze, de poziia de lupt adoptat, nalt sau joas, pe direcia de declanare a atacului spre dreapta sau stnga, de combinaiile, nlnuirea tehnicilor, de talia fiecrui sportiv.18 | P a g e

Priza normal (sau priza de studiu) se folosete n cadrul procesului de pregtire tehnic la nceputul fiecrei lupte competiionale, naintea trecerii la prizele de execuie a tehnicii de concurs. Pentru executarea prizei normale Tori apuc cu mna dreapt la mijloc, n partea stng, de faa reverului kimonoului lui Uke, iar cu mna stng la nivelul cotului prinde mneca dreapt. n funcie de executarea tehnicilor preferate exist urmtoarele prize de baz: Oku-Eri-Kumi-Kata (priza nalt de rever) se caracterizeaz prin apucarea reverului adnc n spate, la nivelul gtului adversarului, iar cu mna stng aplic priza normal de mneca kimonoului la nivelul cotului. Se folosete pentru executarea procedeelor tehnice: Uchi-Mata, O-Soto-Gari, pentru combinaia Ko-Uchi-Gari cu O-Uchi-Gari, Tai-Otoshi cu O-Uchi-Gari, Ko-Uchi-Gari cu Uchi-Mata etc. Yoko-Eri-Kumi-Kata (priza lateral de kimonou) se caracterizeaz prin poziia, minii drepte care apuc de kimonou la nivelul axilei stngi a lui Uke, iar stnga apuc mneca dreapt sub nivelul cotului drept. Aceast priz scurt menine mai strns costumul, i n consecin blocheaz deplasarea lateral a lui Uke i se folosete pentru executarea procedeelor cu proiectare lateral a lui Uke, ca: Tai-Otoshi, Harai-Goshi, O-Soto-Gari, Uchi-Mata i a combinaiilor De-Ashi-Barai cu Tai-Otoshi, O-UchiGari cu Tai-Otoshi.19 | P a g e

Mae-Eri-Kumi-Kata (priza mijlocie de costum) este n general folosit de ctre judokani cu o talie mic, n care mna dreapt prinde kimonoul lateral stnga la nivelul sternului, iar mna stng prinde mneca dreapt la nivelul cotului. Se folosete pentru executarea procedeelor: Sasae-Tsuri-Komi-Ashi, Morote-Seoi-Nage, Tai-Otoshi, O-Uchi-Gari, Tsuri-Komi-Goshi, Hiza-Guruma, Seoi-Nage, Ko-Uchi-Gari cu Tsuri-Komi-Goshi, O-UchiGari cu Tai-Otoshi etc. Shida-Eri-Kumi-Kata (priza joas la nivelul centurii ) este o priz defensiv n care mna dreapt apuc kimonoul la nivelul oldului drept interior, iar mna stng apuc mneca dreapt la nivelul cotului. Cu aceast priz se execut toate tehnicile de old, din care amintim: OGoshi, Uki-Goshi, Tsuri-Komi-Goshi, Kata-Guruma etc. Priza joas la nivelul centurii, ca priz defensiv, Tori o folosete blocnd cu mna dreapt toate aciunile de Tai-Sabaki ale lui Uke i controleaz n acelai timp toate micrile adversarului la nivelul bazinului. n afara prizelor clasice, n judoul competiional se mai folosesc i prizele intermediare, prin care se urmrete s se ajung cu ajutorul aciunilor neltoare la Kumi-Kata de baz necesar executrii tehnice dorite. n timpul luptei pe tatami fiecare judokan ncearc si surprind adversarul, executnd tehnicile cu prize intermediare (derivate ale prizei naturale), adaptnd la cerinele momentului respectiv poziia cea mai bun pentru a prinde costumul.20 | P a g e

Astfel, pentru efectuarea tehnicilor de umr i old se folosete priza Morote-Eri-Kumi-Kata, cu ambele mini la nivelul pieptului de ambele revere. Pentru efectuarea aruncrii pe spate (Sode-TsuriKomi-Goshi) se folosete priza Sode-Kumi-Kata, priza de ambele mini (la nivelul inferior) sub cot. Aceast priz este bun i pentru executarea combinaiei Sode-Tsuri-Komi-Goshi cu O-Soto-Gari. Priza de aceeai parte se folosete n special n momentul ncercrilor nereuite n aplicarea prizei normale cu braul drept executat n lupta cu adversarii cu priza pe partea stng sau a tehnicilor Ippon-Seoi-Nage, Soto-Maki-Komi. Mna dreapt a lui Tori prinde reverul drept a lui Uke la nivelul gtului, n momentul atacului cu Tai-Otoshi sau Seoi-Otoshi, iar mna stng prinde rapid reverul alturi de cea dreapt. n cazul trecerii la lupta la sol aceast priz este bun pentru aplicarea tehnicilor de Shime-Waza (trangulri). Priza trebuie luat rapid, mna dreapt apuc reverul drept concomitent cu intrarea n procedeu, braul drept execut dezechilibrarea lui Uke, iar finalizarea tehnicii se face cu ambele brae. Aceast priz denumit Okuri-Eri-Kumi-Kata este o priz fundamental pentru tehnica Yama-Arashi (furtun n muni). Priza invers se execut de Tori cu braele ncruciate, prinznd kimonoul lui Uke de rever la nivelul gtului; cu mna dreapt apuc reverul n partea dreapt, iar cu stnga de partea stng.21 | P a g e

Denumit i Gyaku-Kumi-Kata se folosete de ctre judokani cu brae puternice, prin ncercarea strangulrii adversarului cu tehnicile Mari-Komi-Jime, Okuri-Eri-Jime sau Kata-Ha-Jime. Prin ntoarcere se poate executa Sode-Tsuri-KomiGoshi. Prizele ca i deplasrile pe tatami sunt elemente de cea mai mare importan n procesul de iniiere i perfecionare a viitorilor judokani. Dup demonstrarea de ctre antrenor a principalelor forme de deplasare i a prizei normale, acestea trebuie s fie prezentate n toate leciile de pregtire a judokanilor. Fr o stpnire perfect a acestor elemente tehnice de baz nu se poate obine progresul n judo, nu se pot perfeciona procedeele specifice luptei i nici nsui alte tehnici. 3.3. KUZUSHI (dezechilibrarea) Dezechilibrrile reprezint elementul esenial n efectuarea procedeelor din judo. Un procedeu executat fr dezechilibrarea adversarului nu aparine tehnicii judoului. Tori trebuie s execute dezechilibrarea n aa fel, nct Uke (adversarul) s fie adus ntr-o poziie de maxim dezechilibrare cu minimum de efort. Tori trebuie s aib n permanen o poziie n care s se afle ntr-un echilibru dinamic. Pe toat durata efecturii dezechilibrrii adversarului, Tori i va pstra centrul de greutate n interiorul poligonului de susinere. Traciunea pentru dezechilibrarea lui Uke o fac braele, la care se adaug22 | P a g e

contribuia tuturor segmentelor corpului, braele constituind prghiile de transmitere a energiei corpului lui Tori. Scoaterea din echilibru se realizeaz n patru direcii principale: nainte, napoi, lateral-dreapta, lateral-stnga. Sistemul Happono-Kuzushi cuprinde toate cele 8 direcii de dezechilibrare corespunztor principalelor direcii ale poligonului de susinere. n timpul competiiilor, lupta pe tatami se desfoar pe baza unui studiu permanent pentru dezechilibrarea adversarului, care se opune activ, deoarece la rndul su Uke urmrete scoaterea centrului de greutate al lui Tori din poligonul de susinere. n funcie de direcia de deplasare a oponentului i innd seama de folosirea raional a forei prezentm n continuare formele clasice de dezechilibrare. 1. Mae-Kuzushi (dezechilibrarea nainte) se efectueaz prin: - traciunea de rever i de mneca kimonoului, - continuarea aciunii de naintare a lui Uke, - mpingerea rapid napoi, pe reacia de opoziie normal a lui Uke. 2. Ushiro-Kuzushi (dezechilibrarea napoi) se realizeaz prin: - mpingerea napoi de reverul kimonoului, - amplificarea deplasrii spre spate a lui Uke, - traciunea energic nainte, pe reacia de opoziie a lui Uke.23 | P a g e

3. Migi-Kuzushi (dezechilibrarea lateral dreapta) se realizeaz prin: - traciunea cu mna stng de mneca dreapt a kimonoului i ridicarea cu mna dreapt de reverul kimonoului, - amplificarea deplasrii spre dreapta a lui Uke, - provocarea reaciei lui Uke napoi-stnga sau nainte-stnga. 4. Hidari-Kuzushi (dezechilibrarea lateral-stnga) ca mod de execuie este asemntoare cu dezechilibrarea lateral dreapta; n ambele dezechilibrri greutatea se afl pe piciorul din partea n care se efectueaz dezechilibrarea. 5. Migi-Mae-Sumi-Kuzushi (dezechilibrarea naintedreapta).24 | P a g e

6. Hidari-Mae-Sumi-Kuzushi nainte-stnga). 7. Migi-Ushiro-Sumi-Kuzushi napoi-dreapta). 8. Hidari-Ushiro-Sumi-Kuzushi napoi-stnga).

(dezechilibrarea

(dezechilibrarea

(dezechilibrarea

n cadrul procesului de instruire trebuie s se acorde o atenie deosebit dezechilibrrilor. Prin tehnica Kuzushi se realizeaz un principiu de baz al judoului, dozarea efortului, se dezvolt simul de anticipare a aciunilor, se perfecioneaz coordonarea segmentelor corpului, elemente fr de care nu se poate nva tehnica judoului. Pentru dezechilibrarea adversarului se recomand ca traciunea sau mpingerea s se execute n sens ascendent i pe direcia deplasrii acestuia. n metodica de predare i de nvare a dezechilibrrilor se folosesc urmtoarele mijloace: a) Autodezechilibrarea se folosete n primele lecii n care se predau noiuni despre echilibru. Pentru ca fiecare judokan s-i aprecieze efectul dezechilibrrii trebuie s execute anumite exerciii n care se urmrete autoscoaterea din echilibru. Astfel, din poziia Shizentai se vor indica direciile prin care se poate scoate din echilibru, prin aplecarea corpului nainte, nainte-dreapta, lateraldreapta, napoi-stnga, etc.25 | P a g e

Este foarte important dezvoltarea simului echilibrului. Pentru aceasta n primele lecii se recomand introducerea unor jocuri dinamice n care sportivii s aib de efectuat aciuni pentru dezechilibrarea partenerilor sau s depun efort pentru meninerea echilibrului. De asemenea, se recomand efectuarea unor exerciii pe aparatele de gimnastic, mers i alergare cu ochii acoperii. b) Dezechilibrarea adversarului din poziii statice se efectueaz n momentul n care judokanii au formate deprinderile de micare, cunosc formele de deplasare pe saltea i aplic corect prizele de baz. Judokanii se afl fa n fa n poziie natural i se apuc reciproc prin Kumi-Kata fundamental. Pentru Mae-Kuzushi (dezechilibrarea nainte) Tori l trage pe Uke spre el, ridicndu-l n acelai timp n sus i efectueaz dezechilibrarea acestuia pe vrfuri. Se repet de 5-10 ori, dup care partenerii schimb rolurile. Dezechilibrarea nainte este folosit pentru executarea procedeelor tehnice de old, umr i a unor tehnici de secerare. Ushiro-Kuzushi (dezechilibrarea napoi) se execut printr-o mpingere a lui Uke la nivelul reverului cu mna dreapt, iar cu mna stng l apuc de kimonou la nivelul cotului i-l ridic uor n sus, pentru a-i deplasa greutatea n spate, pe clcie. Dezechilibrarea napoi se folosete n special pentru efectuarea procedeelor tehnice de picior (Ashi-Waza). Dezechilibrrile lateral (Hidari-stnga, Migi-dreapta) sunt frecvent folosite n judo. Pentru scoaterea26 | P a g e

adversarului din echilibru Tori trage n jos cu mna din direcia efecturii dezechilibrrii pentru a ncrca piciorul lui Uke, iar cu mna din interior ridic de rever partea opus. Astfel greutatea lui Uke trece pe piciorul drept sau stng, pe marginea lateral a tlpii. Dezechilibrrile lateral se folosesc ca form principal de trecere a greutii corpului de pe un picior pe cellalt. n antrenament, trecerea greutii de pe un picior pe cellalt trebuie efectuat astfel nct centrul de greutate s se menin n interiorul poligonului de susinere. c) Dezechilibrarea din deplasare este cel mai des folosit n judoul competiional, deoarece procedeele tehnice se execut din micare, ceea ce impune pregtirea sportivilor cu executarea dezechilibrrilor n micare. n timpul deplasrii pe saltea centrul de greutate al judokanului se deplaseaz n interiorul poligonului de susinere att n plan vertical, ct i n plan orizontal. Aceste deplasri sunt mult mai evidente la nceptori, depind uneori limitele poligonului de susinere. Pe parcursul pregtirii se mbuntete maniera de deplasare, ceea ce contribuie la crearea unei bune stabiliti a judokanului. Cunoaterea de ctre sportivi a formelor de deplasare, a oscilaiilor centrului de greutate n timpul mersului contribuie la formarea unor reprezentri corecte n vederea acionrii asupra adversarului pentru dezechilibrare. De exemplu, Tori trgnd cu braele pentru dezechilibrarea nainte a lui Uke poate efectua i un pas27 | P a g e

napoi cu piciorul drept, forndu-l pe acesta s peasc cu piciorul stng, amplificndu-i astfel instabilitate pe acest picior. Pentru a realiza dezechilibrarea, deplasarea se poate face prin pai succesivi (Tsugi-Ashi). n funcie de tehnica ce urmeaz s fie executat, sensul de traciune cu braele poate fi paralel cu solul pentru Sasae-Tsuri-KomiAshi, lateral i spre nainte pentru De-Ashi-Barai, mpingere i traciune pentru Ko-Uchi-Gari, etc. Pentru o mai mare siguran n executarea tehnicii preferate, judokanii folosesc faze de ntrerupere n timpul deplasrii i schimbrii frecvente a sensului de deplasare. n primele luni de antrenament se nva tehnicile dezechilibrrii clasice n cele 8 direcii. n timpul instruirii pentru fiecare procedeu tehnic se nva i aciunile care concur la dezechilibrarea adversarului. Dac cu ani n urm judoul era considerat ca un produs al tehnicii, n concepia modern a antrenamentului sportiv dezvoltarea i utilizarea calitilor fizice constituie o preocupare de baz pentru obinerea unui randament superior n pregtirea judokanilor. Ca sport de lupt cu accent de suplee, judoul impune o dozare permanent a energiei fizice, pentru obinerea randamentului maxim n finalizarea aciunii. Folosirea raional a forei se bazeaz pe principiul eficacitii maxime cu minim de efort, care const n a ceda n aparen pentru a nvinge ulterior. Acest principiu a fost ilustrat foarte clar de J. Kano, ca principiu al supleei. Folosirea raional a forei i respectarea principiului supleei stau la baza aplicrii dezechilibrrii.28 | P a g e

Pentru a exemplifica acest lucru, prof. Kano a evaluat fora unui judokan la 10 uniti, iar a partenerului la 7 uniti. n timpul luptei a demonstrat c dac judokanul care dispune de 7 uniti for opune rezisten n momentul n care este mpins, acesta este inevitabil obligat s se retrag sau este rsturnat. Dac ns n loc s opun rezisten cedeaz retrgndu-se, judokanul care mpinge se apleac nainte, pierzndu-i echilibrul, i prin poziia defectuoas n care se afl mai posed doar 3 uniti de for. n schimb, judokanul mai slab, bine echilibrat, posed cele 7 uniti for cu care acioneaz cu uurin asupra celui puternic. n acest scop, judokanul mai slab, accentund prin traciune dezechilibrarea celui mai puternic, poate aplica cu uurin unul din numeroasele procedee tehnice pentru a-l proiecta cu spatele pe tatami. Canaliznd fora prin traciune sau mpingerea n direcia deplasrii lui, Tori reuete s aplice raional calitile fizice. Pentru ca dirijarea adversarului n direcia dorit s fie ct mai eficient, se asigur o sincronizare corect a aciunii segmentelor, precum i folosirea propriei greuti a corpului eficient dirijat prin Tai-Sabaki. 3.4. UKEMI (cderile) nainte de trecerea la nvarea procedeelor tehnice din picioare, judokanii trebuie s-i perfecioneze formele de baz ale micrii dezechilibrrii, urmnd s nvee concomitent i tehnica contactului cu solul.

29 | P a g e

Cunoaterea i aplicarea corect a tehnicii cderilor mresc ncrederea judokanilor n capacitatea de aciune, fr a exista pericolul de accidentare. Astfel, un judokan va avea o atitudine somatic natural, relaxat, putnd aciona cu siguran i promptitudine n diferite mprejurri. La contactul cu solul, dup o proiectare rapid, un neiniiat simte un oc foarte puternic, care uneori poate provoca accidente foarte grave, tiut fiind c un contact brusc ntre dou corpuri genereaz o vibraie mecanic numit und de oc. Pentru a anihila ocul provocat de acest contact al corpului cu solul, un judokan trebuie s loveasc salteaua cu braele cu o fraciune de secund nainte de a lua contact cu aceasta. Pentru a trece la nvarea tehnicilor cderilor, judokanii vor executa n prealabil unele elemente din gimnastica acrobatic: rostogoliri, rulri, srituri peste obstacole, lucru la plasa elastic, etc. Predarea tehnicii cderilor se face cu mult atenie, n mod gradat, la nceput din culcat, din eznd ghemuit, apoi din stnd, i doar dup nvarea amortizrilor se poate trece la nvarea tehnicii Ukemi din micare. n metodica predri se impune respectarea urmtoarelor norme: n timpul contactului cu solul judokanul trebuie s-i relaxeze musculatura, capul conduce i coordoneaz n aer micrile corpului, iar n timpul contactului cu solul trebuie evitat ocul cu salteaua,30 | P a g e

contactul corpului cu solul se face de partea braului care efectueaz lovitura antioc. n cazul cderilor prin sritur, contactul corpului cu tatami se face printr-o rulare, n care corpul ia contact cu solul n mod succesiv, de la umeri spre picioare, cotul s fie semiflexat, pentru a putea lovi biciuit cu for cu braul i palma, biciuirea saltelei cu braul i palma produce concomitent cu energia produs un oc i un sunet puternic ca efect al undelor sonore produse de vibraiile care se formeaz n timpul ocului, picioarele nu se ncrucieaz n timpul contactului cu solul, marii judokani sup o proiectare a adversarului efectueaz o cdere prin rsturnarea corpului, picioarele asigurnd o poziie din care se revine fr efort n stnd. coala cderii din judo este folosit i n practica altor sporturi, de exemplu: fotbal, handbal, atletism (sritura cu prjina), rugby, .a. n stabilirea normelor care stau la baza cderii au fost folosite studiile efectuate timp de peste 18 ani de J. Kano i elevii si asupra animalelor (pisica, tigrul, cinele, etc.) i omului pe grupe de vrst (aduli i copii) n vederea obinerii unor rezultate folositoare practicii. Adulii, n special cei neiniiai n timpul cderii i al pierderii echilibrului se relaxeaz i n mod instinctiv feresc braele din direcia cderii, a contactului cu solul. Ca o deficien menionm faptul c musculatura gtului nu este bine dezvoltat i capul ia contact cu solul. n consecin, n procesul de predare a tehnicilor cderii la copii se va urmri meninerea capului n piept n31 | P a g e

momentul contactului cu solul, iar pentru aduli se va urmri flexarea braului de lovire. Cderile vor fi predate n mod gradat, ncepnd cu nvarea biciuirii cu braul relaxat pe tatami i ridicarea simultan a capului, ambele micri efectundu-se pe expiraie. Lovirea, expiraia (se efectueaz sub form de Kiai) i ridicarea capului se efectueaz ntr-un singur timp i cu o fraciune de secund nainte se lovete salteaua cu palma. n judoul competiional, dar i n pregtirea marilor performeri perfecionarea i repetarea elementelor din coala cderii n cadrul fiecrei lecii au un dublu rol: - s permit protejarea capului, prin amortizarea ocului produs de acesta n timpul contactelor dese i rapide cu solul, - s formeze pe cale senzorial, la nivelul legturilor pe scoar (reflex), simul echilibrului dinamic, eliminnd contraciile inutile ale unor grupe musculare. Ukemi (coala cderii) se prezint sub trei forme principale, gradate de la simplu la complex, dup cum se execut cderea n timpul procesului de antrenament, aceste forme fiind grupate n funcie de direcia n care se efectueaz contactul cu tatami. n funcie de direcia traiectoriei micrilor distingem urmtoarele cderi: Ushiro-Ukemi (cderea napoi), YokoUkemi (cderea lateral) i Mae-Ukemi (cderea nainte). USHIRO-UKEMI (tehnica cderilor napoi)32 | P a g e

Este specific judoului, importana ei fiind determinat de frecvena crescut cu care este efectuat. Pentru nvarea elementelor constitutive i legarea aciunilor motrice ale fiecrui segment al corpului ntr-o aciune complex i sigur, este indicat ca predarea s respecte regula de la simplu la complex. n acest scop, nainte de executarea cderii din stnd, se impune efectuarea ei din poziii intermediare, sub forma unor exerciii pregtitoare. a) Cderea napoi din culcat pe spate. Judokanul se afl n culcat pe spate, cu braele pe lng corp, cu palmele pe saltea. Braele se deprteaz apoi de trunchi sub un unghi de 35 o-40 o. La comand braele se ridic la cca. 20-30cm de la sol. Din aceast poziie, prin biciuire, braele lovesc energic salteaua, capul se ridic uor cu brbia n piept cu spatele rotunjit i concomitent cu ridicarea capului se produce o expiraie puternic nsoit de strigtul de lupt Kiai. Tot ca exerciiu ajuttor se recomand i rularea din culcat, n care se va pune accent pe aciunea braelor care se deprteaz de corp, dar i pe poziia capului, pstrnd brbia n piept. Fiecare ridicare a capului este nsoit de expiraie, pentru a obinui judokanul cu expiraia dup fiecare contact cu solul. Din culcat se execut lovituri ritmice cu braele pe sol, izbirea saltelei fiind foarte scurt, cu ridicarea energic a braelor, lovire percutant. b) Cderea napoi din eznd. n aceast poziie judokanul are brbia n piept, spatele uor rotunjit,33 | P a g e

genunchii uor deprtai i flexai. Din aceast poziie braele se duc n fa cu palmele orientate n jos i se execut o rulare napoi. Cu o fraciune de secund naintea contactului spatelui cu salteaua, braele lovesc puternic solul cu palmele orientate n jos. c) Cderea napoi din ghemuit. Este asemntoare cu cderea din eznd, cu rulare pe spate, braele lovind salteaua naintea contactului bazinului cu aceasta. Dup mai multe repetri din ghemuit se trece la executarea desprinderilor mici naintea rulrii, aciune realizat printr-o extensie scurt i energic a picioarelor. d) Cderea napoi din stnd. Plecarea se face din stnd cu braele pe lng corp, se efectueaz doi-trei pai mici napoi, dup care urmeaz rularea pe spate. naintea contactului umerilor cu solul se execut btaia puternic cu braele pe saltea, concomitent cu kiai-ul (strigtul de lupt amintit anterior) i expiraie puternic. n timpul deplasrii se produce o autodezechilibrare n momentul n care spatele se rotunjete, iar braele se duc uor nainte, pentru a lua elanul necesar pentru lovirea saltelei. Cderile napoi sunt cele mai frecvente n timpul competiiilor, deoarece prin ele se amortizeaz ocul produs de proiectrile efectuate prin tehnicile: O-SotoGari, Ko-Uchi-Gari, O-Uchi-Gari, Ko-Soto-Gake etc., toate fiind procedee de mare dificultate i amplitudine.

34 | P a g e

YOKO-UKEMI (tehnica cderilor lateral) Cderile lateral sunt frecvent ntlnite n practicarea judoului i se nva cu uurin de ctre judokani. La nceput, n timpul antrenamentului sportivii i acord reciproc asigurarea. n Yoko-Ukemi amortizarea ocului contactului cu solul este realizat prin lovirea acestuia cu un bra ntins, cu palma orientat n jos. Cderile lateral se nva n ambele pri, n mod gradat, cum am menionat la cderile napoi.

a) Cderea lateral din culcat. Judokanul st culcat pe latura stng, cu umrul i braul drept ridicate de pe saltea. Din aceast poziie se efectueaz o rulare spre35 | P a g e

partea dreapt i naintea contactului umrului drept cu solul braul drept efectueaz btaia pe saltea de la stnga spre dreapta. Se respect aceleai reguli de baz de la cdere: braul lovete salteaua cu putere, fiind ntins, capul este aplecat nainte sau rsucit spre stnga, cu brbia n piept, expiraia este profund, iar Kiai-ul se execut concomitent cu btaia. La aceste reguli se adaug i amortizarea cu piciorul, aeznd talpa pe sol cu genunchiul uor ndoit. Braul ia contact cu solul naintea corpului. b) Cderea lateral din eznd. Din eznd, braul drept se ridic la nivelul umrului, orientat ctre umrul stng, dup care urmeaz o uoar rulare pe oldul drept, o dat cu ridicarea picioarelor. n acelai timp salteaua se lovete cu braul drept, la un unghi de 35 o-40 o fa de partea dreapt a trunchiului. Capul se afl aplecat nainte cu brbia n piept, uor rsucit spre stnga. c) Cderea lateral din ghemuit. Judokanul st ghemuit, cu mna dreapt la umrul stng, ntinde piciorul drept oblic-stnga, apoi trage brbia n piept i ruleaz napoi lateral-dreapta. n momentul contactului oldului drept cu salteaua piciorul stng se ridic de pe sol, n timp ce braul drept lovete puternic salteaua. d) Cderea lateral din stnd. Din aceast poziie judokanul duce braul drept uor spre stnga i sprijinindu36 | P a g e

se pe piciorul stng ntinde piciorul drept oblic spre stnga. Printr-o ndoire pe piciorul stng coboar bazinul oblic spre stnga, ducnd brbia n piept, apoi ruleaz pe partea dreapt. naintea contactului cu solul, printr-o sritur pe piciorul stng, judokanul rmne o fraciune de secund fr contact cu solul. Acesta este momentul n care braul drept lovete puternic solul, iar corpul execut o rulare uoar i elastic fiind relaxat, piciorul stng asigur prin talp contactul cu salteaua prin care se atenueaz ocul cderii trunchiului. Cderile laterale trebuie s se exerseze pe ambele pri, cu accent deosebit pe perfecionarea prii mai puin ndemnatice a judokanului. n timpul cderii trebuie s se evite ncruciarea picioarelor. Pentru nceptori i sportivi cu o coordonare redus se recomand ca n timpul antrenamentului s se foloseasc unele aparate de gimnastic n scopul uurrii micrilor. De exemplu, pentru atacul saltelei la momentul oportun se recomand executarea rulrii de pe banca de gimnastic, pentru a corecta i perfeciona rularea trunchiului i aciunea braului de atac. Cderile laterale sunt frecvente n judoul competiional, dar spre deosebire de cderile napoi i nainte acestea au o amplitudine mult mai mare, fiind o urmare a proiectrilor ample executate prin Uchi-Mata, Tai-Otoshi, Harai-Goshi, Sasae-Tsuri-Komi-Ashi, HaneGoshi, .a. MAE-UKEMI (tehnica cderilor nainte)37 | P a g e

Cderile nainte se execut sub dou forme: direct i prin rostogolire. Cderea direct nainte are o importan mai redus i se ntlnete foarte rar n competiiile de judo. Cderea nainte se execut cu amortizare pe brae. Din stnd sau stnd pe genunchi corpul cade nainte ntins, braele se ntind nainte, iar la contactul cu solul se ndoaie din articulaia cotului, amortiznd astfel ocul. Aceast cdere se recomand pentru nvare, ca o form a trecerii de la lupta din picioare la cea de sol. Cderea prin rostogolire nainte este cea mai frecvent n procesul de pregtire al judokanilor n competiii i demonstraii sportive. n ultima perioad, n metodica judoului, tehnica cderilor prin rostogolire nainte apare ntr-un capitol special, cel al cderilor competiionale, Zempo-Ukemi i Zempo-Kaiten-Ukemi. Zempo-Ukemi (cderi nainte prin rostogolire blocat). Tehnica acestei cderi poate fi asemuit cu

micarea unei benzi rulante. Corpul judokanului n timpul cderii are aproape forma unui arc de cerc.38 | P a g e

Pentru executarea acestei cderi din poziia natural spre dreapta, judokanul face un pas lateral spre dreapta i nainte cu piciorul drept, apoi se apleac nainte, aeaz palma stng (cu degetele orientate spre interior) pe tatami, n acelai plan cu piciorul drept, mna dreapt o aeaz n stnga spre interiorul piciorului drept cu degetele orientate n direcia piciorului stng. Din aceast poziie judokanul execut rostogolirea peste braul, umrul i omoplatul drept. n momentul atingerii solului cu oldul drept se declaneaz atacul puternic al saltelei cu braul stng la un unghi de 30-40 o fa de corp. Piciorul stng blocheaz rostogolirea, reduce viteza execuiei i oprete deplasarea corpului pe tatami. La rostogolire, n momentul contactului cu solul, corpul trebuie s fie relaxat, iar btaia pe saltea foarte puternic. Cderea trebuie executat alternativ pe ambele pri, evitndu-se ncruciarea picioarelor la contactul cu tatami. Zempo-Kaiten-Ukemi (cderea prin rostogolire complet). Aceast cdere este asemntoare cu cderea blocat, cu deosebirea c picioarele nu mai blocheaz cderea, ci se ndoaie, iar n momentul rostogolirii printr-o extensie puternic readuc executantul n poziia de plecare. Zempo-Kaiten-Ukemi este singura cdere prin care se urmrete revenirea judokanului n poziia de plecare. n timpul luptei reuita acestei cderi, pe lng spectaculozitate, are o mare eficien nefiind punctat i putnd constitui un element surpriz pentru adversar.39 | P a g e

Pentru nvarea i reuita cderii prin rostogolire complet se cer ani de studiu, mii i chiar sute de mii de repetri. n aceast tehnic sunt eseniale: deconectarea, execuia cu curaj, amplitudinea zborului, folosirea unghiului optim al tuturor segmentelor corpului, contactul cu salteaua i poziia fa de adversar care trebuie s fie relaxate. Ukemi coala cderilor are un rol deosebit de important n procesul de instruire. Prin antrenament dezvolt i perfecioneaz calitile fizice i morale (ndemnare, coordonare, curajul i drzenia, supleea, etc.), caliti fr de care nu se poate progresa i obine performane de valoare n judo. n timpul predrii tehnicilor cderii se impune executarea unui numr imens de repetri. Nu este permis trecerea peste noiunile de baz ale colii cderii, deoarece se pot produce accidente.

40 | P a g e

4. NAGE-WAZA (tehnica luptei n picioare) Procedeele tehnice din grupa Nage-Waza se mpart n trei subgrupe i fiecare subgrup se caracterizeaz prin similitudinea activitii segmentelor corpului care contribuie la realizarea execuiei. Prin respectarea principiilor metodice ale procesului instructiv - educativ se pot efectua transferuri pozitive ntre procedeele tehnice dintre subgrupe. Pentru executarea unui procedeu tehnic n procesul de nvare judokanul trebuie s respecte o ealonare metodic a elementelor ce constituie totalitatea aciunilor motrice de finalizare a tehnicii propriu-zise. n timpul explicrii fiecrei tehnici,ambii judokani stau n poziia natural pe dreapta (Migi-Shizen-Tai).

41 | P a g e

Fiecare tehnic se descompune n elementele urtoare:dezechilibrarea (Kuzushi);oportunitatea (Kokoro);intrarea (Tsukuri);explozia final (Kake);atacurile succesive (Renzoku);contraatacul (Gaeshi). KUZUSHI (dezechilibrarea) Execuia unui procedeu implic o serie de manevre prin care Tori urmrete punerea lui Uke ntr-o poziie din care s poat declana atacul. Dezechilibrarea lui Uke se realizeaz n direcia execuiei tehnice. Dezechilibrarea este: - Direct pe oportunitatea creat de Uke - indirect-prin reacie ca urmare a unei aciuni a lui Troi la care Uke este obligat s rspund;prin confuzie-folosirea unei aciuni contrare direciei principale a atacului final (de exemplu atac pornit pe partea stng i finalizat pe dreapta). Dezechilibrarea direct urmrete amplificarea aciunii n micare a lui Uke. Acesta avanseaz cu piciorul drept,Tori execut o traciune ascendent asupra umrului drept,nainte ca acesta s pun piciorul pe sol,producnd o dezechilibrare nainte-dreapta. Dezechilibrarea direct pe oportunitate este cea mai eficace,deoarece folosete aciunea lui Uke prin executarea rapid a celei de a doua faze a procedeului tehnic, intrarea (Tsukuri). Blocajul i oprirea energic efectuate de Tori asupra piciorului lui Uke care avanseaz conduc la frnarea piciorului,centrul de greutate i continu oscilaia nainte i astfel iese din poligonul de susinere.42 | P a g e

Dezechilibrarea indirect pe reacia lui Uke se realizeaz printr-o aciune energic a lui Tori de mpingere a umrului drept,dup care cedeaz rapid retrgndu-i piciorul stng,la care Uke pete cu dreptul nainte,realiznd dezechilibrarea direct. Dezechilibrarea indirect prin confuzie se produce prin atac rapid efectuat de Tori cu piciorul drept asupra piciorului stng a lui Uke, obligndu-l s peasc napoi. n acest moment piciorul drept rmne n fa,realiznd poziia dezechilibrrii directe.

KOKORO (oportunitatea) n executarea unui procedeu tehnic se impune dozarea permanent a energiei fizice pentru a putea obine randamentul maxim n finalizarea execuiei,respectnd principiul judoului eficacitate maxim cu minimum de efort.n timpul luptei,prin schimbri rapide i derutante a direciei de deplasare att Tori ct i Uke se afl de nenumrate ori n poziii de dezechilibru,care corespund executrii unor procedee tehnice. Sesizarea, cunoaterea acestor situaii,a momentului n care trebuie s se acioneze sunt cuprinse n oportunitate. TSUKURI (intrarea) Pentru proiectarea lui Uke fie prin folosirea momentului de oportunitate,fie prin propria aciune de dezechilibrare,se impune o aciune rapid asupra centrului43 | P a g e

de greutate,de scoatere i proiectare a acestuia n afara poligonului de susinere. Pregtire aruncrii constituie faza de declanare a atacului i se caracterizeaz prin accentuarea dezechilibrrii i stabilirea contactului cu Uke n cea mai favorabil poziie pentru aruncare. ntre dezechilibrare i intrare nu trebuie s existe ntrerupere. n judoul de nalt performan ambele apar ca o singur aciune. n procesul de instruire trebuie s se insiste mult asupra legrii dezechilibrrii de intrare,deoarece aceast a doua faz condiioneaz reuita procedeului care urmeaz s fie executat. Mare art a campionilor japonezi const n faptul c dezechilibrarea i intrarea se realizeaz subtil i lejer,nefiind percepute de adversar dect n ultimul moment,cel al aruncrii finale. n explicarea fazei de pregtire se include i aciunile necesare pentru dezechilibrarea adversarului. KAKA (explozia final) Dup obinerea unei dezechilibrri bune,asociat cu alegerea momentului favorabil de oportunitate,prin explozia final Uke este proiectat cu for i vitez pe spate. Pentru a realiza o bun aruncare,explozia final urmrete nu numai proiectarea lui Uke ci i controlul permanent asupra corpului acestuia n timpul zborului i ndeosebi n momentul cderii.44 | P a g e

Uke este controlat permanent din momentul n care picioarele prsesc solul pn cnd spatele acestuia reintr n contact cu salteaua. Tori trebuie s-i dirijeze permanent micrile corpului i s foloseasc energia cinetic pentru proiectarea lui Uke. Explozia final materializeaz ntreaga energie de care dispune Tori,ceea ce impune ca n fazele preliminare de pregtire (Tsukuri-Kuzushi) efortul s se realizeze lejer i subtil. Pentru obinerea unei explozii bune este necesar s se realizeze un studiu permanent,micarea s fie continu fr ntreruperi,iar efortul maxim s fie dirijat spre execuia final. Poziia capului-bine orientat spre direcia execuiei,picioarele ndoite n momentul intrrii,pentru a permite detenta maxim n faza propriu-zis a proiectrii. Respiraia-inspiraia este profund n momentul pregtitor (Kuzushi-Tsukuri) blocat n momentul efortului de ridicare a lui Uke,reinut cu tendin de expiraie la proiectare. Din puncte de vedere psihic, Tori este dominat de ideea realizrii unei proiectri decisive,imparabile. Luarea hotrrii,a unei decizii ferme,conduc la coordonarea micrilor i n final la obinerea rezultatului dorit. n cadrul acestui curs de lupt,care se adreseaz studenilor facultilor de educaie fizic i sport,am selecionat din numrul mare de procedee tehnice,urmtoarele:45 | P a g e

4.1. ASHI-WAZA (tehnica de picior) Tehnica Ashi-Waza se mparte n dou grupe: A. Procedeele tehnice a cror aciune se desfoar la nivelul gleznei. B. Procedeele tehnice a cror aciune se desfoar la nivelul gambei. Din prima grup fac parte: De-Ashi-Barai - secerarea piciorului avansat Ko-Soto-Gari - mica secerare exterioar Ko-Uchi-Gari - mica secerare interioar Tsuri-Kori-Ashi - proiectarea prin ridicarea gambei Sasae-Tsuri-Komi-Ashi - proiectare prin ridicare i traciune Harai-Tsuri-Komi-Ashi - secerare prin ridicare i traciune Okuri-Ashi-Barai secerarea ambelor picioare O-Soto-Gari - marea secerare exterioar O-Soto-Otoshi - marele moment exterior O-Soto-Guruma - marea rulare exterioar Ko-Soto-Gake - mica agare din exterior O-Uchi-Gari - mare secerare interioar Hiza-Guruma - roata la genunchi Ashi-Guruma - rularea peste gamb Yama-Arashi - proiectarea prin rsucire cu blocarea gambei

De-Ashi-Barai (secerarea piciorului avansat)46 | P a g e

Dezechilibrare: nainte-dreapta Oportunitate: Uke nainteaz din proprie iniiativ cu piciorul drept nainte oblic spre piciorul drept al lui Tori. Tsukuri: Tori trage cu mna stng de mneca dreapt a kimonoului lui Uke napoi spre dreapta,trecnd greutatea pe piciorul drept aflat n spate. Kake: n momentul n care Uke i transfer greutatea pe piciorul drept (avansat) Tori acioneaz printr-o secerare din exterior stnga spre interior cu talpa asupra gleznei acestuia (fig.13).Mna stng continu traciunea

energic de mneca kimonoului n jos,iar mna dreapt mpinge prin ridicare umrul stng al lui Uke care va fi proiectat pe spate.

47 | P a g e

Combinaii: pe eschiv:

- Tai-Otoshi-stnga - Ippon-Seoi-Nage-stnga - Sode-Tsuri-Komi-Goshi-stnga - Tsuri-Komi-Goshi-stnga

prin retragerea piciorului drept: - Ippon-Seoi-Nage-dreapta - Hiza-Guruma-dreapta prin transferul greutii pe piciorul drept avansat: Soto-Gari - Tai-Otoshi - Ko-Soto-Gari - Ko-Soto-Gake treceri n lupta la sol: - Kesa-Gatame - Yoko-Shiho-Gatame Contraatac: Uke eschiveaz atacul i rspunde cu TsubameGaeshi Uke las piciorul lejer i continu cu Tai-Otoshi,OSoto-Otoshi prin blocarea traciunii braului stng al lui Tori,Uke rspunde cu O-Uchi-Gari O-

O-Soto-Gari (marea secerare exterioar)48 | P a g e

Dezechilibrare: napoi-dreapta Oportunitate: Uke se afl n poziie static cu piciorul drept n fa; avanseaz piciorul drept;avanseaz piciorul stng; se deplaseaz lateral; i retrage piciorul drept sau stng Tsukuri: Tori deplaseaz piciorul stng nainte ducndu-l alturi i n exteriorul piciorului drept al lui Uke. Piciorul drept se aduce la nivelul piciorului stng,braul drept aezat pe umrul stng mpinge n spate dreapta i spre sol;braul stng trage de mneca dreapt a kimonoului lui Uke. Aceast aciune coroborat a braelor concur la dezechilibrarea lui Uke,prin trecerea greutii pe clciul piciorului drept. Kake: Tori concomitent cu aciunea energic a braelor duce piciorul drept ntins napoia piciorului de sprijin (dreptul) al lui Uke. Secerarea din exterior a piciorului se efectueaz prin revenirea energic a coapsei care acioneaz asupra coapsei drepte a lui Uke. Micarea trebuie s fie ampl las reuita creia concur aciunile conjugate ale segmentelor corpului lui Tori. Astfel trunchiul se nclin nainte i se rsucete spre stnga,n timp ce gamba secer piciorul de sprijin al lui Uke. Pe toat durata execuiei procedeului greutatea corpului lui Tori se afl pe piciorul stng care este orientat cu degetele spre stnga Combinaii: Uke i retrage piciorul drept, Tori continu cu SotoMaki-Komi, Tai-Otoshi,Harai-Goshi, Uchi-Mata, Ippon-Seoi-Nage sau O-Uchi-Gari.49 | P a g e

Uke avanseaz piciorul stng ,Tori continu cu OUchi-Gari,Ko-Soto-Gari,Ko-Soto-Gake,Hiza-Guruma. prin atac fals pe confuzie se continu cu O-Soto-Gari dreapta sau Harai-Goshi stnga Contraatac: Tori retrage piciorul drept,Uke rspunde cu Uki-Goshi Tori retrage piciorul stng,Uke rspunde cu O-SotoGari Tori se retrage circular,ncepnd cu piciorul drept,Uke contraatac cu Harai-Goshi,Seoi-Nage,Soto-MakiKomi.

O-Uchi-Gari (marea secerare interioar) Dezechilibrare: napoi-stnga Oportunitate: Uke se afl cu picioarele deprtate n poziie defensiv avansat (Jigotai); pete cu piciorul50 | P a g e

stng n poziie defensiv spre dreapta; retrage piciorul drept din poziie defensiv spre dreapta. Tsukuri:aceast tehnic se execut cu piciorul drept la gamba stng a lui Uke. Din poziie natural dreapta,Tori execut o traciune cu mna dreapt de mneca stng a kimonoului lui Uke,cu priz sub axil,n timp ce piciorul drept pete nainte. Piciorul stng se apropie de dreptul cu degetele orientate spre piciorul drept al lui Uke. Braul drept mpinge energic asupra umrului stng al lui Uke,n timp ce gamba dreapt aga n spate la nivelul tendonului lui Ahile gamba stng a lui Uke. Kake:Tori mpinge energic cu braul drept umrul lui Uke n spate i n jos dreapta. n momentul secerrii piciorului corpul lui Tori execut o rsucire n semicerc de la stnga la dreapta;laba piciorului drept care secer menine contactul cu solul mturnd tatami. Prin sincronizarea corect a secerrii cu aciunea braelor se creeaz un cuplu de fore n sens contrar,nainte-stnga napoi-dreapta,care determin proiectarea lui Uke cu spatele pe tatami. Combinaii pe eschiv: a) prin pire napoi i lateral: Uke retrage piciorul stng i rmne dezechilibrat napoi pe piciorul drept,Tori continu cu Ko-Uchi-Gari. Uke retrage piciorul stng oprindu-l lng dreptul,Tori continu cu Okuri-Ashi-Barai. b)prin pire nainte:

51 | P a g e

Uke avanseaz piciorul stng,Tori continu cu TaiOtoshi,Harai-Goshi, Ippon-Seoi, Sasae-Tsuri-KomiAshi. Uke avanseaz piciorul drept,Tori continu cu UchiMata, Hane-Goshi.

Contraatac: pe retragerea piciorului: Ippon-Seoi, Koshi-Waza, TaiOtoshi pe retragerea piciorului i atac la piciorul drept al lui Tori: Ko-Soto-Gake, Sasae-Tsuri-Komi-Ashi, UkiWaza, Ura-Nage 4.2. KOSHI-WAZA (tehnica de old) Tehnica aruncrilor cu oldul cuprinde procedeele tehnice a cror finalizare se realizeaz cu ajutorul oldului. Aciune oldului este de ridicare,blocare,lovire prin care se realizeaz proiectarea adversarului. n cadrul grupei tehnicilor de Koshi-Waza un rol deosebit revine picioarelor care printr-o aciune de ndoire asigur intrarea n poligonul de susinere a lui52 | P a g e

Uke,ntotdeauna sub centrul acestuia de greutate,iar prin extensie realizeaz desprinderea de pe sol. Rolul braelor este ca prin ridicare i traciune s dirijeze i s amplifice rsturnarea adversarului pe spate. n tehnica de old momentele de oportunitate i dezechilibrare au rolul cel mai important, pentru a prentmpina i elimina posibilitile multiple de contraatac de care dispune adversarul. Uki-Goshi (mica aruncare peste old) Dezechilibrare:nainte-dreapta. Oportunitate:Uke se afl n poziia static cu picioarele pe aceeai linie i cu corpul uor aplecat nainte. Din micare Uke avanseaz piciorul drept;retrage piciorul drept;avanseaz piciorul stng; se deplaseaz lateral. Tsukuri:din poziia fundamental Tori retrage piciorul stng oblic i avanseaz piciorul drept n interior,naintea piciorului drept al lui Uke (vrful orientat spre interior).Printr-o traciune energic a braului stng nainte efectueaz o pivotare pe piciorul drept ndoit din genunchi i o rsucire a corpului spre stnga,n timp ce aplic braul drept n jurul taliei lui Uke pe centura acestuia. Fr a ntrerupe controlul asupra adversarului prin aciunea braelor i rsucirea corpului,Tori aduce piciorul stng uor ndoit n fa i n exteriorul piciorului stng al lui Uke.

53 | P a g e

Kake:prin extensia ambelor picioare,coordonarea aciunii braelor i rotirea corpului n jurul axei

longitudinale, de al dreapta la stnga,Uke este proiectat n faa lui Tori. Combinaii: pe eschiv: - Uke avanseaz piciorul,Tori continu cu O-Goshi,HaraiGoshi. - Uke retrage piciorul drept,Tori continu cu Harai-Goshi. pe aprare: - Uke trece ntr-o poziie defensiv Jigotai,iar Tori continu cu Tai-Otoshi pe stnga. Contraatac: pe eschiv: Tori pivoteaz n semicerc spre dreapta, Uke contraatac cu Ura-Nage, Te-Guruma pe dreapta, O-Goshi,O-Guruma pe stnga. pe avansarea piciorului stng: Uke contraatac cu Ushiro-Goshi, Utsuri-Goshi, Tani-Otoshi.

54 | P a g e

Harai-Goshi (secerarea oldului) Dezechilibrare:nainte-dreapta Oportunitate:din poziia fundamental spre stnga Uke avanseaz piciorul drept;din poziie fundamental dreapta avanseaz piciorul stng;din poziie fundamental pete lateral spre stnga. Tsukuri: Tori pete cu piciorul drept nainte ntre picioarele lui Uke (se formeaz un triunghi echilateral).Mna dreapt a lui Tori prinde adnc reverul la nivelul urechii stngi a lui Uke,iar cu stnga apuc mna dreapt n interior i deasupra cotului. Prin traciune cu braul stng de mneca dreapt (paralel cu solul) i prin croetare nainte i lateral spre stnga se produce o dezechilibrare nainte pe piciorul drept. Kake:moment n care prin aciunea energic a braelor Tori pivoteaz pe piciorul drept,se ntoarce spre stnga i plaseaz piciorul stng n exteriorul piciorului stng a lui Uke,oldul drept lund contact cu abdomenul. Prin ducerea piciorului drept ntins n exteriorul piciorului drept al lui Uke i prin traciunea cu braul stng

i

rsucirea

corpului

spre

stnga

concomitent

cu

55 | P a g e

ntinderea piciorului stng l proiecteaz pe Uke cu spatele la saltea. Combinaii: - la nceputul atacului,naintea angajrii piciorului stng Uke avanseaz piciorul stng,Tori continu cu O-Uchi-Gari,Uchi-Mata; - dup trecerea piciorului drept n exteriorul piciorului drept al lui Uke,care blocheaz,Tori continu cu OSoto-Gari, O-Soto-Otoshi; - Uke avanseaz piciorul stng, rmne dezechilibrat nainte, iar Tori continu cu Harai-Maki-Komi, KoshiGuruma.

Contraatac: Tori introduce piciorul stng Uke atac cu KoSoto-Gake; Tori introduce piciorul stng Uke atac cu UtsuriGoshi, Ushiro-Goshi, Te-Guruma.

4.3. KATAME-WAZA (tehnica de umr i bra)

56 | P a g e

Procedeele tehnice din aceast grup se mpart n dou subgrupe dup importana segmentelor cu care este finalizat tehnica: a) procedee tehnice de umr b) procedee tehnice de bra Acestea sunt procedee tehnice de mare eficacitate,unele asemntoare ca structur biomecanic cu tehnicile din grupa de picior,altele cu cele din grupa de old. Pentru executarea lor se impune o coordonare fin a micrilor corpului, o vitez de atac mult crescut,o folosire raional a energiei de micare,a forei de care dispune fiecare judokan. Ippon-Seoi-Nage (aruncarea peste umr) Dezechilibrare:nainte-dreapta Oportunitate:Uke se afl n poziia static cu picioarele pe aceeai linie,din care se deplaseaz lateralstnga;retrage piciorul drept;se menine ntr-o poziie defensiv (Jigotai). Tsukuri:ambii judokani stau n poziie fundamental,Tori avanseaz piciorul drept naintea piciorului drept al lui Uke,cu talpa ntoars spre interior. Braul stng trage de mneca dreapt a kimonoului lui Uke,paralel cu solul,n timp ce mna dreapt elibereaz priza de rever.

57 | P a g e

Prin ndoirea accentuat a piciorului drept,Tori efectueaz o pivotare de la dreapta la stnga,introduce

braul drept sub axila braului drept al lui Uke i apropie piciorul stng de cel drept. Kake:concomitent cu ntoarcerea corpului spre stnga Tori prinde,prin ndoire,ntre bra i antebra braul drept al lui Uke. n aceast faz Tri cu genunchii ndoii stabilete un contact strns cu abdomenul adversarului blocnd cu ambele brae umrul drept al acestuia. Prin ntinderea rapid a picioarelor simultan cu aciunea de traciune n jos a ambelor brae i prin aplecare nainte a trunchiului,Uke este proiectat peste umrul lui Tori cu spatele pe tatami. Combinaii: pe eschiv: Uke se deplaseaz n cerc de la dreapta spre stnga,cu greutatea repartizat n fa,iar Tori continu cu Seoi-Maki-Komi, Seoi-Otoshi;cu greutatea repartizat napoi Tori continu cu O-UchiGari,Waki-Otoshi, Ko-Uchi-Sutemi, O-Soto-Otoshi.

58 | P a g e

pe blocaj: - Uke ndoaie picioarele i blocheaz cu bazinul nainte,Tori continu cu Hane-Goshi spre dreapta, Tomoe-Nage pe reacie prin mpingere, OUchi-Gari la piciorul stng. Contraatac: Tori deplaseaz piciorul drept spre stnga,Uke contraatac cu Te-Guruma; Tori revine dup atac,Uke contraatac cu HikkomiGaeschi, Sumi-Gaeshi, Uki-Waza, Yoko-Wakare. Treceri n lupta la sol: execuia total nereuit se continu la sol prin meninerea prizelor cu: Kuzure-KesaGatame, Kuzure-Yko-Shiho-Gatame, Ushiro-KesaGatame.

Kata-Guruma (roata peste umeri) Acest procedeu tehnic este adecvat judokanilor cu talie mic. Kumi-Kata (priza) este diferit de cea fundamental,mna stng a lui Tori prinde prin interior mneca dreapt a lui Uke la nivelul cotului,iar cu mna dreapt la jumtatea reverului. Dezechilibrare: nainte-dreapta Oportunitate: Uke avanseaz piciorul drept apoi pe cel stng,sau revine n poziia fundamental dup un atac blocat.59 | P a g e

Tsukuri:Tori pete normal cu piciorul drept n interior i naintea piciorului stng a lui Uke,trgnd cu mna stng nainte i prin interior,de mneca dreapt a kimonoului lui Uke. Prin retragerea piciorului drept i eliberarea reverului Tori ndoaie mult picioarele i intr cu umrul drept mult sub abdomenul lui Uke,apucnd cu mna dreapt,prin interior coapsa dreapt a acestuia.

Kake:prin ntinderea picioarelor Tori continu traciune cu mna stng,ridic trunchiul i apropie piciorul drept de cel stng i l salt deasupra umerilor pe Uke. Ridicarea de coaps i traciunea lateral i n jos cu cea stng de mneca dreapt va determina rsturnarea nainte cu circa 45 a lui Uke. Combinaii: pe eschiv: Uke retrage piciorul drept Tori continu cu O-Uchi-Gari, Ippon-Seoi-Nage

60 | P a g e

pe blocaj: Uke coboar centrul de greutate, Tori continu cu Ko-Uchi-Sutemi Contraatac: acest procedeu este greu de contraatacat n momentul cnd Tori a reuit s intre sub Uke. n momentul pirii lui Tori cu piciorul drept, Uke contraatac cu Ko-Soto-Gake. Tai-Otoshi (aruncarea lateral) Procedeul are o larg aplicabilitate competiional i este accesibil tuturor judokanilor. Dezechilibrare:lateral nainte-dreapta Oportunitate:Uke se afl n poziia static;avanseaz piciorul drept;se deplaseaz lateral-dreapta;avanseaz piciorul drept;se menine n poziie defensiv (Jigotai). Tsukuri:cei doi parteneri stau n poziie fundamental dreapta, Troi retrage piciorul stng pe aceeai linie cu piciorul drept,uor n exteriorul piciorului stng a lui Uke. Trece greutatea nainte pe partea anterioar a labelor picioarelor. Cu mna stng trage nainte dreapta paralel cu salteaua. Braul drept ridic i mpinge lateral dreapta,n timp ce piciorul drept blocheaz la nivelul gleznei piciorul drept al lui Uke.

Kake:n continuare,Tori,prin ntinderea piciorului stng urmat de cel drept,concomitent cu traciunea61 | P a g e

energic n jos a braului stng i de mpingere n sus spre stnga cu braul drept,rsucete corpul spre stnga,proiectndu-l pe Uke cu spatele pe saltea. Combinaii: pe eschiv: - Uke deplaseaz n cerc piciorul drept apoi l apropie i pe cel stng,iar Tori continu cu O-UchiGari - Uke pete cu piciorul drept peste cel drept al lui Tori care continu cu Tai-Otoshi pe defensiv: Tori termin atacul, Uke deplaseaz lateral piciorul stng,trece greutatea nainte i continu cu O-Uchi-Gari.

Contraatac: pe eschiv: - Tori se afl perpendicular fa de Uke care contraatac cu Ko-Soto-Gari spre dreapta;

62 | P a g e

- n momentul transferrii greutii de pe piciorul stng pe cel drept Uke contraatac cu O-Soto-Gari spre dreapta; pe blocaj: - Tori avanseaz piciorul stng lateralnainte spre stnga Uke contraatac cu Tai-Otoshi i trece n lupta la sol. Treceri n lupta la sol. n momentul contraatacului lui Uke cu tatami,Tori poate continua cu Ude-Hishigi, UdeGatame la braul drept, Kuzure-Kesa-Gatame, KuzureKami-Shiho-Gatame.

4.4. SUTEMI-WAZA (tehnica de sacrificiu) Procedeele tehnice de sacrificiu corespund n general judokanilor care au perfecionat tehnica luptei la sol. Pentru executarea acestor procedee Tori i folosete greutatea corpului,care n cdere se transmite prin aciunea braelor i a picioarelor asupra corpului adversarului. Tomoe-Nage (aruncarea circular) Dezechilibrare: nainte63 | P a g e

Oportunitate:Uke se afl n poziia static joas (Jigotai) din care avanseaz piciorul drept. Pe reacia adversarului Tori mpinge napoi,apoi cedeaz pentru a-l determina pe Uke s se dezechilibreze nainte. Tsukuri:Tori l mpinge pe Uke napoi cu ambele brae,pentru a crea reacia de aplecare a corpului nainte. n acest moment Tori plaseaz piciorul stng ndoit ntre picioarele lui Uke,cu talpa sprijinit pe saltea,ruleaz napoi prin cderea corpului,duce bazinul ct mai aproape de clciul lui stng, plasnd piciorul drept ndoit la nivelul abdomenului lui Uke,ct mai aproape de centur. Kake:fr a opri aciunea corpului Tori ntinde energic piciorul drept i prin traciunea conjugat a ambelor brae dinspre umeri spre old l rstoarn pe Uke care va fi

proiectat n arc de cerc peste cap,cu spatele pe tatami. Combinaii:principalele combinaii ale acestui procedeu cuprind tehnici din lupta la sol,executate cu predilecie pe partea stng.

64 | P a g e

Contraatac:la nceputul atacului lui Tori,Uke contraatac cu:Ko-Soto-Gake,Ko-Uchi-Gari,la piciorul stng i O-Uchi-Gari la piciorul drept.

Sumi-Gaeshi (proiectarea n col) Dezechilibrare:nainte-dreapta Oportunitate:Uke se afl n poziia defensiv;pete cu piciorul stng;se apleac spre dreapta; retrage piciorul drept. Tsukuri:Tori apuc cu mna stng sub axila dreapt,iar cu mna dreapt apuc reverul normal sau centura din spate,ruleaz napoi pe piciorul stng ndoit i apropiat spre piciorul drept al lui Uke. Kake:fr a ntrerupe aciunea,Tori balanseaz piciorul drept uor ndoit i acioneaz asupra coapsei stngi a lui Uke pe partea interioar. Aceast aciune de

65 | P a g e

ridicare a coapsei stngi este nsoit de rotarea braelor spre stnga,braul drept mpinge umrul lui Uke,iar stngul trage energic napoi spre stnga dup care Uke este rsturnat peste umrul stng. Combinaii:n lupta la sol. Contraatac:n momentul declanrii atacului Uke contraatac cu Ko-Uchi-Gari,O-Uchi-Gari.

5. NE-WAZA (tehnica luptei la sol) Tehnica perfecionat competiiilor kodokanului. complex,cu66 | P a g e

de control Katame-Waza s-a dezvoltat i la nceputul acestui secol prin studiul organizate ntre diferitele coli ale Lupta la sol a devenit astzi o art principii i forme speciale de pregtire. n

procesul de antrenament judokanii sunt instruii tehnic,dar i fizic pentru a rspunde unui efort combinat dinamic i static. Tehnica luptei la sol se compune din : tehnica de imobilizare (Osae-Waza sau Osae-KomiWaza) este format din tehnici prin care judokanul i menine fixat adversarul cu spatele pe tatami timp de 30s. tehnica de abandon cuprinde procedee de strangulare (Shime-Waza) i procedee de luxare (Kansetsu-Waza),prin care se acioneaz asupra gtului (strangulare) i cotului (luxare),urmrindu-se ca prin forarea dureroas a cestora s se obin victoria.

5.1. OSAE-KOMI-WAZA (procedee de imobilizare) Procedeele tehnice de fixare constituie 70% din numrul procedeelor cu care se obine victoria n lupta la sol. Ele cuprind principiile de baz ale luptei la sol,procedeele de fixare fiind studiate la nceputul instruirii n tehnica judoului. Stpnirea unei buni tehnici n lupta la sol ajut la ascensiunea rapid att n instruirea tehnic a luptei n picioare,ct mai ales la succesul n competiii. n tehnica de control Tori execut o presiune vertical asupra unor poriuni ale corpului lui Uke,ntotdeauna n sens invers fa de direcia de rulare prin care acesta caut s evite fixarea.

67 | P a g e

Imobilizrile sunt mprite n dou grupe,dup direciile de aciune ale lui Tori i anume: Imobilizrile prin presiune transversal sau n diagonal cu ajutorul kimonoului,Kesa-Gatame,care cuprind 5 procedee de fixare,la care se adaug i procedeul Kata-Gatame-imobilizarea umrului. Imobilizrile prin control n patru puncte,ShihoGatame, care cuprind 7 tehnici moderne ale judoului i unele variante care menin principiile de baz,dar n care poziiile prizelor i a corpului sunt uor schimbate.

Hon-Kesa-Gatame (imobilizare lateral) Control:costal-dreapta Poziia iniial: Tori se afl aezat cu oldul drept lng axila stng a adversarului. Piciorul drept n fa,stngul napoi,cu talpa pe sol. Poziia final: Tori blocheaz sub axila stng treimea superioar a braului drept al lui Uke,iar cu braul drept cuprinde ceafa adversarului i cu mna apuc

68 | P a g e

kimonoul la nivelul claviculei drepte. Pentru a-i asigura o baz mai mare de sprijin,ntinde piciorul stng oblic napoi. Prin ndoirea corpului lateral-stnga accentueaz presiunea asupra pieptului,lipindu-i capul de obrazul drept al lui Uke. Tehnica aprrii:Uke apuc cu mna stng centura din spate,se rsucete spre umrul stng i-l rstoarn pe Tori spre stnga peste corpul su. Yoko-Shiho-Gatame (imobilizarea lateral n patru puncte)

Control: lateral-dreapta Poziia iniial: Tori n genunchi n partea dreapt a lui Uke (formeaz cu corpurile litera T) introduce braul drept ntre coapsele lui Uke i pe sub fesa dreapt i-l apuc de centur n dreptul oldului,iar cu mna stng l prinde pe sub ceaf de reverul kimonoului pe partea stng a gtului.

69 | P a g e

Poziia final: Tori trage puternic n clete cu ambele brae i se las cu pieptul peste flancul drept al toracelui,ntinde piciorul stng napoi,sprijinindu-se cu degetele pe tatami,iar dreptul este ndoit i este lipit de oldul drept al lui Uke. Aciune de imobilizare se realizeaz prin meninerea prizelor cu ambele mini,apsarea pieptului i controlului cu picioarele. Tehnica aprrii:Uke introduce braul drept pe sub abdomenul lui Tori i peste umrul stng i-l prinde n spate de centur,ndoaie ambele picioare i prin mpingere i ridicarea bazinului se rsucete spre stnga,eliberndu-se prin rsturnarea lui Tori peste umrul stng. 5.2. SHIME-WAZA (procedee de strangulare) Procedeele tehnice de Shime-Waza compun mpreun cu cele de luxare grupa tehnicilor de abandon. Efectul acestor tehnici,care acioneaz prin presiune asupra gtului are ca scop determinarea lui Uke s solicite ntreruperea luptei. n funcie de regiunea n care se aplic presiunea,strangulrile pot fi: strangulri respiratorii,dac aciunea se produce prin presiune asupra traheii. strangulri circulatorii,n momentul n care aciunea se produce prin presiuni laterale asupra carotidelor

70 | P a g e

strangulri mixte,cnd aciunea se produce prin presiune circular asupra ambelor puncte (trahee i carotid). n metodica pregtirii,procedeele tehnice de strangulare au fost sistematizate n 7 grupe,ca urmare a poziiei de plecare i a aciunii braelor asupra gtului,pe care le prezentm n continuare. - Grupa Juji-Jime - strangulrile n cruce - Grupa Okuri-Eri-Jime - strangulrile cu reverul - Grupa Hadaka-Jime - strangulrile cu antebraul - Grupa Kata-Ha-Jime - strangulrile cu blocarea braului - Grupa Katate-Jime - strangulrile cu o singur mn - Grupa Morote-Jime - strangulrile prin presiune cu ambele brae - Grupa Ashi-Gatame-Jime - strangulrile cu ajutorul picioarelor

PRINCIPII GENERALE: 1.Pentru o bun eficacitate Tori trebuie s controleze prin blocare bustul lui Uke. 2.Strangulrile respiratorii sunt executate printr-o presiune perpendicular pe linia umerilor. 3.La strangulrile cu antebraul se folosesc presiunile exercitate cu partea cubital sau radial a antebraului. 4.n strangulrile sangvine marginea kimonoului trebuie s fie strns n jurul prii laterale a gtului, comprimnd i centrul nervos ce se afl pe partea anterioar a muchiului cleidomastoidian.71 | P a g e

Okuri-Eri-Jime (strangularea cu reverul) Poziia corpului:piciorul stng al lui Tori blocheaz cu genunchiul bazinul lui Uke n spate pe sol,piciorul drept este ndoit uor,orientat spre dreapta. Poziia braelor:Tori introduce braul stng pe sub axila stng a lui Uke i apuc cu mna reverul acestuia la nivelul pectoralului drept,iar mna dreapt trece peste umrul drept al lui Uke i apuc reverul stng cu degetul mare n interior (priza cu mna dreapt se recomand s fie luat de rever ct mai adnc)

Kake:Tori plaseaz capul cu brbia deasupra umrului stng al lui Uke. n acest timp Tori retrage genunchiul stng pentru al dezechilibra pe Uke napoi72 | P a g e

dreapta. Cu mna stng trage n jos de reverul kimonoului,iar cu dreapta lateral,de la stnga spre dreapta. Este important ca aciunea ambelor brae s fie simultan. Tehnica aprrii:pentru degajarea din aceast strangulare,Uke prinde cu ambele mini cotul i antebraul lui Tori trgnd puternic n jos i nainte (ca la Ippon-Seoi) i rsucete capul spre stnga.

Hadaka-Jime (strangularea n cheie) Hadaka-Jime este o strangulare respiratorie,singura tehnic n care nu se folosete reverul kimonoului.Ca tehnic este foarte eficace n competiii,n special datorit simplitii aciunilor care o compun i poziiilor variate din care se execut. Poziia corpului:Tori se afl n picioare pe un genunchi sau pe ambii,pe tatami,n spatele lui Uke care se afl n eznd. Poziia picioarelor:Tori aeaz genunchiul stng pe tatami n spatele lui Uke,iar piciorul drept lateral ndoit,cu talpa orientat n exterior.73 | P a g e

Poziia braelor:din aceast poziie Tori trece braul drept peste umrul drept al lui Uke,cu partea radical a antebraului aplicat pe faa anterioar a gtului cu palma n jos. Braul stng al lui Tori poate avea diferite poziii,n funcie de poziia capului lui Uke i anume: a) cu palma orientat n sus prinde mna dreapt b) preseaz din napoi nainte capul lui Uke c) cu antebraul apas umrul,iar palma prinde reverul kimonoului propriu,de aceeai parte Kake:Tori apas cu umrul drept asupra regiunii occipitale a capului lui Uke,retrage picioarele napoi i printr-o ndoire mare a braului drept simultan cu

traciunea cu cel stng preseaz puternic asupra traheii adversarului,producnd strangularea. Tehnica aprrii: Uke apuc cu ambele mini antebraul lui Tori,n momentul introducerii acestuia,i prin traciunea nainte-jos i elibereaz gtul.

74 | P a g e

nainte de aplicarea prizei lui Tori cu ambele mini,Uke apleac capul nainte i se rsucete spre stnga. Uke introduce antebraul drept ntre umr i antebraul lui Tori,paralel cu gtul.

5.3. KANSETSU-WAZA (tehnica de luxare) Procedeele tehnice din aceast grup compun mpreun cu cele de strangulare grupa tehnicilor de abandon. Metodica nvrii procedeelor tehnice de luxare cuprinde un capitol destinat studiului biomecanic al micrilor articulaiilor braului,cu accent special pe articulaia cotului. Judokanii trebuie s cunoasc bine limita de mobilitate a articulaiei cotului. Asupra acestei articulaii se acioneaz prin respectarea urmtoarelor principii: a) forarea prin extensia cotului b) forarea prin tensiunea (rsucirea) cotului Ambele principii de luxare prin care se foreaz articulaia cotului,se submpart n mai multe grupe pe baza segmentului principal la aciune: mn, bra, umr, genunchi, abdomen. - Ude-Garami - luxri prin rsucirea braului - Juji-Gatame - luxri n cruce - Ude-Gatame - luxri prin controlul braului75 | P a g e

- Hiza-Gatame - luxri cu ajutorul genunchiului - Waki-Gatame - luxri cu ajutorul umrului - Hara-Gatame - luxri cu ajutorul abdomenului Pentru eficacitatea unei luxaii,judokanul trebuie s posede mobilitate i coordonare bun a braelor,picioarelor i trunchiului. Grupa principal a muchilor implicai n reuita luxrilor o constituie abdominalii i extensorii spatelui.

Ude-Garami (cheia-braului) Execuia acestei luxri are la baz principiul rsucirii braului. Poziia de studiu:Uke st culcat pe spate,iar Tori pe genunchi n partea dreapt,cu genunchiul stng pe sol,aproape de umrul drept al acestuia i cu cel drept uor oblic,fixnd cu tibia abdomenul lui Uke. Descrierea tehnicii:Uke ca s se apere ntinde braul stng spre reverul sau pieptul lui Tori,iar Tori l apuc cu mna stng de ncheietura mini i ajutndu-se cu mna

dreapt apas asupra antebraului n jos.

76 | P a g e

Kake:Tori aeaz genunchiul drept pe tatami,n partea dreapt a trunchiului lui Uke i cu pieptul controleaz i blocheaz umrul stng al acestuia. Prin ridicarea antebraului drept i traciunea pumnului cu mna stng,Tori efectueaz o micare de ndoire i rsucire a cotului lui Uke,obligndu-l s abandoneze lupta. Tehnica aprrii:Uke i apuc cu mna dreapt antebraul stng i ruleaz n funcie de reacia lui Tori spre stnga sau spre dreapta. Indicaii metodice:Tori trebuie s controleze umrul stng al lui Uke,iar cu genunchii s pstreze un contact strns cu flancul drept al acestuia;braul stng al lui Uke trebuie s fie ndoit cel puin n unghi drept.

Ude-Hishigi-Juji-Gatame cruce)

(luxarea

braului

n

Poziia de studiu:cei doi parteneri se afl n poziia descris anterior la procedeul Ude-Garami sau n poziia de plecare de la Katame-No-Kata. Descrierea tehnicii:Tori st cu genunchiul pe sol la nivelul gtului partenerului,iar cu piciorul drept ndoit,cu talpa la nivelul centurii lui Uke care este culcat pe spate. Uke ridic braul drept pentru a prinde reverul kimonoului.

77 | P a g e

n acest moment Tori cu mna dreapt prinde braul la nivelul articulaiei pumnului,iar cu mneca stng apuc mneca kimonoului la nivelul cotului i cu genunchiul drept preseaz toracele adversarului la nivelul axilei. Cu ambele mini Tori ridic n sus i nainte braul drept al lui Uke,trece piciorul stng peste capul lui Uke,presnd cu partea posterioar a gambei i coapsei gtul i brbia lui Uke,avnd piciorul drept ndoit,cu laba piciorului introdus sub corpul lui Uke la nivelul omoplatului. Kake:Tori se las pe spate avnd priz la nivelul articulaiei pumnului (pe antebra) drept. Uke se afl imobilizat cu braul ntre coapsele lui Tori,care prin ridicarea bazinului i traciunea braului peste piept provoac o extensie forat,ceea ce conduce la ncetarea luptei.

Tehnica aprrii: Uke prinde cu mna stng pantalonul lui Tori i prin mpingere nainte i elibereaz capul rulnd spre dreapta. Uke sesizeaz intenia execuiei i concomitent cu trecerea piciorului lui Tori peste cap i prinde cu mna stng antebraul la nivelul cotului. Uke introduce mna stng pe sub gamba stng a lui Tori i se rsucete spre umrul drept, trgnd n jos de braul drept.

78 | P a g e