DIETA DUKANDezvoltata de medicul nutritionist Pierre Dukan in urma cu aproape 40 de ani, Dieta Dukan a devenit cunoscuta abia dupa anul 000, !ind publicata in cartea "#e ne saispas mai$rir" %Nu stiu sa slabesc&, care a devenit un best seller in 'ranta()uprins*+eneralitati'aza de Atac'aza de croaziera'aza de )onsolidare'aza de ,tabilizare-entiuni ,pecialeIn lumea intrea$a a devenit celebra $ratie lui #enni.er /opez, care de asemenea a urmat cura pro.esorului, avand rezultate spectaculoaseTrei mari particularitati .ac acest tip de dieta sa !e atat de indra$ite de cei in lupta cu kilo$ramele*In primul rand Dieta Dukan, spre deosebire de alte cure, nu mer$e pe in.ometare( Petot parcursul acesteia se poate manca pe saturate, atata vreme cat alimentele in$erate .ac parte din cate$oriile permise( Ast.el, in nici un moment or$anismul dvs nu va ! c0inuit de .oame, probabil unul dintre cei mai importanti .actori care de re$ula duc la esec(In al doilea rand, Dieta Dukan este per.ect adaptabila oricui( Iti poti stabili inca din start numarul de kilo$rame de care vrei sa scapi, in .unctie de acest tar$et autoimpus stabilind si durata celor patru .aze ale dietei(Nu in ultimul rand, Dieta Dukan elimina e.ectul 1o21o, impiedicand reacumularea tesutului adipos dupa incetarea acesteia(Dieta Dukan presupune patru .aze distincte, etape ce trebuie urmate strict pentru a obtine rezultatele scontate(3( Dieta Dukan* 'aza de Atac)unoscuta si sub denumirea de etapa a proteinelor pure, aceasta .aza care va declansa un adevarat boost in procesul de slabire are o durata intre 3 si 30 zile, in .unctie de numarul de kilo$rame in surplus, dupa cum urmeaza*DIETA DUKANIn cazul in care vreti sa slabiti pana in 4 k$, probabil 3 zi este su!cienta(Intre 4230 k$, perioada de atac dureaza 5 zile(Intre 3020 k$, medicul .rancez recomanda o perioada de 4 zileIn !ne, pentru mai mult de 0 de kilo$rame, .aza de atac poate dura intre 6 si 30 zile(In aceasta perioada mesele vor ! alcatuite din produse apartinand urmatoarelor cate$orii de alimente bo$ate proteic*3()arne slaba de vita sau vitel, iepure, sau vanat slab %e7clus carnea de porc si cea de miel&()arne alba de curcan sau de pui, .ara piele, aceasta avand un continut ridicat de lipide5(Peste indi.erent daca este slab sau $ras( In a.ara de peste pot ! consumate .ara limita .ructe de mare(4(8r$ane de animal %in aceasta cate$orie intra limba si !catul de vita sau manzat, !catul de pasare&4(8ua, in limita a doua pe zi9(Produse lactate de$resate inte$ral(6(-ezeluri( ,unt permise mezelurile slabe obtinute din carne de pui, curcan manzat,etc(:(Tarate de 8vaz( Acestea se vor administra in !ecare zi intr2o cantitate de pana la doua lin$uri( Deoarece se $asesc destul de $reu la 01permarketurile obisnuite, va recomand sa le comandati online( +asiti AI)Io lar$a varietate de tarate de ovaz la preturi mai mult decat decente(Nota* )a in orice re$im sanatos, in dieta Dukan se recomanda consumarea unei cantitati de minimum doi litri de apa pe zi( ;a sunt permise inclusiv bauturi precum ceai, ca.ea sau c0iar sucuri care nu contin adaos de za0ar(( Dieta Dukan* A doua .aza, asazisa de )roazieraIn aceasta .aza se vor alterna re$imul speci!c de proteine pure descris mai sus cu un re$im combinat de proteine < le$ume( =ecomandarea lui Dukan este ca DIETA DUKANalternanta sa se .aca la 4 zile, dar si o altenanta de o zi si o zi da rezultate la .el de buneIn ziua de proteineun$eti la $reutatea optima %sau pana ce va atin$eti tar$etul autoimpus& ( Daca nu stii ce $reutate optima ar trebui sa ai, raportat la inaltime, .oloseste cu incredere )alculatorul nostru de Indice masa )orporala(5( Dieta Dukan* 'aza a treia, de )onsolidare'aza de consolidare este probabil cea mai importanta etapa din Dieta Dukan( In aceasta perioada se contracareaza e.ectul 1o1o, tendinta or$anismului de a recupera kilo$ramele pierdute(;estea buna este ca spre deosebire de primele doua etape, 'aza de )onsolidare este un pic mai rela7ata( ;eti urma acelasi re$im de proteine cu le$ume, cu urmatoarele mentiuni*?Puteti adau$a o portie de .ructe pe zi, cu e7ceptia bananelor, si a .ructelor bo$ate in $rasimi* nuci ara0ide, etc(?;eti putea adau$a pana la doua .elii de paine inte$rala pe zi(?Una din zilele saptamanii, de pre.erat -iercurea sau #oia, va trebui sa consumati e7clusiv proteine, alimentele descrise in prima .aza(?In cea de a doua parte a etapei de )onsolidare se vor putea adau$a, ce este drept,treptat si alimentele amilacee interzise pana acum( In limita a o portie pe saptamana veti putea consuma carto!, mazare, linte sau .asole(?Totodata se introduc carnea de porc si miel, in catitati rezonabile(DIETA DUKAN?;estea buna este introducerea -eselor de ,arbatoare %3 pe saptamana in prima >umatate a )onsolidarii, respectiv doua pe saptamana in cea de a doua parte&( /a masa de ,arbatoare veti putea consuma tot ce doriti, .ara a e7a$era, totusi(Durata .azei de )onsolidare()onsolidarea are o durata relativ !7a* pentru !ecare kilo$ram pierdut in primele doua etape veti urma !7 30 zile de dieta( Practic, daca ati slabit 30 kilo$rame, )onsolidarea va avea o durata de 300 de zile(4( Dieta Dukan* 'aza !nala, ,tabilizareaAceasta .aza este de .apt re$imul de viata pe care il veti adopta pentru tot restul vietii( ,in$ura re$ula de urmat este ca >oia sa !e o zi dedicata e7clusiv proteinelor pure(Pentru cei care au a>uns la !nal de Dieta Dukan, medicul .rancez recomanda ca in aceasta .aza sa consumati in continuare cate doua2trei lin$uri de ovaz zilnic( Acordati o atentie sporita si miscarii !zice moderate( Aceasta va va a>uta sa va mentineti un tonus muscular optim, avand o in@uenta bene!ca asupra starii $enerale de sanatate(Daca v2ati 0otarat sa urmati dieta Dukan, de un real .olos va va ! cartea Nu stiu sa slabesc, vanduta in lumea lar$a in peste 30 milioane de e7emplare, in care medicul .rancez e7plica cu lu7 de amanunte e7act cum trebuie procedat pentru a avea rezultate ma7ime( Poate ! ac0izitionata de AI)I la un pret mai mult decat rezonabil( Totodata, in cartea =etetele Dukan( Planul Protal In 540 De =etete $asiti, evident 540 de retete Dukan delicioase, care va vor a>uta sa treceti usor peste calvarul cureide slabire( Poate ! ac0izitionata de AI)I()ateva mentiuni demne de luat in seama in cazul in care veti adopta aceasta dieta*)onstipatia(In dieta Dukan, constipatia poate ! un e.ect advers al primelor doua .aze, datorita alimentatiei proteice( Pentru a elimina aceasta problema sacaitoare va recomand cateva remedii naturiste .oarte e!ciente*?Aea dimineata un pa0ar de apa calduta in care ai stors zeama de la o lamaie(?Pentru combaterea constipatiei, e.ecte .oarte bune le puteti obtine in$erand doua lin$urite de ulei de ricin(DIETA DUKAN?)eaiul de crusin, deasemenea este un bun aliat impotriva acestei su.erinte( Trebuieinsa administrat cu prudenta deoarece specialistii sustin ca ar creea dependenta(?Aeti dimineata pe stomacul $ol doua lin$uri de $el de Aloe ;era( =ezultatul va ! vizibil aproape instantaneu()resterea concentratiei de colesterolEste un alt posibil e.ect advers al primelor doua .aze ale dietei(Pentru a evita acest lucru, consumati cu prudenta !cat de vita sau pasare( Deasemenea, .oarte bo$at in colesterol este $albenusul de ou( Nu consumati mai mult de 4 $albenusuri pe saptamana(Acestea !ind spuse, va doresc o rabdare de otel pe parcursul intre$ii perioade a dietei( Incercati sa nu va abateti de la re$imul zilnic si rezultatele nu vor intarzia sa apara(