Ziua 1:Mic dejun cafea cu o linguri de zahrPrnz dou ou fierte, 300 de grame de spanac i o roieCin 200 de grame de carne de vit cu salat, la care adaugi ulei i zeam de lmieZiua 2:Mic dejun cafea cu o linguri de zahrPrnz 300 de grame de unc i un iaurtCin 200 de grame de carne de vit i salat cu ulei i zeam de lmieZiua 3:Mic dejun cafea cu zahr i o felie de pine prjitPrnz dou ou fierte, o felie de unc i o salat cu ulei i zeam de lmieCin elin fiart, o roie i un fruct, cum ar fi un mr, o par sau o portocalZiua 4:Mic dejun cafea cu zahr i o felie de pine prjitPrnz un pahar cu suc de portocale i un iaurtCin un ou fiert, un morcov i 250 de grame de brnz de vaciZiua 5:Mic dejun un morcov marePrnz 300 de grame de cod fiert cu zeam de lmie i o linguri de untCin 200 de grame de carne de vit cu o elinZiua 6:Mic dejun cafea cu zahr i o felie de pine prjitPrnz dou ou fierte i un morcov mareCin jumtate de pui i o salat cu ulei i zeam de lmie

Ziua 7:Mic dejun ceai fr zahrPrnz doar apCin 200 de grame de cotlet de miel i un mrZiua 8:Mic dejun cafea cu zahrPrnz dou ou fierte, 400 de grame de spanac i o roieCin -250 de grame de carne de vit cu salat, la care adaugi ulei i zeam de lmieZiua 9:Mic dejun cafea cu zahrPrnz 250 de grame de unc i un iaurtCin 250 de grame de carne de vit i salat cu ulei i zeam de lmieZiua 10:Mic dejun cafea cu zahr i o felie de pine prjitPrnz dou ou fierte, o felie de unc i o salat cu ulei i zeam de lmieCin elin fiart, o roie i un fruct, cum ar fi un mr, o par sau o portocalZiua 11:Mic dejun cafea cu zahr i o felie de pine prjitPrnz un pahar cu suc de portocale i un iaurtCina un ou fiert, un morcov i 250 de grame de brnz de vaciZiua 12:Mic dejun un morcov marePrnz 300 de grame de cod fiert cu zeam de lmie i o linguri de untCin 250 de grame de carne de vit cu o elinZiua 13:Mic dejun cafea cu zahr i o felie de pine prjitPrnz dou ou fierte i un morcov mareCin 250 de grame de pui i o salat cu ulei i zeam de lmie