Reguli generale:3 mese/zi

NU alcool

Peste 2 l apa/zi

1 cana de ceai diuretic dimineata papadie, Diurosept soc, cozi de cires, ceai verde NU antiadipos

10 zile pe luna 1cp de Spektrum/zi dimineata

1 cana ceai cald in caz de foame

2- 3 zile sport pe sapt min 45 min tip aerobic1cp/ceai Solievo in caz de constipatie sau lactuloza

Crema slabit local Herbagen sau Dolomia

Ultima masa la ora 19

Sapt 1

Dimineata : 2 din 3: 1 ou fiert / 50 gr branza orice / 50 gr muschi file

Pranz si cina: 200 gr carne( pui, peste, muschi slab de porc, vita, organe, fructe mare) + 50 gr branza

Carnea se poate gati oricum dar nu prajita in ulei. Se pot folosi orice condiment.

Sapt 2

Dimineata: 1 felie paine neagra +1 felie de branza si 1 castravete

Gustare 1 (ora 11) - 1 kiwi

Pranz: 100 g curcan cu 200 g salata din ardei gras,salata verde si castraveti asezonata normal

Gustare 2: 1 iaurt mic de 150 g cu 2% grasime (numai daca va e foame)

Cina: 1 farfurie ciorba de legume

Sapt 3

D: 1 iaurt cu 10 migdale crude

P: 1 farfurie ciorba de legume

C: o salata din 100 g curcan,100 g salata verde,100 g adrei gras.

Intre mese un kiwi si 1 caisa( de preferat kiwi seara)

Sapt 4

D: 2 iaurt cu 2 lingurite de seminte de in

P: o salata asortata: 100 gr castravete; 100 gr rosie; 100 gr salata verde

S: 100 gr pui/curcan + 200 gr spanac

Intre mese cate 100 gr pepene

Sapt 5D: 50 g branza si 100 g castarvete

P : 150 g curcan(sau ficat)si 150 g ciuperci

C: 300 g legume la gratar.

intre mese 1 caisa.

Sapt 61 cana lapte si 1 felie paine neagra , pranz 300 g salata rosii,braza castravete, seara 150 peste si 150 salata verde.gustare 1 nectarina.

Sapt 7

dimineata cu 1 ou si 1/2 ardei, pranz 150 curcan cu 150 varza si seara ciorba.gustare 100 g pepene