Fructe

AlimentCantitatePuncte WW

Afine1 cana1

Ananas100 g0

Arahide40 buc. (30 g fara coaja)4

Avocado1/4 buc.2

Banana1 medie1

Bucatele de ananas in compot1 ceasca2

Caise3 buc.1

Capsuni100 g0

Cirese1 cana1

Fructe uscate (diverse)1/4 cana2

Fructe de padure100 g0

Grapefruit1 buc.2

Gutui1 buc.0

Kiwi1 buc.1

Mandarine1 buc.1

Mango100 g1

Mere100 g0

Mere coapte1 buc.7

Migdale22 buc. (30 g)4

Mure1 cana1

Nectarine1/2 fruct0

Papaya1 buc.0

Pere1 buc.1

Piersica1 fruct1

Pomelo1 buc.3

Portocale1 fruct1

Prune2 buc.1

Struguri100 g1

Suc de grapefruit1/2 cana1

Suc de mere1/2 cana1

Unt de arahide1 lingura2

Zmeura1 cana1

Legume

AlimentCantitatePuncte WW

Ardei gras100 g0

Broccoli (crud sau preparat)1 cana0

Cartof crud1 buc.3

Cartofi prajiti1 portie medie10

Castravete1 buc.0

Ceapa (cruda)1 cana0

Conopida1 cana0

Fasole1/2 cana0

Linte2 linguri0,5

Masline10 mari sau 6 mici1

Mazare1 cana1

Morcovi1 cana0

Orez (gatit)1 cana4

Piure de cartofi (din comert)1/2 cana2

Porumb (conserva)2 linguri0,5

Rosii1 buc.0

Salata verde1 bol0

Sparanghel, gatit1 cana0

Suc de rosii1 cana0

Supa de rosii1 cana2

Supa de varza1 bol2

Telina2 buc.0

Varza1 bol0

Varza (toate tipurile)100 g0

Vinete1 buc.0

Carne

AlimentCantitatePuncte WW

Carne de pasare90 g5

Carne de porc1 portie (60 g)5

Carne de vita125 g2

Ficat de pui100 g2,5

Hamburger mare (fast food)1 buc.13

Kebab / Saorma (doar carnea: vita sau pui)1 portie7

Macrou90 g4

Pastrama3 felii3

Pastrav300 g6

Pate de ficat1 felie3

Peste (file de cod)1 buc.4

Peste (file de somon)1 buc.7

Peste (hering)30 g1

Peste prajit150 g7

Piept de pui1 buc (100 g)3

Salam1 felie2

Salata de pui1/2 cana6

Scoici68

Scrumbie afumata110 g6

Somon125 g3,5

Supa de pui cu legume1 cana2

Dulciuri

AlimentCantitatePuncte WW

Acadele1 buc.1

Bomboane, caramele50 g2

Budinca1 cana7

Ciocolata2 bucatele sau 1/2 baton sau 30 g3

Clatite2 buc.6

Crema caramel1 ceasca5

Croissant cu ciocolata1 buc.6

Gogosi1 buc.5

Inghetata1 cornet2

Macaroane1 bol3

Macaroane cu branza1 bol5

Miere1 lingura1

Napolitane3 buc.2

Prajitura (din comert)1 felie4

Prajitura cu crema (din comert)1 felie5

Profiterol1 portie2

Tiramisu1 portie10

Zahar1 lingura1

Lactate

AlimentCantitatePuncte WW

Branza topita30 g2

Iaurt (cu arome si zahar)1 cana3

Lapte (1,5% grasime)1 cana2

Lapte integral1 cana4

Lapte batut250 ml1,5

Smantana2 linguri2

Unt1 lingurita1

Bauturi

AlimentCantitatePuncte WW

Bere1 sticla3

Bere fara alcool1 sticla1

Cafea fara zahar1 ceasca0

Capucino1 buc.2

Ceai (fara zahar)1 cana0

Ceai (indulcit)1 cana2

Coca-Cola / Fanta / Sprite1 cutie3

Irish coffee1 ceasca4

Sampanie1 pahar mic2

Suc natural (indulcit)1 cana2

Diverse

AlimentCantitatePuncte WW

Albus de ou31

Branza tofu1/3 cana2

Chips-uri14 buc. (30 g)4

Ciuperci1 cana0

Faina de grau1 cana9

Margarina1 lingurita1

Omleta (din 2 oua cu sunca)19

Omleta (din 2 oua)18

Orez alb1 cana4

Paine, chifle, lipie1 felie sau 50 g2

Paine neagra1 felie1,5

Pizza1 buc.14

Salata Cezar3 cani7

Salata de oua1/2 cana7

Sandwich1 buc.8-16

Sos Bechamel1/4 cana4

Sos pentru pizza1/4 ceasca1

Ulei vegetal1 lingura1