7/23/2019 Cum te hranesti in timpul sarcinii.doc

1/2

Cum te hranesti in timpul sarcinii

Acum, ca viitoare mamica, trebuie sa stii ca esti responsabila pentru... doua vieti. Pentru ca tot cemananci sau bei ajunge si la cel mic. Asadar, ai grija sa-i oferi tot ce-i mai bun si mai sanatos!

Sarcina este una dintre cele mai interesante perioade ale vietii tale. Pe parcursul celor noua luni vei trai

momente unice, incarcate de emotii si bucurii, dar si de lucruri mai putin placute, precum greturile dedimineata, poftele bizare si... mai ales cresterea in greutate. Greturile sunt resimtite de 30 dintrefemei la inceputul sarcinii. e poti face" #ncearca sa respecti cele trei mese pe zi si doua gustari intre

mese, in cantitati moderate.

#n ceea ce priveste cresterea in greutate, nu trebuie sa faci o obsesie din asta! #mportant este cabebelusul tau sa primeasca toate substantele nutritive necesare.

$ei avea suficient timp, dupa ce vei alapta, sa tii cure de slabire si sa revii la silueta de dinainteasarcinii.

#ata ce alimente nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta zilnica% branza, laptele, iaurtul - pentru calciusi proteine& legumele cu frunze verzi - pentru vitamina , fibre, acid folic& carnea rosie slaba - pentruproteine, fier& carnea de pasare si pestele alb - pentru proteine si fier& stafidele si prunele - surse de

fier& sardelele - pentru calciu, proteine, fier& painea din faina integrala - pentru proteine, fibre, acid folic.

Odata cu substantele nutritive din alimente, si substantele nocive pe care le mancam sau bempot ajunge prin placenta, la fat. Evita alimentele gata preparate, ele pot contine bacterii carepot fi transmise fatului. Laptele si branza nepasteurizate pot fi nocive, din cauza riscului de

infectie cu Lysteria.

FibreleAlimentele bogate in fibre ar trebui sa constituie o parte importanta din dieta zilnica, deoarececonstipatia este frecvent intalnita in sarcina, iar fibrele te ajuta s-o previi. 'ructele si legumele suntsurse de fibre, deci consuma-le in cantitati mari. (e asemenea, painea din faina integrala, mazarea,orezul brun, porumbul, semintele si fructele uscate, stafidele, prazul sunt tot atatea optiuni bune de luatin calcul.

Acidul folicAcesta este o vitamina din comple)ul *, necesara pentru dezvoltarea sistemului nervos central albebelusului. #n primul trimestru de sarcina ai nevoie de o cantitate de trei ori mai mare decat ceanormala. Acidul folic este distrus la temperaturi inalte si prin depozitare prelungita, dar nu si princongelare. Poti cumpara si legume congelate! #ata alimentele bogate in acid folic% fasolea boabe, varzade *ru)elles, spanacul, painea gra+am, legumele de primavara, broccoli, mazarea, painea integrala,alunele.

roteinele

ici o masa fara proteine! - acesta ar trebui sa fie sloganul tau in timpul sarcinii.

Pestele, carnea rosie slaba si de pasare, nucile, legumele uscate si produsele lactate contin proteine, dar

avand in vedere ca produsele animale sunt bogate in grasimi, limiteaza consumul lor. vita ouale crudesau incomplet gatite si asigura-te ca sunt proaspete.

(aca esti vegetariana si nu mananci nici produse lactate, medicul s-ar putea sa-ti prescrie un suplimentde calciu si de vitaminele ( si */.

Pentru ca in carnea insuficient preparata poate e)ista o bacterie periculoasa pentru fat, 12steriamonoc2togenes, este indicat sa consumi carnea fiarta sau bine prajita.

7/23/2019 Cum te hranesti in timpul sarcinii.doc

2/2

!ursele de vitamina CAceasta vitamina ajuta la formarea unei placente puternice, la cresterea rezistentei organismului lainfectii, facilitand absorbtia fierului. Se gaseste in fructele si legumele proaspete. Patrunjelul este unadintre cele mai importante surse de vitamina . mare parte din vitamina este pierduta prindepozitarea prelungita si prin gatit& de aceea, incearca sa mananci fructe si legume crude.

Fierulivelul de fier din sange trebuie mentinut cat mai ridicat in sarcina, deoarece copilul il consuma foarterepede. arnea rosie slaba si sardelele sunt surse de fier care se absorb usor in organism.

'asolea boabe, spanacul, painea integrala, cerealele sunt si ele bogate in fier, dar se fi)eaza mai greu.

Absorbtia fierului este favorizata de vitamina , in timp ce cafeaua si ceaiul o in+iba. #ncearca sa eviti sabei ceai sau cafea in timp ce mananci alimente ce contin fier.

*ea, in sc+imb, suc de coacaze, de mere sau de portocale.

Acizii grasi esentialiSunt indispensabili pentru dezvoltarea sistemului nervos, a creierului si a retinei bebelusului.

Acizii grasi participa la reglarea metabolismului colesterolului si sunt precursorii unor +ormoni implicati

in vindecarea ranilor, reducerea inflamatiilor si coagularea sangelui.

'atul nu-i poate sintetiza si de aceea se bazeaza pe un aport eficient de la mama, prin placenta. Pestelegras, precum macroul si somonul, este cea mai importanta sursa de acizi grasi.

(e asemenea, nucile, alunele, migdalele, semintele, cerealele sau legumele cu frunze verde inc+is au uncontinut ridicat de acizi grasi esentiali.

Calciulste important pentru dezvoltarea oaselor si dintilor bebelusului, care incep sa se formeze dinsaptamana a opta de sarcina. ecesarul de calciu este de doua ori mai mare decat in mod normal.*ranza, laptele, iaurtul si legumele cu frunze verzi contin mult calciu. Produsele lactate sunt bogate ingrasimi, asa ca alege-le pe cele partial degresate. (aca nu stiai, afla ca bananele ajuta la fi)areacalciului in organism. Asigura-ti surplusul de calciu necesar intr-o zi din 45 g cascaval, /60 g de sardele,

6 felii de paine si pa+are cu lapte.

Text: Delia Ioana Robescu