cat si cum stam la soare pentru vitamina d - cristela georgescu

7/27/2019 Cat Si Cum Stam La Soare Pentru Vitamina D - Cristela Georgescu

http://slidepdf.com/reader/full/cat-si-cum-stam-la-soare-pentru-vitamina-d-cristela-georgescu 1/4

Motto: “Water works wonders, air can do even more, but light works best

of all” (Apa face minuni, aerul si mai mult, dar lumina e cea mai buna

dintre toate) Arnold Rikli

“Ieși, copile cu părul bălai afară și râde la soare, doar s-a îndrepta

vremea, și vremea se îndrepta după râsul meu… Știa, vezi bine, soarelecu cine are de-a face, căci eram feciorul mamei…”

Nota: Azi vorbesc despre a sta la soare exclusiv din perspectiva productiei

si cum stam la soare pentru vitamina D - Cristela Georgescu http://www.cristelageorgescu.ro/to-d-or-not-to-d-5-cum-sa-folosim-soa...

4 27/06/2013 13:48



de vitamina D. Am hotarat sa separ tema asta de cea legata de expunerea

la soare in general si de protectia solara.

In episodul de azi: beneficii asociate cu expunerea moderata la radiatii

UVB; cum sa profitam in mod sanatos de soare pentru a avea sau a

mentine nivelul optim de vitamina D din organism si, prin asta sa ne

bucuram de imunitate si sanatate (inclusiv a psihicului!) la superlativ; catde mult ne putem expune la soare neprotejati (pentru a face vitamina D),

in functie de tipul pielii, zona geografica si anotimp.

Sursa mea e exclusiv Dr. Michael F. Holick, o autoritate internationala in

vitamina D, despre care am scris pe scurt in episodul 3, vezi Preambul –

punctul 6. El e de parere ca “pentru sanatatea umana, soarele este la fel de

natural cum sunt hrana, apa, oxigenul si activitatea fizica. O expunere

corecta si moderata la soare duce la formarea si mentinerea unui niveladecvat de 25-vitamina D in sange si poate preveni o diversitate de boli,

inclusiv cancer, accident vascular, atac de cord, hipertensiune arteriala si

boli autoimune ca diabetul de tip I (insulino dependent – n.tr.) si scleroza

multipla. La fel cum daca mancati sau faceti prea mult exercitiu fizic poate

duce la consecinte nedorite, la fel si cu prea mult soare.” (Holick F.,

Michael, PhD, MD and Jenkins, Mark: The UV Advantage: new medical

breakthrough reveal powerful health benefits from sun exposure and

tanning, First Trade Paper Edition, April 2009)

Nu stiu despre voi, dar eu, pana cand am inceput sa studiez cu tenacitate

despre vitamina D si soare, nici habar nu aveam de cat de multe nu stiam

ca nu stiam:

- soarele bun e pana la 10AM si dupa 3PM si atunci putem sta linistit cat

dorim, ba chiar fara protectie, pentru ca inainte de 10 si dupa 3 “soarele nu

arde, doar bronzeaza”. Fals! Expunerea indelungata la radiatiile UVA (cele

pana la 10 si dupa 3) este la fel de periculoasa ca si expunerea indelungatala cele UVB (10 -3), iar de protectie in caz de expunere prelungita la soare

e nevoie atat impotriva radiatiilor UVB, cat si a celor UVA.

- intre 10 si 15 trebuie sa eviti complet soarele, ca arde. Da, arde, sunt

radiatii UVB, dar nu trebuie evitate complet, pentru ca este singurul

interval prielnic pentru productia de vitamina D. Pentru a fi si in siguranta

in timp ce producem vitamina D, am explicat ce avem de facut aici si voi

relua pe larg azi.

- crema de protectie trebuie folosita doar pentru prevenirea arsurilor

cauzate de expunerea indelungata la soare, deci doar pentru UBV. Fals! E


4 27/06/2013 13:48



de folosit si pentru protectia impotriva radiatiilor UVA, cele care duc la

procesele de imbatranire prematura si distrugere a celulelor pielii, si chiar

la melanom. Radiatiile UVA patrund profund in piele si distrug celulele

melanocite (pag 46), formatoare de melanina (pigmentul care da culoare

pielii si parului, absoarbe radiatiile UVB si protejeaza impotriva arsurilor.

(pag 31)

- cat timp ne dam corect cu crema de protectie solara, putem sta la soare

linistiti. Oare? Adevarat sau fals? Asta mi-a dat cele mai mari batai de cap

si am sa va expun in episodul viitor, diversele optiuni, urmand ca fiecare

sa faca propria judecata.

***

Soarele nu e ceva de care sa ne temem in mod irational. Ca de obicei,

militez pentru o abordare bazata pe simtul realitatii, criteriu pe care

societatea moderna – din ce in ce mai aprig ancorata in extreme – pare

sa-l neglijeze pana la deficit. N-o sa murim doar pentru ca stam la soare,

am mai scris ca nu ceea ce facem cateodata ne imbolnaveste, ci ceea ce

facem in fiecare zi. “Ideea ca trebuie sa ne protejam de soare non stop este

gresita si nesanatoasa. Fobia asta de soare explica de ce sunt atat de multi

oameni care sufera de boli legate de privarea de soare.” Pe vremuri

helioterapia sau fotobiologia erau discipline populare si de succes.

Prafuirea lor nu e de data recenta, ea a inceput sa se precipite odata cu

avantajul pe care l-a luat farmacologia. “Totul a inceput in 1928, odata

descoperirea penicilinei. Succesul ei si al altor medicamente minune au

marcat inceputul erei farmacologiei (…) N-a durat mult si oamenii au fost

convertiti in masa, aderand la ideea ca medicamentele sintetice sunt mult

mai eficiente in profilaxia si tratamentul maladiilor care afecteaza

omenirea, decat tot ceea ce ofera Mama Natura – un crez care prevaleaza

si azi.” (pag 12)

***

Pe scurt despre radiatiile ultraviolete UVA SI UVB. In general

tindem sa ne confuzam cand vine vorba de UVA si UVB. Cea mai simpla

explicatie am gasit-o tot la Dr. Holick: “Think A-for Aging and B- for

Burning” (“a” de la “aging” = imbatranire/riduri, “b” de la “burning”=

arsuri).

Prin anii ’60 se credea ca radiatiile UVA nu au nici un efect nociv. (Dupa

cum am vazut, si prin anul de gratie 2012 mai era cel putin o persoana,

subsemnata, care credea la fel. Noroc ca obiectivul permanentizarii


4 27/06/2013 13:48



← Ce-ar fi, ce-ar fi …?

Momentan nu pot fi postate comentarii. Citeste aici de ce.

Cristela GEORGESCU

Design si implementare REEA .

Niciun comentariu

Posted in: 3. Stiati?

Tags: creme de protectie solara, SPF, vitamina D

statutului de elev nu ma complexeaza, din contra. Cand lucram in banca,

afisasem pe peretii birourilor unde lucra echipa mea diverse aforisme. Cu

ocazia asta imi amintesc ca unul suna asa: “In momentul in care ai ajuns

sa crezi ca stii destul sau tot, ai incetat sa mai cresti ca om si profesionist”).

Drept urmare cremele de protectie solara protejau de arsuri (provocate de

UVB). Din pacate asta a inlesnit oamenilor expunerea indelungata la soare

fara arsuri, dar cu doze peste masura de mari de radiatii UVA, adanc

penetrante in straturile pielii , unde afecteaza elasticitatea structurilor

celulare generand surplus de radicali liberi si riduri si influenteaza mai

departe sistemul imunitar si celulele pigmentare. Spun “din pacate”,

pentru ca daca nu ar fi existat cremele astea care sa ne protejeze de arsuri,

nu am fi rezistat prea mult la soare fara arsuri si asta ar fi redus doza de

UVA la care ne expunem si in consecinta riscul de melanom malign. Si

radiatiile UVB – atunci cand produc arsuri solare sau inrosire a pielii –

sunt un contribuitor major pe termen lung la cancerul de pielenemelanomatos (carcinom).

Factorii care influenteaza intensitatea radiatiilor UV, deci

productia si cantitatea de vitamina D. (Atentie! Odata cu marirea

intensitatii radiatiilor vine si o doza dubla de radiatii.)

• Ora: intensitatea maxima este atinsa la pranz, cand soarele e in punctul

cel mai de sus pe cer. De aceea e dificil sa producem


4 27/06/2013 13 48

cat si cum stam la soare pentru vitamina d - cristela georgescu

Documents