caiet de abilitati

8/2/2019 caiet de abilitati

1/80

Proiect finanat deUNIUNEA EUROPEAN

NVA S TE DEZVOLI

NuMELe mEu:


2/80

Fundaia Pro Prietenia Arad

Str. Gheorghe Doja nr. 119 ap.2

Arad

Tel/Fax: 0257210606

E-mail: [email protected]

Website: www.proprietenia.ro

Blog proiect: mentorat.proprietenia.ro

Echipa de conducere a proiectului:

Bejan Bianca MlinaDuma Crina Aniela

Kallai Clara

Proiect finanat de Uniunea European prin programul PHARE-Facilitatea de Tranziie2007/19343.03.03-Integrarea in societate a tinerilor aparinnd minoritilori grupurilor

dezavantajate.Material realizat de Fundaia Pro Prietenia Arad.

Data de publicare preconizat: noiembrie 2010Coninutul acestui material nu reprezint n mod necesar poziia oficial a Uniunii

Europene.

Adresa de sesizri: [email protected]
mailto:[email protected]:[email protected]://www.proprietenia.ro/http://www.proprietenia.ro/mailto:[email protected]:[email protected]://www.proprietenia.ro/mailto:[email protected]


3/80

Proiect finanat deUNIUNEA EUROPEAN

NVA S TE DEZVOLI

- Caiet practic de Abiliti de via pentru tineri -

Arad, 2010


4/80

CUPRINS

I. Despre cunoasterea de sine1II. Inteligena emoional sau Cum s triesc bine cu emoiile mele..12

1. Frica, anxietatea222. Tristetea, depresia..253. Furia274. Bucuria30

III. Abilitatea de rezolvare de probleme32A. Abilitatea de luare a deciziilor..32B. Abilitatea de planificare37

IV. Abilitatea de comunicare asertiv 501. Comunicarea502. Tipuri de rspuns Cum pot rspunde celuilalt54

A) Rspuns pasiv55B) Rspuns agresiv56C) Rspuns asertiv57

V. Abilitatea de relaionare asertiv63VI. Recapitulare73

BINE AI VENIT N LUMEA NOASTR!


5/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

1

I. DESPRE CUNOATEREA DE SINEn paginile care urmeaz vor fi o serie de exerciii /activiti care sunt legate de cunoaterea de sine.

O s gseti lucruri precum ntrebri, rebus, citate, toate avnd scopul s te ajute s parcurgi acest drum al

cunoaterii de sine.

Dar nainte de a ntoarce pagina i de a merge mai departe, haide s vedem mpreun ce nseamn

cunoaterea de sine i la ce se refer aceste cuvinte.

Cunoaterea de sine nseamn ca tu s te cunoti ct mai bine i s cunoti tot ce ine de tine, de

persoana ta: gndurile tale, lucrurile pe care le simi (sentimentele tale), lucrurile pe care i le doreti, visele

tale, lucrurile n care crezi (credinele tale), lucrurile care sunt importante pentru tine (valorile tale), etc.

Toate aceste lucruri sunt importante, deoarece ele sunt parte din tine, din felul tu de a fi i te ajut s -i

rspunzi la ntrebarea cine sunt eu?.

Poate ntrebarea care i vine acum n minte este Cum pot s fac asta, cum pot s m cunosc pe

mine?.

Unul din lucrurile pe care le poi face, este pur i simplu s i pui timp deoparte n care s stai i s

ncepi s te gndeti la tine i la viaa ta. Pune -i o serie de ntrebri i ncearc s i rspunzi. De exemplu,

gndete-te la:

Cine sunt eu? Cum m-a descrie n cteva cuvinte? Care sunt lucrurile care mi placs le fac n timpul liber? Care sunt lucrurile la care sunt bun, lucrurile pe care tiu i pot s le fac bine? Care sunttalentele mele?

Care sunt lucrurile de care mi-e fric? Care sunt lucrurile care m fac fericit? Ce amintiri am n minte din viaa mea (frumoase sau mai puin frumoase)? Care sunt lucrurile pe care le-am realizat pn acum?

i lista de ntrebri poate s continue...

Pentru a te cunoate mai bine ai mai puteas ncerci urmtoarele lucruri:- s fii atent la modul n care reacionezi i te compori n diferite situaii, s fii atent la gndurile care

i trec prin minte; fiecare lucru spune ceva despre tine.

- s foloseti un caiet sau un jurnal, n care s i notezi rspunsurile la ntrebrile de mai sus sau n

care s scrii despre tine i ce i s-a ntmplat ntr-o zi;

- s scrii despre problemele care apar n fiecare zi; observ cum treci peste ele, ce descoperi, ce poi

s nvei bun din ele.

Muli spun c este o adevrat aventur sau o cltorie s te cunoti, s te descoperi pe tine i cine

eti. Nu e uor s faci aceasta. Probabil n final o s gseti lucruri care o s i plac i lucruri care nu o s iplac, dar este important s parcurgi drumul acesta, s treci pe aici.


6/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

2

Nu fi un om obinuit,

pentru c ai dreptul s fii

un om extraordinar!

Uite cteva motive de ce ar fi important i de ce merit s faci aceasta:

Atunci cnd ncerci s te cunoti pe tine, o s ncepi s nelegi c tu ca i persoan ai valoare i os vezi potenialul care exist n tine. O s nvei s ai ncredere n tine i n forele proprii.

Cnd afli care sunt lucrurile la care eti bun, care sunt hobby -urile tale, lucrurile care teintereseaz, poi s descoperi i s alegi locul cel mai potrivit pentru tine, un loc n care s te simi i s te

descurci bine. De exemplu, poi s alegi mai bine liceul la care vrei s mergi i profilul pe care vrei s l

urmezi (de exemplu: real sau uman), poi s alegi o facultate sau o meserie care s i se potriveasc (de

exempluprofesor, doctor, buctar, etc).

Cnd te cunoti pe tine, o s nelegi i ce vrei s faci cu viaa ta i astfel o s poi s i stabiletio direcie pentru viitorul tu i s ncepi s lucrezi la ndeplinirea viselor tale. Aceasta o s te ajute s trieti

o via mai bun, chiar s fii mai fericit. Dac te cunoti pe tine mai bine, aceasta o s te ajute s-i nelegi pe ceilali din jurul tu mai

bine (vei ti c i ei sunt ca tine, oameni cu dorine, emoii,

vise, nevoi, etc) i vei putea s ai relaii mai bune cu ei.

Acestea sunt doar cteva din motivele pentru care

merit s te cunoti pe tine.

Acum poi s ntorci pagina i s mergi mai

departe. Vei gsi o serie de lucruri, care sperm c te vorajuta n cltoria cunoaterii de sine. Succes!

Mai jos sunt cteva exemple care s te ajute s nelegi ce trebuie s facin urmtorul exerciiu:

Nume:Maria

Suntelev, ncpnat, repezit, punctual, prietenoas.

As vrea ssar cu parauta, s fiu mai calm, mai ambiioas.

Pstrezorice mi amintete de lucrurile bune i frumoase din trecut, prie teni dragi.

Nu mi placeminciuna, arogana, s m trezesc cu noaptea-n cap, portocalele.

M temde oareci, de ap.

Audnumai ce vreau s aud.

mi pare rucnd greesc, cnd persoanele dragi sufer din cauza mea.

mi placemuzica, vara, s fiu vesel, s rd, ciocolata.

Nu suntsuprcioas, tupeist.

Niciodatnu spun nicioadat, nu mi-au plcut oarecii.

Nu sunt ntotdeaunaatent, plin de via.

Nu mi place de minecnd sunt trist, cnd nu reuesc s fac ceva bine.

Sunt confuzcnd cred cu desvrire n ceva i vd o alt fa a lucrurilor.

Ar trebuis fiu mai hotrt.


7/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

3

Cine sunt EU?

Nume ..............................................................................................................

Sunt..................................................................................................................

..........................................................................................................................

A vrea s ..................................................................................................................

..........................................................................................................................

Pstrez....................................................................................................................................................................

.............................................................................................................................................................................

Nu mi place .........................................................................................................................................................

..............................................................................................................................................................................

M tem ..................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

Aud .......................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

mi pare ru ...........................................................................................................................................................

..............................................................................................................................................................................

mi place ..............................................................................................................................................................

..............................................................................................................................................................................

Nu sunt ..................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

Niciodat ..............................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

Nu sunt ntotdeauna ..............................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

Nu mi place de mine ...........................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................Sunt confuz ...........................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

Ar trebui ................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

Concluzie.n final, ncearc s te descri pe tine ca persoan n cteva cuvinte i s rspunzi la ntrebarea

Cine sunt eu?.

.......................................................................................................................................

....................................................................................................................................

.......................................................................................................................................


8/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

4

EU

Gndete-te la tine, realizeaz o scurt autocaracterizare n imaginea de mai jos,

exemplificnd prin liniu punctele tari i punctele slabe pe care consideri c le ai.

Exemplu:

Alex este un biat care nu reuete niciodat s ajung la timp la coal, ntrzie mereu.

este nepunctual (punct slab).Sorin ntodeauna cnd ajunge acas de la coal, i pregtete temele i nva pentru a

doua zi. este contiincios (punct tare).

Nu uita niciodat s

trieti, viaa este un

dar care trebuie preuit!


9/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

5


10/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

6

Dup ce i-ai identificat punctele tari i punctele slabe, ncearc s te gndeti la mbuntirea

punctelor tale slabe pentru a avea o imagine mai bun despre tine, iar punctele tari

menine-le i dezvolt-le! S ai ntotdeauna ncredere n tine!

COPACUL VIEIIDeseneaz nu copac care s-i reprezinte viaa, amintirile plcute

i cele neplcute pe care le ai. Punei amintirile plcute n dreaptacopacului, iar n stnga cele neplcute. Numeroteaz fiecare amintirecu un numr, iar pe pagina urmtoare noteaz mai multe despre aceaamintire i despre ce s-a ntmplat.


11/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

7

Aici poi nota numerele i poi descrie amintirea respectiv:

............

.


12/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

8

REBUS

A

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14 B

AB: A-i cunoate propria persoan.

1. Drumul pe care cineva l parcurge ca s ajung ntr-un loc mai ndeprtat.

2. Dialogul dintre dou sau mai multe persoane.

3. Aptitudine deosebit cu care este nzestrat cineva; dar.

4. A te controla pe tine.

5. A gsi un lucru cutat, un lucru care a fost ascuns sau necunoscut.

6. Se poart iarna, acoper capul.

7. O imagine pstrat n memorie cu privire la un lucru care s-a ntmplat.8. Trecut, prezent i...

9. nsuiri pozitive ale unei persoane, opusul cuvntului defecte.

10. Respect pentru tine, pentru ce faci i pentru ce eti; ncredere n tine ca

individ.

11. Citeti i nvei multe lucruri interesante din ea.

12. Sentiment rutcios, cnd te gndeti numai la tine.

13. Care are valoare i e preios (caracteristic care se potrivete i oamenilor).

14. A te baza i a te sprijini pe tine i forele tale.


13/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

9

CITATE

Cnd o u a fericirii se nchide, o alt u se deschide; dar deseori ne uitm att de mult la ua

nchis, nct n-o mai vedem pe cea care s-a deschis pentru noi...

Nu nceta niciodat s zmbeti, chiar i atunci cnd eti trist!

F ca zmbetul tu s schimbe lumea, nu lsa lumea s schimbe zmbetul tu!

Fii ntotdeauna ceea ce eti, iar dac acest lucru nu este de ajuns pentru cineva, atunci acel cineva nu

e de ajuns pentu tine!

Fii ceea ce vrei s fii... Ai doar o via i o oportunitate pentru a face tot ceea ce vrei s-i propui.

Un viitor strlucit se va baza ntotdeauna pe un trecut uitat, nu vei putea merge nainte pncnd nu

vei lsa n urm eecurile i suferinele trecute...

Viaa poate fi neleas numaiprivind napoi, dar trebuie trit privind nainte!

Nu te teme niciodat de umbr, ea arat doar c exist lumin n apropiere!

Chiar dac crezi c ai pierdut o mare parte din viaa ta, amintete-i c eti special, nu e sfritul, iar

viaa i va da o alt ans!

Chiar dac idealurile se prbuesc n faa ta, sfritul unui eveniment marcheaz nceputul altuia!

S fii tu nsui ntr-o lume care ncearc n mod constant s te fac s fii altcineva este cea mai mare

realizare.

Nu dispreui lucrurile mici; o lumnare poate face oricnd ceea ce nu poate face niciodat soarele: s

lumineze...noaptea.


14/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

10

Cum m vd ceilali?

Uneori persoanele din jur ne pot ajuta s ne cunoatem mai bine penoi nine, atunci cnd stm de vorb cu ele i nelegem modul n care ei ne

vd i ce cred despre noi.

Gsete n jurul tu 3 persoane apropiate (dintre prini, frai,

prieteni, colegi, etc.) i roag-i s-i rspund la ntrebrile de mai jos.

Noteaz-i rspunsurile lor,pentru ca s-i fie mai uor s le ii minte.

Cum m-ai descrie n cteva cuvinte?

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

Care sunt lucrurile care v plac sau le apreciai la mine, la felul meu de a fi?

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................

Care sunt lucrurile mai puin plcute, la care credei c ar trebui s fiu atent sau s ncerc s le schimb?

...................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

Notiele / ideile mele


15/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

11

Echipa de editare: Andra Ana-Maria, Sirban

Augusta, Roiu Radu, Boldijar Elena,

Hochbauer Eva, Bejan Bianca Mlina


16/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

12

II.INTELIGENA EMOIONALsau

CuM s TrIesc BinE cu EmOiiLe meLe?

Ce sunt Emoiile de fapt?

Cnd m enervez, cnd m nfuriicnd sunt calm i linitit.

Cnd mi-e fric sau am emoii nainte de examene

Cnd sunt trist sau bucuros.

n toate aceste momente simt, deci am emoii. Emoiile sunt la fel de

multe ca i culorile curcubeului i fiecare din noi le simim i exprimm puin

altfel, pentru c fiecare din noi avem personalitatea noastr unic.

Emoiile sunt reacii globale, intense ale organismului

la o situaie, nsoite de o stare afectiv cu tonalitate

plcut sau neplcut.


17/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

13

EMOIILE NCULORI

Nici o emoie nu ede aruncat!

Emoiile sunt parte din via, sunt parte din noi! Unele le considerm bune, frumoase pentruc neplac (bucuria, fericirea), iar altele sunt mai neplcute (frica, tristeea, furia).

Ceea ce puini dintre noi tim e c i emoiile mai neplcute au rolul lor n viaa noastr,deci sunt n esen utile. Emoiile sunt de fapt nite semnale. Prin ele ne atenionm c ceva nu e nregul; ele sunt strns legate de probleme pe care le avem n interiorul nostru sau probleme pecare le avem cu lumea din afar.

Deci emoiile neplcute ne spun c ceva nu e n regul i ar fi bine s facem ceva n acestsens. : )


18/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

14

Care sunt principalele emoii pe care le simim?

Toi avem n comun principalele emoii pe care le experimentm n via. Din ele ies

celelalte emoii.

FRICA, TRISTEEA, MNIA i BUCURIA

tiai c?

De fapt, orice emoie, plcut sau neplcut, dac ajunge la extrem este duntoare. De exemplu,este absolut normal s fiu trist dac moare cineva drag mie, ns dac m izolez, nu mai ies dincas, mi pierd prietenii, sunt tristi deprimat mult timp sau mi se pare c viaa nu mai are rost,

nseamn c tristeea normal s-a transformatn depresiei este la extrem.


19/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

15

Pauz de REBUS:

Pe linii:

1. Ce simi cnd te enervezi?

2. Ce simi cnd eti n pericol?

3. E important s tim s ne stpnim emoiile, s avem asupra emoiilor noastre.

4. Ce simi cnd i se ntmpl ceva ru?

5. Ce simi cnd i se ntmpl ceva frumos?

6. Sinonim pentru furie / Cum i se mai spune furiei?


20/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

16

Pentru a te cunoate pe tine nsui trebuie s-irecunoti sentimentele, tririle negative i s vrei

s le schimbi.

CHEIA: Echilibrul i Inteligena emoionalFiecare om nva s i utilizeze i s triasc cu emoiile sale. nvm s trim mai bine cu emoiile

noastre uneori ntreaga via.

Abilitatea de a-i administra ct mai bine emoiile face parte dintr-un anumit fel de inteligen

- inteligena emoional. Deci cu ct i administrezi mai bine emoiile cu att eti mai inteligent, spun

psihologii.

tiai c?

Psihologii au constatat c oamenii pot fi mprii n trei stiluri diferite , cnd vine vorba despre felul n

care ne administrm/controlm emoiile:

1. i cunoti i controlezi bine emoiile - Eti o persoan sigur pe tine, i cunoti limitele i ai ogndire pozitiv n via. Cnd te afli ntr-o dispoziie proast, nu devii ngrijorat sau mai ru,

obsedat, ci reueti s te scapi destul de repede de aceste stri. i cunoti propriile emoii i reueti

s le schimbi dac e nevoie.

2. Eti copleit i nu-i poi controla emoiile - Eti o persoan care e copleit de tririle eiemoionale. Deseori te simi neajutorat/ pentru c nu poi scpa de ele. De multe ori te nvinoveti

pe tine. Nu i cunoti bine emoiile, nu le recunoti i de aceea nu i dai posibilitatea de a te gndi

cum s depeti situaiile dificile. ncerci mereu s scapi de dispoziiile rele, lucru greu pentru tine,

emoiile rele ajungnd aproape s te controleze.

3. i accepi emoiile i nu ncerci s le schimbi chiar daci fac ru- Eti o persoan care tie cesimte i cel mai des, i accepi strile fr s ncerci s le schimbi. De obicei nu eti destul de

motivat s i schimbi strile negative, chiar dac ele i produc ru. Eti de multe ori trist, resemnat i

cedezi uor n situaiile dificile.


21/80


22/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

18

tim c emoiile sunt strns legate de ceea ce ni se ntmpl n viaa de zi cu zi.

Ca s te cunoti mai bine te invitm s faci un exerciiu care i va arta care lucruri,

evenimente din via,i provoac emoii negative, tensiune sau fric.

De la 1 la 5 spune care persoane, evenimente sau lucruri, i provoac emoii negative (tensiune,

ncordare, fric, team, stres, furie, tristee, deprimare):

1 - am foarte puine emoii negative

2 -puine

3 - mediu

4 - am emoii negative puternice

5 - foarte puternice

1 2 3 4 5

1 Urletele, ipetele, certurile;2 Dac sunt criticat;3 Dac fac o greeal;4 Dac sunt ignorat, dac nu sunt bgat n seam;5 Dac sunt jignit, umilit;6 Cnd trebuie s vorbesc n public, n faa mai multor oameni;7 Persoanele furioase, agresive;

8 Profesorii, nvtorii, educatorii;9 Prinii;10 ntunericul;11 S ies noaptea din cas;12 Dac sunt nelat / pclit;13 S fiu singur;14 S zbor cu avionul;15 Felul n care art acum;16 Persoanele handicapate;

17 Cinii fr stpni;18 Ceretorii;19 Oamenii care i bat joc de mine sau de alii;

20 Violena de la TV;21 Sntatea mea;22 Datoriile - bani pe care i datorez acum;23 Problemele financiarebanii;24 Viitorul meu;

25

26

27

28

29

30

Lista de mai sus e incomplet. Completeaz-o n rndurile goale cu alte lucruri (sau oameni),care te afecteaz negativ i pe care doar tu le tii.


23/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

19

Acum alege 10 din cele 30 de mai sus: top 10 cele mai stresante /negative lucruri/oameni din viaa

ta. Pune-le n ordine de la 1 - cel mai stresant/negativ la 10 - cel mai puin stresant.

1.2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Acum ai lista ta cu cele mai negative lucruri /

persoane pentru tine. Ce facem cu ea?

Nu ncercm s ne scpm de aceste lucruri sau

persoane, ci ne folosim de aceast list pentru a ne cunoate

mai bine pe noi i pentru a nvas ne controlm mai bine

emoiile. Vom afla mpreuncum


24/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

20

Ce nseamn s fii inteligent emoional?

A fi inteligent emoional nseamn:

Autocunoatere:s i recunoti emoiile atunci cnd ele apar;

s nelegi din ce cauz au aprut;

s faci diferena ntre ceea ce simi i aciune.

Control:s fii n stare s i controlezi mnia i s-o exprimi fr s fii agresiv;

s te respeci pe tine i pe ceilali;

s poi iei din starea de stres;

s ai capacitatea s iei din singurtate, izolare i team fa de oameni / societate.

Empatie:s fii n stare s vezi lucrurile cu ochii celuilalt;

si asculi i s ncerci s-i nelegi pe ceilali;

s fii atent la sentimentele celorlali.

Relaie bun cu cei din jur:s poi rezolvao nenelegere;

s fii deschis i comunicativ;

s fii prietenos i implicat ntr-un grup, s te integrezi armonios aducnd ceea ce ai de oferit.


25/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

21

Fiecare dintre noi avem punctele noastre slabe cnd vine vorba de emoii.

Unii devenimprea temtori i prea ngrijorai, chiar fricoi i anxioi FRICOS.

Alii ne retragem n cochilia noastr i ne nchidem, devenind triti i singuratici TRIST.

Alii atac, devin agresivi cu ceilali, vorbesc urt sau chiar lovesc FURIOS.

Oricare ar fi punctul tu slab, nu uita c ai puterea de a te schimba i de a deveni omul

care i doreti s fii!

n continuare vom lua pe rnd fiecare tip de problem emoional i vom ncerca s te

ajutm s le cunoti i s le schimbi n bine. Simte-te liber s rsfoieti paginile direct la

problema pe care o ai tu. Dar n final... avem o surpriz pentru tine cteva lucruri despre

BUCURIE i cum putem s ne facem viaa mai frumoas.


26/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

22

1. FRICA, ANXIETATEA

Motto: Nu-i fie fric s faciun pas mare. Nu poi trece o prpastie din dou srituri mici.

Curajul nu este absena fricii.Curajul nseamn a face ceea ce i-e team s faci.

(Fric - Poze realizate de Mihaela Popa)

DESPRE FRIC I ANXIETATE

Teamaeste de obicei un sentiment normal, chiar util i care

te protejeaz deseori. ns aa cum spuneam mai la nceptul

capitolului, problemele apar atunci cnd aceste emoii ajung

la extreme. O extrem poate este Frica (de animale, de

nlime, ap, furtun, snge/rni, avioane, lifturi, spaii

nguste, frica de a fi n centrul ateniei, frica c ceva ru s-ar

putea ntmpla), alta e Anxietatea - care e nelinite i

ngrijorare general.

(Frica la examenDesen realizat de Roxana Iercoan)

Efecte asupra noastr: e important s recunoatem strile de

fric i anxietate la primele lor semne ca s le putem diminua.

- ameeal, bti accelerate ale inimii, transpiraie, frisoane sau

valuri de cldur, grea sau fluturai n stomac, ncordare muscular,

palme transpirate, respiraie greoaie sau rapid, nroirea feei, senzaie de

durere n piept, senzaie de sufocare.

- confuzie, greuti n concentrare, blbial, voce tremurtoare,

sentimentul c nu poi vorbi, dorina de a fugi, nervozitate, probleme cu

somnul, tendina de a obosi repede, comaruri, amintiri urte.


27/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

23

Sfaturi/modaliti de a controla Frica i Anxietatea

Sfaturi generale:

Program de mese regulate, somn organizat i micare.

Pregtete-tebine nainte de a face ceva care tii c i

produce anxietate - exerseaz chiar n faa oglinzii sau cu

un prieten / rud.

ndoiete-te de gndurile negative care te afecteaz i disput-le,

de obicei ele nu sunt reale: eu niciodat nu m descurc, pentru c am greit atunci, totul e

pierdut, cnd mi-a ieit bine n-a contat, nimnui nu-i pas de mine, sunt sigur c au crezut c sunt

plictisitor, tiu c voi prea ridicol i ceilali o s rd de mine, a fost ngrozitor, ar fi trebuit s tiu

asta, etc.

Amintete-i de urmtoarele drepturipe care le ai i tu: avem dreptul s hotrm ce facem

i ce gndim, e dreptul nostru s nu dm explicaii pentru cum ne comportm, avem dreptul s nu rezolvm

toate problemele celorlali; dreptul s ne rzgndim; dreptul s facem greeli, dreptul s spunem NU; dreptul

s spunem Nu neleg, dreptul s spunem Nu tiu, dreptul s lum singuri decizii.

nva si fii cel mai bun prieten.

Expune-te treptat la ceea ce i provoac fric - de la ceva ce e acceptabil (a discuta cu

cineva despre acel lucru, a vedea un film cu acel lucru, etc) spre ce i e cel mai greu; ai rbdare cu tine.


28/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

24

SFATURI SPECIALE:

Dac problemele tale devin serioase i simi c nu poi s le faci fa singur, apeleaz la un psiholog

(din coal, din centrul la care eti, etc) sau ntreab un adult n care ai ncredere (printe, profesor,

educator) cum ai putea apela la un psiholog.

Eti nainte de un examen, nainte de a vorbi n public, nainte de a face ceva dificil, nainte de

a merge cu avionul, nainte de a merge la ar, unde s-ar putea s fie i paianjeni sau nainte de a te

ntlni cu o persoan cu care te-ai certat. Simi c ai emoii, c i-e fric,ce poi face? :

- dac eti ncordat / anxios - Relaxeaz-ti ritmul respiraiei: inspir uor i ine-i respiraia

numrnd pn la 6, n acelai timp ntindei picioarele pentru a ncorda toi muchii; dup cele 6

secunde expir, relaxeaz-i muchii picioarelor i relaxeaz-te n ntregime nchiznd ochii. Repet

exerciiul de 3-4 ori.

- dac vezi c eti ncordat - Oprete-te din ceea ce faci, aeaz-te, odihnete-te sau f o

plimbare.

- nainte de eveniment -Planific-i urmtorul pasgndind pozitiv i imagineaz-i n detaliu

cum va iei bine toat situaia.

- ndoiete-te de gndurile negativecare te afecteaz i disput-le, de obicei ele nu sunt reale:

eu niciodat nu m descurc, pentru c am greit atunci, totul e pierdut, cnd mi -a ieit bine n-acontat, nimnui nu-i pas de mine, sunt sigur c au crezut c sunt plictisitor, tiu c voi prea

ridicol i ceilali o s rd de mine, a fost ngrozitor, ar fi trebuit s tiu asta, etc.

- Distragei atenia de la problem: concentreaz-te asupra unui lucru din camer i descrie-l

n amnunime, numr din 7 n 7 pn la 100, descrie n gnd un moment fericit din trecut n detaliu.


29/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

25

2. TRISTEEA, DEPRESIA

Ce este?

TRISTEEA este o stare sufleteasc

apstoare, mhnire, amrciune, regret.

Tristeea apare atunci cnd ceva din exterior

provoac un dezechilibru n interiorul nostru, care

duce la o stare de ru, de mhnire.

Dac suntem triti mult timp sau trim

tristeea foarte intens, ajungem la o stare mult mai

grav care se numete Depresie.

Atunci cnd trecem prin greuti sau ni s-a ntmplat

ceva ru este normal s fim suprai, s ne gndim la acele

lucruri i chiar s fim triti o perioad. Dac ns n loc s

rezolvm problema sau s nvm s trim cu noua situaie,

devenim tot timpul triti i ne nchidem, ne izolm de ceilali,

trecem dincolo de normal i ne facem ru.

Efecte asupra noastr: e important s recunoatem

strile de depresie la primele lor semne, ca s le putem

diminua.

-plns frecvent, probleme cu somnul, poft de mncare

sczut, petrece mult timp n pat sau fotoliu, energie puin / apatie, consum de alcool / droguri;

- sentimente de vinovie, anxietate / nelinite, nervozitate, tristee intens, retragere / nchidere n

sine, probleme n a menine atenia, dificulti de gndire, gnduri de sinucidere.

Sfaturi/modaliti de a controla Tristeea i Depresia

Sfaturi generale:

Program de mese regulate, somn organizat i micare.

F zilnic ceva ce i face plcere (ncepe cu minim un lucru pe

zi i apoi mai multe).

Petrece timp cu prieteni, familie, oameni cu care te simi bine(ncepe cu o persoan i treptat continu cu mai multe, ine cont de cum te simi).

nva s i fii cel mai bun prieten.


30/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

26

SFATURI SPECIALE:

Dac problemele tale devin serioase i simi c nu poi s le faci fa

singur, apeleaz la un psiholog (din coal, din centrul la care eti, etc) sau ntreab un

adult n care ai ncredere (printe, profesor, educator) cum ai putea apela la un psiholog.

Eti trist majoritatea timpului i i-e greu s iei din starea aceasta. Ce poi face?

-Scrie o list cu activiticare i-ar face plcere s le faci, poate activiti care i-ar fiplcut mai de mult s le faci; propune-i i realizeaz cel puin o activitate plcut / pe zi. De

exemplu: ascultat muzic, citit cri, plimbri n natur, vizionare filme, s ajuti pe cineva, s

urmreti programe sportive, exerciii fizice, s joci un joc, s te dai cu bicicleta, s alergi, s

vizitezi un prieten, s suni pe cineva, s cnti, etc.

-Bucur-te de lucrurile frumoase din via, de prieteni, familie i chiar de lucrurilemici.

-ndoiete-te de gndurile negativecare te afecteaz i disput-le, de obicei ele nu suntreale: niciodat nu m voi simi mai bine, nu am avut nici un moment plcut azi, dac nu fac

acest lucru perfect, mai bine nu-l fac deloc, nimic din ceea ce fac nu iese bine. Caut dovezipentru gndurile negative, caut alte posibiliti / realiti.

-Relaxeaz-te prin exerciii de relaxare - Inspir uor i ine-i respiraia numrndpn la 6, n acelai timp ntindei picioarele pentru a ncorda toi muchii; dup ce cele 6 secunde

expir, relaxeaz-i muchii picioarelor i relaxeaz-te n ntregime nchiznd ochii. Repet de 3-4

ori.

-F-i o listCe fac cnd sunt trist / deprimat?, cu lucruri pe care poi s le faci cndai nevoie s iei din strile de tristee.


31/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

27

3. FURIA

Motto: Cnd furia pune stpnire pe tine, gndete-te la consecine. (Confucius)

Nu exist persoan s fie total lipsit de sentimentul de furie.

Furia este o caracteristic natural a fiecrei personaliti. Atunci cnd apar situaii conflictuale, exist patru

posibiliti diferite de a fi furios:

1. Mnie reprimat/nchis (oamenii i reprim sentimentul de mnie i nu doresc s trateze deschis

problema) - Este inutil sau incomod s-mi art sentimentele.

2. Mnia deschis-agresiv (i transmite mesajul ntr-o form agresiv, care ncalc demnitatea

celorlali) - Nu-mi pas de tine, m voi face auzit oricum.

3. Mnia pasiv-agresiv (nu i manifest deschis mnia, ci ntr-un mod ascuns).

Indiferent ct te-ai strdui s m controlezi, eu fac tot ca mine.

4.Mnia manifestat n mod constructiv (mod corect de a gestiona furia).

Comunicare nonviolent

Sugestii / Modaliti de control a Furiei / Mniei

Efort fizic muscular: micare (sport)

masaj

menajul (a face lucruri pentru acas)

spargere, aruncare (distrugerea unui obiect)

mototolirea unui ziar, stoarcerea unui prosop

Strigte: fr s aud alii(n pdure, ntr-o camer izolat).

Confesare: discuii cu persoane apropiate.

Plnsul: dar nu n exces.


32/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

28

Descoper ce metod de control a furiei i se potrivete!

Completeaz chestionarul demai jos ncercuind rspunsul tu:

1. Colega ta de camer i-a mncat ciocolata. Cum reacionezi?

a). Te enervezi i ncepi s te ceri cu ea.

b). Te deranjeaz gestul ei, dar alegi s nu-i spui nimic.

c). O agresezi fizic.

d). Nici mcar nu observi c i-a mncat ciocolata.

e). Numai ie i se ntmpl aa ceva!

2. Nu ai nicicum chef de via i mama ta te trimite pn la magazin. Tu...

a). Te irii i refuzi categoric.

b). Simi c eti la pmnt, dar totui mergi.

c). ncepi a te certa i-i spui s-i fac singur cumprturile.

d). Ai alte treburi (teme) de fcut, dar mergi.

e ). Te simi neneles i crezi c mama ta profit mereu de tine.

3. Ai luat o not proast la coal pe nedrept. Reacia ta e:

a). M revolt i i cer explicaii profesorului.

b). M nchid n mine i nu-mi art nemulumirea.

c). M enervez foarte tare i rup lucrare n faa profesorului.

d). M deprim, cnd m gndesc la cum va reaciona mama.

e). Sunt dezamgit, dar deja sunt obinuit s fiu mereu nendreptit.

4. Mergi pe strad i eti lovit din greeal de cineva. Tu reacionezi:

a). Te uii urt i te gndeti c toat ziua i-e stricat.

b). Nu dai importan incidentului.

c). ncepi s te ceri cu persoana respectiv.

d). Te gndeti c i se poate ntmpla oricui.

e). Te gndeti c are ceva personal cu tine.

5. Trebuie s iei ceva de la pot. La pot e coad mare. Cum reacionezi?

a). Simi c te enervezi i crezi c funcionarii de la ghieu se mic prea ncet.

b). Stai la coad linitit.

c). ncepi un scandal.

d). i se pare c ceilali se bag n faa ta.

e). i imaginezi co s mbtrneti pn vine rndul tu.

6. Cnd apar tot felul de probleme n viaa ta:

a). Te consumi pentru fiecare, chiar dac par mici.

b). Te consumi n interiorul tu, dar nu te exteriorizezi.

c). Iei decizii radicale, uneori chiar dramatice.d). Nu prea le iei n seam.

e). Parc ai fi blestemat, tot ce-i mai ru i se ntmpl doar ie.


33/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

29

n funcie de rspunsurile date, fiecruia i se potrivete o tehnic de control a mniei. Astfel avem:

Majoritatea a): Decide n mod contient s fii calm.Nu reaciona, gndete-te! Nu-i uita scopurile

i rspunde n mod corespunztor. Alege s rmi calm.

Majoritatea b): Comunic. Cnd te deranjeaz cineva, vorbete cu el. Spune-i linitit cum te fac s

te simi cuvintele sau faptele lui. nva s te exprimi mai bine - clar i linitit. Decide s comunici.

Majoritatea c): Retrage-te din scen pn cnd poi rspunde fr mnie.Nu vei reui peste noapte.

ncearc pas cu pas i zi de zi. Nu uita s te relaxezi.Exerciiile de relaxare i muzic i pot fi de ajutor.

Amintete-i c poi apela pentru ajutor la cineva n care ai ncredere. Alege s te retragi cnd eti mnios.

Majoritatea d): F-i timp pentru tine n mod frecvent. F ceva de care te poi bucura, cum ar fi:

plimbarea n parc, notul, citirea unei cri sau vizionarea unui film care te bine dispune. Gndete-te mai

mult la tine. Este normal s te simi bine. Alege acest lucru.

Majoritatea e): Caut lucrurile pozitive.Nu insista asupra lucrurilor negative. Nu te ngrijora din

cauza lucrurilor nensemnate. nva s fii ierttor. Lucrul acesta este greu, ns e nevoie s ncepem prin a

nva s ne iertm pe noi nine.

Dac problemele tale devin serioase i simi c nu poi s le faci fa

singur, apeleaz la un psiholog (din coal, din centrul la care eti, etc) sau ntreab un adult n

care ai ncredere (printe, profesor, educator) cum ai putea apela la un psiholog.


34/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

30

5. BUCURIA

Bucuria nu st n lucruri, eastn noi.

Cum s ne bucurm? Sugestii de la tineri ca voi.

Eu m bucur cnd joc fotbal sau un alt

sport i ctig sau cnd echipa mea

favorit ctig.

M simt bine dac mi ajut prinii sau

prietenii sau chiar pe o persoan strin.

M simt bine dac fac ceva ce mi place:

m uit la un film, m plimb cu o prieten,

ies n ora sau citesc o carte bun.

(Bucuria de a ctiga Desen realizatde Gheorghe Moroan-Toderici)

Eu m simt bine cu prietenii, care m fac mai bun i nu m nvaprostii.

Cnd mi doresc ceva foarte mult i mi se ndeplinete, m bucur foarte mult. De obicei

mi se ndeplinete atunci cnd mi doresc tare i mlupt.

Eu sunt bucuros cnd petrec timp cu toat familia mea, ca de Crciun.

Cnd un prieten apare ca din ntuneric i m ajut cu lucruri bune e unul din cele mai

frumoase momente n via.

Eu a fi foarte bucuros dac a putea s fiu de folos sau s pot ajuta pe un prieten, chiar si

pe o persoan necunoscut; m-a simi bine pentru c s-ar bucura de ceea ce i-a putea da eu

sau ce a putea face ca sl ajut.

Eu ncerc s fac n fiecare zi lucruri mici, care m fac s fiu bucuros, chiar i cnd mi vine

s fiu trist sau nervos.

DONT WORRY, BE HAPPY! NU TE NGRIJORA, FII BUCUROS!


35/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

31

ECHIPA de editare:

Mihaela Popa, Ghi

Moroan, Alina Raiu,

Roxana Iercoan, Roberta

Corche i Clara Kallai.


36/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

32

Puterea este capacitateade a aciona, tria i

curajul de a ndeplini ceva,este energia de a opta i de

a lua decizii.(Stephen Covey)

III. ABILITATEA DE REZOLVARE DE PROBLEME

Cum rezolv o problem ce apare n viaa de zi cu zi?... Te-ai gndit vreodat la aceastntrebare? Poate c nu, ns cu siguran ne confruntm n fiecare zi cu diferite probleme, mici sau mari,simple sau foarte dificile. De aceea ne-am gndit mpreun cum s nvm s facem fa problemelor i cums gsim soluia cea mai bun.

V invitm, deci n cltoria noastr prin lumea celor ce rezolv probleme indiferent ct de grele arprea ele! Pentru a cunoate secretele celor din lumea aceasta i a ne integra alturi de cei care tiu s rezolveprobleme, avem nevoie de dou chei. Prima se numete Abilitatea de a lua decizii, iar cea de-a douaAbilitatea de planificare. ndrznii s intrai!

A.A. ABILITATEA DE LUARE A DECIZIILOR

Haidei s aflm secretele lurii unei decizii.

Primul lucru important i de reinut este definiia sau ce nseamn o decizie. Dac ne uitm n

dicionarul explicativ vom nelege c decizia este o hotrre luat n urma examinrii sau analizrii unei

probleme sau a unei situaii.1

Exerciiul de mai jos te va ajuta s nelegi i alte cuvinte , care cu siguran le folosim, ns poate nu

te-ai gndit niciodat ce nseamn fiecare.

Succes!

1 http://dexonline.ro/definitie/decizie


37/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

33

Exerciiu: Gsii definiia potrivit cuvintelor urmtoare.

SoluieMunC

HrnicieAtitudIne

CoMunicarea

EchiliBru

AbilitateColaboRarea

REzolvarea

Activitatea contient ndreptat

spre un anumit scop.Relaia dintre persoane sauinstituii, care are ca scop

atingerea unui obiectiv stabilit.

Aciunea de a transmite un mesajunei sau mai multor persoane .

Stabilitate, armonie, balan,cumpnire.

ntotdeauna exist o .............potrivit la o problem.

Aplicarea soluiei potrivite duce la..................... unei probleme.

Zel n munc, srguin.Deprindere sau talent, care poate

fi dezvoltat.

A avea o anumite comportare saupoziie fa de cineva sau cevaanume.

Cuvntul cheie este: _ _ _ _ _ _ _ _ _

Ai descoperit cuvntul? Acest cuvnteste unul foarte important pentru viaa noastr,deoarece mereu lumea din jurul nostru se

schimb i noi suntem mereu n schimbare. Ceeace este important este ca deciziile ce le lum nfiecare zi s ne conduc spre o schimbare nbine, nu?

Putem s evitm slum decizii nefcndnimic, dar pn i asta

este o decizie.(Gary Collins)


38/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

34

Vom trece acum prin etapele sau paii, pe care i facem, atunci cnd avem de luat o deciziesau de rezolvat o problem, indiferent de natura ei.

PAI N LUAREA UNEI DECIZII

1. Identificarea problemei

Acest lucru nseamn s stm i s ne dm seama care este de fapt problema cu care ne confruntm.De multe ori confundm lucrurile, adic nu ne dm seama care este de fapt problema i atunci nu reuim so rezolvm. Ca s nelegi mai bine i dm un exemplu: Anei i se face ru. Se aeaz pe scaun i se gndetec trebuie s meagr la doctor urgent. ns Ana a uitat , c de fapt ea nu mnnc aa cum ar trebui, datorit

programului ei ncrcat. Astfel ea ar trebui s-i schimbe programul i s fie atent la modul n care sengrijete, i nu neaprat s mearg la medic. Ai neles ideea? Perfect.

Acum te rugm s te gndeti la o problem ce o ai i s o scri n cuvintele tale mai jos ................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................

2. Gsirea infomaiilor

Urmtorul pas este s ncerci s afli toate informaiile, detaliile legate de problema ta. Cu ctnelegi mai bine problema i aspecte legate de ea, cu att i va fi mai uor s gseti soluii.

n aceast etap i va fi de folos s i pui cteva ntrebri (care sunt cauzele, cine este implicat,

unde a nceput totul, cnd a aprut problema) i s adresezi ntrebri altora, care te pot ajuta s nelegi maibine.Gndete-te acum la aceste informaii legat de problema aleas de tine i noteaz -le n spaiul de

maijos, iar apoi noteaz cauzele problemei tale n csuele indicate pe pagina urmtoare..............................................................................................................................................................................

.............................................................................................................................................................................

.............................................................................................................................................................................

.............................................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................................................................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

n orice decizie sau n oriceaciune, binele reprezint

scopul, pentru c n vederealui se fac toate celelalte.

(Aristotel)


39/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

35

3. Posibile soluii

Iat c amtrecut prin primele dou etape. Fiecare etap este foarte important i unii trecem prin eleinstinctiv, fr s ne mai gndim la denumirea etapelor. Denumirea nu este important, ceea ce este important,este s nelegem ideea i s o aplicm aa cum tim mai bine, pentru ca n final s atingem obiectivul nostru:rezolvarea problemei.

Astfel am rmas la a treia etap, care este s ncercm s gsim soluii. n acest pas este important sncercm s alfm i informaii (sfaturi de la alte persoane mature, informaii din cri, massmedia, etc.)

pentru a fi mai uor s gsim soluiile posibile.

Te-ai gndit la cteva soluii pentru problema ta? Noteaz-le:

a)...............................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

b) ..............................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

c)...............................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

d)...............................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

Problema

mea

Cauz:...................................

...................................

...................................

..................................

Cauz:...................................

...................................

...................................

...............................

Cauz:...................................

...................................

...................................

..............................


40/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

36

4. Alegerea soluiei potrivite

Ne apropiem de finalul procesului de rezolvare a unei probleme sau de luare a unei decizii. Este

timpul s alegem dintre soluiile de pe pagina anterioar cea mai bun. Pentru asta trebuie s compari soluiilentre ele i s vezi care va avea eficiena cea mai mare. Deci gndeste -te bine i noteaz mai jos soluia care oconsideri cea mai potrivit.

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

5. Aplicarea soluiei

Etapa final este evident. Dup ce ai trecutde tot procesul acesta, pune n aplicare i ateapt svezi rezultatele. n cazul n care soluia se arat a finepotrivit, nu te ntrista, ncearc din nou, iar dacreueti, felicitri!

Mai vrem doar s i urm SUCCES nluarea deciziilor i n rezolvarea problemelor ce aparn viaa voastr!

Fericirea seconstruiete din decizii

corecte, care te conduc

spre un rezultat

maxim.(Marius Torok)

Pauza de rs : ))

La un trg de art un om s-a oprit

s-mi admire una din lucrri.- Este autoportret? m-a ntrebat.- Da, i-am rspuns.- i cine l-a pictat?

(Revista Readers Digest, octombrie 2010)


41/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

37

Cel ales la sufletface planuri alese istruie n planurile

lui alese.(Isaia - Biblie)

Timpul esteadversarul, care

trebuie s i-l faciprieten n realizarea

obiectivelor.(Marius Torok)

B. ABILITATEA DE PLANIFICARE

S ncepem acest subcapitol prin a nelege cuvntul planificare. Planificarea reprezint activitatea

de programare, organizare, coordonare a unei activiti pe baz de plan.2

De ce trebuie s tii cum s planifici? La ce folos? Planificarea sau gndirea i scrierea unui plan te

ajut s atingi un obiectiv, un scop pe care l ai n mintea ta. Poate acum te ntrebi, dar ce este un obiectiv?.

Obiectivul este ca o int. Poate te-ai jucat vreotat darts sau poate ai tras cu arcul, cam acelai lucru nseamn

obiectivul. Pentru a ajunge undeva trebuie s ai n minte

locul unde vrei s ajungi, destinaia, altfel nu vei ajungeniciunde.

Multe dintre dorinele noastre pot deveni obiective,

ns nu toate. De aceea este important s facem distincia

ntre cele dou i s avem capacitatea s transformm

dorina n obiectiv. Ca s poi nelege mai bine, te ajutm cu

un exemplu. Unele persoane au dorina de a cltori, ns

datorit faptului c nu transform aceast dorin n obiectiv, nu ajung s-i mplineasc dorina. Dac se

hotrsc s aib ca obiectiv vizitarea Japoniei, atunci i vor face un plan cum s ating acest obiectiv.Probabil vor aduna bani, vor nva cte ceva despre cultura japonezilor, vor afla preurile pentru transport cu

avionul i aa mai departe.

Te invitm s te gndeti la o dorin ce o ai de

mult timp. Urmtorul pas este s o transformi n

obiectiv, iar apoi s faci planul pentru a atinge acel

obiectiv. i dorim spor i sperm s-i fie de folos

exerciiul DOP (Dorin, Obiectiv, Plan)!

2 http://dictionare.edu.ro/definitie/planificare


42/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

38

Dorin Obiectiv Plan

Paii ce i am de fcut:1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Dac vor aprea probleme vei tii cum s le rezolvi, deja ai cheia de la abilitatea de luare a deciziilor.

Persevereaz n lucrurile bune, care i le doreti!

Dorina tie s gseasci mijloacele care o duc la

ndeplinire.(Thomas Hardy)

Obstacolelece-mpiedic dorina, devin

elanuri ce

te-mping spre mplinire.(William Shakespeare)


43/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

39

Gata?! Tot ce trebuie s faci acum este s continui s crezi n dorina, obiectivul tu i s aplici planul.

Ne-am gndit la tine i la obiectivele tale i de aceea am vrea s i dm o mn de ajutor, adic s i

dm cteva informaii utile pentru tine legat de locuri de munc, sntate, cum s i administrezi banii i

timpul, cum s i gseti o locuin. Sperm ca aceste informaii s i fie de folos, dac nu acum, poate pe

viitor.

Le vom lua pe rnd, ns nainte de aceasta am vrea s i spunem cteva cuvinte despre o persoana

care poate este necunoscut pentru tine: Christofer Paul Gardner. Vrem s i mprtim povestea lui,

deoarece dei nu i-a fost uor, nu a renunat i a perseverat n ceea ce credea. l mai i minte? Ei, dac nu, iat

povestea lui.

Christopher Paul Gardner s-a nscut n data de 9.02.1954, nMilwaukee, Wisconsin, n familia lui Thomas Turner i Bettye Jean Gardner. El

a fost al doilea copil nscut lui Bettye Jean, avnd o sor vitreg mai maredintr-o alt csnicie i dou surori mai mici din csnicia mamei lui cu FreddieTriplett.

Gardner nu a avut prea multe exemple masculine pozitive n copilrie,deoarece tatl lui tria n Lousiana cnd el s-a nscut, iar tatl lui vitreg,Triplett, o abuza fizic pe mama i pe surorile lui. La o vrst fraged, Gardner i

surorile lui au fost trimii n plasament, mama lor fiind trimis la nchisoare dincauza unei denunri a lui Triplett. Cnd Gardner avea doar 8 ani, el cu surorilelui au fost dai n plasament pentru a doua oar, deoarece mama lor a fostnchis, fiind acuzat de faptul c a ncercat s l omoare pe Triplett, incendiind

casa n care el se afla.

n timp ce erau dai n plasament, Gardner i-a cunoscut pe cei trei unchi din partea mamei: Archibald, Willie iHenry. Dintre cei trei, Henry a avut cea mai mare influen asupra lui Gardner, acesta intrnd n viaa lui exact nmomentul cnd Gardner avea cea mai mare nevoie de o figur patern. Cnd Gardner avea nou ani, Henry a muritnecat n Rul Mississippi. La nmormntarea lui Henry, copiii au aflat c mama lor fusese n nchis, aceasta fiindescortat acolo de poliie .

n ciuda csniciei sale nefericite i a absenei sale din viaa copiilor, Bettye Jean a fost o surs de inspiraie iputere pentru fiul ei, Chris. Ea totdeauna l-a ncurajat pe Chris s cread n el i a plantat smna ncrederii de sine.De mic copil, Gardner i-a propus ca n viitor s evite: alcoolismul, abuzul, analfabetismul, frica i lipsa de putere.Sfritul anilor 1960 i nceputul anilor 1970 a fost o perioad de trezire muzical i politic pentru Gardner. El i -adezvoltat un sim adnc al mndriei de a fii negru, cnd s-a familiarizat cu ceea ce Martin Luther King Jr., Malcolm XiEldridge Cleaverfceau. Totodat, el a nvat s cnte la trompet.

Inspirat de aventurile unchiului Henry n armata Americii, Gardner a decis s se nroleze i el dup terminarealiceului. El a fost trimis n Camp Lejeune, n Carolina de Nord, unde i -a fost atribuit slujba de medic. El a intrat nlegtur cu un chirurg cardiac, Dr. Robert Ellis. Timp de doi ani a lucrat alturi de Dr. Ellis i a nvat ct de multe aputut despre munca n laborator, i nu numai, i a mai scris articole mpreun cu Dr. Ellis care au fost publicate nreviste medicale.

n 18 iunie 1976, Chris Gardner s-a cstorit cu Sherry Dyson din Virginia, expert n matematic. Cu toate cavea o foarte mare cunotin i experien n domeniul medical, Gardner s-a vzut nevoit s renune la visul lui de adeveni medic, din cauza schimbrilor care aveau s se petreac n urmtorii ani n acest domeniu.

Csnicia lui cu Sherry a nceput s se deterioreze din cauza deciziei lui de a abandona cariera medical, dar idin cauza diferenelor de comportament. Chris a nceput s aibe o alt relaie cu o student de la stomatologie pe numeJackie Medina, aceasta rmnnd nsrcinat doar dup cteva luni de la nceperea relaiei. Dup 3 ani de csnicie cu

Sherry, acesta a prsit-o, pentru a se muta cu Jackie i pentru a se pregti pentru rolul de tat. Abia dup 9 ani decsnicie, Chris si Sherry au divorat. Fiul lui Chris s-a nscut pe data de 28 Ianuarie 1981, i se numete Christopher
http://en.wikipedia.org/wiki/Milwaukee,_Wisconsinhttp://en.wikipedia.org/wiki/Milwaukee,_Wisconsinhttp://en.wikipedia.org/wiki/Martin_Luther_King,_Jr.http://en.wikipedia.org/wiki/Malcolm_Xhttp://en.wikipedia.org/wiki/Eldridge_Cleaverhttp://en.wikipedia.org/wiki/Eldridge_Cleaverhttp://en.wikipedia.org/wiki/Malcolm_Xhttp://en.wikipedia.org/wiki/Martin_Luther_King,_Jr.http://en.wikipedia.org/wiki/Milwaukee,_Wisconsin


44/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

40

N-am dect o singur dorin intreaga mea fiin i toateputerile mele intesc spre

mplinirea ei. Am dorit-o att demult vreme i attde neclintit,

nct sunt convins c se vantmpla.

(Emily Bronte)

Medina Gardner. Pe vremea aceea el lucra n mai multe locuri, iar salarul lui a fost doar de 8000 de dolari pe an, ceeace era prea puin pentru a-i ntreine copilul i prietena care locuia cu el. Dup patru ani a renunat la toate slujbelepentru o slujb ce i oferea un salar dublu ca vnztor de echipamente medicale.

n tot acest timp, el i-a strns bani pentru a putea merge s i viziteze tatl, mpreun cu fiul su, n Monroe,Lousiana. Dup ce s-a ntors n San Francisco, Gardner s-a ntlnit cu un om care era mbrcat impecabil, cu unFerrari rou. Chris l-a ntrebat pe om cu ce se ocup, iar acesta i -a rspuns c este un agent de tranzacie. De atunci,Gardner i-a gsit meseria ce vroia s o profeseze. i-a cumprat chiar iel un Ferrari de la Michael Jordan, faimosul juctor de basket.

Acel agent l-a implicat pe Gardner n lumea brokerajului.Gardner a fcut multe cursuri pentru a deveni i el agent,renunnd la celelalte joburi. ntre timp, relaia lui cu Jackie s-a destrmat, iar ea s-a mutat, cu fiul lui, pe coasta de est.Gardner a fost bgat n nchisoare pentru c nu i-a pltitcei 1200 de dolari pentru amenzile de parcare. Dup ce aieit din nchisoare, Gardner a fostrecrutat de firma BearStearns & Company, devenind angajat cu norm ntreag.

Dup 4 luni de dispariie, Jackie s-a ntorsi l-a lsat pe Chris Jr. cu Gardner, acestaprimind ntreaga custodie asupracopilului. Dei nu au spus la nimeni,Gardner i fiul lui s-au luptat cu srcia, acetia neavnd loc de adpost. Dormeau pe unde apucau, iar ntr-un final,ngrijorat fiind de sntatea copilului, Gardner i-a cerut Reverendului Cecil Williams s i lase s stea n adpostulpentru femeifr cas.Acesta a acceptat fr ezitare.

n 1987, Chris Gardner i-a deschis propria lui firm de brokeraj,Gardner Rich & Co, n Chicago, Illinois.Eli-a nceput compania n micul lui apartament, cu un capital de doar 10.000 de dolari, pe o singura pies de mobilier: omas de lemn, care era utilizat pentru mncare. Gardner a devenit fondatorul i CEO al of Christopher GardnerInternational Holdings cu sedii in New York, Chicago i SanFrancisco. n timpul unei vizite n Africa de Sud, Gardner s-a ntlnit cu Nelson Mandela pentru a discuta posibile investiii pe piaa african care ar putea crea sute de locuri demunc i ar putea aduce milioane n valut strin n naiune.

Chris Gardner este un filantropist care sponsorizeaz multe organizaii caritabile, n primul rnd CaraProgramiGlide Memorial United Methodist Church n San Francisco, unde el i fiul lui au primit ajutor cnd eraufr adpost. Pe lng ajutor financiar, el mai doneaz mbrcminte i nclminte.3

Aceasta este povestea lui pe scurt. Dac vei dori, poi s vizionezi filmul The pursuit ofHappyness, n care este prezentat o parte din viaa lui. Vrem s i spunem c poate acum unelelucruri din viaa ta nu arat aa de bine i treci prin probleme grele i de neneles, dar nu te lsadescurajat de circumstanele n care te afli. Persevereaz n lucrurile bune i bucur-te de

oportunitile ce le primeti.nainte de a rspunde la unele ntrebri

pe care le ai, am vrea s te ncurajm s notezicteva gnduri despre cum este viaa ta acum, cete ngrijoreaz i cum ai dori s arate viaa ta

peste 10 ani. Acestea te vor ajuta scontientizezi mai bine ce ai de fcut pentru aajunge acolo unde i doreti.

3http://en.wikipedia.org/wiki/Chris_Gardner

Crede c poi iatunci lucrul este

rezolvat pe jumtate.(Theodore Roosevelt)
http://en.wikipedia.org/wiki/Bear_Stearnshttp://en.wikipedia.org/wiki/Bear_Stearnshttp://en.wikipedia.org/wiki/Bear_Stearnshttp://en.wikipedia.org/wiki/Gardner_Rich_%26_Cohttp://en.wikipedia.org/wiki/Gardner_Rich_%26_Cohttp://en.wikipedia.org/wiki/Gardner_Rich_%26_Cohttp://en.wikipedia.org/wiki/Glide_Memorial_United_Methodist_Churchhttp://en.wikipedia.org/wiki/Glide_Memorial_United_Methodist_Churchhttp://en.wikipedia.org/wiki/Glide_Memorial_United_Methodist_Churchhttp://en.wikipedia.org/wiki/Gardner_Rich_%26_Cohttp://en.wikipedia.org/wiki/Bear_Stearnshttp://en.wikipedia.org/wiki/Bear_Stearnshttp://en.wikipedia.org/wiki/Bear_Stearns


45/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

41

Cum este viaa ta acum? ..........................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

Ce te ngrijoreaz n viaa ta momentan? ................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

Cum ai dori s arate viaa ta peste 10 ani? ..............................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................


46/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

42

(desen realizat de Florin Futeac)


47/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

43

S trecem acum la unele ntrebri care poate le ai. n msura n care tim i putem, vomrspunde la ele. Sperm s-i fie de folos aceste informaii!

PROFESIONAL - Unde pot face cursuri de calificare n Arad?

Agentia Judeean de Ocupare a Forei de Munc AradSite internet: www.arad.anofm.ro

Adresa: Arad, Str. Clugreni, nr. 1A, tel. 0257-211791

Camera de Comert, Industrie i Agricultur a judeului AradCentrul de Formare ProfesionalStr. Gh. Lazr, nr.20 (parter)0357-442915

Fundaia pentru Dezvoltarea Popoarelorstr. Gheorghe Doja nr. 98A, judeul AradTel./Fax : +40 257 210.100

[email protected], www.fdpsr.ro

Fundaia Romano GermanStr. Episcopiei, nr.32

Tel: 0257-214.965

Asociaia PAEM AradStr. Cicio Pop nr.17, 310086 Arad

tel/fax: 0257/285100


Mediasoft Arad

B-dul Decebal Nr. 6

Tel/fax: 0257 255 886Tel: 0734/225 611

0734/225 612

0770/356 137

[email protected]

Transilvania Centru de Formare ProfesionalTel: 0753 636 6

Fiecare zi nenva ceva nou.

(Euripide)

Pauza de rs : ))

Un student e la examen i nu prea tie.Profesorul i zice:- Mcar tii ce-i la examen?- Da, este atunci cnd doi oameni inteligeni

vorbesc ntre ei.- i dac unul dintre ei este idiot?- Celalalt nu ia examenul.

(www.bancurifaine.ro)
http://www.arad.anofm.ro/mailto:[email protected]://www.fdpsr.ro/mailto:[email protected]:[email protected]://www.fdpsr.ro/mailto:[email protected]://www.arad.anofm.ro/


48/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

44

MUNC - Unde s caui locuri de munc?

1. Pe internet-site-uri pentru locuri de muncwww.bestjobs.neogen.ro

www.ejobs.ro

www.aradjob.ro

www.romjob.ro

www.myjob.ro

2. n ziare locale: Jurnalul Ardean, Observator Ardean, Glasul Aradului, Piaa Aradului,Vnd i Cumpr.

3. Agentia Judeeana de Ocupare a Forei de Munc AradSite internet: www.arad.anofm.ro

Adresa: Arad, Str. Clugareni, nr. 1A, tel. 0257-211791

4. Organizaii non-guvernamentale care te pot ajuta s-i gseti un loc de munc:Fundaia pentru Dezvoltarea Popoarelor

str. Gheorghe Doja nr. 98A, judeul Arad

Tel./Fax : +40 257 [email protected], www.fdpsr.ro

Asociaia Europa pentru EuropaArad, str. Octavian Goga nr. 39Tel: 057-212702; tel/fax. 057-212712,

E-mail: europapentru [email protected]

5. Firme/organizaii de recrutare, mediere i plasare a forei de muncAdecco AradStr.Ludovic Szantay, nr 1, ap 5, Tel: 0257 / 281 147;


Best Consulting Arad

www.best-consulting.ro

Str. Vf. Cu dor, nr. 7/9, ap. 12,13.; 0257280011; E-mail: [email protected]

Munca! Singurullucru pe care nu-l

regretm niciodat.(Pierre Benoit)
http://www.ejobs.ro/http://www.aradjob.ro/http://www.romjob.ro/http://www.myjob.ro/http://www.arad.anofm.ro/mailto:[email protected]://www.fdpsr.ro/mailto:[email protected]:[email protected]://www.fdpsr.ro/mailto:[email protected]://www.arad.anofm.ro/http://www.myjob.ro/http://www.romjob.ro/http://www.aradjob.ro/http://www.ejobs.ro/


49/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

45

LOCUINA - Cum s-mi gsesc o locuin?

Atunci cnd te descurci singur suntmai multe soluii prin care pois-i gseti unloc unde s stai, de exemplu: poi s alegi ocale uoar: s caui o gazd (o camera nlocuina unei persoane sau a unei familii) sauo locuin de nchiriat. n primul caz uneoricosturile pot fi cu mult mai mici, ele

implicnd poate c vei fi nevoit s oferi unmic ajutor n gospodarie (n cazul unei

persoane n vrst) sau cheltuieli foarte mici(poate doar mncarea).

Dac eti un tnr salariat, poi mpreun cu cineva s caui un loc unde s locuii, undecheltuielile comune sunt mprite n mod egal. n ambele situaii e bine s tii c e nevoie s faciurmtoarele:

Vei avea de pltit n fiecare lun o anumit sum de bani;Va trebui s respeci regulile stabilite de proprietarul casei legate de: ora de sosire, de

primirea musafirilor, de accesul la baie i la buctrie.

Ce dorete gazda proprietar a locuinei de la chiriai?- s fi serios, linitit, de ncredere, ngrijit, politicos;- s ai grij de lucrurile din cas;- s faci curenie;- s nu faci risip;- s nu trnteti uile;- s respeci orele de linite (ntre 14:00 - 17:00 i 22:00 - 8:00);- s nchizi ua la plecare;- s ceri permisiunea pentru a folosi anumite obiecte ce aparin proprietarilor i s ai grijcum le foloseti pentru a nu se strica sau deteriora.

La ce s te uii cnd caui o gazd?a. S fie serioas i responsabil;b. Linitit, politicoas;c. S te asiguri de accesul la baie i buctrie;d. S ai partea ta de intimidate.

Unde anume s caui o astfel de locuin?n Arad n ziarele locale: Vnd i cumpr apare n fiecare vineri, Obsevatorul de Arad,

apare n fiecare zi.

Fie c este vorba de o cas,fie de stele, fie de pustiu,

ceea ce le d frumuseermne nevzut.

(Antoine de Saint-Exupery)


50/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

46

Pauza de rs : ))

Dup o lung absen, o pacient i faceapariia n cabinetul doctorului. Pentru c femeiaobinuia s vin des la doctor, medicul o

ntreab:- Dar ce s-a ntmplat de nu ai mai venit

de atta timp?- Pi am fost bolnav, rspunse pacienta.

(Revista Readers Digest, martie 2010)

SNTATE - Cum s am grij desntatea mea?

Cteva lucruri pe care trebuie s le tii ca s te simi bine i s fi sntos;

S aeriseti n fiecare diminea camera n care locuieti;

S-i pstrezi locuina curat;

S te speli pe mini nainte de fiecare mas;

S te speli pe dini;

S faci du n fiecare zi;

S te mbraci cu haine curate;

S mnnci de 3 ori pe zi (consumnd fructe, legume i ap suficient pentru organismul tu);

S nu fumezi;

S te protejezi nainte de orice contact sexual.

Ce faci dac te mbolnveti?

Fiecare persoan are un medic de familie -

un doctor, care te va consulta i i va scrie o reetcu care mergi la farmacie i vei primi sau cumpramedicamentele prescrise.

Dac problema ta este mai complicat, elte va trimite la un medic specialist.

Dac problema ta este foarte grav, s-arputea s fi internat n spital, undei se va oferi untratament mai special de care ai nevoie ca s fivindecat.

nelepciunea estepentru suflet, ceea ce

sntatea este pentrutrup.(F. de La

Rochefoucauld)


51/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

47

Sinceritatea estesingura bogie aoamenilor care nu au

nimic.(Alexandre Dumas)

BANIICum s-mi administrezbanii?

PLANIFICAREA BUGETULUI

Atunci cnd doreti s stabileti bugetul tii c nu este uor, deoarece veniturile/resursele sunt limitate

(ceea ce nu este amuzant!), iar dorinele tale sunt nelimitate. Planificarea bugetului ine de autodisciplina.

Planificarea bugetului este cea mai simplform de administrare a banilor. Nu i face plcere s faci

un buget, dar este ca i mersul la dentist: nu i face plcere s mergi, dar tii c i face bine!

Bugetul presupune veniturile i cheltuielile.

Veniturile sunt toi banii de care dispui, adic banii pe care i ai i pe care eti sigur c i vei obine.

Bineneles c exist i venituri neateptate, care nu fac dect s te bucure, cum ar fi: cadouri sub form de

bani, cadouri-surpiz, o burs, o motenire, etc.

Cheltuielile sunt nevoile tale. Este necesar s tii care sunt cheltuielile obligatorii (rate la banc, cheltuieli

pentru locuin ap, curent, chirie, etc.) i ct mai rmne pentru satisfacerea unor plceri.

Trebuie s nvm s facem diferena ntre nevoi, dorine permise i mofturi. ntr-o societate de

consum (adic oamenii cumpr mai mult dect ceea ce au nevoie) va fi ntotdeauna ceva nou de cumprat, iar

fericirea pe care o aduce un obiect ine numai pn la sosirea urmtoarei dorine.


52/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

48

Pauza de rs : ))

Doi bancheri:

- Pe mine m omoar criza asta, nu maiam somn... Tu cum ai dormit azi

noapte?

- Ca un prunc..., am plns toatnoaptea i de dou ori am fcut pemine.

Planificarea lunar a bugetului

Venituri Nevoi obligatorii Nevoi de lux Economii

Salariul:

...................................

Legate de cas:- chirie.......................

telefon....................- utiliti.....................

Hobby-uri:

................................

Bani de la prini saualte persoane

apropiate (bunici,

rude):

................................

Transport

..................................

Distracii- filme .....................

- concerte .................

Alocaia lunar:................................. Haine:................................. Alte obiecte:.................................Alte venituri

neateptate:.................................

Datorii:

...................................

..

1.n prima coloan noteaz ce venituri sigure ai n acea lun. Cnd ai parte i de venituri neateptatenoteaz-le i pe acelea.

2.n a doua coloan noteaz ce cheltuieli obligatorii ai n acea lun.3.n a treia coloan noteaz lucrurile pe care le doreti cum ar fi: un nou telefon, o revista preferat, etc. 4.Adun valoarea de la nevoile obligatorii cu cea de la nevoile de lux i compara cu veniturile, adic scade

din venit cheltuielile. Venitcheltuieli = ..............

Dac i mai rmn bani, nseamn c ai economii i asta este foarte bine. Le notezi n ultima coloan ,cea pentru economii.

Dac cheltuielile sunt mai mari dect veniturile, te mai uii nc o dat la rubrica de nevoi de lux i vezice poi s tai sau s amni.

Planific pentru situaii nefavorabile. Este bine s

economiseti pentru cazuri de urgen.

Dac este nevoie reevalueaz-i bugetul i trebuies i cont de obiectivele pe care i le-ai propus precum i deschimbrile aprute n veniturile i cheltuielile tale.Gndete-te care sunt obiectivele tale (de exemplu seconomiseti pentru o vacan sau pentru achiziionarea uneilocuine) i n ct timp vrei s le atingi. Verificarea regulat abugetului, te poate ajuta s estimezi ct de departe eti deatingerea obiectivului tu i s i stabileti corect prioritile.


53/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

49

Singurul modde adescoperi limitele

posibilului este s mergidincolo de ele, ctre

imposibil.(Legile lui Murphy)

TIMPULCum s reuesc s fac tot ce mi-ampropus n timpul pe care l am?

Aici am vrea doar s-i oferim cteva sugestii de care poi ine cont:

1. Stabilete-i prioritile acest lucru nseamn c i dai seama care suntlucrurile importante din viaa ta i care sunt cele mai puin semnificative. Dac

aceste aspecte sunt clare n mintea ta, va fi mai uor s i stabileti un program decare s te i.

2. Folosete o agendnoteaz n agend activitile pe care le ai de fcut i care sunt foarteimportante. ntr-o agend poi nota i numere de telefon i adrese ale persoanelor importante

pe care le cunoti. De asemenea poi nota date de natere, ca s nu uii s spui urri ifelicitri persoanelor din viaa ta.

3. Spune nurefuz anumite activiti, care tii c nu i sunt folositoare sau pe care chiar nule poi ndeplini, ns refuz ntr-un mod politicos i cu respect fa de persoana care i -a

propus s te implici. Mai mult de att sunt situaii n care trebuie s-i spui ie nu atuncicnd doreti s amni ceva important.

4. F ce i-ai programatrespect programul care l-ai stabilit. Respect oamenii prin faptul cte prezini la ora fix stabilit. Acest lucru va spune despre tine c eti o persoanresponsabil, o persoan pe care alii se pot baza.

5. Nu te stresan cazul n care chiar nu poi s ajungi la ora stabilit pentru ntlnire datoritunui motiv ntemeiat, anun din timp persoana cu care trebuia s te ntlneti, pentru a nu olas s atepte degeaba. De asemenea, dac te-ai implicat nprea multe activiti i nu faci fa, renun la unele ispune-le celorlali c doreti s faci mai puin, nsacel puin s-l faci foarte bine.

6. Fii echilibratresponsabil, dar i spontanfiicreativ i atunci cnd se ivete oportunitatea, nuezita s-i mbunteti programul cu activiticare s-i aduc relaxare i plcere. Bucur-te devia!

... sau poi alege cealalt variant... ntoarce pagina s vezi!


54/80

Caiet de abiliti

_____________________________________________________________________________

50

Pauza de rs ... : ))

Cum s pierzi vremea Ghid practic n 10 pai

1. Propune-i ntotdeauna un termen limit. ntinde acel termen la maxim!! Dac trebuie s predai ceva mari laora 10 (de exemplu), relaxeaz-te... Este abia luni noaptea... mai sunt cteva ore bune. De ce s te agii?! tiibine c te vei ncadra perfect! Este destul timp...

2. Metoda azi voi face multe chestii. Noaptea nainte de culcare te bagi n pat cu ceva de genu n cap: Minem trezesc la ora 9, mnnc, plimb cinele, i fac curat, fac curenie, dup care m apuc de mate. tii bine cnu va fi aa, deci nu te mai amgi! Mai mult ca sigur te vei trezi pe la 12, vei mai lenevi n pat (...) Ct desprelecii... Aplic prima regul, este ntotdeauna destul timp s le termini. Pentru ce exist pauzele la coal?...

3. Descarc o grmad de chestii interesante de pe net. Jocurile sunt cel mai bun lucru care s-a inventat(...) Existjocuri pentru toate gusturile... De la Sims la mpucturi, tycoon-uri i RPG-uri, strategy i Board Games...

Preferabil s ai de la cinci n sus instalate, s nu te plictiseti niciodat...

4. ncearc s pari interesat() de ceva, orice! De exemplu eu ieri am stat 12 ore s adun nite informaii despredecembrie 89. Nu am aflat foarte multe nouti, dar era mult mai interesant s m uit la documentare dect smi fac treburile prin cas... ntotdeauna trebuie s gseti ceva mai interesant dect ceea ce ai de fcut, cevaprin care s pierzi vremea bineneles...

5. Convi

caiet de abilitati

Documents