Exercitii pentru brate de invidiat1. Pentru aceasta miscare este indicat sa te pozitionezi pe o minge de exercitii. Daca nu ai o astfel de minge, aseaza-te pe un scaun si ridica picioarele aproximativ 2 centimetri de la sol, pentru a forta abdomenul sa lucreze. Ai nevoie de doua gantere, una de 3-4 kilograme si cealalta de 1-2 kilograme. Aseaza-te pe minge si tine cate o greutate in fiecare mana. Intinde mainile in exterior, formand un T cu trunchiul, apoi ridica gantera mai grea ca in imagine. Timp de 30 de secunde, ridica bratul cu gantera mai grea la tavan, apoi intoarce-l in pozitia initiala. Ramai asa inca 30 de secunde, apoi schimba gantera mai grea in cealalta mana si fa aceleasi miscari.

2. Tot ce ai nevoie pentru aceasta miscare este scaun stabil. Pozitioneaza-ti picioarele in fata si bratele pe marginea scaunului, astfel incat mare parte din greutatea corpului sa fie sustinuta de unul dintre brate. Ridica celalalt brat in fata. Indoaie bratul care sustine corpul pana ajungi la un unghi de 90 de grade, in timp ce intinzi in fata piciorul opus mainii intinse. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, apoi inverseaza mainile si repeta miscarea.