NOTIUNI GENERALE

Gimnastica indeplineste un rol de seama in dezvoltarea armonioasa si intarirea sanatatii celor ce o practica, asigurandu-le prin multiplele si variatele categorii de exercitii de care dispune, o pregatire fizica generala si multilaterala. Dintre ramurile gimnasticii, consideram ca gimnastica formative in totalitatea ei si cea acrobatica in parte se pot adapta mai bine tuturor varstelor si conditiilor de inzestrare materiala specifica. Sustinem ca gimnastica formativa se poate practica de catre oricine ( de la varsta cea mai frageda, pana la cea mai inalta ) si oriunde( in Sali amenajate sau neamenajate, acasa, la locul de munca, afara in aer liber). Gimnastica formativa si cea acrobatica se pot practica cu rezultate pozitive, chiar si acolo unde conditiile materiale sunt mai vitrege, spre deosebire de gimnastica ritmica sportiva si gimnastica de performanta care au nevoie de conditii si instalatii speciale. Gimnastica acrobatica, inpreuna cu cea ritmica sportiva si cea de performanta,completeaza pregatirea executantilor, inceputa prin gimnastica formativa. Datorita numarului mare de exercitii-practic nelimitat-gimnastica este accesibila indiferent de varsta si sex, precum si de pregatirea fizica anterioara. Gimnastica igienica urmareste mentinerea si intarirea sanatatii, relaxarea organismului dupa activitate fizica sau anterioara.

Gimnastica de inviorare este tot o forma de gimnastica igienica ; se executa dimineata, pentru a scoate organismul din starea de inhibitie determinata de somnul din timpul noptii. In acelasi timp, reprezinta un procedeu de calire a organismului, fiind asociata cu baile de soare, aer si apa. Grija pentru igiena corpului, a echipamentului si locului de desfasurare a exercitiilor trebuie sa fie permanent in atentia celui ce practica gimnastica de inviorare. Echipamentul necesar este modest, usor de procurat : maiou,pantalon scurt, pantofi de tenis, ciupici sau chiar ciorapi. Observatiile efectuate asupra celor care practica zilnic gimnastica de inviorare timp de 10-15 minute au dus la concluzia ca aceasta influenteaza favorabil marile functiuni, dezvolta armonios corpul, asigura capacitatea de control a tinutei corecte, linisteste sistemul nervos. In felul acesta, gimnastica zilnica de inviorare poate deveni o necesitate pe care, cu timpul, organismul insusi o va solicita.

CONCEPEREA, DESCRIEREA SI DESENAREA UNUI COMPLEX DE

DEZVOLTARE FIZICA CARE CUPRINDE 12 EXECITII CU PARTENER SI CU BASTOANE

Exercitii cu partener - ocupa un loc deosebit, datorita caracterului lor educativ si formativ. Participarea celor doi executanti in realizarea lor presupune un nivel superior de coordonare a miscarilor, de participare directa la realizarea sarcinilor propuse. In functie de scopul urmarit, rolul partenerului este variat. El poate reprezenta elementul de ingreuiere,punctul de sprijin, elementul de dozare a efortului, elementul de usurare a miscarii,ajutorul direct,obstacolul,adversarul. Exercitiile cu partener ofera posibilitati multiple de ajutorare la reusita, actionand paralel atat pentru analitica aparatului locomotor-elasticitate- cat si pentru dezvoltarea coordonarii si indemanarii. Datorita capacitatii de adaptare, exercitiile cu partener pot fi folosite cu succes in toate activitatile de educatie fizica si sport.

1. Stand fata in fata de maini reciproc apucat, bratele inainte, picioarele usor departatate ; tractiuni pentru trecerea partenerului peste linie trasata intre ei.Tractiunile se executa cu bratele intinse.

2. Stand fata in fata cu varfurile piciarelor reciproc sprijinite, bratele incrucisate, apucat de maini, corpul usor inclinat,ambii parteneri parasesc simultan apucarea cu mana stanga si intoarcere spre stanga cu ridicarea bratului liber inapoi sus.

3. Fata in fata stand departat, executantul cu trunchiul aplecat la orizontala este cu bratele intinse si apuca trunchiul partenerului.Astfel executantul aplecat executa arcuiri de trunchi, cu ajutorul celuilalt.

4. Pe genunchi, spate in spate ,un executant cu picioarele usor departate,celalalt cu ele apropriate intre gambele departate ale partenerului, bratele sus de maini apucat. Din aceasta pozitie, partenerii preseaza pieptul si bazinul inainte si executa arcuiri in estensie.

5. Ambii executanti in sprijin culcat pe un brat, fata in fata, concurentii cauta sa loveasca mana sprijinita a partenerului. Schimbarile mainilor se va face astfel incat sa se mentina in pozitia de sprijin.

6. Fata in fata stand pe un picior, celalalt este apucat de partener cu ambele maini de piciorul liber. Prin sarituri simultane se cauta dezechilibrarea. Apoi se schimba piciorul de sprijin.

7. Lupta calare. Cate doua perechi sau mai multe cauta sa dezechilibreze pe ceilalti.

8. Executantul este culcat facial cu palmele pe sol, cu coatele indoite. Celalalt executant se gaseste inapoia primului care fixeaza de sus gleznele executantului. Acesta, cu mainile ajuta ridicarea cu corpul intins pe genunchi.

9. Stand umar langa umar cu fata in aceeasi parte, bratul dinspre interior jos, cel exterior sus, de maini apucat prin fandare laterala indoirea trunchiului inspre interior si revenire. Apoi se schimba directia executantilor.

10.Stand departat aplecat cu bratele in sus palmele pe umerii celui din fata ; arcuiri repetate.

11. Stand spate in spate de maini apucat. Primul executant il ridica pe celalalt pe spatele lui prin indoirea trunchiului inaite.

12. Partenerii in stand pe un picior, celalalt indoit inapoi apucat. Cu mana libera se cauta dezechilibrarea partenerului.

Indicatii metodice-sa fie selectionate exercitiile pentru colective mixte, in raport cu particularitatilpartenerii trebuie sa fie constienti

de scopul exercitiilor pe care le executa ; varstei baietilor si fetelor si a nivelului de pregatire ;-sa se stabileasca prin comenzi clare si concise sarcinile celor doi partenei ;-partenerii trebuie sa fie constienti de scopul exercitiilor pe care le executa ;-inceperea si terminarea exercitiilor sa se faca prin comanda centrala.-sensul miscarii poate fi indicat prin repere.

Exercitii cu bastoane

1. Stand departat, bratele sus de ambele capete apucat.1.coborarea bastonului la ceafa, simultan cu ridicarea pe varfuri.

2.revenire. 3.coborarea bastonului inainte,cu bratele intinse. 4.indoirea bratelor cu bastonul la piept. 5.intinderea bratelor inainte. 6.ridicarea bastonului cu bratele intinse. 7.indoirea bratelor cu bastonul la ceafa, simultan cu ridicarea pe varfuri.

________________________________________________

2.Stand cu bratele inainte, bastonul de capete apucat la orizontala : 1.ducerea bastonului pe vertical aspre dreapta corpului da capete apucat. 2. revenire. 3. schimbarea bastonului spre celelalt. 4. revenire.

3. Stand cu bratele lateral jos, bastonul de mijloc cu mana dreapta apucat. 1. aruncarea bastonului peste cap, apuca mana cealalta. 2. prinderea bastonului cu mana dreapta. 3,4. aceeasi in continoare.

4. Stand departat, bratele lateral sus, de capete apucat: 1-3.aplecarea trunchiului cu spatele drept. 2-4 revenire. 5. aplecarea trunchiului cu rasucirea lui spre stanga. 6-8. revenire. 7. aceeasi cu rasucire spre dreapta.

5.Stand cu bastonul inapoia corpului de capete apucat. 1-3. fandare laterala spre stanga cu ridicarea bastonului spre stanga. 2-4. revenire 5-8. aceeasi spre dreapta.

6. Stand departat cu bratele sus,de capete apucat. 1-2 indoirea trunchiului spre stanga.

2-4. indoirea trunchiului spre dreapta. 5-6. rasucirea trunchiului spre stanga, 7-8 spre dreapta.

7. Pe genunchi cu bastonul jos de capete apucat. 1-8. ridicarea bastonului prin inainte sus si trecere in extensie,cu atingerea solului inapoi.

8.Pe genunchi bastonul sus, de capete apucat . 1-2. asezare pe calcaie, bastonul sus. 3-4. revenire.

9.Culcat dorsal cu bratele sus, de capete apucat. Ridicarea simultana a bastonului si a picioarelor in asezat in echer si revenire.

10. Stand cu bastonul in sus,balansarea unui picior pana la atingerea bastonului apoi revenire.

11.Stand cu bastonul de capete apucat,saritura inainte peste baston si revenire tot prin saritura.

________________________________________________

12.Stand pe un picior si pe bastonul pr sol mentinerea echilibrilui cat mai mult.

________________________________________________

Indicatii metodice   : -sa se faca familializarea treptata a colectivului, cu posibilitatile de apucare a bastonului,cu pozitiile lui fata de corp, cu directiile si modalitatile de miscare ;-apucarile sa fie de sus, de jos, mixt rasucit, apropiat, departat, de capete apucat ;-se pot executa multe exercitii cu caracter corectiv ;-exercitiile cu bastoane ofera mari posibilitati de dezvoltarea mobilitatii articulare ;-exercitiile cu bastoane, datorita posibilitatilor multiple de adaptare se pot executa cu un executant,cu un baston sau cu doua bastoane ;-exercitiile cu bastoanele contribuie la realizarea multiplelor sarcini de lectii de educatie fizica.