6 patratele
DESCRIPTION
fghgfjjgjhgTRANSCRIPT
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro
de
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenement de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
Important:
Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar in
scopuri educationale.
Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul
AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3
Nu esti singurul. Dar acum poti fi printre putinii care chiar reusesc!
In acest raport gratuit iti voi arata 6 greseli subtile si putin
cunoscute, precum si 6 solutii moderne ce te vor ajuta sa arzi eficient
grasimea si sa-ti scoti in evidenta 6 patratele definite.
Daca o parte din informatiile de mai jos iti sunt deja cunoscute,
felicitari! - te afli deja in fata marii majoritati a oamenilor.
In orice caz, iti recomand sa citesti cu atentie fiecare paragraf si sa
te uiti peste video-urile si articolele recomandate, sa-ti notezi sfaturile
si sa incepi sa le aplici. Numai asa iti vei putea sculpta un corp
impresionant, care nu numai arata uimitor ci e cu adevarat sanatos si
capabil.
Daca nu stii deja cine sunt, cum de stiu toate acestea si cum de te
pot ajuta asa de bine, te rog citeste ultima pagina a acestui ghid. Intre
timp, vreau sa te asigur ca tot ce vei afla in continuare e bine cercetat,
sustinut de studiile in domeniu si aplicat cu succes de specialistii in
domeniu in lumea intreaga - NU tipii norocosi genetic, NU
nutritionistii grasi, NU comerciantii de suplimente - ci oamenii
inteligenti, fara influente comerciale, care si-au continuat si
aprofundat studiile de-a lungul vietii.
Acestea fiind spuse, iata cele 6 greseli subtile si 6 solutii moderne
ce te vor ajuta sa-ti definesti cele 6 patratele rapid si eficient:
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 4
Te-ai apucat vreodata de o dieta, numai sa descoperi ca te simti lipsit
de energie, putere de concentrare si pofta de viata?
E si normal. Luand in considerare alimentele cele mai usor disponibile,
calitatea terenurilor agriculturale si conditiile de crestere si hranire
industriala a animalelor din ziua de azi, sansele sunt ca iti este deja
greu sa obtii micronutrientii de care ai nevoie pentru a te bucura de
energie, buna dispozitie si arderi eficiente a grasimilor.
Cu atat mai greu cand te chinui sa mananci mai putin.
Apoi, cand descoperi cati anti-nutrienti si elemente care iti saboteaza
incet dar sigur sanatatea si capacitatea de ardere a grasimilor si
producere a energiei se gasesc in cele mai des intalnite mancaruri,
devine din ce in ce mai clar ca numaratul caloriilor NU e suficient.
Nu uita: Un corp impresionant de atragator, merge mana in mana
cu un corp sanatos si performant. Iar pentru a-l construi trebuie sa
faci doua lucruri:
1. Sa eviti alimentele ce iti saboteaza sanatatea si aspectul fizic,
umplandu-te de calorii nefolositoare, anti-nutrienti si alti
sabotori.
2. Sa consumi alimente bogata in micronutrienti de calitate,
respectand in acelasi timp proportiile de macronutrienti si
totalul caloric.
Iar toate acestea pot fi mult mai usoare decat suna. Iata cum:
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 5
Daca vrei sa arati impresionant, sa te mandresti cu 6 patratele
definite si sa te simti excelent zi de zi, elimina din alimentatia ta:
Painea, pastele si fainoasele - cornuri, covrigi, prajituri, sosuri
ingrosate cu faina... absolut tot ce e facut din faina.
Toate bauturile in afara de apa, cafea neagra si ceai simplu -
nu ai voie nici sucuri cu 0 calorii, nici lapte in cafea, nici zahar in
ceai, nici indulcitori, NIMIC.
Grasimile hidrogenate si partial hidrogenate - in special din
margarina, dar si in diferite dulciuri, creme si alte produse
similare (uita-te pe eticheta inainte sa le cumperi).
Soia si toate produsele din soia - de la izolate proteice pana la
pateuri si mezeluri imbogatite cu soia (uita-te pe eticheta).
Iar cand zic „elimina”, ma refer sa nu consumi deloc. Zero!
In schimb, consuma cu incredere:
Carne, oua si produse provenite de la animale crescute cat mai
traditional (nu indopate cu grane sau tratate cu antibiotice)
Cat mai multe verdeturi si legume proaspete
Grasimi sanatoase, atat de la animalele de mai sus, de cat si din
ulei de nuca de cocos, ulei de masline, nuci si migdale, avocado,
etc.
Orez, cartofi si alti carbohidrati in functie de nevoi (mai multe
detalii in sectiunile urmatoare)
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 6
Majoritatea oamenilor inca gandesc in termeni de calorii - de aceea
tot mai auzi afirmatii precum „Are prea multe calorii”... „Mananci
prea multe calorii”...si asa mai departe.
Totusi, tot mai multi oameni incep sa inteleaga ca ideea de calorii nu e
suficienta - ca 180 Calorii din 45 grame de proteine au total alt efect
asupra felului in care te simti si arati, fata de cazul in care le-ai lua din
20 grame de grasimi sau 45 grame de carbohidrati.
Dar odata cu aceasta intelegere, doi dintre cei trei macronutrienti au
ajuns sa fie demonizati in anumite cercuri: unii oameni crezand ca
grasimile sunt „rele”, altii evitand pe cat posibil carbohidratii.
Iar ambele abordari sunt gresite.
Nu exista macronutrienti „rai”.
Exista alimente nesanatoase, dar nu toti carbohidratii sunt rai si cu
singuranta nu toata grasimile sunt rele.
Corpul tau are nevoie de grasimi alimentare pentru o gramada de
functii interne - de la absorbita anumitor vitamine, sintetizarea
anumitor hormoni, productia de energie, dezvoltarea creierului,
innoirea membranelor celulare, si multe altele.
Similar, corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a sustine efortul
intens pe care il depui la sala, ajutandu-te astfel sa obti mai mult de
pe urma antrenamentului.
Practic, daca vrei sa fii sanatos si sa arati bine, ai nevoie toti trei
macronutrientii: proteine, carbohidrati si grasimi.
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 7
Cheia unui corp fit cu 6 patratele definite, nu tine de reducerea
caloriilor sau evitarea unui anumit macronutrient, ci de hranirea
corpului in functie de nevoile lui.
Iata o solutie extrem de simpla, dar foarte puternica:
1. Cand te antrenezi, consuma mai multi carbohidrati si mai putine
grasimi alimentare.
2. Cand nu te antrenezi, consuma mai multe grasimi sanatoase si
mult mai putini carbohidrati.
Iata cum functioneaza:
Consumand majoritatea carbohidratilor la masa de dupa antrenament
vei reface rezervele de glicogen din muschi asigurandu-te ca te vei
putea antrena intens data viitoare... si, datorita starii in care se afla
corpul tau in acele momente, te vei putea bucura de acesti
carbohidrati fara frica de a se depozita ca grasime sau frica de a-ti
sabota arderea grasimilor.
Iar, pentru a mentine un total caloric benefic slabirii - nici prea mare
pentru a nu opri arderile, dar nici prea mic pentru a nu incetinii
metabolismul - vei consuma mai putine grasimi cand consumi mai
multi carbohidrati si invers.
In caz ca nu esti sigur care sunt carbohidratii si care sunt grasimile
cele mai sanatoase si benefice, apasa pe linkurile de mai sus si uita-te
la videourile explicative.
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 8
Un mit foarte comun din sfera culturismului te-ar putea face sa crezi
ca putin mai multe repetari per serie duc la „definire” si „striere”
musculara.
FALS!
In primul rand, NU EXISTA SLABIRE LOCALA - antrenarea unui muschi
nu duce la arderea grasimii de deasupra lui. (circula mai mult sange in
acea zona si ai putea crede ca vei arde mai multe grasimi de acolo,
dar in realitate diferenta e comparabila cu o picatura intr-un ocean)
In al doilea rand, abdomenele NU ard multe grasimi - un studiu
estimand ca ai avea nevoie sa faci 22,000 de crunch-uri pentru a arde
jumatatea de kilogram de grasime.
Asta insemana ca prin 1000 de crunch-uri sau abdomene pe zi, iti va
lua peste 3 saptamani sa arzi 0.5kg de grasime. Ti se pare eficient?
Iar, revenind la adevarul de mai sus, nu tot acel jumatate de kilogram
va fi de pe abdomen. Poate va fi si de pe coapse, fese, spate, brate si
diferite alte zone din care corpul tau arde mai usor grasimea.
Practic, te vei chinui inutil.
Iar acelasi lucru e valabil pentru toate exercitiile de izolare.
Nu in ultimul rand, cand treci la de la 8-10 repetari cu greutati mari, la
15-20 de repetari cu greutati mediocre... si menti acest ritm pentru
mai multe saptamani crezand ca vei arde grasimea... vei pierde din
forta si masa musculara deoarece nu o e vei mai stimula suficient.
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 9
De ani de zile se cunoaste faptul ca antrenamentele in intervale de
intensitate ridicata (sau HIIT pe scurt) sunt o solutie excelenta pentru
arderea grasimilor - au fost studiate intensiv, majoritatea claselor de
fitness de succes se bazeaza pe o variatie a acestora, si se gasesc in
presetarile tuturor benzilor rulante.
De asemenea, nimeni nu poate contesta faptul ca greutatile foarte
mari cu care poti executa cel mult cateva repetari dezvolta forta, iar
greutatile mari ce pot fi executate doar pentru repetari medii pun
accent direct pe hipertrofia musculara.
Iar cand pui cele doua idei cap la cap, ajungi la o solutie extrem de
puternica, care nu numai ca iti arde eficient grasimea, dar iti
pastreaza complet masa musculara ce iti da formele atragatoare.
Practic, in loc sa faci mai multe repetari per serie, pentru a-ti defini si
accentua masa musculara trebuie sa:
Folosesti exercitii compuse ce misca mai multe incheieturi si
lucreaza mai mult muschi deodata
Folosesti greutati mari, care iti permit sa faci in jur de 4-10
repetari per serie, in functie de exercitiu
Menti pauzele suficient de scurte intre exercitii pentru a crea
un imprumut de oxigen sau asa numit efect de „afterburn”... dar
suficient de lungi pentru a lucra intens seria urmatare
Dupa cum vei vedea, felul in care combini aceste elemente poate
varia foarte mult, dar ele sunt baza antrenamentelor de succes.
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 10
Poate parea greu de crezut - mai ales cand
exista atatia fani impatimiti...
...dar formele traditionale de „cardio” NU iti pot
aduce corpul musculos si sculptat, cu 6 patratele
clar definite, pe care majoritatea oamenilor si-l
doresc.
Apasa aici pentru un video explicativ
Practic, toate tipurile de „cardio” - cu alte
cuvinte efort monoton de durata medie spre
lunga, precum alergatul pe banda rulanta,
jogging-ul in jurul stadionului, mersul la clase de
fitness si aerobic...
...nu numai ca nu te ajuta sa scapi de ultimii
centimetri de grasime, dar iti mananca masa
musculara, iti inunda corpul cu hormoni ai
stresului, iti afecteaza incheieturile si te lasa mai
pufos si mai firav decat erai la inceput.
(uita-te la pozele alaturate pentru a vedea la ce
aspect fizic te poti astepta in urma cardio-ului)
Iar studiile in domeniu si experienta din ultimii
ani de zile atesta acest lucru.
Apasa aici pentru un video explicativ
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 11
Stilurile de antrenament care intra sub umbrela numita „Conditionare
Metabolica” au fost studiate de ani buni de zile si folosite cu succes de
o gramada de atleti, modele de fitness, actori de cinema si
cunoscatori in domeniu.
Probabil ca ai auzit deja de HIIT si de faptul ca e mult mai eficient
decat orice forma traditionala de cardio datorita efectului E.P.O.C.
(sau „afterburn”) care duce la ardere unei cantitati semnificative de
grasimi, ore in sir dupa terminarea antrenamentului.
Ei bine... HIIT-ul este una din 7 variante mari de „Conditionare
Metabolica” pe care le-am descoperit in ultimii ani.
Varianta mea favorita, pe care iti recomand sa o incerci, poarta
numele de „Antrenament de Densitate” si functioneaza in felul
urmator:
Alegi unul sau mai multe exercitii compuse si incerci sa faci cat mai
multe serii a un numar redus de repetari intr-un interval fix de timp.
Spre exemplu, alegi doua gantere cu care poti face 10-12 genuflexiuni
cu ganterele la umeri urmate de impins deasupra capului, si incerci sa
faci cat mai multe serii a cate 6 repetari in 20 de minute.
Daca doresi mai multe astfel de antrenamente
eficiente, am creat o colectie a 29 dintre cele
mai eficiente rutine de conditionare
metabolica si le-am detaliat pas cu pas in
ghidul „Conditionare Metabolica” despre
care iti vorbesc la sfarsitul acestui video.
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 12
Pentru 6 patratele clar definite ai nevoie de doua lucruri:
Un strat scazut de grasime
Muschi abdominali bine dezvoltati
Cu cat una dintre calitati e mai puternica, cu atat cealalta poate fi mai
slaba. Totusi, pentru un look cu adevarat impresionant ai face bine sa
le dezvolti pe amandoua.
Iar cand vine vorba de dezvoltarea muschilor abdominali, majoritatea
oamenilor fac zeci de variante de crunch-uri, abdomene, aplecari
laterale, rotatii si alte miscari similare.
Si aici apar mai multe probleme:
In primul rand, majoritatea oamenilor le fac COMPLET gresit, lucrand
mai mult flexorii soldului sau rupand inertia cu alti muschi si eliberand
tensiunea din muschi.
In acest fel, ei sunt capabili sa mai multe repetari - dar repetari fara
sens, care nu ajuta nici la dezvoltarea rapida si eficienta a muschilor si
nici nu ard grasime.
In al doilea rand, zecile si sutele de extensii si flexii la care iti supui
coloana prin cateva serii de crunch-uri sau abdomene, duc la mult mai
multa uzura si cresc riscul durerilor de spate MULT mai mult decat
executia corecta a unor exercitii aparent periculoase (pentru
nestiutori) precum indreptarile sau genuflexiunile cu greutati ridicate.
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 13
Din punct de vedere functional, zona mijlocului (asa numit-ul „core”)
are scopul de a stabiliza si a face transferul de forta intre zona
inferioara si zona superioara a corpului.
Cu alte cuvinte, abdomenul, oblicii si tot muschii ce strabat zona
mijlocului, nu au fost „conceputi” ca tu sa poti face crunch-uri si flexii
laterale, ci sa nu te indoi de la mijoc atunci cand iti dai elan, lovesti,
impingi sau tragi cu mainile.
Iar antrenandu-i ca atare cu exercitii anti-miscare, nu numai ca te va
face mult mai atletic si capabil in viata de zi cu zi, ci iti va dezvolta cel
putin la fel de bine masa musculara si reliefa patratelele fara a-ti uza
inutil coloana.
Exista 3 categorii mari de exercitii anti-miscare pentru core:
Anti-Extensie: plansa, stat in L, steagul dragon, etc
Anti-Flexie Laterala: plansa laterala, mersul fermierului cu o
singura mana, etc
Anti-Rotatie: presa Pallof, etc.
De asemenea, exista diferite exercitii ce combina aceste categorii,
precum Taieri la scripete, Ridicari la scripete, etc.
Chiar daca nu iti faci griji de eventuale dureri de spate datorate
crunch-urilor, adauga astfel de exercitii anti-miscare in programul tau
de antrenament pentru a aduce o noua dimensiune stimulului
muscular si a deveni mai atletic si capabil in activitati de zi cu zi.
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 14
Majoritatea oamenilor cauta o solutie minune prin care sa obtina 6
patratele definite fara sa se chinuie saptamani in sir cu exercitii si fara
sa fie atenti la ce mananca.
Dar asa ceva NU exista.
Cu siguranta exista comercianti ce incearca sa vanda noua pilula
magica, noul aparat minune sau exercitiul perfect... dar nu numai ca
nu te ajuta ci iti saboteaza succesul.
Daca esti tot timpul in cautarea „secretului” unui corp atragator fara
efort... daca tot timpul sari de la o idee la alta incercand ba un
antrenament, ba altul, ba o dieta, ba alta... nu vei ajunge NICIODATA
sa ai patratele.
Adevarul este ca fara efort nu obti nimic.
Poti sa depui efort mai inteligent, si poti sa-ti definesti astfel
patratelele mai rapid ca marea majoritate a oamenilor, dar efortul tot
trebuie depus.
Spre exemplu, in ghidul „6 Patratele in 24
de Zile” pe care il vand pe site, trebuie sa te
antrenezi intens cate 4 zile la rand, urmate
de o zi pauza, pentru un total de 24 de zile.
Chiar daca pare o solutie magica, nu este! -
e un efort intens, concentrat si strategic
planuit, care functioneaza excelent doar
daca ai deja experienta cu exercitiile intense
cu greutati libere (indreptari, fandari, etc).
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 15
Daca vrei 6 patratele definite doar pentru 1-2 saptamani cand mergi
in concediu vara asta, poti sa-ti strangi toata vointa si sa te chinui cu o
dieta restrictiva si efort intens pentru cateva saptamani sau luni
inainte de asta.
Daca vrei un corp atragator, cat si sanatos si plin de energie, de care
te poti bucura tot timpul anului... atunci nu poti sa te bazezi pe vointa
si sa-ti chinui corpul.
In schimb, trebuie sa faci nutritia inteligenta si antrenamentele
eficiente (despre care iti vorbeam mai sus) o parte din viata ta.
Iar vestea buna este ca nu e greu.
E mult mai stresant sa te chiui cu o dieta apoi alta, cu o clasa de
fitness apoi alta... sa iti arunci banii pe solutii minune... sa te frustrezi
de fiecare data ca nu obti rezultalte... si sa-ti faci iluzii si sperante false
ca exista ceva mai simplu.
Vei avea foarte mult de castigat daca alegi un mod sanatos si
inteligent de hranire si un program bine gandit de antrenament, si te
tii de ele cu consecventa, transformandu-le astfel in obiceiuri. Iar
aceste obiceiuri iti vor fi tot si tot mai usor de mentinut pe masura ce
le repeti mai mult.
Daca ai nevoie de mai mult ajutor in acest sens, citeste in continuare:
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 16
Acum ca ai toate aceste informatii valoroase, tot ceea ce trebuie sa
mai faci e sa le aplici.
Reciteste acest raport gratuit, uita-te pe video-urile si linkurile
mentionate, noteaza-ti cateva sfaturi cheie si apuca-te de treaba.
Fa asta si fara indoiala vei fi in fata a 99% dintre cei ce viseaza la
patratele definite.
Apoi, daca simti nevoia unui plan modern, inteligent si detaliat
pas-cu-pas pentru a scapa de grasime si a-ti defini patratelele... pur si
simplu raspunde la urmatoarele intrebari, incepand cu prima:
Trebuie sa dai jos mai mult de 10kg de grasime?
DA: Foloseste sistemul „Scapa de Burta”
NU: Continua la urmatoarele intrebari
Ai experienta cu exercitiile compuse cu greutati libere, precum
indreptari, genuflexiuni si fandari?
NU: Foloseste sistemul „Scapa de Burta”
DA: Continua la urmatoarea intrebare
Te grabesti sa arzi grasimea pentru un eveniment recent si esti
dispus sa mergi foarte des la sala pentru asta?
DA: Foloseste antrenamentul „6 Patratele in 24 de Zile”
NU: Foloseste sistemul „Striere Totala”
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 17
Odata cu oricare din produsele digitale de mai sus, vei primi acces
la o zona privata de membri de unde poti citi si descarca eBook-urile
securizate, vedea Video-urile si discuta cu mine sau alti membri ai
comunitatii, atat pe forumurile de pe site cat si in grupul nostru privat
de Facebook.
Pentru mai mult informatii, pur si simplu apasa pe oricare dintre
linkurile de mai sus, iar daca mai ai intrebari, le astept cu placere.
Sper ca ai invatat cat mai multe lucruri valoroase din acest e-book
gratuit si ca te vei folosi de ele pentru a-ti duce corpul la urmatorul
nivel si defini cele 6 patratele.
Iti doresc mult succes!
Toate cele bune,
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 18
Alexandru Popa este certificat ca Antrenor
Personal si „Specialist in Nutritie si Antrenament
de Performanta” de catre una din cele mai
reputabile institutii din lume (NASM).
Alexandru a ajutat sute de tipi sa scape de burta si
de restul grasimilor neatragatoare, sa puna pe ei
kilograme intregi de masa musculara in locurile in
care aveau mai multa nevoie, si sa-si creasca forta
si performanta atletica.
Metodele pe care le preda nu au nici cea mai mica legatura cu diete
absurde sau antrenamente spartane, ce numai te chinuie si obosesc,
in loc sa te transforme intr-o versiune mai buna a ta insuti.
Majoritatea clientilor care aplica strategiile predate de Alexandru
obtin rezultate mai bune in 2 saptamani decat ar reusi altfel in 2 luni!
Se hranesc mai bine, depun efort mai inteligent si duc o viata mai
echilibrata si mai placuta.
Alexandru este autorul mai multor sisteme de succes precum
„Secretele Masei Musculare” „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat”
„Striere Totala” si multe altele.
El continua sa invete cele mai moderne si avansate metode de succes
de la expertii de top din lumea intreaga, sa ajute clienti atat in
persoana cat si online, sa creeze sisteme de succes, cat si sa ofere o
gramada de sfaturi gratuite prin intermediul site-ului personal.
Pentru mai multe informatii despre Alexandru, sfaturile si strategiile
lui de succes, viziteaza www.AntrenorulMeuPersonal.ro