5 moduri de-a evita gândirea negativă (partea 1)

„Păstrează-ţi mintea trează, fiindcă pierzania nu vine neapărat de

la simţurile rătăcite, ci de la gândirea viciată.” – Dan Stanca

Ești suma gândurilor tale. Ești exact suma convingerilor tale despre

viață. Există un cerc vicios : gând – emoție – acțiune – reacție. Te gândești la

ceva negativ, îți creează o emoție (de obicei teamă), emoția o transformi în

fapte (de obicei neîncrezătoare) și fapta ta creează o reacție (de obicei

negativă). Gândirea limitativă duce la aceste gânduri.

De pildă, mâine dimineață ai examen. Ai învățat două săptămâni

pentru acest examen, ai pierdut nopți la rând, te-ai străduit să treci prin toată

materia. Ai renunțat la alte activități, ți-ai dat silința să înveți la lumina

lămpii, sub plapumă.

Deși tu știi toată materia, îți spui cu o seară înainte : „nu mai țin minte

nimic, mâine o să pic examenul.” În acel moment, îți creezi convingerea

limitativă că tu vei pica examenul. Acel gând negativ se transformă în

emoție, începe să-ți fie teamă. Mâinile îți tremură, te gândești că te vei simți

umilit de insucces. Vine a doua zi, creierul tău este „antrenat” negativ și

setat de tine că vei pica examenul. Vin subiectele, te uiți la ele și pentru că

ești emoționat și neîncrezător nu-ți mai aduci aminte nimic. Reacția este că

ai picat examenul.

Am pățit-o chiar eu. Se-ntâmpla în anul întâi de facultate, urma să am

un examen la economie politică. Afară era un frig de nedescris, dar în casă

calorifele ardeau puternic. Mirosul de cafea era îmbietor, foile de cursuri

parcă se răsfoiau singure. Nopțile treceau una după alta, când făceam o

pauză, deschideam jaluzelele pentru a mă uita la peisajul alb de afară. Era tot

numai zăpadă. În ultima noapte trebuia să recapitulez tot. Am început să

răsfoiesc cartea și aveam senzația că nu mai știam nimic. M-am panicat, un

nod parcă mi s-a pus în gât. M-am înroșit tot. Mă gândeam doar la faptul că

îmi voi dezamăgi părinții. Mi-am spus : „nu mai știu nimic, voi pica

examenul”. A venit ziua examenului, am tras subiectul și aveam impresia că

nu știu nimic. Am stat cu subiectul în față, eram roșu tot de supărare. Mi-am

zis că trebuie să mă calmez. Mi-a luat mult timp să mă calmez. M-am oprit

din gândit, am respirat adânc. Surpriză! Ideile au început să curgă, am pus

mâna pe stilou și am început să scriu. Am luat examenul, dar nu am avut

timp să scriu tot.

Gândirea negativă nu a făcut decât să-mi pună bețe în roate. Dacă nu

opream avalanșa de gânduri negative, picam examenul.

Ai tendința de-a gândi negativ, de a te descuraja. Totul pornește din

perioada copilăriei, potrivit psihologului consacrat Deepak Chopra și Debbie

Ford în documentarul „Efectul Umbrei”, care a schimbat mii de vieți. Umbra

este latura ta negativă care a fost formată în copilărie de către părinți,

educatori. Părinții îți spuneau : „nu face asta, ai greșit, nu ești bun de nimic,

ți-am zis eu”. Prin aceste cuvinte negative primite în copilărie, creierul tău a

fost bombardat cu programări negative. Prin aceste gânduri negative îți

pierzi încrederea în tine și acționezi greșit. (voi scrie un articol special pe

tema asta)

Potrivit lui Aron Beck, părintele psihologiei cognitive, gândurile tale

sunt un dialog interior. Acest dialog interior are loc și când vorbești despre

altceva sau când dormi (subconștientul).

Sunt 5 tipuri de gândire greșită întâlnite frecvent și sunt 5 moduri

în care o poți schimba.

1) Gândirea negativă 1. Dramatizarea situației.

Atunci când te afli în fața unei situații importante pe care trebuie să o

rezolvi urgent ai tendința să te panichezi. Faptul că tu trebuie să rezolvi

urgent acea situație, te emoționează. Ai tendința să-ți spui :„sunt panicat.

sunt inutil.” Acest tip de limbaj te descurajează și te duce la anxietate.

Organismul tău reacționează : îți crește pulsul inimii, palmele îți

transpiră, devii agitat. Această agitație te face să acționezi haotic și vei

rezolva problema foarte greu.

Exact asta mi s-a întâmplat și mie. Am început să gândesc negativ, m-

am panicat și nu am avut timp să termin de scris tot ce știam.

Îți propun o soluție rapidă care să-ți dovedească că te sabotezi singur.

Scrie-ți pe o foaie zilnic toate gândurile tale negative. De exemplu : „nu

voi reuși la examen. Nu voi termina proiectul care l-am început. Nu o voi

impresiona la prima întâlnire.”

Uită-te la această foaie după două săptămâni. Vei constatata că 95%

din lucrurile pe care le-ai scris nu s-au adeverit.

Reprogramează-te singur. Oprește-te 5 secunde, respiră adânc, să ai

timp să gândești lucrurile la rece.

Gândire greșită : sunt panicat. Voi da greș.

Gândire mai puțin greșită : nu te panica! Poate voi da greș.

Gândire pozitivă : Pot face față situației. Am mai făcut-o și o

voi mai face o dată.

2) Gândirea negativă 2. Suprageneralizarea

În viață ai parte și de reușite, dar și de eșecuri. De fapt, toți oamenii de

succes, au avut multe eșecuri în drumul spre succes.

Thomas Edison, a încercat o mie de metode de-a inventa becul. Nu s-a

îndoit nicio clipă că nu va reuși. După ce l-a inventat, și-a spus : „am

găsit o mie de metode de a nu face un bec.”

După un eșec, ai tendința naturală de a crede că pe viitor vei avea

numai eșecuri. Nu-i așa că te imaginezi că tot ce vei face în continuare va

fi o nereușită? Aceste gânduri negative pot duce la fobii.

Un prieten de-al meu, are fobie de avion pentru că la un moment a

avut mici turbulențe un zbor. Pur și simplu refuza să facă acest lucru de

teamă să nu se prăbușească. La un moment dat i s-a oferit o oportunitate

să lucreze în altă țară. Nu avea cum să ajungă acolo decât cu avionul, așa

că a zburat. I-a fost puțină teamă, dar acum călătorește des cu avionul.

Ross Taylor în cartea „Cum să ajungi în top”, unde au fost studiați

peste 80 de directori din Anglia, spune cum putem evita

suprageneralizarea.

1) Spune-ți că nu e o problemă dacă eșuezi. Dimpotrivă, încearcă să

înveți din acea greșeală și să iei ce e mai bun din acea experiență. Până

la urmă ești om.

2) Exprimă-ți emoțiile. Choprah în documentarul „Efectul umbrei” spune

că ascunderea emoțiilor creează monștri. Dacă îți suprimi emoțiile,

acumulezi energie negativă și la un moment dat refulezi. Devii o bombă

cu ceas. Exprimă-ți emoțiile la momentul potrivit și ai să vezi că nu vei

reacționa exagerat.

Atitudinea că „nu era pentru mine sau nici nu voiam postul” este

greșită. Aceasta te face să negi adevărul.

3) Pune-ți întrebarea : Ce aș putea face diferit data viitoare?

4) Cere sfatul mentorului tău sau persoanei în care ai cea mai mare

încredere.

Atunci când te afli într-o situație delicată și nu găsești soluții, ai nevoie

de o părere obiectivă. O privire din afară te poate ajuta enorm și îți

poate mări perspectivele. Evită sfatul persoanelor negativiste, ai nevoie

să scapi de gânduri negative și nu să acumulezi altele.

Pentru a scăpa de acele gânduri negative care te persecută trebuie să

înveți să le privești diferit. Ori de câte ori îți vine în minte un gând negativ,

gândește-te că e o programare negativă din copilărie. Încearcă să nu iei orice

gând în serios. Îți recomand să râzi pur și simplu de tine c-ai putut să te

gândești la asta. Eckhart Tolle în cartea sa „Puterea prezentului” spune că

„Ești ceea ce gândești”. – Tao Zi