8/13/2019 3 Tehnici Simple de Relaxare Care Ar Trebui Sa Fie Cunoscute de Toata Lumea

1/5

3 Tehnici simple de

relaxare care ar trebui

sa fie cunoscute de

toata lumea

Like & Share:

o

o

o

Cunosc foarte multe persoane care i petrec ziua ntr-un stress continuu i stau toat ziua ncordai isuprai.

Se las cuprini de toate lucrurile rele care se ntmplla locul de munc i n loc s resping ce e negativ, cadn capcan i transmit stressul mai departe altor colegisau i mai ru, l aduc acas.

Unul dintre lucrurile banale aparent! pe care ar puteans s le ncerce, ar fi s aplice " te#nici simple derela$are, care de altfel ar trebui cunoscute de toatlumea, pentru c sunt super simplu de aplicat i dauefecte imediate.

8/13/2019 3 Tehnici Simple de Relaxare Care Ar Trebui Sa Fie Cunoscute de Toata Lumea

2/5

1. Relaxare prin intermediul respiratiei.%e minem a&ut foarte mult cnd sunt emoionat i vreau smi reduc btile inimii.

Concentreaz-te exclusiv pe respiraie. Inspir adnctimp de 3 secunde, umplei plmnii cu oxigenproaspt, ine aerul n plmni timp de 5 secunde,numrnd n tot acest timp. Eliereaz aerul treptat,nu tot deodat, expir timp de 3 secunde sau mai multpn scoi tot aerul din piept.

'epet aceast aciune de "-( ori, pn simi c ai mairedus din agitaia care e n inima i n capul tu.

)u fac acest lucru de fiecare dat cnd m pregtesc svorbesc n public. *nainte n primele +- minute aleunui discurs n public m blbiam destul de mult.cum datorit acestei simple te#nici, mi fac ordine ngnduri i ncep discursurile de obicei cu dreptul.

2. Relaxare prin vizualizare. Studii dinneurotiine de prin anii +-/ au demonstrat ccreierul nostru nu distinge diferena dintre ce esterealitatea i ce este o imaginaie bogat n detalii.Studiul care a emis aceast concluzie a generat o

8/13/2019 3 Tehnici Simple de Relaxare Care Ar Trebui Sa Fie Cunoscute de Toata Lumea

3/5

mulime de cri care pun n centru puterea vizualizrii,cea mai cunoscut fiind %s0c#o-C0bernetics de 1a$2ell1altz.

)$erciiul presupune s ai acces la o camer sau unspaiu linitit n care nu vei fi ntrerupt.

!ntinde-te pe o canapea, pat sau stai relaxat pe unscaun. !nc"ide oc"ii. !ncearc s i gole#ti minteanumrnd ncet ncepnd cu $ #i continund pn npunctul n care simi c ai eliminat din gndurilenegative #i simi c e#ti concentrat pe numrtoare.

Imagineaz-i o zi nsorit #i un parc cu %lori pemarginea aleii #i cu zone rs%irate de umr dinciva metri n civa metri datorit copacilor dinparc.

&ergi lini#tit, este cald #i simi cum adie vntul, careparc te %ace s te simi viu. Continu s mergi prinparc numrnd pa#ii. 'serv lini#tea, oserv

soarele care lumineaz numai ine #i din cnd n cndmai este acoperit de un nor suire, care las s treacrazele soarelui prin el.

3esc#ide oc#ii.

%arc ai mai fi rmas un pic, nu4 53 )ra s nu mai scriuarticolul acesta pentru c mi-am imaginat toat scenacu parcul i am scris cu oc#ii nc#ii. 53

%oi continua acest e$erciiu ct consideri c estenecesar. 6izualizarea necesit puin practic, dar poatedeveni e$trem de eficient n controlarea strii de

8/13/2019 3 Tehnici Simple de Relaxare Care Ar Trebui Sa Fie Cunoscute de Toata Lumea

4/5

dispoziie, mai ales dac e$ersezi frecvent acest tip dee$erciii.

3. Relaxarea prin detensionarea corpului.m

lsat aceast te#nic ultima, pentru c mi se pare i ceamai complicat, pentru necesit o combinaie ntreprimele 7 te#nici.

8a fel ca n e$erciiul precedent, ai nevoie de acces la unspaiu n care nu vei fi deran&at sau ntrerupt.

!nc"ide oc"ii, pentru a putea s te concentrezi mai

ine. !ncepe cu picioarele, tensionaz-i (ncordeaz-i) tlpile timp de 3 secunde, relaxeaz-le timp de 3secunde. *ensioneaz-le, relaxeaz-le. +epet pentru%iecare mu#c"i, ncepnd de la tlpi aceea#i aciune.

%e msur ce repei acest e$erciiu, o s observi c veicontrola i nivelul de tensiune din muc#i.

9 s observi c e mai uor de rela$at un muc#i pe

msur ce e$perimentezi cu aceast te#nic i dac mainti tensionezi i apoi rela$ezi. 3evii mai contient deinfluenarea tensiunii din muc#i.

Concluzie

Sunt mai multe te#nici de rela$are cum ar fi meditaia,tai-c#i, 0oga i alte discipline, dar cele " sunt probabil

cele mai la ndemna tuturor i nu necesit un bugetsau un educator, condiiile ar fi n principal legate demediu.

3ac la birou nu ai parte de linitea necesar practicacestor e$erciii, ncearc s te retragi eventual ntr-o

8/13/2019 3 Tehnici Simple de Relaxare Care Ar Trebui Sa Fie Cunoscute de Toata Lumea

5/5

main sau la baie, ns acord-i o pauz de rela$arebinemeritat, ca s nu ii prea mult tensiune negativn tine.

Cu astfel de e$erciii te vei putea concentra mai bine,vei avea un somn usor, vei avea ocazia s scapi de totfelul de gnduri i energii negative i nu vei duce acasfrustrarea de la locul de munc.

3ac nu ai un loc de munc stresant, aceste te#nici derela$are i pot fi foarte utile cnd ncerci s adormi,mai ales te#nica , cu accent pus pe numrat sau cnd

vrei s deprinzi obiceiuri noi, te#nica 7 fiind deseoriutilizat n imaginarea unui comportament nou,repetiia n minte a obiceiului, lucru care conduce ladeprinderea obiceiului sau accelerarea acestui fapt.

ac mai ai alte trucuri de relaxare te rog s adaugiun comentariu #i s ne nvei cum anume se aplic

http://florinrosoga.ro/blog/somn-usor-linistithttp://florinrosoga.ro/blog/somn-usor-linistit