curs online relaxare si meditatie pentru sanatate

7/27/2019 Curs Online Relaxare Si Meditatie Pentru Sanatate

1/21

CURS ONLINETEHNICI DE RELAXARE

SI MEDITATIE PENTRU SANATATE

INTRODUCERE

Abilitatea de a te relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detii

impotriva stresului, bolilor psihice si fiice!


2/21

Este ca si cum ti"ai construi un id de aparare in spatele caruia ii dai ra#a mintii

tale sa se odihneasca, sa se linisteasca, sa se deconectee de problemele si

#ri$ile ilnice si sa se conectee la clipa preenta si la resursele infinite de care

dispune ea si corpul tau!

Relaxarea profunda inseamna, insa, mult mai mult decat activitatile recreative,

shoppin#"ul in mall sau o cafea cu prietenii! Se invata si se desavarseste prin

practica, asemeni oricarui obicei sanatos de viata!

%e invit sa iti lasi mintea si corpul sa se relaxee in cadrul unui curs online

dedicat tehnicilor de relaxare si de meditatie pentru sanatate!

&e parcursul celor trei module'

- (ei intele#e care sunt beneficiile relaxarii si motivele pentru care ar trebui

sa devina o parte din ritualurile tale ilnice- (e invata tehnici scurte de relaxare pe care le vei putea aplica rapid si

eficient la serviciu, la birou, acasa, pe drum in functie de nevoile tale- (om face impreuna meditatii #hidate usoare pentru diminuarea efectelor

stresului, detoxifiere corporala si incarcarea cu resurse )ener#iare*!

Meditatiile sunt disponibile si in forat audio !MP"#$ A%estea pot fi

%oandate la un pre proo ional de &' de lei pe adresa(

psi)olo*$o+anabudau,*ail$%oAstfel, te vei putea relaxa sau vei putea practica meditatia ascultand vocea

mea care te va #hida prin toti pasii care trebuie parcursi!
mailto:[email protected]:[email protected]


3/21

Cursul online este astfel construit incat sa inlocuiasa vocea psiholo#ului!

Este ca si cum vei face trei sedinte la cabinet cu mine, fara sa fi nevoit sa te

deplasei la cabinetul de psiholo#ie!

+eneficiile unui curs online sunt numeroase'

Iti permite sa parcur#i materialul in ritmul tau, atunci cand ai timp

liber

%e scuteste de o deplasare efectiva la cabinet

Ai acces la o cantitate mult mai mare de informatii, tehnici si

exercitii decat as putea sa iti ofer in - de minute intr"o sedinta

fata in fata sau pe chat!

Cursul online cuprinde trei module! .iecare modul contine informatii )partea

de educatie pentru sanatate* si tehnici, fisiere audio )partea de interventie

psiholo#ica*! Iti recomand sa parcur#i toate modulele, apoi sa practici timp de o

saptamana fiecare tehnica de relaxare preentata! Astfel, vei observa care

tehnica ti se potriveste mai bine si vei putea decide ce tehnica sa folosesti ilnic

de acum incolo!

%u

va trebui sa parcur#i materialele si sa faci exercitiile si, treptat, sa inte#rei

ceea ce inveti in viata de i de i!

Efectuarea exercitiilor si practicarea tehnicilor sunt un aspect extrem de

important in orice experienta de invatare! Acestea sunt mecanismele principale

prin care, treptat, iti formei obiceiuri noi!


4/21

totodata, beneficiei, in cadrul acestui curs, si de e-coaching printr"un

schimb de email in care poti sa imi trimiti intrebari, nelamuriri, clarificari la

care voi raspunde in maxim /0h!

SUCCES -

Modul .Te)ni%i de rela/are si editatie pentru sanatate$ 0enefi%ii

&entru inceput, te invit sa reflectei cateva minute la modul in care te

relaxei, iti reincarci bateriile! Oamenii fac acest lucru in mod natural prin somn,

printr"o alimentatie corecta, prin activitati recreative!

Sunt aceste lucruri suficiente pentru viata ta? Ai un somn linistit, odihnitor? Te

bucuri pe deplin de activitatile care iti plac? Reusesti sa oferi organismului toti

nutrientii de care ai nevoie si sa te feresti de mancarurile daunatoare? Te simti,

in general, plin de energie si ai incredere ca, orice s-ar intampla, ai resurse sa

faci fata?

1aca raspunsul este da, te felicit2 Continua sa apelei la strate#iile care

functioneaa si te a$uta sa ai o viata echilibrata!


5/21

In aceste conditii, practicarea tehnicilor de relaxare si de meditatie te poate a$uta

sa iti imbunatatesti performantele personale si profesionale, sa iti optimiei

concentrarea atentiei, memoria, sa iti descoperi si sa iti valorifici si mai mult

potentialul creativ!

1aca raspunsul este nu si stresul ilnic te oboseste si iti scade din resurse,

atunci poate e timpul sa apelei la o alta modalitate prin care poti sa iti reincarci

bateriile pentru a face fata mai eficient problemelor de i de i!

3a refer la o serie de strate#ii validate stiintific si cu a$utorul carora poti sa iti

creei acel id de aparare de care iti vorbeam la inceput' respiratia abdominala,

relaxarea iometrica, meditatia sau ima#eria #hidata!

Iti voi raspunde, in sectiunile de $os, la mai multe intrebari'

4! 1e ce meditatia sau tehnicile de relaxare ar fi

mai 5relaxante6 si mai eficiente decat

activitatile recreative sau alte forme de odihna

activa )$ocuri pe

calculator, plimbari in

natura, citit, mers la teatru, timp petrecut in

familie*7

Diferenta este data de undele %erebrale %are refle%ta

ni1elul de rela/are pe %are il poate atin*e %orpul si

intea noastra$

Undele cerebrale, in numar de patru )alfa, beta, deltasi theta* descriufrecventa pe care vibreaa activitatea cerebrala 8n anumite momentedin viata noastra!


6/21

Undele beta corespund starii obisnuite de ve#he, 8n care atentianoastra este predominant orientata spre actiuniexterioare' planificat, reolvat probleme,or#aniat lucruri, conversatii cu ceilalti, diverseforme de activitati pentru a ne relaxa!

Undele alfa corespund unei minti linistite si 8ncare atentia poate fi focaliata cu succes at9t 8nexterior particip9nd la reolvarea situatiilor detot felul cu o mare putere de concentrare, dar si

8n interior, spre universul launtric! Sunt caracteristice momentelor deflow, cand mintea este in timpul preent, absorbita de activitatea pecare o desfasoara! E posibil sa fi simtit acestlucru atunci cand faceai o anumita activitate si aiavut sentimentul ca ai pierdut notiunea timpului!

Acestea apar mult mai frecvent in caulpersoanelor care practica re#ulat tehnici derelaxare si meditatie!

Undele theta reflecta o stare specifica a mintiicare creeaa, isi ima#ineaa, este in plinainspiratie creatoare! Acestea apar mai ales 8ntimpul somnului paradoxal )RE3*, atunci candvisei! 3ai apar in timpul reveriei cotidiene )candmintea ta viualieaa tot felul de situatii, lucruri pe care ti le doresti*

sau in timpul meditatiei profunde!

Undele delta corespund celei mai mai profunde relaxari psihosomaticesi caracterieaa somnul profund fara vise!

Scopul tehnicilor de relaxare si de meditatie este sa exeperientiei cat mai

des, in mod intentionat, starile de linisite si inspiratie creatoare specific undelor

theta si, pe masura, ce practica devine un obicei, sa experientiei in situatii de

stres cotidian beneficiile unei minti linistite, concentrate, eficiente, specifice

undelor alfa!

:! Care este diferenta intre tehnicile de relaxare si meditatie7

In primul rand de provenienta!


7/21

3editatiile sunt specifice culturii orientale, au o nota spirituala, sunt interpretare

drept o forma de treire spirituala si au ca scop descoperirea unui nou nivel de

constiinta!%ehnicile de relaxare validate stiintific sunt specifice

culturii europene, occidentale, sunt mult mai pra#matice

si adaptate stilului de viata occidental si au ca scop

diminuarea si o #estionare mai eficienta a stresului

cotidian!Ambele au efecte benefice asupra sanatatii mintale si fiice si pot fi niste pasi

important in demersul tau de devoltare personala!Poti sa ale*i %e sa pra%ti%i in fun%tie de propriile

%on1in*eri si interese$ Iportant este sa te siti

%onfortabil fa%and te)ni%a respe%ti1a$ Cu %at iti 1a pla%e

ai ult2 %u atat 1ei fi ai oti1at sa o pra%ti%i$

;! 1e ce sa practic aceste tehnici, care sunt

avanta$ele lor7

%ehnicile de relaxare sunt fundamentate stiintific si urmaresc cresterea

reistentei la stres a or#anismului, economisirea ener#iei psihice si fiice,

diminuarea efectelor ne#ative ale stresului de$a instalat precum si echilibrare

emotionala!+eneficiile tehnicilor de relaxare si meditatie sunt multiple si dovedite prin studii

stiintifice! O minte stresata, anxioasa, a#itata, nu poate reista prea mult intr"un

corp relaxat!


8/21

3ai mult, relaxarea profunda iti poate induce o stare de bine in or#anism, te a$uta

sa dobandesti o stare de liniste interioara, sa te concentrei mai usor, sa ai un

control mai eficient asupra #andurilor si corpului!Literatura de specialiate arata, totodata, ca meditatia poate sa creasca puterea

sistemului imunitar si astfel, sa a$ute la preventia bolilor fiice si psihice si la

combaterea efectelor ne#ative ale stresului!

&oti sa afli mai multe detalii despre influenta meditatiei si tehnicilor de relaxare

asupra proceselor fiiolo#ice din or#anism aicisi aici!

&racticarea relaxarii si a meditatiei pot fi niste ocupatii placute pentru petrecerea

timpului liber si pot sa devina un facilitator in demersul tau de devoltare

personala prin conectarea si activarea resurselor personale! Asta se intampla

pentru ca pentru cateva clipe ii dai posibilitatea mintii tale sa se


9/21

caul tehnicilor de relaxare! &oti sa savurei starea de relaxare in timpul tehnicii,

dar daca vrei sa sa iti imbunatatesti starea psihica si fiica, sa fii mai robust in

fata stresului, atunci trebuie sa practici relaxarea re#ulat )cel putin 4":- min

ilnic*!1eciia este a ta, in functie de nevoile si scopurile tale!

A%EN%IE2Recomand persoanelor care au tulburari psihotice )ex! schiofrenie* sau

probleme de sanatate )ex! hipotensiune, diabet, cancer, probleme

cardiovasculare* sa isi consulte medicul de familie cu privire la practicarea

tehnicilor de relaxare si>sau sa le practice sub suprave#herea

doctorului>psiholo#ului>psihiatrului!

Modul 3Te)ni%i de rela/are s%urte$

Respiratia abdoinala2 te)ni%a de %ontrol a respiratiei


10/21

si rela/area i+oetri%a

.$ Respiratia abdoinala

&rimul pas, inainte de a invata o tehnica de relaxare sau de meditatie, este sa

inveti sa respiri corect, diafra#matic, de la nivelul abdomenului!1e re#ula, oamenii respira de la nivelul pieptului!

%esteaa acest lucru punandu"ti o palma pe piept si o palma pe abdomen si vei

care parte se ridica mai mult atunci cand inspiri!

&ieptul sau abdomenul7

1aca simti ca se ridica mai mult pieptul, corecteaa"ti respiratia ducand aerul mai

mult spre ona abdomenului decat spre ona superioara a corpului!&oti folosi in continuare aceasta tehnica pentru a verifica si a"

ti corecta respiratia in timpul tehnicii de control a respiratiei

pentru relaxare!

Respiratia toracica )sau de la nivelul pieptului* este o

respiratie superficiala, care nu foloseste capacitatea maxima

a plamanilor, astfel celulele corpului sunt oxi#enate, dar cu

mai mult efort! Se considera ca o astfel de respiratie

favorieaa hiperventilatia si aparitia atacurilor de panica!Spre deosebire de aceasta, respiratia abdominala este o respiratie profunda care

asi#ura o oxi#enare adecvata a or#anismului, fara suprasolicitarea acestuia!

Aceasta este utiliata pentru a preveni sau diminua efectele atacului de panica si

pentru a induce o stare de relaxare!

O exemplificare viuala a tehnicii poti sa vei aici'http'>>???!@outube!com>?atch7vur:BvuB&fos

3$ Te)ni%a de %ontrol a respiatiei
http://www.youtube.com/watch?v=ur2XvuXPfoshttp://www.youtube.com/watch?v=ur2XvuXPfos


11/21

&entru a te relaxa rapid, indiferent unde te afli )acasa, int"un spatiu lipsit de

#omote sau in oras, pe strada* poti sa practici urmatoarea tehnica de control a

respiratiei!

Aceasta tehnica este foarte simpla, se poate practica ilnic pentru a"ti induce in

or#anism o stare #enerala de relaxare sau chiar in situatii de viata stresante,

cand simti ca esti cuprins de panica, anxietate, frica, a#itatie!%ot ce trebuie sa faci este sa'

4! Inspiri )din ona abdominala* si sa iti tii respiratia cat numeri pana la !Numara pana la 6 in gand.

:! 1upa ce ai a$uns la , expira si spune"ti in #and aaalm si rela!at

;! Inspira cat numeri pana la / in #and si retiine un pic aerul !/! Apoi expira cat numeri pana la in #and! Ai #ri$a ca expiratia sa duree un

pic mai mult decat inspiratia!"upa ce ai e!ersat de mai multe ori tehnica si poti apro!ima timpul fara sa

numeri, poti sa iti spui in gand# aalm - pe inspiratie si Rela!at pe

e!piratie.! Repeta ciclul inspiatie"expiratie aproximativ timp de 4 minut )cam D"0

respiratii*

! Apoi iti tii respiratia din nou timp de secunde )repeti pasul 4*D! Continua procedura pana cand simti ca te linistesti!

Asadar( 4 se%unde 5 & se%unde 5 6 se%unde 5 4 se%unde

Aceasta tehnica este utiliata cu succes in tulburari de anxietate, in pro#rame de

mana#ementul stresului si de promovare a unui stil de viata sanatos!

&racticarea tehnicii iti poate aduce beneficii pe moment )prin distra#erea atentiei,

re#larea respiratiei*, dar si pe termen lun#, daca este practicata ilnic, )suntnevoie de cel putin :"; saptamani, pentru a sesia beneficiile acesteia*,

favoriand o stare #enerala de relaxare!


12/21

"$ Rela/area i+oetri%a

Exercitiile de relaxare iometrica sunt usor de realiat si pot fi efectuate oriunde,

acasa, pe drum, in autobu, la birou!Implica tensionarea si detensionarea su%%esi1a a diferite *rupe de us%)i

timp de cateva secunde!Exercitiile trebuie facute lent2 deli%at2 fara a folosi forta bruta!

Au drept efect obtinerea rapida a unei stari de relaxare, conectare la preent )si

implicit deconectarea de incarcatura emotionala ne#ativa a trecutului si a

viitorului* precum si diminuarea oboselii fiice si psihice!

1e multe ori, stresul este un in#redient atat de frecvent ilnic incat nici nu mai

constientiam cat de tensionat ne este corpul si mintea! Exercitiile de relaxare

iometrica favorieaa constientiarea diferentelor intre stres si relaxare, iar

metoda 8ncordrii Fi relaxrii alternative a diferitelor #rupe musculare produce o

stare de relaxare profund!

&rocedura implica urmatorii pasi'

Ale#eti #rupa de muschi pe care doriti sa o detensionati )muschii spatelului

si ai #atului, muschii abdominali, muschii bratelor sau muschii picioarelor*!


13/21

Incordati lent #rupa respectiva timp de aprox D secunde! Nu incordati

foarte tare )incat durerea sa fie inconfortabila*, nu incordati brusc si nici nu

mentineti mai mult de D secunde!

1etensionati lent si savurati starea de relaxare din muschi aprox :- de

secunde!

Repetati procedura de "D ori )aprox timp de 4 minut* In caul in care

situatia nu va permite sa mentineti sapte secunde, puteti sa repetati

procedura de mai multe ori!

(a va a$uta sa va relaxati mai repede daca realiati procedura

impreuna cu un exercitiu de respiratie abdominala!

Inspirati din ona abdominala in timp ce incordati muschii si

tineti"va respiratia!

Expirati din ona abdominala atunci cand detensionati,

spunand pe expiratie' aaalm, rela!at.

(a oferi aici cateva su#estii pentru modalitati de a incorda diferite #rupe de

muschi!

&entru a incorda muschii picioarele'

puteti sa le intindeti si sa tra#eti laba piciorului spre dvoastra,

sa stati pe scaun, sa plasati labele picioarelor dupa picioarele scaunelor si

sa tra#eti in directia opusa,

sa stati pe scaun, sa incrucisati picioarele si sa le

impin#eti in directia opusa

sa lipiti #lenele una de cealalta si tra#eti picioarele in

directia opusa!

&entu a incorda muschii #atului si ai spatelui'

Aplecati capul pe spate si incordati

Ridicati umerii si incordati


14/21

&lasati palmele la tample, la frunte sau in spatele capului si apasati

capul si palmele in directii opuse

&entru a incorda bratele'

puteti sa inclestati palmele si sa tra#eti de ele in

directia opusa,

sa stran#eti cu putere in mana un obiect,

sa va aseati pe un scaun, sa plasati mainile sub

scaun si sa tra#eti de el incercand sa il ridicati!

Re+uat(

4! O respiratie abdominala inseamna o oxi#enare corecta a or#anismului si

induce o stare de bine si de relaxare in or#anism!:! %ehnica de control a respiratiei pentru relaxare are ca efecte' re#larea

respiratiei, inducerea unei stari de relaxare #enerala, combaterea efectelor

stresului si anxietatii;! &oate fi efectuata oriunde, oricand )la serviciu, pe strada, in pat inainte de

culcare*/! Exercitiile de relaxare iometrica se pot folosi oriunde, oricand, fara sa

atra#eti atentia asupra dvoastra!! (a a$uta sa faceti fata rapid situatiilor stresante si sa eliminati oboseala!! Cu cat repetati mai des, cu atat abilitatea de a va relaxa devine mai buna!

Modul "Meditatii *)idate pentru sanatate

1. Ce este editatia7


15/21

3editatia este o tehnica prin care te conectei deplin la clipa preenta si te

distantei de fluxul #andurilor, de #ri$ile si problemele ilnice, lasandu"ti mintea sa

se odihneasca, iar corpul sa se incarce cu ener#ie si resurse!Inseamna sa fii preent si atent la ce se intampla in $urul tau, fara a fi coplesit

insa de emotiile si #andurile care te pot incarca ne#ativ!

3editatia este, de fapt, o forma de concetrare a atentiei spre ceea ce se intampla

aici si acum, in care tu ai posibilitatea sa observi realitatea din $urul tau sau sa te

observi pe tine, pentru a te intele#e, cunoaste mai bine! Starea de relaxare si

detasare te a$uta, totodata, sa ai acces la intre# potentialul creativ al mintii tale,

care o data ce este accesat, te va a$uta sa reolvi conflicte, probleme, dileme la

care nu ai #asit inca solutii!

3$ Cu se pra%ti%a editatia7

Orice meditatie are nevoie de urmatoarele in#rediente' un lo% linistit2 o po+itie

%onfortabila2 rela/anta si un e/er%itiu de %on%entrare asupra respiratiei$In anumite cauri, in functie de nevoile personale, pe fondul de relaxare se pot

adau#a o serie de ia*ini2 esa8e sau intentii po+iti1ecare sa ne a$ute in plan

inconstient si constient sa ne atin#em scopurile!

In continuare, iti preint trei tipuri de meditatii usoare, #hidate pe care le vei

putea practica in timp real ascultand vocea mea )accesand fisierele audio

atasate emailului*!

Meditatia . implica mesa$e pentru diminuarea efectelor stresului si ale

oboselii

Meditatia 3implica mesa$e pentru detoxifiere corporala si slabit

Meditatia "implica mesa$e pentru conectare le reurse, ener#iare!

In sectiunea de mai $os iti voi preenta meditatiile si in format text, in conditia in

care vei dori sa le inveti si sa le practici de unul sin#ur!


16/21

.$ 9o fa%e a%u o editatie *)idata prin %are te 1ei rela/a si te 1ei

de%one%ta de probleele si *ri8ile +ilni%e$ S%opul editatiei este sa

diinue+e efe%tele stresului si ale oboselii$ Se poate pra%ti%a +ilni%2

intr5un lo% linistit2 ferit de +*oote prea ari sau sunete bruste !innatura sau a%asa# unde nu te 1a deran8a nieni pentru uratoarele .:5

.6 inute$

Gaseste"ti o poitie confortabila, intr"un loc confortabil! &oti sa te asei pe un

scaun, pe un fotoliu, sa te intini pe pat sau chiar pe covort! Lasa"ti mainile pe

lan#a corp, relaxeaa"ti bratele si picioarele! Inchide ochii si respira adanc,

indreapta"ti atentia spre respiratie! %ra#e aer in piept incet, tine aerul cateva

secunde, apoi lasa aerul sa iasa lentH fa acest lucru de cateva ori! 1aca iti vin

#anduri im minte, nu incerca sa le alun#i, lasa"le sa treaca de la sine, #andurile

sunt ca niste nori albi pe cer, vin si pleaca! %u concetreaa"te in continuare pe

modul in care respiri si cu fiecare expiratie toata tensiunea, toata oboseala din

corpul tau este data afara, iar corpul tau este calm si relaxatH calm si relaxat! %e

invit acum sa iti ima#inei ca aerul care iese din corpul tau umfla un balon! Iar

acest balon este din ce in ce mai mare, iar corpul tau este din ce in ce mai

relaxat! +alonul creste, cresteHeste plin de aer si de tot stresul, toata tensiunea

si oboseala din corpul tau! +alonul este luat de vant si boaraH!boaraHeste

din ce in ce mai micH!cat un punct pe cerul albastruH!si dispare! Iar tu esti calm

si relaxatH!calm si relaxatH!calm si relaxat! Indreapta"ti acum atentia spre corp,

fii atent la corpul tau, cum se simte el acum, iar pe masura ce respiri profund, fii

atent cum fruntea, #atul si muschii fetei se relaxeaaHo caldura placuta iti

cuprinde capul, iar tu esti esti calm si relaxatH o relaxare placuta iti cuprinde

umerii, apoi bratele, abdomenul, picioareleH cu fiecare respiratie esti din ce in

ce mai relaxat, tot corpul este relaxatHo caldura si o #eutate placuta iti cuprind


17/21

corpul, din crestet pana in talpi, iar tu esti cald, calm, #reu, relaxatH cald, calm,

#reu, relaxatH cald, calm, #reu, relaxatH cald, calm, #reu, relaxat!

Ramai in aceasta stare cateva minute si savureaa starea de liniste pe care o

simti! )Ramai cat timp simti nevoia$.%&rocedura de revenire$%e invit acum sa iti reintorci atentia spre respiratie si sa

inspiri profund de cateva ori! &e masura ce respiri adanc, misca"ti incet de#etele

de la picioare, de la mainiHscutura"ti vioi mainile, scutura"ti vioi bratele si

picioarele!1eschide ochii si repeta cu voce tare de cateva ori' Sunt calm si rela!at.

3$ 9o fa%e a%u o editatie usoara2 *)idata pentru a ne a8uta %orpul sa

isi re*le+e fun%tiile2 sa eliine to/inele si deseurile din %elule$ Meditatia

poate fi folosita si in %urele de slabire2 adau*and esa8e %are afira

dorinta noastra de a a1ea un %orp sanatos2 slab2 e%)ilibrat2 %u o

*reutate norala$ Se poate pra%ti%a +ilni%2 intr5un lo% linistit2 ferit de

+*oote prea ari sau sunete bruste !in natura sau a%asa# unde nu te

1a deran8a nieni pentru uratoarele .:5.6 inute$

Aseaa"te confortabil pe un fotoliu, un pat sau chiar pe covor!Inchide ochii, inspira adanc si concetreaa"te pe modul in care respiri! Simte cu

aerul intra si iese din corpul tauH!si cu fiecare respiratie esti din ce in ce mai

calm si mai relaxat!1aca iti vin #anduri sau ima#ini in minte, nu le alun#a sau nu te impotrivi! Lasa"le

sa treaca de la sine si indreapta"ti din nou atentia asupra respiratiei!

O relaxare si o caldura placuta iti cuprinde tot corpul! Esti din ce in ce mai calm si

mai relaxat! Calm, cald, relaxat! Calm, cald, relaxat!

&e masura ce te relaxei, ima#ineaa"ti ca o apa calduta, placuta, cur#e peste

tine din crestet pana in talpi, simti sunetul apei cum cur#e si simti atin#erea ei


18/21

placuta pe corpul tau, aui #omotul placut al apei care cuuuuur#e peste corpul

tau, din crestet pana in talpi, iar corpul tau este din ce in ce mai relaxat! Apa

cur#e peste tine si ia cu ea orice emotie ne#ativa, orice #and ne#ativ, toate

lucrurile de care nu ai nevoie! Iar tu esti din ce in ce mai relaxat si mai linisit!Apa cur#e din crestet pana in talpi si iti spala corpul de toxine!Apa cuuur#e si spala fiecare or#an, fiecare celula, iti curata or#anismul de

toxine, iar corpul tau este sanatos, plin de ener#ie si de viata!Lasa sa apara in mintea ta ima#inea acestui corp! .ii atenta cum arata acest

corp! Ce culare are, cum arata7 H Lasa ima#ina acestui corp sanatos sa se

suprapuna peste tineH Corpul tau este sanatos, puternic! Corpul tau are

#reutatea normala! Corpul tau este sanatos, puternic, cu o #reutate normala!

Corpul tau are #reutate normala! Corpul tau este sanatos, plin de viata, plin de

ener#ie! Sanatos, plin de viata, plin de ener#ie!

Ramai cateva minute in aceasta stare si savureaa ener#ia, puterea, viata din

corpul tau!)&rocedura de revenire* %e invit acum sa respiri profund de cateva ori si in timp

ce faci asta sa iti misti vioi de#etele mainilor si ale picioarelor, sa iti scuturi

bratele si picioarele, sa deschii incet ochii!

&oti sa iti repeti cu voce tare' Am un corp sanatos, puternic, cu o #reutatenormala!

"$ 9o fa%e a%u o editatie usoara2 *)idata prin %are iti 1ei des%operi

lo%ul in %are te siti in si*uranta2 lo%ul in %are iti 1ei re*asi resursele

tale$ S%opul e/er%itiului este sa te in%ar%i %u resurse si ener*ie$ Se

poate pra%ti%a +ilni%2 intr5un lo% linistit2 ferit de +*oote prea ari sau

sunete bruste !in natura sau a%asa# unde nu te 1a deran8a nieni pentru

uratoarele .:5.6 inute$

Gaseste"ti o poitie confortabila si un loc confortabil!


19/21

Inchide ochii si indreapta"ti atentia spre interiorul tau! Stai in tacere in preenta ta

si fii atent sau atenta la respiratia ta! Simte cu abdomenul se ridica si se coboara

o data cu respiratia ta! Inspira aerul pe nas si spune"ti alm, apoi expira prelun#,

spunandu"ti pe respiratie' Rela!at! Repeta acest lucru de cateva ori!&e masura ce respiri adanc, corpul tau se relaxeaa, din crestet pana in talpi,

umerii se relaxeaa, bratele se relaxeaa, toracele se relaxeaa, picioarele se

relaxeaa, un val de relaxare iti strabate corpul din crestet pana in picioare! O

caldura placuta iti cuprinde tot corpul! Iar tu este cald, calm, relaxat! cald, calm,

relaxat! Cald, calm, relaxat!

&e masura ce respire profund, un loc minunat din natura apare in fata ta! Este

locul tau preferat, locul in care te simti prote$at, in si#uranta! &oate fi un loc lan#a

o apa sau lan#a o padure, poate fi o campie cu flori colorate sau undeva pe o

pla$a!!!&oate fi un loc real, din trecutul tau sau undeva unde ti"ai dori sa a$un#i

sau poate fi un loc ima#inar! &limba"te prin acest loc minunat, exploreaa"l, fii

curios sau curioasa sa vei cum arata, ce are sa iti ofere! Indreapta"ti atentia

spre ce culori sunt in $urul tauHpoate se aude un #omot sau susurul unei ape,

poate simti adierea vantului sau un miros placut in aerH&e masura ce te plimbi

prin acest loc minunat, intreaba"te de ce ai nevoie in acest moment in viata ta, ce

iti lipsesteH si lasa acest loc minunat sa iti ofere resursele de care ai atat de

mult nevoie! &oate ai nevoie sa fii mai linistit sau poate ai nevoie sa fii mai

motivat sau mai si#ur pe tine! &oate ai nevoie de incredere, de speranta sau de

mai multa iubire in viata ta! &rimeste toate resursele de care ai nevoie din acest

loc! Acestea pot lua forma unui cuvant, unei ima#ini, unui simbol sau unei

culoriH

Atunci cand simti ca ai primit tot ce ai avut nevoie sa simti ca aceasta experienta

iti este suficienta, ia"ti la revedere de la locul tau preferat, stiind ca oricand poti

reveni aici pentru a te bucura de el si de resursele tale!


20/21

Respira adanc de cateva ori si pe masura ce te indepartei, corpul tau este din

ce in ce mai plin de viata si de ener#ie! O stare de bucurie si de bine iti cuprinde

fiecare celula! Corpul tau este plin de ener#ie!

)&rocedura de revenire* Respira adanc, misca vioi de#etele picioarelor si ale

mainilor, scutura vioi bratele si picioarele, deschide incet ochii! &oti sa iti repeti cu

voce tare' 3a simt bine2 Sunt plin de ener#ie si de viata! &ot sa fac fata in orce

situatie2

Re+uat(

3editatia este un antrenament mental care practicat ilnic )minim 4-"4

minute* diminueaa efectele stresului, te a$uta sa ai un somn mult mai

odihnitor, iti imbunatateste performanta mentala, iti re#leaa functiile

or#anismului, te echilibreaa emotional, iti stimuleaa creativitatea!

3editatiile pot fi folosite atat pentru a obtine un fond #eneral de relaxare

cat si pentru a seta anumite intentii poitive )mesa$e poitive*' slabit si

detoxifiere corporala, cresterea imunitatii, ener#iare>conectare la resurse!

&entru a aprofunda tehnicile sau a efectua relaxari mai complexe, validate

stiintific )Training autogen Schult' si Rela!are progresiva (acobson* sau alte

forme de relaxare prin art terapie, puteti sa apelati la serviciile cabinetului de

psiholo#ie' ???!psiholo#ul"meu!com

&entru alte intrebari, su#estii, nedumeriri puteti sa ma contactati pe email! Nu

uitati ca dispuneti de o sesiune de e5%oa%)in* via email'psi)olo*$o+anabudau,*ail$%o
http://en.wikipedia.org/wiki/Autogenic_traininghttp://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_muscle_relaxationhttp://www.psihologul-meu.com/mailto:[email protected]://en.wikipedia.org/wiki/Autogenic_traininghttp://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_muscle_relaxationhttp://www.psihologul-meu.com/mailto:[email protected]


21/21

curs online relaxare si meditatie pentru sanatate

Documents