212726825 alimenta uia de refacere

8/18/2019 212726825 Alimenta Uia de Refacere

1/10


2/10

* Alimentaţia de refacere

*Efortul fizic, efortul sportiv provoacă unelemodificări metabolice la nivelul marilor funcţii,

sistemelor şi organelor corpului.*Cel mai natural mijloc de corectare a acestor

modificări induse de efortul fizic estealimentaţia.

*Astfel, alimentaţia igienică contribuie larestabilirea organismului după efort, prinrefacerea homeostaziei mediului intern,combaterea oboselii, asigurând refacerea şifuncţionarea eficientă a organismului.


3/10

*RA IA DE REFACEREȚ

aţia de refacere reprezintă aportul alimentar oferit

organismului !n orele de după efort "#$%& ore'.Aceasta are rolul de a acoperi resursele epuizate, darşi de a asigura suportul energetic pentru următoareleactivităţi, eforturi.

aţia de refacere ( este un mijloc fundamental alrefacerii metabolice.

Acest tip de raţie este normo$ "sau hipo$' calorică,hiperhidrică, hiperglucidică, hipolipidică, bogată !nradicali alcalini necesari combaterii acidozeimetabolice "lactate, legume, fructe, sucuri naturale'.


4/10


5/10

aţia de refacere post$efort trebuie să !nceapă cureechilibrarea hidroelectrolitică, adică refacereacantităţii de lichide şi de minerale necesare uneibune funcţionări a corpului.

+entru accelerarea refacerii organismului dupăeforturi psihofizice, -Adamo, +. "&%' recomandăconsumul alimentelor, individualizând dieta !nfuncţie de grupa sanguină.

*RA IA DE REFACEREȚ


6/10


7/10

* Sportivii cu grupa de sânge 0 („vânătorii!" serefac #ai repede" consu#ând produse" caregenetic au o eficienţă #ai #are" respectiv$

*produse de carne1 vacă, miel, căprioară, inimă,ficat2

*peşte1 cod, hering, macrou, păstrăv, scrumbie2*lactate1 unt, brânză telemea, lapte de soia2

*uleiuri1 măsline, susan2

*legume1 fasole, mazăre, ceapa roşie, broccoli,spanac2

*fructe1 prune, smochine, cireşe, ananas2

*ceai1 tei, mentă, măceşe, păpădie, ulm2

*băuturi1 ceai verde, bere, vin roşu şi alb2

*vitamine şi săruri1 3, 4, ).


8/10

* Sportivii cu grupa de sânge A („cu%tivatorii!" serefac #ai repede" consu#ând produse" caregenetic au o eficienţă #ai #are" respectiv$

*produse de carne1 curcan, pui2

*peşte1 crap, cod, ştiucă, păstrăv, sardină2

*lactate1 lapte de capră, brânză feta, iaurt2*uleiuri1 măsline2

*legume1 fasole, linte, soia, morcovi, dovleac, sfeclă2

*cereale1 porumb, orez, secară2

*fructe1 smochine, cireşe, grapefrut, lămâi, mere,struguri, pepene2

*ceai1 măceşe, muşeţel, echinacea, ceai verde,valeriană2

*băuturi1 apă, cafea, vin roşu şi alb2

*vitamine şi săruri1 3, C, E, Ca, 0e.


9/10

* Sportivii cu grupa de sânge & („no#a'ii!" serefac #ai repede" consu#ând produse" caregenetic au o eficienţă #ai #are" respectiv$

*produse de carne1 miel, oaie, iepure, vânat2

*peşte1 cod, plătică, macrou, păstrăv, calcan, biban,

ştiucă2*lactate1 lapte şi brânză de capră, mozzarela, iaurt,

5efir2

*uleiuri1 măsline, peşte2

*legume1 fasole, mazăre, varză, conopidă, vinete,

ardei, cartofi, ceapă, ciuperci2*fructe1 prune, ananas, banane, struguri, mere,

căpşune, pepene2

*ceai1 tei, mentă, măceşe, păpădie, ulm2

*băuturi1 apă, ceai de plante, sucuri de fructe2

*vitamine şi săruri1 3, 6g.


10/10

* Sportivii cu grupa de sânge A& („enig#aticii!" serefac #ai repede" consu#ând produse" caregenetic au o eficienţă #ai #are" respectiv$

*$ produse de carne1 miel, oaie, iepure, curcan2

*$ peşte1 cod, melci, scoici, macrou, păstrăv, biban,

ştiucă2*$ lactate1 lapte de capră, mozzarela, 5efir, smântână2

*$ uleiuri1 măsline, arahide, migdale2

*$ legume1 fasole, linte, soia, conopidă, vinete, ardei,cartofi, ceapă, usturoi, ţelină, ciuperci2

*$ fructe1 cireşe, smochine, struguri, prune, 5i7i,grapefrut, lămâi, mere, mure, afine, piersici2

*$ ceai1 măceşe, muşeţel, ginseng, păducel, salvie, soc2

*$ băuturi1 ceai verde, cafea, vin roşu, apă minerală2

*$ vitamine şi săruri1 C, 8e.

212726825 alimenta uia de refacere

Documents