8/10/2019 14.Reglarea Efortului Fizic

1/2

REGLAREA EFORTULUI FIZIC

Efortul (fr.effort = sfortare) este rezultatul multiplelor solicitari (musculare,cardiorespiratorii, endocrino-metabolice, psihice etc.) la care este supus organismuluman in timpul prestarii unor activitati de natura diferita.

Pentru antrenamentul sportiv si pentru competitie, efortul reprezinta un proces demobilizare a resurselor fizice si psihice necesare invingerii solicitarilor produse detravaliul din sedinta de antrenament sau din concurs, in vederea exprimarii laparametrii superiori a capacitatii motrice a sportivului.

Efort fizic specific

Din punct de vedere biologic, efortul fizic si in special cel sportiv este un stimul(excitant) biologic adecvat care obliga organismul sa raspunda prin manifestarielectrice, mecanice, termice. cest stimul, cand este bine dozat si administratcorespunzator particularitatilor individului, conduce la acumulari cantitative si calitative

ce vizeaza obtinerea performantei maxime.

!timulul de antrenament este reprezentat de actiunile motrice executate in vedereaatingerii unui obiectiv si poate avea caracteristicidiverse(inalt,lung,continuu,fractionat,constant,aritmic,stereotip,precis)

!pecificitatea stimului este data de structura miscarii care selectioneaza grupelemusculare solicitate, durata acestei solicitari,tipul de actiune neuro-musculara,metabolica si de adaptare a structurilor osteo-tendinoase, dar si de ansamblul de functii

pe care le activeazadupa o ierarhie si ordineprecisa, efecte care determina implicit

alcatuirea programelor de pregatire.

!pecificitatea stimulilor este determinata decaracteristicile lor de reactiile provocatesistemelor organismului implicate

prioritar, de calitatile psihologice alesportivului, de varsta, nivel de

pregatire, de pozitia lor in substructurilemacrociclului, de conditiile ambientale.

D. Evulet-"olibaba si #. $ota (%&&')impartasind acest punct de vedere spun caefortul este rezultatul multiplelor solicitari(musculare, cardiorespiratorii, neuro-endocrino-metabolice, psihice etc.) la careeste supus organismul uman in timpul prestariiunei activitati de natura diferita. !olicitarile (stimulii) sunt fenomene -cauzacare provoacafenomene- efect(reactiile organismului).

Notiuni privind rolul efortului n mentinerea sanatatiiActivitatea fizica efectuata n mod regulat este privita ca o componenta

sanatoasa a stilului de viata. Recent aceasta importanta a fost conturata deunele studii care au demonstrat legatura ntre activitatea fizica efectuata nmod constant si cu regularitate (activitatea fizica moderata) si beneficiul

8/10/2019 14.Reglarea Efortului Fizic

2/2

asupra sanatatii generale, n special asupra prevenirii bolilor cardiovasculare.n societatea moderna ce are o tendinta ridicata spre sedentarism, institutiilede promovare a sanatatii ar trebui sa comunice publicului cantitatea si tipulactivitatii fizice ce sunt necesare pentru a preveni bolile si a promovasanatatea.Ce reprezinta activitatea fizica moderata?

Activitatea fizica reprezinta orice miscare a corpului produsa de muschiischeletici din care rezulta eliberare de energie.Activitatea fizica moderata reprezinta activitatea fizica care si-a demonstrateficienta n prevenirea bolilor cardiovasculare si n sanatatea populatiei.Echivalentele cantitatii si calitatii sunt reprezentate de mersul rapid al unuiadult tnar, pe o distanta de !-" #m. Activitatea fizica moderata este nstrnsa legatura, dar distincta de e$ercitiile fizice si sanatatea fizica (ph%sicalfitness).

Relatia dintre efortul fizic si bolile

cardiace&tudiile epidemiologice si e$perimentale

au demonstrat ca activitatea fizicamoderata n contrast cu sedentarismul,

mentine o sanatate fizica si psihicaadecvata. Efectul protectiv al activitatiifizice este n legatura strnsa cu riscul

scazut de aparitie a unor bolicardiovasculare cum ar fi cardiopatia

ischemica, hipertensiunea arteriala si a

altor boli precum diabetul zaharat,osteoporoza, cancerul de colon,an$ietatea si depresia. Alte studii au aratat ca un nivel scazut al activitatii

fizice ct si al sanatatii fizice sunt asociate cu un nivel crescut al mortalitatiigenerale. &tudiile de fiziopatologie e$perimentala au aratat beneficiul

activitatii fizice la nivel de tesuturi si celule'

resterea fractiunii protectoare lipidice (*+-colesterol). Ameliorarea hipertensiunii arteriale. &timulare fibrinolizei ( distrugerea trombului).

Ameliorarea functiei de agreagare a trombocitelor si scaderea risculuide tromboze. &cade sensibilitatea miocardului la catecolamine. reste toleranta organismului la glucoza si sensibilitatea la insulina.

Recomandari privind activitatea fizica la adult:Slaba participare la activitatile fizice se datoreaza n parte perceptiei eronate a populatiei privind

beneficiul exercitiului fizic continuu. Fiecare adult sa execute 30 minute sau mai mult, de

activitate fizica moderata, de preferinta n fiecare zi a saptamnii. Corespondentul activitatii

fizice moderate este cel al unei plimbari rapide pe o distanta de 4- !m.