7/23/2019 10 Tehnici de Relaxare Care Actioneaza Rapid Impotriva Stresului

http://slidepdf.com/reader/full/10-tehnici-de-relaxare-care-actioneaza-rapid-impotriva-stresului 1/3

10 tehnici de relaxare care actioneaza

rapid impotriva stresului

In cazul in care stilul de viata agitat al unei persoane a devenit deja stresant, expertii afrma ca

tehnicile de relaxare pot ajuta la redobandirea echilibrului - iar unele dintre ele isi ac eectul chiar

si in mai putin de cinci minute. Copii trebuie sa mearga la scoala, partenerul de viata nu-si poate

gasi pantalonii, seul a programat o intalnire online iar prietena cea mai buna are nevoie disperata

de ajutorul dvs. si toate se intampla in acelasi timp.

Nu este de mirare ca nu se poate gasi un minut de relaxare. De apt, majoritatea emeilor uita sa

se relaxeze. i chiar daca unii specialisti considera ca stresul are si parti bune !ascute simturile si

mintea", prea mult stres dauneaza sanatatii mentale si fzice. In acelasi timp, relaxarea ace minuni

si poate restabili echilibrul in viata unei persoane, ba, mai mult, diminueaza unele dintre riscurile

pentru sanatate asociate cu stresul.Iata #$ tehnici de relaxare care pot f utilizate aproape oricand si oriunde pentru a reduce

tensiunea din viata unei persoane%

1. Meditatia - Daca o persoana crede ca a medita inseamna sa stea in pozitii incomode si sa

rosteasca timp de o ora &ommmm&, se inseala. 'rice actiune repetitiva poate f o sursa de

meditatie% mersul pe jos, inotul, pictura, tricotatul - orice activitate care poate calma si  relaxa.

Daca o persoana se surprinde gandindu-se la treburile de la locul de munca, aspectele

problematice ale relatiei sale sau are el si el de griji, expertii recomanda golirea mintii de aceste

ganduri si reluarea activitatii repetitive. unt sufciente doar (-#$ minute de meditatie pe zi pentru

a diminua nivelul de stres.

2. Imaginati-va relaxat - )rin mintea dvs. trec prea multe ganduri pentru a va relaxa* Incercati

sa vizualizati un tablou relaxant, un peisaj de vis. )entru ca totul sa fe cat mai concret, se vor crea

imagini mentale ale unor locuri cat mai indepartate de realitate% un loc preerat de vacanta, o

insula antezie sau orice altceva care ar putea sa dea nastere la senzatii placute, cum ar f

atingerea unei bluze din matase. Ideea de baza este ca mintea sa se elibereze de stres, iar

tensiunea sa fe inlocuita cu o imagine care sa declanseze sentimentul de liniste si calm. Cu cat o

persoana va reusi sa viseze mai mult cu ochii deschisi !culori, imagini, sunete, etc.", cu atat va f

experimentata mai repede relaxarea.

3. Respiratia profunda - ' persoana stresata va respira superfcial, in timp ce una calma va

respira pround. Deci pentru a transorma tensiunea in relaxare trebuie schimbat modul derespiratie. e poate adopta urmatoarea strategie% se va expira adanc tot aerul din piept, prin

buzele usor tuguiate, ca un otat prelung. +poi se va imagina ca centrul abdomenului inerior este

un loc pround, important. e va inspira normal si se va expira aerul din nou, tot ca un otat,

eliminand tot aerul din piept si inspirand din ce in ce mai adanc, pana cand stomacul si spatele

sunt contractate. Controlati-va fecare inspiratie si expiratie, in timp ce mintea dvs. ramane

ocusata in zona abdomenului inerior. e va repeta exercitiul de #$ ori, iar cu fecare exercitiu

senzatia de relaxare va f mai puternica.

4. Priviti in jurul dvs. - odul in care o persoana este ancorata in prezent si traieste fecare zi ar

putea sa-i umple viata, sa i-o aca mai importanta. +tentia trebuie sa se concentreze asupra unei

singure activitati ci nu asupra mai multora in acelasi timp. sential este ca fecare persoana savada lucrurile din jurul ei, mintea sa sa nu fe tot timpul preocupata cu gasirea a el si el de solutii.

7/23/2019 10 Tehnici de Relaxare Care Actioneaza Rapid Impotriva Stresului

http://slidepdf.com/reader/full/10-tehnici-de-relaxare-care-actioneaza-rapid-impotriva-stresului 2/3

+tunci cand o persoana traieste in prezent, va reusi sa evite anxietatea si depresia. In aer liber,

fecare trebuie sa se bucure de orma si culorile orilor, sa auda ciripitul pasarilor sau sa vada

rumusetea unui copac. Cand mintea cuiva va f concentrata asupra unui lucru din

prezent, stresul se va diminua.

5. O ana de eai !er"inte - Daca sunteti un consumator de caea ar trebui sa va schimbatiacest obicei si sa il inlocuiti cu o cana de ceai cald. Caeaua creste nivelul hormonului de stres,

cortizolul, in timp ce ceaiul verde va oera sanatatesi rumusete. Ceaiul de musetel este avoritul

traditional pentru calmarea mintii si reducerea stresului. i ceaiul negru poate f o alternativa

potrivita in lupta contra stresului. In urma unor studii s-a demonstrat ca la persoanele care au baut

cu regularitate ceai verde valorile cortizolului au scazut, iar senzatia de relaxare s-a instalat dupa /

saptamani de la situatiile stresante, ata de cei care au consumat o bautura placebo cu aceeasi

cantitate de coeina.

#. Manifestati-va afetiunea - entimentul de relaxare poate f indus prin mangaierea

animalului de companie, prin imbratisarea unui prieten sau a unui membru de amilie,

dezmierdarea partenerului de viata sau discutia cu un prieten despre lucrurile bune din viata dvs.De ce scad nivelurile de stres prin aceste actiuni* xpertii afrma ca interactiunea sociala ajuta

creierul sa gandeasca mai bine, incurajand gasirea de noi perspective si solutii la situatii care

pareau imposibil de rezolvat. tudiile au aratat ca si contactul fzic !mangaierea cainelui sau pisicii"

poate f util pentru scaderea tensiunii arteriale si nivelului de cortizol din organism.

$. Inerati te%nii de automasaj - Cand muschii sunt tensionati si nu aveti timp sa vizitati un

proesionist pentru a va deconecta, poate f incercata pentru obtinerea relaxarii o tehnica simpla de

automasaj%

- e vor aseza ambele maini in zona umerilor si gatului0

- )resati cu degetele si palmele0

- asati riguros, pastrand umerii relaxati0- +sezati una dintre dintre maini pe antebratul celeilalte0

- trageti si ramantati muschii cu toate degetele mainii0

- asati in acest el toata zona de sus in jos si invers, de la cot catre palma0

- 1epetati cu celalalt brat.

&. 'uati-va o pau(a - +dultii au nevoie de pauze, mai ales atunci cand simt ca sunt pe cale sa

izbucneasca. pecialistii sugereaza gasirea unui loc linistit pentru odihna si pentru indepartearea

stresului. In acest loc se va respira adanc de cateva ori, atentia va f concentrata asupra eliberarii

tensiunii si a calmarii batailor inimii. intea se va relaxa ca si intreg organismul iar in minte trebui

sa persiste urmatoarea raza% timpul este intotdeauna de partea dvs. iar stresul trebuie sa dispara.

). Mu(ia de relaxare - uzica poate calma bataile inimii si poate alina suetul, spun expertii.

+sa incat, atunci cand lucrurile se inrautatesc, va puteti lasa invaluiti de sunetele muzicale, iar

baile inimii vor f calmate de tempoul lent al unui cantec de relaxare. 2a el de potrivita este si

muzica clasica. Cercetarile arata ca ascultarea timp de 3$ de minute de muzica clasica poate

produce eecte calmante echivalente cu administrarea a #$ mg de valium.

1*. 'uati o pau(a de atitudine - 4reizeci de secunde sunt sufciente pentru ca ritmul alert al

inimii sa se linisteasca. De aceea, specialistii recomanda angajarea inimii si mintii dvs. intr-o

gandire pozitiva. e poate incepe prin a vizualiza cu ochii mintii orice ar putea declansa sentimente

pozitive% imaginea copilului dvs., a partenerului de viata, animalelor de companie, o imagine

placuta de vacanta sau orice altceva ce v-ar ace sa respirati incet, lent sa va relaxati muschii

7/23/2019 10 Tehnici de Relaxare Care Actioneaza Rapid Impotriva Stresului

http://slidepdf.com/reader/full/10-tehnici-de-relaxare-care-actioneaza-rapid-impotriva-stresului 3/3

tensionati si incordati si sa zambiti. +titudinea emotionala pozitiva poate calma si echilibra ritmul

inimii, contribuind la sentimente de relaxare si pace.