10 paşi spre un regim alimentar echilibrat

Respectaţi o dietă nutritivă ,bazată pe alimente variate, predominant de origine vegetală şi nu animală.

Consumaţi pîine,cereale,paste,orez şi cartofi de cîteva ori în zi.

Menţineţi greutatea corpului în normă(Indicele masei corporale 20-25),avînd un nivel moderat de activitate fizică,preferenţial zilnic.

Consumaţi diverse fructe şi legume,preferenţial proaspete şi de origine locală de cîteva ori în zi(cel puţin 400 g în zi)

Nu consumaţi alimente grase în cantitaţi mari(nu mai mult de 30% de energie zilnică) şi substituiţi grăsimile animale cu cele vegetale sau margarină de consistenţă moale (nesăturate)

Substituiţi carnea şi mezelurile grase cu fasole,boabe,linte,peşte şi pasăre sau carne slabă.

Consumaţi lapte şi produse lactate(chefir,lapte acru,iaurt şi brinză) cu conţinut redus de grăsimi şi sare.

Alegeţi produse cu conţinut redus de zahăr.Consumaţi zahăr moderat,limitînd consumul băuturilor îndulcite şi a dulciurilor.

Respectaţi dieta cu conţinut redus de sare .Consumţi nu mai mult de 1 linguriţă de ceai (6g) de sare în zi (preferabil sare iodată)

Preparaţi alimentele în mod sigur şi igienic:la aburi,în cuptor,prin fierbere sau în cuptor de microunde,micşorînd cantitatea de grasime adaugată.