1 incalzirea in fotbal

7/26/2019 1 Incalzirea in Fotbal

1/24

FEDERAIA ROMN DE FOTBAL

COALA FEDERAL DE ANTRENORI

Asociaia Judeean de Fota! BI"OR

Cu#s$ent#u otine#ea !icentei %C& 'EFA

de inst#ucto#i FOTBAL()*+,()*-

Lector: Marius-Alin MARINU

[email protected]


2/24

A./ECTE /RI0IND

/RE1TIREA OR1ANI.M'L'I /ENTR' EFORT

2N JOC'L DE FOTBAL

NCLIR!A"


3/24

nc#l$irea nu %uce la cre&terea 'er(orman)ei* %ar +n mo% si,ur aceasta

nu se 'oate o)ine (#r# o +nc#l$ire cores'un$#toare.


4/24

Conside#aii 3ene#a!e

Se pare c practica a fost aceea care a descoperit i a lansat nclzirea.

nclzirea, ca prim parte a antrenamentului sportiv, sau premergtoarentrecerii, a aprut n S.U.A., probabil dup anul !"#, deoarece ea a fostobservat pentru prima dat la atle$ii acestei $ri, la %ocurile &limpice de

la 'erlin n anul !"(. &dat aprut, ca orice lucru nou, a fost repede adoptat de sportivi, dar

i privit cu rezerv de unii antrenori, medici, biologi.

n zilele de azi, despre importan$a nclzirii nu se mai discut, ea este

acceptat i apreciat, de sportivi, antrenori, medici, cercettori. )upu$ini sunt cei care o compar cu un ritual de la care nu se abat, auncredere, sunt dependen$i de ea*

Aa cum un automobil are nevoie de un timp de func$ionare p+n saung la parametri optimi, tot aa i organismul uman are nevoie de

-nclzire, naintea unui antrenament sau oc..


5/24

Ce este 4nc!5i#ea6


6/24


7/24


8/24


9/24

. nc#l$irea mental#

Se bazeaz pe reprezentarea mental, pe repetarea mental a

eerci$iilor, a micrilor. /e sine stttoare nu poate declana, dec+t n msur

foarte mic, reac$ii de adaptare, n sc0imb este deosebit de eficient combinat

cu nclzirea activ.

/. nc#l$irea cominat#

1onst din combinarea nclzirii active, pasive i mentale, n mai multe

variante. /e eemplu2 efectuarea unor eerci$ii sub du fierbinte3 nclzirea

activ, asociat cu unele procedee din nclzirea pasiv3 nclzirea pasiv 4masa,

de eemplu5 urmat de nclzire activ3 nclzire activ cu nclzire mental, etc.


10/24

0. nc#l$irea acti1#

6ste cea mai important i eficient metod de nclzire i const din

efectuarea unor eerci$ii de alergare, srituri, gimnastic, etc.

1elelalte metode nu pot fi considerate dec+t miloace auiliare, auttoare,

ce completeaz nclzirea activ mrindu7i eficien$a.

/in punct de vedere metodic nclzirea activ este mpr$it n

- +nc#l$ire ,eneral#i

- +nc#l$ire s'ecial#4specific5.

ntre acestea dou eist o legtur str+ns de interptrundere, de

condi$ionare reciproc, trecerea de la una la cealalt fc+ndu7se n mod treptat.


11/24

nc#l$irea ,eneral#

Are ca scop aducerea ntregului organism la o stare optim defunc$ionare. 8e parcursul ei sunt angrenate n efort toate grupele muscularemari, articula$iile, ligamentele, func$iile vegetative, i se realizeaz trecereatreptat de la starea de repaus relativ la activitatea specific prin nvingereainer$iei marilor func$ii ale organismului.

6fortul ncepe uor, crete progresiv, dar oscilant, nu continuuascendent, p+n la moderat 4sub nivelul de solicitare a probei5. 1uprinde o gamlarg de eerci$ii ce influen$eaz ntreg organismul i care pot fi grupate n2A. Exerciii de alergare.

B. Exerciii de srituri.

C. Exerciii de mobilitate din: gimnastic/stretching.

9aportul dintre grupele de eerci$ii n cadrul nclzirii generale, nspecial ntre eerci$iile de alergri i cele de mobilitate este diferit n func$ie desport.

6erci$iile, ordinea efecturii lor precum i numrul repetrilor sunt lalatitudinea fiecrui sportiv.


12/24

8rincipalele eerci$ii din cadrul nclzirii generale sunt cele din cadrul

colii atletismului, deoarece angreneaz n efort cele mai mari grupe musculare

ale corpului i astfel se intensific circula$ia sanguin, cresc+nd temperaturamuscular i general. 4:;:#=5

& nclzire bine efectuat duce dup :7>#; temperatura muc0ilor la

"?,"7"?,@1. i cea general la "@.:7"!.:1. 1reterea temperaturii generale a

corpului la valorile de mai sus este determinant pentru func$ionarea

sistemelor i organelor la parametri ridica$i. /.p.d.v. al randamentului, ntr7o

prob de sprint spre eemplu, ntre o temperatur muscular de B i de "?

eist o diferen$ de 23.

nclzirea accelereaz procesele metabolice, utilizarea mai eficient a

volumului de oigen din s+nge permi$+nd alimentarea cu energie aerob,

prote+nd astfel rezervele anaerobe i mpiedic+nd acumularea acidului lactic.


13/24

nclzirea accelereaz procesele metabolice, utilizarea mai

eficient a volumului de oigen din s+nge permi$+nd alimentarea cuenergie aerob, prote+nd astfel rezervele anaerobe i mpiedic+nd

acumularea acidului lactic.

1reterea temperaturii corporale duce de asemenea la creterea2vitezei de transmisie a impulsurilor nervoase,

vitezei contrac$iei musculare,

coordonrii micrilor specifice,mobilit$iiCelasticit$ii,

sporete n ansamblu percep$ia i vigilen$a.


14/24

nc#l$irea s'ecial#

Are rolul de a men$ine la cote nalte nivelul nclzirii dob+ndite

i de pregtire pentru nceperea ntrecerii. n cadrul ei sunt prelucrate

numai grupele musculare strict solicitate de proba atletic.

Urmrete ca la finele ei micrile specifice s se efectueze

economic, fluent, cu precizie, fine$e, amplitudine i randament maim3

n acest sens nclzirea special restr+nge aria eerci$iilor apel+nd doar

la cele apropiate ca structur, cu te0nica specific.

Dntensitatea nclzirii va crete progresiv, c0iar daca nu linear

astfel nc+t spre sf+ritul ei s poat fi abordat efortul la intensitate

maimal.


15/24

Du#ata

nclzirea poate dura*)7+)8

, n func$ie de condi$iile specifice.

Intensitatea

8entru ca nclzirea s aduc organismul la o stare optim defunc$ionare este necesar ca eerci$iile folosite s ac$ioneze un anumit

tim'i s aib o anumit intensitatepentru a produce reac$ii adaptative.8e parcursul nclzirii intensitatea efortului va crete tre'tat*

on%ulatoriu, ating+ndu7se la sf+ritul ei o intensitate apropiat celei deconcurs.

6ste greu de precizat momentul c+nd organismul a auns lacapacitatea sa maim de func$ionare, dar apari$ia transpira$iei nregiunea aial i pectoral, uurin$ n efectuarea micrilor, eliberareade sub tensiunea psi0ic, frecven$a cardiac de "#7B#Cminut la adul$i,:#7?#Cmin. la copii, sunt semne care, ne indic o nclzire corect

efectuat cu consecin$e favorabile n oc sau antrenament.


16/24

Du#ata 9i intensitatea 4nc!5i#ii 4n :uncie de di:e#ii :acto#i

4 5rarul $ilei. /iminea$a durata nclzirii va fi mai lung i intensitatea va crete

progresiv, dar mai lent, dec+t n restul zilei, deoarece dup trezire este nevoie de o perioadde adaptare mai mare.

46tarea 1remii* tem'eratura aerului. 8e timp clduros se scurteaz durata nclzirii,,

n sc0imb pe o vreme rece, durata nclzirii se prelungete cu cretere mai lent a

intensit$ii.

4Altitu%ine. Ea munte, altitudine medie, durata nclzirii se va mri cu >:7":=.

fiindc n condi$ii de 0ipoie durata pauzei ntre eerci$ii este mai mare. /easemeni

intensitate efortului va crete mai lent i pe o durat de timp mai lung n compara$ie cu

condi$iile de es.

47ra%ul %e 're,#tire* sta,iul s'orti1. & nclzire obinuit poate fi obositoare pentru

un sportiv slab pregtit, i scade randamentul i sporete pericolul de accidentare3


17/24

489rsta.1u c+t sportivul nainteaz n v+rst cu at+t nclzirea va fi mai lung, intensitatea

optim va fi atins mai t+rziu, i se va efectua cu pruden$, fiindc odat cu anii elasticitatea

muc0iului se diminueaz i procesele fiziologice degenerative cresc.

4 em'eramentul. 1olericul va efectua o nclzire de durat i

intensitate mai mic, deoarece are o mare capacitate de mobilizare, dar

obosete repede. nclzirea sanguinicului i a flegmaticului va fi mai lung cu intensitate

mai mare pentru c acetia se mobilizeaz mai greu, dar obosesc mai t+rziu.

46tarea %e start. n starea apatic nclzirea va fi mai scurt i dinamic, iar n starea

febril mai lung i mai pu$in intens.

4 ;er# muscular#* sen$a)ii musculare ne'l#cute. /ac apare febra muscular, sau

senza$ia de ncorsetare 4anc0iloz5 a micrilor, atunci a doua zi nclzirea dinaintea

probei va fi mai lung, cu intensitate mic la nceput, apoi va crete progresiv, fr grab.


18/24

N#; Acti;##;;

( 6erci$ii de pasare n perec0i din deplasare uoar > uctori la minge >;##;; B;##;;

= 6erci$ii de mobilitate activ n cerc ";##;; ?;##

>6erci$ii din coala atletismului F vitez dedemara 4progresiv5

>G 4?F"m.5 ";##;; #;##;;

+ Alergare lansat >GB#m. ;##;; ;##;;

- 6erci$ii de stretc0ing din fandat >;##;; ";##;;

? 8osesie orientat -: vs. : psi0ocinetic, culori ;##;; B;##;;

@ Accelerri n spa$iu redus forme deplasri variate #;"#;; B;"#;;

6erci$ii de stretc0ing la sol ;"#;; (;##;;

*) 8osesie cu tem -: vs. : intensitate mare ;"#;; ?;"#;;

** 6erci$ii stretc0ing i de respita$ie la sol #;"#;; @;##;;

*( 8osesie -: vs. : intensitate foarte mare ;"#;; !;"#;;

*= 6erci$ii utiliz+nd gest te0nic specific uturi, centrri, pas lung :;##;; >B;"#;;

*> 9apiditate, vitez de accelerare (7@G4?7>m.5 >;##;; >(;"#;;

Ee$!u de 4nc!5i#e %standa#d& 4nainte de oc;


19/24

N#; Acti;##;;

( 6erci$ii de pasare n perec0i din deplasare uoar > uctori la minge >;##;; B;##;;


20/24

N#; Acti


21/24

N#; ActiB;"#;;


22/24

N#; Acti


23/24

/a#ticu!a#iti a!e 4nc!5i#ii!a $au5a ocu!ui;

;##;; Discu#su! ant#eno#u!ui ad#esat 3#u$u!ui ee$!i:ic#i ;##;; Discuii indi;##;; /#e3ti#ea ecHi$aentu!ui 9i #eHid#ata#e ene#3i5ante

7 >8))88 H ";##;; Re74nc!5i#ea ee#ciii de st#etcHin3 9i dinaice cu intensitate $#o3#esi


24/24

1 incalzirea in fotbal

Documents