Plan de lectie :

Unitatea Şcolara Cu Clasele a I-VIII-a SăpataJud ;ArgeşClasa : a V-VIII-aEfectiv: Data: 30.10.2008Profesor : IRIMINESCU NICOLAE1. Săritura în sprijin depărtat peste capră : - consolidarea săriturii cu accent pe depărtarea picioarelor în timpul zborului 2. Forţa : - dezvolatarea forţei generale Loc de desfăşurare : sala de sport 16m/6m

Verigile lecţiei

Conţinut Dozare Formatii de lucru

Obs.

1. Organizarea colectivului de elevi 2”

- adunarea,alinierea,salutul,prezenta- verificarea echipamentului si a starii de sanatate-anuntarea temeşor lectiei

1”30”

30”

Linie pe un rind

2. Pregătirea organismului pentru efort

5”-6”

-intoarceri la stg. si la dr.-mers -mers pe virfuri cu br. sus-mers pe calciie cu miinile la spate-mers cu forfecarea br. deasupra capului si la spate-mers cu ridicarea alternativa a unui genunchi la piept cu ambele miini prindere si ridicare de sub genunchi-mers cu miscari de respiratie-alergare usoara-miscari de respiratie-alergare cu pendularea gambelor la spate-mers cu miscari de respiratie-alergare cu genunchii la piept-mers cu miscari de respiratie-alergare cu pendularea picioarelor in fata-mers cu miscari de respiratie-alergare cu pas adaugat-mers cu miscari de respiratie-alergare cu pas saltat-mers cu miscari de respiratie

2x1L1l1L1l1L1l1L1l1L2 T

1 ½ T2D1L1D1L1D1L1D1L1D1L2D

Coloana cite unu

-alergare accelerata-mers cu miscari de respiratie-trecere din coloana cite unu in coloana de gimnastica cite 4

2L

3. Influenţarea selectiva a aparatului locomotor

7”-8”

1. Stând depărtat cu mâinile pe solduri-aplecarea capului inainte si arcuire (1-2);-extensia capului si arcuire (3-4);-indoirea capului spre stg. arcuire (5-6);-indoirea capului spre dr. si arcuire (7-8)2. Stând depărtat cu braţele îndoite la piept -indoirea br. la piept si arcuire (1-2);-intinderea br.lateral si arcuire (3-4);-forfecarea br. deasupra capului si arcuire (5-6);-forfecarea br. la spate si arcuire (7-8)3. Stând :-pas inainte cu pic. stg.cu ridicarea br. prin inainte sus (1);-revenire in stind (2);-pas inainte cu pic. dr. cu ridicarea br. prin inainte sus (3);-revenire in stind (4);-idem (5-8) 4.Stind departat cu miinile pe solduri-indoirea tr. spre str. si arcuire (1-2);-indoirea tr. spre dr. si arcuire (3-4);-indoirea tr. spre stg. cu br. intins deasupra capului (5-6);-indoirea tr. spre dr.. cu br. intins deasupra capului (7-8)5.Stind departat cu miinile la ceafa-rasucirea tr. spre stg. si arcuire (1-2);-rasucirea tr. spre dr. si arcuire (3-4);-idem (5-8) cu br. intins pe partea care rasucim6. Stind departat -extensia tr. cu ducerea br. sus si arcuire (1-2);-indoirea tr. cu atingerea solului cu degetele si arcuire (3-4);-idem (5-8)7.Stind-saritura cu departarea pic. si bataia palmelor deasupra capului (1);-revenire in stind (2);-idem (3-8)8.Stind-ridicarea br. prin lateral – inspiratie(1);-coborirea br.prin lateral – expiratie (2);-idem (3-8)

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

Coloana de gimn. cite 4

4. Săritura în sprijin depărtat peste capră : - consolidarea săriturii cu accent

- sărituri în sprijin depărtat peste capră în lăţime, cu înălţime mică, cu trambulina la 30 cm de capră - săritură peste capră cu bătaie pe trambulina

3 X Coloană câte unu

pe depărtarea picioarelor în timpul zborului 18 “

la 50 cm de capră- elan de 4-5 paşi de alergare, bătaie pe trambulină şi săritură în sprijin depărtat peste capră

5 X

5. Forţa : - dezvoltarea forţei generale

12”

- din culcat dorsal, ridicarea şi coborârea alternativă a picioarelor la verticală- ridicarea trunchiului din culcat dorsal cu mâinile la ceafă- semiflotări pe banca de gimnastică- culcat facial, cu mâinile sub bărbie, ridicarea şi coborârea trunchiului cu ducerea braţelor oblic-sus- din culcat facial , cu mâinile la ceafă, extensii ale trunchiului

2X30”2X30”

2 X 10

2X30”

2X30”

-unu la saltea- doi la saltea

2 la saltea

2 la saltea

6. Revenirea organismului după efort 3”

- mers cu mişcări de relaxare-alergare usoara-mers cu miscari de respiratie

1T11/2 T11/2 T

-Coloana cite unu

7.Concluzii si aprecieri 2”

- adunarea - evidenţieri pozitive si negative-salutul

30”1”

30”

-Linie pe un rind