Top 8 retete de smoothie pentru imunitate

O idee buna pentru a-ti intari imunitatea in sezonul rece este sa iti prepari de cateva ori pe saptamana un smoothie energizant, bogat in nutrienti, care sa iti asigure toate vitaminele si mineralele de care ai nevoie.Ingredientele recomandate pentru prepararea smoothie-urilor pentru intarirea imunitatii sunt ghimbirul, ardeiul iute, usturoiul, mierea, legumele verzi (salata verde, spanacul, varza, broccoli, varza de Bruxelles, varza kale, telina, patrunjel), bananele, fructele goji, sfecla rosie, semintele de in, merele, si, mai ales, citricele.

Mai jos va propunem un top cu retete de smoothie-uri care ajuta la intarirea imunitatii:Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Smoothie cu sfecla rosie si telinaIngrediente: 2 sfecle rosii, 2 morcovi, frunzele de la 4 teline, o jumatate de castravete, putin ghimbir si apa. Puneti toate ingredientele in blender.

2. Smoothie cu usturoiIngrediente: 2 catei de usturoi, putin ghimbir, o mana de patrunjel, 4 morcovi, 1 mar, o lingurita de seminte de in. Adauga apa daca vrei sa fie mai diluat.

3. Smoothie cu portocale si avocadoIngrediente: 2 portocale, putin ghimbir proaspat, un sfert de avocado, curatat de coaja, 3 frunze de salata verde, o ceasca de cuburi de gheata, o ceasca de lapte de migale sau apa.

4. Smoothie cu sfecla rosie si gojiIngrediente: o sfecla rosie, o lingura de fructe goji, o ceasca de fructe de padure congelate, o rodie, o jumatate de mar, o cana de apa de cocos sau apa simpla.

5. Smoothie cu mar si telinaIngrediente: un mar, sucul de la o lamaie, cateva frunze de varza, frunzele sau jumatate de tulpina de la o telina, patrunjel, o mana de spanac, o lingura de seminte de in, apa.

6. Smoothie cu morcovi si telinaIngrediente: un mar, 3 portocale, o jumatate de radacina de telina, o lingurita de miere, putin ghimbir, 7 morcovi.

7. Smoothie cu portocale si limeIngrediente: 2 portocale, o jumatate de lime, o banana, o bucatica de ghimbir proaspat, o mana de patrunjel, o mana de spanac sau salata si apa.

8. Smoothie cu banana si gojiIngrediente: o banana, 2-3 frunze de kale cu tot cu codite, o ceasca de fructe de padure congelate, o ceasca de broccoli, varza sau conopida, o mana de fructe goji, apa.

Daca nu iti place un anumit ingredient dintr-un smoothie, poti sa il inlocuiesti cu un altul, pana cand descoperi smoothie-ul perfect. Retetele nu sunt batute in cuie. De asemenea, poti imbunatati gustul cu lapte de migdale, lapte de soia sau apa de cocos.Top 5 retete de smoothie pentru detoxifiere dupa Paste

Te simti fara energie, ai probleme de digestie si te ingrasi nejustificat? Atunci s-ar putea sa ai nevoie de o cura de detoxifiere, care sa iti elimine toxinele din organism. O dieta de detoxifiere iti creste nivelul de energie, te ajuta sa te concentrezi mai bine si iti rezolva problemele de digestie. Tot ce trebuie sa faci este sa renunti la alimentele procesate, la dulciuri, produse de patiserie si sucuri nenaturale, sa bei multa apa si sa ai rabdare sa iti prepari salate si sucuri naturale.

Printre cele mai eficiente moduri de curatare a organismului de toxine se numara cele care constau in consumul zilnic de smoothie-uri.

Care sunt cele mai bune retete de smoothie pentru detoxifiere?

1. Smoothie verde

Pentru prepararea unui smoothie verde ai la dispozitie o paleta variata de legume si fructe: spanac, broccoli, rucola, telina, salata verde, castraveti, menta, lime, varza, mar verde, avocado, kiwi, varza kale, patrunjel, sparanghel si tot felul de verdeturi, toate foarte bune pentru curatarea organismului de toxine. Daca nu mai suporti acest tip de smoothie, pune in blender 3 sferturi fructe si un sfert verdeturi. Pentru imbunatatirea gustului poti adauga lapte de cocos, fructe de padure, ghimbir, citrice, lapte de soia sau iaurt. Ca sa iti iasa smoothie-ul perfect trebuie sa experimentezi pana cand gasesti combinatia care iti place mult. Smoothie-ul verde, desi nu se numara printre cele mai gustoase smoothie-uri, este cel mai benefic pentru sanatate. El intareste imunitatea, te scapa de constipatie, te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, iti curata organismul de toxine, te energizeaza si, in general, iti da o stare de bine.

2. Smoothie cu sfecla rosie si fructe goji

Sfecla rosie este un aliment foarte benefic pentru sanatate si este delicioasa mai ales daca este consumata sub forma de sucuri sau in salate proaspete. Ea este bogata in antioxidanti, acid folic, vitaminele A, C, E, vitamine din complexul B, dar si iod, zinc, calciu, potasiu. Sfecla rosie ajuta la reglarea tensiunii arteriale, imbunatateste circulatia sangelui, reduce nivelul colesterolului, ajuta la combaterea anemiei, gripei si racelii. De asemenea, previne imbatranirea prematura si obezitatea. Pentru acest smoothie ai nevoie de o sfecla rosie curatata, o lingura de fructe goji, o ceasca de afine (optional), o rodie, o jumatate de mar, cateva capsuni, o cana de apa de cocos. Amesteca-le bine cu blenderul si consuma-l dimineata. 3. Smoothie cu mar si telina

Smoothie-ul cu mar si telina este ideal pentru detoxifiere si pentru slabire. Pentru acest smoothie ai nevoie de un mar curatat de coaja si taiat cubulete, sucul de la o lamaie, o jumatate de varza kale sau cateva frunze de salata sau cateva frunze de varza, o jumatate de legatura de patrunjel, frunzele sau jumatate de tulpina de la o telina, o lingura de seminte de in si o jumatate de morcov. Amesteca toate ingredientele in blender, dupa care adauga apa cat iti place. Pentru un gust imbunatatit mai adauga mar si lamaie.

4. Smoothie cu spanac, banana si unt de arahide

Amesteca in blender o lingura de seminte de in, o cana de fructe de padure (le gasesti congelate prin supermarketuri), o banana, o mana de spanac, o lingura de unt de arahide, o lingura de lamaie, o ceasca de gheata si una de apa. Acest smoothie este bogat in antioxidanti care protejeaza celulele de actiunea radicalilor liberi, imbunatateste digestia, combate infectiile urinare, scade riscul de boli cardiovasculare, iti da energie si iti curata organismul de toxine.

5. Smoothie cu varza kale si mango

Pentru acest smoothie ai nevoie de o jumatate de varza kale, o ceasca de cuburi de mango, o mana de cozi de telina, 2 portocale, un sfert de avocado, o mana de patrunjel si menta proaspata. Amesteca-le bine cu blenderul. Mai adauga apa sau gheata daca ti se pare ca nu are consistenta dorita. Acest smoothie este foarte eficient pentru detoxifiere, energizarea organismului, scaderea colesterolului si imbunatatirea digestiei.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Pentru o detoxifiere corecta, nutritionistii recomanda sa consumi un smoothie verde in fiecare dimineata, la micul dejun, si unul intre pranz si cina, timp de 3 saptamani.

Smoothie-ul trebuie consumat imediat ce a fost preparat.Detoxifierea cu portocale, perfecta pe timp de iarna

Daca esti in cautarea unei diete simple de detoxifiere, atunci dieta cu portocale este cea mai la indemana si este perfecta pe timp de iarna. Portocalele sunt bogate in vitamina C, calciu si tot felul de alti nutrienti care te ajuta sa te aperi de raceli in sezonul rece, iti curata organismul de toxine, favorizeaza pierderea kilogamelor in plus si iti dau energie.

Incearca cele 5 smoothie pentru detoxifiere si bucura-te de efectele lor!

Un alt avantaj al dietei de detoxifiere cu portocale este ca tenul tau va fi curatat si hidratat, din interior, astfel ca nu vei mai avea probleme cu uscarea pielii pe timp de iarna.

Ca in toate dietele, pe tot parcursul dietei de detoxifiere cu portocale este important sa elimini din meniu toate mancarurile procesate si sa eviti toate alimentele care contin coloranti, chimicale si alte ingrdiente dubioase. Recomandat este sa citesti bine etichetele la toate produsele pe care le cumperi si sa optezi doar pentru ceea ce este natural. De asemenea, este important sa scoti din alimentatie faina alba si zaharul.

Care sunt regulile dietei de detoxifiere cu portocale?

1. Incepe-ti dimineata cu un smoothie de portocale.

2. Consuma zilnic 4-5 pahare de suc de portocale. Ai grija sa consumi si pulpa fructului din suc, deoarece aceasta e bogata in fibre care iti imbunatatesc si accelereaza digestia. Sucul de portocale ajuta la eliminarea toxinelor din organism, este sarac in calorii, dar bogat in vitamine si minerale care satisfac senzatia de foame. Un pahar de suc de portocale contine in jur de 120 de calorii.

3. Cu o jumatate de ora inainte de fiecare masa, mananca o portocala sau bea un pahar de suc de portocale.

4. Pentru ca detoxifierea sa fie eficienta, nu uita sa bei 2 litri de apa pe zi.

5. Intre mese incearca sa mananci numai portocale. In caz de foame, poti consuma intre mese si migdale, seminte sau iaurt.Cum arata meniul pentru prima saptamana de detoxifiere cu portocale?

Micul dejun: un smoothie verde in care adaugi o portocala.

Gustare: 2 portocale sau un pahar de suc de portocale.

Pranz: o felie de paine integrala unsa cu avocado sio salata verde cu legume, in care sa adaugi fasole fiarta, linte sau naut.

Gustare 1:portocale (cate vrei).

Gustare 2: un iaurt cu cereale integrale.

Cina:o supa de linte sau o ciorba de fasole, o portie de legume fierte (orice leguma in afara de cartofi), stropite cu suc de lamaie si cu putin ulei de masline.

Gustare:un pahar de suc de portocale si o mana de migdale.

Mai pot fi consumate smochine si prune uscate, nu mai mult de 2-3 la o gustare. De asemenea, poti include in meniu semintele de tot felul si orezul fiert. Supa de linte poate fi inlocuita si cu alte tipuri de supe, insa nu trebuie sa contina smantana sau cartofi.

Dieta de detoxifiere cu portocale cu meniul de mai sus trebuie tinuta o saptamana, dupa care trebuie introduse treptat alte alimente (oua fierte, branza slaba, banane, masline). Dieta trebuie tinuta 2-3 saptamani.

Incearca detoxifierea de 3 zile

Daca simti ca ai cam exagerat de sarbatori cu mancarurile grase si vrei sa ii oferi corpului tau o curatenie generala, incearca dieta de detoxifiere de 3 zile. Tot ce trebuie sa faci este sa ai rabdare sa iti prepari niste bauturi energizante, sa te abtii de la mancarurile procesate, de la alcool, tigari, dulciuri si cafea, sa consumi cat mai multe lichide, legume si fructe.In curele de detoxifiere trebuie evitate si fructele uscate deoarece contin mult zahar. De asemenea, este important sa nu mananci pana te saturi si sa te ridici de la masa cu stomacul pe trei sferturi plin.

In ce consta dieta de detoxifiere de 3 zile?

ZIUA 1:

Dimineata la trezire: un pahar de apa cu lamaie, excelent pentru curatarea organismului de toxine.

Micul dejun: Un smoothie verde cu lapte de soia sau migdale si seminte de in. In smoothie poti sa combini ce verdeturi iti plac, mere verzi, telina, salata verde, patrunjel, menta, avocado, castravete, varza kale, spanac. Combina-le pana gasesti reteta care iti convine. In general, smoothie-urile verzi nu sunt foarte gustoase, insa sunt foarte benefice pentru organism. Adauga ghimbir pentru un gust mai bun.

Pranz: o salata verde cu morcov, o jumatate de avocado, rosii cherry, migdale, o ceasca de fasole fiarta, putin ulei de masline, sare si suc de lamaie

Gustare: 2 mere verzi sau un grepfruit sau o banana

Cina: broccoli fiert cu o salata de varza rosie si morcovi sau o salata de dovlecel

Gustare: un pahar de lapte de migdale sau soia

ZIUA 2:

Dimineata la trezire: un pahar de apa cu lamaie

Micul dejun: Un smoothie verde cu mar, varza, telina, patrunjel, seminte de in. Reteta o gasesti aiciPranz: o farfurie de legume fierte si o salata verde

Gustare: un iaurt si o mana de migdale

Cina: O salata mare cu varza rosie, morcovi, telina, seminte de floarea soarelui, ulei de masline, menta, suc de lamaie si putin somon

Gustare: o banana

ZIUA 3:

Dimineata la trezire: un pahar de apa cu lamaie

Micul dejun: smoothie verde cu suc de migdale, apa de cocos, avocado, verdeturi

Pranz: salata de sfecla rosie si o supa de linte sau linte fiarta cu putina ceapa

Gustare: citrice

Cina: O salata verde cu o jumatate de avocado, morcovi, seminte de rodie si seminte de floarea soarelui

Gustare: un ceai de ghimbir cu miere si o mana de fistic sau migdale

Cum iti detoxifiezi organismul in 7 zile ca la Hollywood

Daca nu ai tinut pana acum o dieta de detoxifiere, n-ar fi rau sa incepi una. Dietele de detoxifiere sunt concepute cu scopul de a elimina toxinele din organism si de a imbunatati tranzitul intestinal. Efectul de pierdere in greutate, care vine la pachet cu detoxifierea, nu ar trebui sa constituie factorul esential in luarea deciziei de a tine o astfel de dieta, factorul esential trebuie sa fie sanatatea. Semnele cele mai comune ca ai nevoie de o detoxifiere sunt oboseala, problemele de digestie, lipsa permanenta de energie si ingrasarea nejustificata.Dieta de detoxifiere trebuie tinuta de cel putin de doua ori pe an, primavara si toamna tarziu. Ideal ar fi sa fie tinuta o asemenea dieta in fiecare anotimp, deoarece ea creste rezistenta naturala a organismului in fata bolilor, stimuleaza metabolismul si da stralucire pielii. Dieta de detoxifiere trebuie sa dureze cel mult zece zile, astfel incat sa nu existe carente nutritionale.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

In ceea ce priveste aportul caloric, acesta variaza intre 1200 de calorii si 1400 de calorii. Daca ai probleme de sanatate, daca esti insarcinata sau alaptezi, daca ai probleme metabolice grave, insuficienta hepatica, insuficienta renala sau diabet, dieta este interzisa.O regula importanta a dietei de detoxifiere este ca in fiecare dimineata cu 10-15 minute inainte de micul dejun sa bei un pahar mare cu apa calduta cu lamaie.

Cum decurge dieta de detoxifiere de 7 zile?Prima zi. Aportul caloric din prima zi nu trebuie sa depaseasca 1200 de calorii. In aceasta zi mesele trebuie sa ti le combini din urmatoarele alimente: 1 pahar cu suc de fructe natural, un smoothie de verdeturi, un pahar de suc de patrunjel, un pahar de iaurt, o salata de legume, o felie de paine integrala, salata verde cu ce legume iti plac, o supa de broccoli. Este recomandat sa bei ceai verde neindulcit si foarte multa apa.

A doua zi. Aportul caloric creste usor la 1300. La micul dejun: o portie de fructe proaspete (mere, pere, mango, struguri, citrice) sau doua felii de paine integrala unse cu avocado, un iaurt, 2 morcovi. La masa de pranz: un kiwi, o salata de legume (morcovi, telina, ridichi, sfecla rosie, rosii cherry stropite cu ulei de masline), la care se adauga 150 de grame de legume (pregatite la aburi) peste care se adauga un catel de usturoi zdrobit si o lingura de ulei de masline. Iar de baut ceai din plante sau apa. La cina: o banana si 100 de grame de cereale integrale cu lapte de soia simplu sau cu iaurt. Nu uita sa bei multa apa.

A treia zi. In aceasta zi te limitezi tot la 1300 de calorii. Micul dejun este acelasi din ziua a doua. Gustare: un mango mare sau o banana. La pranz: 150 de grame de legume amestecate (inclusiv salata creata, menta proaspata, ceapa, rosii, ardei gras, spanac, fasole verde, cu suc de lamaie si ulei de masline), o supa de broccoli. Sau: un cartof copt (in coaja), 50 grame branza slaba cu o ceapa tocata si un catel de usturoi, o salata verde. De baut: smoothie de legume verzi. Cina este una usoara: o salata verde cu linte rosie sau verde. Daca pana la culcare ti se face foame rau poti consuma un pahar cu iaurt amestecat cu cereale integrale si o lingurita cu miere.

Ziua a patra este ziua in carevei consuma mai ales orez brun. Aportul caloric nu depaseste, de asemenea, 1300 de calorii. In aceasta zi vei bea numai apa. La micul dejun se va consuma un bol de orez brun cu legume, la pranz un bol de orez brun cu o salata cu multe verdeturi, dar si telina, broccoli, morcovi, rosii, varza. La cina, este musai sa consumi tot un bol mic de orez brun cu o portie de ciuperci la cuptor, fierte sau fripte. Intre mese pot fi consumate nuci, migdale si caju.

A cincea zi. In aceasta zi se vor consuma 1200 de calorii. La micul dejun vei manca la fel ca in cea de-a doua zi. La pranz: salata de legume (conopida, broccoli, morcovi, ceapa, varza rosie, tocata si fasole verde), cu ulei de masline, lamaie, cateva stafide si patru nuci. Sau: un cartof copt, umplut cu 75 de grame spanac (pregatit la aburi si tocat marunt) cu doua lingurite de ulei de masline, un catel de usturoi. La cina: 75 de grame de branza amestecata cu un paharel de iaurt consumata cu o portie de mamaliga. Intre mese sunt permise fructele si migdalele.

A sasea zi. In penultima zi de dieta, aportul caloric nu depaseste 1300 de calorii. Meniul pentru micul dejun este acelasi ca din ziua a doua. La pranz: o banana, 150 de grame de salata amestecata (rosii, ardei rosu, morcovi, ceapa, castravete, un catel de usturoi, salata verde, spanac, rucola, avocado), cu suc de lamaie, ulei de masline si tarhon. Sau: o portie de naut fiert stropit cu ulei de masline, amestecat cu ceapa si verdeturi. La cina: o salata mare de verdeturi cu linte si o supa de legume.

A saptea zi. In aceasta zi aportul caloric este de 1400. Micul dejun este cel din cea de-a doua zi. La pranz: 2 cartofi fierti si pastrav cu patrunjel tocat fin, ceapa, rosii, seminte de pin, acoperit cu felii de lamaie, cu un pic de ulei de masline. Pestele se gateste in folie de aluminiu. Meniul pentru cina: o portie mare de broccoli, un iaurt si o salata verde. Intre mese poate fi consumat grapefruit.

Revenirea la dieta normala se face treptat, pentru a se evita ingrasarea.5 reguli pentru o detoxifiere corecta

Daca te simti mai obosita ca de obicei si nu mai ai chef sa faci tot felul de lucruri, sunt mari sanse ca organismul tau sa ceara curatenie generala. Asta inseamna ca trebuie sa incepi o cura de detoxifiere, macar pentru cateva zile, deoarece corpul este coplesit de cantitatile de toxine pe care le-a acumulat. Excesul de toxine din organism duce la constipatie, balonare, deshidratare, oboseala, dureri de cap, ochi inrositi, iritabilitate, miros neplacut in gura, ingrasare nejustificata si sensibilitate crescuta la mirosuri.

Care sunt cele mai importante reguli pentru o detoxifiere corecta?

1. Bea multa apa si sucuri naturaleApa are rolul de a interveni in procesul de eliminare al toxinelor. Un organism insuficient hidratat este incapabil sa elimine toxinele, chiar daca respecti toate celelalte regului din dieta de detoxifiere. Este obligatoriu sa bei cel putin 1,5 litri de lichide pe zi. Nu uita sa iti faci sucuri de morcovi, telina, spanac si tot felul de alte verdeturi. Acestea sunt excelente pentru detoxifierea organismului, mult mai bune decat sucurile de fructe care, de obicei, sunt bogate in zahar.

2. Evita alimentele procesate, carnea si dulciurileEsti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Asta inseamna ca trebuie sa excluzi complet din dieta ta mezelurile, produsele de tip fast-food si de patiserie, conservele, dar si sucurile carbogazoase sau nenaturale, chipsurile, covrigeii, jeleurile, bomboanele gumate, batoanele de slabit, prajiturile de cofetarie, dulciurile cu zahar si faina alba, margarina, carnea de orice fel si, in general, toate produsele care contin E-uri si alte ingrediente dubioase. E bine de stiut ca anumiti pesti contin cantitati mari de mercur. De exemplu: tonul, pestele sabie, macroul si rechinul, pe care mai bine ii eviti. Alege alimentele integrale si cat mai naturale.

3. Mananca mai putin ca de obiceiOricat de mult ti-ar placea mancarea, fa un efort si ridica-te de la masa inainte sa te saturi. Reducerea numarului de calorii, cu maximul 300 impulsinoneaza procesele metabolice si ajuta la procesul general de detoxifiere al organsimului. Nu uita ca persoanele care mananca putin traiesc mai mult, un motiv suficient de bun sa incepi sa reduci cantitatea de mancare pe care o consumi zilnic.

4. Consuma multe legume, salate si fructeIn dietele de detoxifiere, acestea sunt cele mai importante alimente. Ele te hidrateaza, iti aduc vitamine si minerale, iti reenergizeaza organismul si iti intaresc imunitatea. De asemenea, sunt bogate in fibre care iti vor imbunatati digestia. Ai grija sa mananci fructe cu un continut redus de zahar.

5. Elimina complet alcoolul, cafeaua si tigarileDaca vinul de calitate ramane permis in cantitati mici, alcoolul rafinat trebuie complet exclus. Acesta este o sursa de radicali liberi, care accelereaza procesele de imbatranire celulara. In plus alcoolul rafinat este daunator pentru ficat, organ care se ocupa in principal cu eliminarea toxinelor. Nutritionistii recomanda, de asemenea, sa incerci sa inlocuiesti cafeaua cu ceaiul verde pe tot parcursul curei.Smoothie verde, ideal pentru detoxifiere

Daca nu iti place sa tii o cura de detoxifiere, care, de obicei, te obliga sa renunti la multe alimente, te poti descurca si cu smoothie verde, o bautura ideala pentru curatarea organismului de toxine.

De ce este bun smoothie verde pentru detoxifiere?

Acest tip de bautura contine clorofila, un antioxidant foarte puternic care incurajeaza celulele sa elimine toxinele, plus multe fibre, care ajuta colonul sa se curete, acesta fiind de fapt unul dintre cele mai importante aspecte ale detoxifierii.

Cum te poti detoxifia cu smoothie verde?

1. Pentru o detoxifiere de efect este important sa bei 2 asemenea bauturi pe zi, dimineata si seara. Incearca sa bei aceste bauturi in loc de mic dejun si cina, ele sunt bogate in fibre si te vor ajuta sa iti tii foamea in frau. Cum se prepara smoothie verde? Simplu. Arunca in blender ce verdeturi si fructe iti plac si gata. Poti adauga putina miere pentru indulcire.

2. Prepara bauturile din 60% fructe si 40% verdeturi, in felul asta o sa te mentii motivat(a) pe toata perioada detoxifierii.

3. Pentru prepararea smoothie-urilor ai o paleta variata de ingrediente: spanac, broccoli, telina, castraveti, menta, lime, ghimbir, mar verde, avocado, kiwi, varza kale si tot felul de verdeturi, toate foarte bune pentru curatarea organismului de toxine. O reteta de smoothie verde gasesti aici.

4. Daca nu mai suporti acest tip de smoothie, pune in blender 3 sferturi fructe si un sfert verdeturi, in acest fel o sa rezisti cateva saptamani. Pentru imbunatatirea gustului poti adauga lapte de cocos, fructe de padure, citrice, lapte de soia sau iaurt.

5. Tine aceasta cura de detoxifiere cel putin 3 saptamani. Experimenteaza cu tot felul de verdeturi, rau n-au cum sa iti faca si nu o sa te plictisesti prea repede de un gust. Se spune ca dureaza trei saptamani sa iti schimbi un gust si doua luni sa iti schimbi o obisnuinta.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!Cum iti detoxifiezi rapid organismul inainte de Paste

Daca nu ai apucat sa tii post pentru sarbatorile pascale si nici nu ai tinut o dieta de detoxifiere pana acum, mai ai timp sa iti pregatesti organismul pentru orgiile culinare care vor urma.Sarbatorile pascale, ca orice alte sarbatori, inseamna, pe langa zilele libere, relaxare, veselie sau petrecere, si multa mancare, de cele mai multe ori, consumata cu prea putina masura. Pentru a te bucura mai bine de preparatele culinare, dar si pentru a fi in forma maxima, nutritionistii recomanda urmarea unei diete de detoxifiere inainte de Paste, timp de 4-5 zile. Aceasta dieta, nu numai ca te va ajuta sa scapi de cateva kilograme in plus, ci va reduce considerabil toxinele acumulate pana acum in organism.

Ce recomanda nutritionistii pentru dieta de detoxifiere de dinainte de Paste?

Ziua 1:

Inainte de micul dejun: un pahar mare cu apa calduta si lamaie.

Mic dejun: un smoothie verde cu lapte de migdale, capsuni si o banana.

Pranz: 2 bruschete cu avocado, rosii, branza tofu sau un iaurt.

Gustare: un mar sau o salata verde cu ridichi.

Cina: Salata de varza si morcovi cu seminte de floarea soarelui, ulei de masline si suc de lamaie, plus legume fierte (fasole verde, broccoli, morcovi s.a.).

Gustare: migdale, un iaurt sau un smoothie cu lapte de soia, cocos sau migdale si ce fructe iti plac.

Ziua 2:

Inainte de micul dejun: un pahar mare cu apa cu lamaie.

Mic dejun: un smoothie verde cu lapte de cocos, soia sau migdale.

Pranz: O salata cu avocado si linte fiarta plus un bol cu legume fierte.

Gustare: o mana de nuci sau migdale.

Cina: Salata verde cu legume si avocado cu ulei de masline, plus o supa de morcovi, de conopida sau de broccoli, fara cartofi.

Gustare: 1 banana.

Ziua 3:

Inainte de micul dejun: apa calduta cu lamaie.

Mic dejun: un smoothie verde cu lapte de cocos sau soia, 1-2 bruschete din paine integrala cu avocado si rosii cherry.Gustare: o mana de migdale si ce fructe vrei.

Pranz: Salata cu legume si verdeturi, broccoli si supa de linte.

Gustare: un grapefruit.

Cina: Un bol de orez brun si unul de legume fierte (broccoli, morcovi, conopida, fasole verde, sparanghel si ce iti mai place) sau o salata mare.

Gustare: un smoothie verde.

Cele mai recomandate ingrediente pentru smoothie-urile verzi sunt spanacul, varza, salata verde, telina, patrunjelul, castravetii, broccoli, loboda, sparanghelul, morcovii, lamaile. Combina legumele, verdeturile si fructele pana gasesti combinatia care iti convine.

Pana la sfarsitul celor 4-5 zile de dieta, meniul ar trebui sa arate tot asa, ca in zilele de mai sus, cu mici variatii la salate, supe si smoothie-uri. In general, trebuie evitata carnea, alimentele procesate (mezelurile, faina alba, zaharul alb, orezul alb, produsele de patiserie), dulciurile din comert si nu numai, produsele de patiserie, prajelurile, mancarurile lasate de pe o zi pe alta, lactatele (mai putin iaurturile), mancarurile prea sarate, chipsurile, covrigeii, biscuitii, sucurile acidulate si nenaturale.

Nu uita, detoxifierea se cladeste pe kilograme de legume asa ca include in meniu cat mai multe gustari cu fructe si legume pe zi. De asemenea, este important sa bei multa apa, 1.5 litri pe zi.Cea mai eficienta metoda de detoxifiere a organismului

Daca ai in permanenta o stare de oboseala si simti ca nu mai ai energie, atunci e cazul sa incepi o cura de detoxifiere ca sa scapi de toxinele din organism. Curele de detoxifiere sunt necesare chiar daca duci un stil de viata sanatos, nu mananci alimente care contin chimicale sau carnuri grase. Expunerea la toxine este inevitabila daca traiesti intr-un oras mare.

Semnalele care iti arata ca e cazul sa incepi o cura de detoxifiere sunt: respiratia grea, oboseala, transpiratie mirositoare, indigestie, flatulenta, intepaturi in diverse zone ale corpului, stare de confuzie si somnolenta, mai ales dupa mese.

Una dintre cele mai eficiente metode de detoxifiere este metoda ayurvedica, care mizeaza pe resetarea sistemului digestiv. Ce inseamna asta? Schimbarea obiceiurilor culinare pentru zilele cat dureaza detoxifierea. Specialistii in medicina ayurvedica recomanda aceasta metoda de detoxifiere la inceputul fiecarui anotimp.

In ce consta aceasta dieta?

1. Alimente permise pentru detoxifiere sunt: supa usoara de linte, orezul cu condimente si legume, legumele crucifere (broccoli, varza, conopida), salate verzi, plus iaurturi. Pentru o saptamana este recomandat sa consumi numai acest tip de mancare. Uneori mai poti consuma o lingurita de miere, 1-2 fructe pe zi, exclus banane si pepene.

2. Nu manca nimic care sa contina E-uri si nici carne. Asadar, pentru o saptamana spune adio la covrigei, chipsuri, batoane energizante, bauturi carbogazoase, dulciuri, fripturi si mancare procesata.

3. Bea apa calda si ceai detoxifiant, iti vor ajuta corpul sa se curete de toxine. De asemenea, este recomandat sa bei o cana de ceai de ghimbir in fiecare zi.

4. Fa-ti zilnic un masaj cu ulei caldut, acesta iti va ajuta organismul sa se curete. Poti folosi ulei de masline, ulei de cocos sau de migdale.

5. Nu manca alimente gatite lasate de pe o zi pe alta si nici conserve desfacute. Acestea creeaza toxine in organism.

6. Dormi 8 ore pe noapte, ideal ar fi de la 10.00 p.m la 6 a.m.

7. Nu te uita la televizor si incearca sa te relaxezi ascultand muzica, dansand, facand yoga sau meditand.

8. Nu manca pana te saturi, ridica-te de la masa cu stomacul pe trei sferturi plin.

9. Fa multe plimbari si exercitii usoare. Este recomandat sa eviti efortul fizic si exercitiile de la sala care te extenueaza.

10. Nu consuma alcool, cafea si nici tigari.

11. Nu este permis sucul de fructe, iar sarea trebuie consumata in cantitati minime.

Dupa aceasta dieta o sa iti simti corpul mai usor, si la propriu si la figurat, si mai plin de energie.Beneficiile consumului de apa cu lamaie si ghimbir

Daca esti in cautarea unor obiceiuri foarte sanatoase, consumul de apa cu lamaie si ghimbir este unul dintre ele. Acest ritual este cea mai buna metoda de a scapa de toxinele din organism, de a tine senzatia de foame in frau si de a avea mereu un organism hidratat.

Un avantaj deloc de neglijat al consumului de apa cu lamaie si ghimbir este ca ne scuteste de efortul de a bea cei doi litri de apa pe zi. Mereu va fi o placere sa bem apa aromata cu lamaie si ghimbir si nu apa simpla.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!Care sunt cele mai importante beneficii ale consumului de apa cu lamaie si ghimbir?

1. Detoxifiaza organismulCombinatia de lamaie si ghimbir este una extrem de eficienta pentru eliminarea toxinelor din organism. Incearca sa consumi in fiecare dimineata un pahar mare cu apa cu lamaie si ghimbir. Cum o prepari? Pune intr-o sticla de apa cateva bucatele de ghimbir si putin suc de lamaie, dupa care las-o la rece.

2. Arde grasimileUn studiu realizat la Insitutul de Nutritie de la Universitatea Columbia a aratat ca persoanele care adauga ghimbir in bauturi si mancaruri au o senzatie de satietate mai lunga dupa o masa si reusesc sa manance mai putin la urmatoarea masa. De asemenea, s-a mai aratat ca ghimbirul ajuta la reglarea si accelerarea tranzitului intestinal, iar uleiurile volatile pe care le contine favorizeaza arderea rapida a grasimilor.Apa cu lamaie si ghimbir controleaza senzatia de foame, relaxeaza tractul intestinal si stimuleaza metabolismul.

3. Combate constipatia si balonareaConstipatia este o afectiune provocata in primul rand de o alimentatie saraca in fibre si prea putine lichide. In ceea ce priveste balonarea, ea apare oricand si este faorizata de diverse combinatii alimentare. Ca sa te feresti de aceste neplacute probleme, fa-ti un obicei din a bea cat mai des apa cu lamaie si ghimbir. Ghimbirul ajuta la eliminarea gazelor intestinale si la relaxarea tractului intestinal, iar lamaile stimuleaza procesul de digestie si ajuta la eliminarea toxinelor din tractul digestiv.4. Alunga racealaLamaile sunt bogate in potasiu si vitamina C, esentiale pentru tratarea racelii, iar ghimbirul contine compusi care elibereaza sinusurile, calmeaza durerile in gat, revigoreaza organismul si au proprietati anti-inflamatorii. Daca ai o raceala sau o gripa, cea mai buna solutie sa te pui pe picioare este sa bei cat mai multa apa cu ghimbir si lamaie. Pentru un efect sporit, adauga si o lingurita de miere.

5.Fereste organismul de boliPoate ca una dintre cele mai importante calitati pe care le are apa cu lamaie si ghimbir este aceea ca ne protejeaza de aparitia unor boli grave. Mai multe studii au aratat ca ghimbirul este foarte eficient in intarirea imunitatii. El lupta impotriva celulelor care produc cancerul colorectal, dar si alte tipuri de cancere, stopand inmultirea celulelor cancerigene. De asemenea, lamaile sunt bogate in antioxidanti care protejeaza celulele de actiunea radicalilor liberi. Apa cu lamaie si ghimbir nu face decat sa tina batranetea si bolile la distanta.

Beneficiile nu se opresc insa aici. Apa cu lamaie si ghimbir improspateaza respiratia, curata ficatul si intestinele, face tenul mai frumos, scade colesterolul, echilibreaza nivelul pH-ului din organism, imbunatateste circulatia sangelui si energizeaza organismul.6 bauturi care te scapa de constipatie

Lipsa de miscare, o dieta saraca in fibre, prea putine lichide si stresul sunt principalele motive ale constipatiei. Desi este o afectiune comuna, care nu necesita tratament si mers la medic, constipatia vine impreuna cu un mare disconfort fizic si mental. Momentele lungi de constipatie favorizeaza ingrasarea si acumularea de toxine, dar si aparitia unei stari generale de oboseala.

Din fericire, constipatia poate fi usor de evitat daca este urmata o dieta echilibrata bogata in sucuri naturale de fructe, cereale integrale, fructe, legume verzi, fasole, linte, fructe uscate, migdale, nuci, supe, ciorbe si multe salate. Daca obisnuiesti sa mananci foarte uscat si multa carne fara o garnitura de legume, nu ar trebui sa te miri ca ai frecvent stari de constipatie.

Care sunt bauturile cele mai eficiente cand vine vorba de tratarea rapida a constipatiei?1. Suc de verdeturi si fructeIncearca sa iti prepari in fiecare dimineata un suc din verdeturi (spanac, varza, salata verde, patrunjel, sparanghel, urzici, telina) si 1-2 fructe cu efect laxativ. Fructele care au efect laxativ sunt merele, perele, strugurii, fructele de padure, curmalele, portocalele, bananele, pepenele galben, capsunile, ciresele, caisele, piersicile, ananasul, papaya, kiwi.

2. Iaurt cu seminte de inIaurtul este una dintre cele mai prietenoase bauturi cu stomacul si intestinele. El iti accelereaza tranzitul intestinal si te scapa de problemele de digestie. In combinatie cu semintele de in, iaurtul se transforma intr-o bautura cu efect rapid laxativ. Deoarece nu trec digerate prin sistemul digestiv, semintele de in trebuie rasnite. Este suficient sa adaugi o lingurita de seminte de in in iaurt si sa bei aceasta bautura de 2 ori pe zi.

3. Suc cu sfecla rosie si iaurtIti poate suna dubios aceasta combinatie, insa este foarte buna cand vine vorba de constipatie. Pentru a prepara acest smoothie ai nevoie de un pahar de iaurt, o sfecla rosie taiata cuburi si curatata de coaja, o lingura de miere si o lingurita de otet de mere. Pune toate ingredientele in blender si amesteca-le bine.4. Suc de pruneSucul de prune este foarte eficient cand vine vorba de stimularea musculaturii intestinale si marirea contractiilor colonului. Prunele contin sorbitol care are efect laxativ si accelereaza tranzitul intestinal. Daca nu ai rabdare sa iti prepari suc, sunt la fel de eficiente si prunele simple.

5. Suc de portocale cu ulei de ricinUleiul de ricin este unul dintre cele mai eficiente remedii impotriva constipatiei. Deoarece are un gust foarte neplacut, el trebuie combinat in niste sucuri pentru a putea fi baut. Pune o lingurita de ricin intr-un pahar de suc de portocale si consuma-l in fiecare dimineata, timp de 3 zile. Uleiul de ricin trebuie consumat cu moderatie, deoarece poate avea efecte adverse (crampe abdominale, diaree, ameteala, greata s.a.).

6. Suc cu castravete, mar si ceai de musetel sau de galbeneleO alta bautura eficienta pentru un tranzit intestinal accelerat este cea preparata dintr-o mana de salata verde, 2 mere, 2 morcovi, 1 castravete, sucul de la o jumatate de lamaie sau portocala, o cana de ceai de musetel sau de galbenele si putin ghimbir. Consuma in fiecare dimineata un asemenea suc si o sa scapi de problema.