Universitatea Dunrea de Jos, Galai

Facultatea de Educaie Fizic si Sport

Kinetoterapie si Motricitate Special

Anul II , Grupa K

Student DRAGHIA NICUOR

Teoria i Practica Judo-ului, Tema 1

1. Descriei procedeul UKI-GOSHI. Precizai pasii metodici necesari invrii acestuia i alegei 5 jocuri i 5 exerciii adaptate care pot fi utile perfecionrii acestui procedeu.2. Definii calitile motrice V.I.R.F.M., factori care le condiioneaz, modele pentru dezvoltarea lor.3. Concepei cte dou sisteme de acionare (unul specific si unul nespecific-adaptat) care s conduc la dezvoltarea vitezei, ndemnrii, rezistenei, forei si mobilitii.

1. UKI-GOSHI (aruncarea mic peste old) Uki-Goshi poate fi considerat ca o tehnic de baz pentru aruncrile cu ajutorul oldului i se aplic n special atunci cnd oponentul este dezechilibrat nainte. Se poate utiliza att n atac direct, ct i n contraatac.

Ambii lupttori se afl n poziia fundamental cu priz normala. Cnd oponentul nainteaza cu piciorul stng, atacantul se deplaseaza cu piciorul drept n apropierea piciorului drept al oponentului i prin traciune cu braele i dezechilibreaz adversarul nainte si spre dreapta. Fr a ntrerupe traciunea cu braul stng, atacantul pivoteaza spre stnga, pe partea anterioar a tlpii piciorului drept, retrgnd piciorul stng printr-o micare circular, naintea piciorului stng al oponentului. n acelai timp atacantul, elibernd priza reverului, introduce braul drept sub axila stnga a oponentului cuprinzndu-i spatele la nivelul centurii. Dup stabilirea contactului cu abdomenul acestuia trage cu braele nainte, n sens circular, i rsucindu-se spre stnga l arunc peste oldul drept, cu spatele pe saltea.

Indicaii metodice. Partenerul trebuie s fie dezechilibrat pe vrful piciorului drept sau pe vrful ambelor picioare nainte.n momentul ntoarcerii cu spatele la oponent se evit ndoirea genunchilor sau aplecarea corpului inainte. n faza final, braul stng trage puternic n direcia oldului stng.

Tehnica aprrii. Atacul poate fi evitat prin retragerea braului drept i rsucirea corpului spre dreapta.

O alt metod de aprare const n execuia unei srituri spre dreapta pentru a trece n faa atacantului.

Contraatacul:

n cazul n care atacantul ncearc s aplice Uki-Goshi, flexeaz genunchii i cuprinzndu-l cu braele pe atacant l ridica, pentru a-l arunca cu spatele pe saltea, prin Ushiro-Goshi.

Printr-o sritur rapid n fa i spre dreapta, atacantul poate fi aruncat prin Yoko-Wakare.

Aruncare peste piept cu sacrificiu prin Ura-Nage.

Roat cu ajutorul minilor prin Te-Guruma.

Roat lateral prin Yoko-Guruma.

Aruncare peste old prin ridicare Utsuri-Goshi.

Cdere n vale sau rsturnare peste picior n spate prin Tani-Goshi.Paii metodici pentru nvarea procedeului:

- execuia pivotrii (ai-Sabaki) fr partener;

- execuia pivotrii i dezechilibrrii fr partener;

- execuia integral a aruncrii peste old fr partener;

- execuia dezechilibrrii i a pasului nainte lateral cu piciorul drept, cu prize asupra partenerului;

- execuia integral a aruncrii de pe loc i din micare cu partenerul semiactiv.Jocuri utile perfecionrii procedeului Uki-Goshi:

I. Jocul echilibrului: Doi elevi se confrunt fa n fa la o distan ct s permit o centur ntins n form de S in jurul taliei lor, fiecare capt fiind inut de una din mainile lor lang talie. Fr a avea posibilitatea de a face vreun pas o dat ce jocul a nceput, fiecare dintre ei vor ncerca s dezechilibreze adversarul folosind miscarea de intoarcere a soldului, lsnd centura sa alunece prin miscarea minii n jurul taliei. Forma de S a centurii trebuie meninut pe toat durata jocului, primul elev care cade sau paete pierde. Acest joc perfecioneaz echilibrul, coborrea centrului de greutate prin ndoirea genunchilor, ntrete postura vertical, coordonarea mai bun ntre partea superioar i cea inferioar.II. Jocul cderii: Doi elevi dispusi fa n fa, inndu-se de mini, unul din ei se las pe spate pn la aproximativ 45 de grade, iar cellalt l tine s nu ating solul. Fr nici un fel de avertizare cel dinti d drumul la mini lsnd-ul pe cel de-al doilea sa cad. Cel de-al doilea trebuie s se ntoarca n aer pentru a ateriza pe stomac. Urmtoarea data cel dinti l inclina pe cel de-al doilea la 40 de grade, 30 de grade, 15 grade, pna cnd cel de-al doilea nu mai reuete s se ntoarc. Acest joc perfecioneaza aterizarea din diferite procedee.III. Jocul direciei: Elevii dispusi pe perechi pe mijlocuul spaiului de lucru. Ambii elevi executa priz pe adversar, dup care execut tragerea sau mpingerea adversarului la semnalul antrenorului. Obiectivul este de a ncerca schimbarea direciei ct mai rapid pentru a folosi fora de tragere sau mpingere a adversarului pentru a-l dezechilibra. Acest joc perfecioneaz echilibrul, coordonarea micrilor n funcie de fora aplicat de adversar.IV. Jocul fii rapid: Colectivul lucreaz pe perechi fa n fa. Vor ncerca s efectueze atacuri numai prin UKI-GOSHI, ferindu-se n acelai timp de atacurile partenerilor. Elevii ndemnatici vor primi cte un puncti vor fi declarai ctigtori. Acest joc perfecioneaz procedeul UKI-GOSHI.V. Jocul sumo: ntr-un ptrat de 3 metri, delimitat cu ajutorul centurilor, doi elevi dispui fa n fa vor ncerca cu ajutorul atacului UKI-GOSHI, proiectarea adversarului n afara patratului. Acest joc perfecioneaz procedeul UKI-GOSHI.Exerciii adaptate utile perfecionrii procedeului Uki-Goshi:

I. Din poziia de gard, pivotare pe piciorul din fa cu aducerea piciorului din spate pe aceiai linie (picioarele semiflexate).II. Din poziia de gard, pivotare pe piciorul din fa cu aducerea piciorului din spate pe aceiai linie (picioarele semiflexate), cu ntinderea picioarelor dup pivotare;III. Pivotare i ntinderea picioarelor cu aplecare, simulnd luarea adversarului pe old sau pe spate.IV. Pe perechi, dezechilibrarea partenerului i simularea intrrii prin pas cu piciorul din spate i mpingerea nainte a oldului.V. Pe perechi, execuia procedeului n diferite combinaii tehnico-tactice cu semirezistena partenerului.2. Calitile motrice V.I.R.F.M.

I. Viteza: Reprezint capacitatea organismului uman de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntregul corp sau doar cu anumite segmente ale acestuia ntr-un timp ct mai scurt, cu rapiditate/iueal maxim, n funcie de condiiile existente.Factorii care condiioneaz viteza Manifestarea la nivel nalt a acestei aptitudini motrice este restricionat sau favorizat de un complex de factori diversificai: de ordin psihologic, biochimic, biomecanic, fiziologic, morfologic. Unii dintre acetia pot fi ameliorai n limite reduse, ceea ce poate explica caracterul mai puin perfectibil al acestei caliti, puternic determinat de fondul genetic.

Dezvoltarea ei se va canaliza pe influenarea factorilor perfectibili n special, ca i pe educarea aptitudinilor care o influeneaz prioritar n manifestare: capacitatea coordinativ i nivelul forei musculare. Viteza se poate imbunti astfel cu 15-20%. Prezentm mai jos principalii factori ce influeneaz manifestarea vitezei:

Calitatea componentei senzoriale.

Mobilitatea i intensitatea proceselor psihice fundamentale -excitaia i inhibiia.

Viteza de transmitere a influxurilor nervoase motorii pe cile descendente. Tipul de inervaie la nivelul plcii motorii. Tipul de fibr muscular implicat n contracie- fibrele albe rapide/fazice/fast twich. Cantitatea i calitatea resurselor i reaciilor energetice care susin efortul de vitez.

Capacitatea de concentrare a ateniei, procesele volitive, motivaia, echilibrul emoional. Nivelul tehnicii de execuie .

Lungimea segmentelor, nlimea corporal .

Vrsta i sexul. Nivelul de dezvoltare a forei musculare dinamice.

Calitatea proceselor de coordonare.

Mobilitatea articular i elasticitatea muscular. Rezistena muscular specific/ puterea-rezisten. Formele de manifestare a vitezei

Realizarea diferitelor tipuri de micri implic viteza sub forme variabile de manifestare i prin combinaii cu celelalte aptitudini motrice. O persoan poate avea manifestri variabile ale acestor forme de manifestare, adic rezultate favorabile pentru viteza de reacie i execuie, fr ca cea de repetiie sau deplasare s fie la un nivel nalt. Exist mai multe variante de clasificare a diferitelor forme de manifestare, ultimele publicaii de specialitate sintetiznd urmtoarele:

forme de baz: viteza de reacie, execuie, repetiie, accelerare, decelerare, deplasare.

forme derivate: viteza uniform i neuniform.

forme combinate: vitez-for, vitez-coordonare, vitez-rezisten.II. ndemnarea: Reprezint capacitatea individului de a nsui i efectua aciuni motrice cu grade de dificultate diferite, dirijnd precis i economic micrile n timp i spaiu, cu vitezele i ncordrile necesare n deplin concordan cu condiiile impuse ce apar pe parcursul efecturii aciunii.Factorii care condiioneaz ndemnarea:Aceti factori au determinare multipl -psihic, biologic, motric-, cei ereditari fiind greu perfectibili, asupra altora se poate aciona cu eficien mai ridicat. Din acest motiv nu pot fi nregistrate salturi spectaculoase n procesul dezvoltrii capacitilor coordinative, dar printr-un proces corect planificat se pot nregistra mbuntiri vizibile.

Fineea, acuitatea, precizia aparatului senzorial/analizatorilor.

Capacitatea scoarei cerebrale de a seleciona impulsurile senzitive primite i de a programa coordonat impulsurile motorii ctre grupele musculare agoniste ce vor determina micarea, selectarea i ordonarea optim a lanurilor musculare n funcie de condiii, relaxarea antagonitilor.

Calitatea inervaiei musculare. Rapiditatea alternrii proceselor psihice fundamentale-excitaia i inhibiia-.

Plasticitatea scoarei cerebrale. Capacitatea de a anticipa att ordinea de efectuare a diferitelor structuri motrice ct mai ales condiiile mediului extern. Volumul i calitatea deprinderilor motrice. Nivelul de dezvoltare a aptitudinilor condiionale -viteza, fora, rezistena- ca i a combinaiilor dintre acestea. Nivelul de dezvoltare a supleei. Memoria de scurt i de lung durat. Rapiditatea gndirii i creativitatea. Tipul temperamental.

Formele de manifestare a ndemnrii.

Literatura de specialitate -Harre D./1973- prezint o prim variant de clasificare clasic, care n funcie de tipul de deprindere motric executat i de combinaiile coordonrii cu celelalte aptitudini, propune urmtoarele categorii:

ndemnare general.

ndemnare special.

ndemnarea n regim de vitez.

ndemnarea n regim de for.

ndemnarea n regim de rezisten.III. Rezistena: Reprezint capacitatea organismului de a efectua un lucru mecanic de o anumit intensitate, un timp mai ndelungat, fr scderea eficienei activitii depuse, n condiiile reprimrii strii de oboseal.Factorii care condiioneaz manifestarea rezisteneiAceti factori sunt extrem de diversificai i determinani n obinerea rezultatelor superioare pentru eforturile ce solicit diferitele tipuri de rezisten. Ei in de starea de funcionare a principalelor sisteme implicate n efort, de calitatea metabolismului i cantitatea rezervelor energetice, de starea psihic etc. Principalii factori analizai sunt: Tipologia fibrelor musculare solicitate n.

Starea sistemelor respirator, cardiovascular i a celorlalte funcii implicate n susinerea eforturilor de rezisten. Debitul cardiac/minut volumul inimii are o cretere de la 3-5 l/min n repaus/ortostatism la valori de 20-25 l/min la neantrenai i 40-45-50l/min la antrenai n sporturile de rezisten.

Valoarea ridicat a hematiilor.

Sursele energetice, activitatea enzimatic i reglarea.

Un rol important n susinerea eforturilor de rezisten l are i producerea epinefrinei/adrenalinei de ctre glanda medulosuprarenal, mai ales la programarea unor intensiti ridicate.

Calitile de ordin volitiv/Puterea de voin.

Capacitatea SNC de a coordona activitatea sistemului locomotor i activitatea funciilor ce susin efortul.

Rezerva de vitez.

Capacitatea aerob presupune posibilitatea de producere a energiei necesare micrii n prezena oxigenului.

Capacitatea anaerob implic mecanisme de furnizare a energiei n absena oxigenului.Formele de manifestare a rezistenei

Literatura de specialitate furnizeaz mai multe criterii de clasificare: specificitatea efortului, nivelul de implicare a grupelor musculare, durata efortului, sursele energetice mobilizate, combinaia cu celelalte aptitudini motrice.

n funcie de specificitatea ramurii de sport se clasific n: Rezistena general - este definit ca posibilitate a organismului de a efectua eforturi de o intensitate medie , ntr-un timp mai ndelungat i n activiti ct mai variate.

Rezistena special - reprezint acel tip de rezisten care este specific/difereniat fiecrei probe sau ramuri de sport.

IV. Fora: Reprezint aptitudinea ce permite omului s nving o rezisten sau s se opun acesteia printr-un efort muscular intens.Factorii care condiioneaz manifestarea forei Cunoaterea acestora permite intervenia prin antrenament dirijat tiinific asupra acelor componente care faciliteaz mbuntirea forei, cu att mai mult cu ct fiecare ramur de sport solicit forme de manifestare i combinaii diferite ale forei cu celelalte aptitudini motrice.

Tipologia fibrelor musculare care susin efortul dominant de for.

Grosimea musculaturii/Seciunea transversal a muchiului.

Numrul de fibre musculare implicate/recrutate n timpul contraciei musculare i inervaia muscular.

Calitatea proceselor de coordonare intermuscular.

Gradul de ntindere a muchilor i valoarea unghiular a segmentelor care realizeaz micarea.

Variaiile diurne.

Factorii psihici.

Tipul constituional dominant: ectomorf, mezomorf, endomorf.

Vrsta i sexul subiecilor.

Tipul de contracie muscular i durata acesteia.Formele de manifestare a forei Principalele criterii de clasificare oferite de literatura de specialitate conduc la urmtoarele forme de manifestare:

n funcie de gradul de generalitate i participarea grupelor musculare:

Fora general.

Fora specific.n funcie de tipologia contraciilor musculare:

Fora dinamic/izotonic.

Fora static/izometric. Fora de tip mixt.n funcie de capacitatea de efort:

Fora maxim/absolut.

Fora relativ.

n funcie de combinaiile cu celelalte aptitudini motrice:

Fora n regim de vitez. Fora n regim de rezisten.Mobilitatea: Reprezint capacitatea omului de a utiliza la maximum potenialul anatomic de locomoie ntr-o articulaie sau n ansamblul articulaiilor corpului, concretizat prin efectuarea unor micri cu amplitudine mare.

Factorii care condiioneaz manifestarea supleei : sunt extrem de diversificai, innd de calitatea aparatului osteo-ligamentar i muscular, calitatea proceselor de coordonare, temperatura intern a muchiului i cea extern a aerului, nivelul celorlalte aptitudini motrice, starea psihic i gradul de oboseal, vrst i sex, intervalul orar etc.

Tipologia articulaiilor.

Calitatea aparatului muscular.

Calitatea proceselor de coordonare.

Temperatura muscular i temperatura mediului.

Intervalul orar/Ritmul circadian.

Vrsta i sexul.

Starea psihic i gradul de oboseal.Formele de manifestare a mobilitii:

n funcie de specificitatea activitii motrice:

Mobilitate general.

Mobilitate special.n funcie de factorii care realizeaz micarea:

Mobilitate activ - La rndul ei este de dou tipuri:

mobilitate activ dinamic. mobilitate activ static. Mobilitate pasiv.3. Sisteme de acionare.

I. Dezvoltarea vitezei:

Sistem de acionare specific - NAGE-KOMI n plan nclinat (cu 2-4 parteneri): 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz Sistem de acionare adaptat exercitii de influentare selectiva (indoiri, rotiri, arcuiri) executate in timp rapid: - 7 (3 reprize) + 2 pauzII. Dezvoltarea ndemnrii:

Sistem de acionare specific - TENDOKU-RENSIU (cu amplitudine maxim): - 4 6 (3 4 reprize) + 2 pauz Sistem de acionare adaptat Srituri cu extensii: - 8 10 (4 reprize) + 2 pauzIII. Dezvoltareaa rezistenei:

Sistem de acionare specific - UCHI-KOMI 8 + 60 pauz x 6 repetri 8 + 30 pauz x 6 repetri 8 + 10 pauz x 6 repetri Sistem de acionare adaptat Abdomene: 20 + 30pauz x 4 repetri 20 + 20 pauz x 4 repetri 20 + 10 pauz x 4 repetriIV. Dezvoltarea forei:

Sistem de acionare specific - UCHI-KOMI cu ngreuiere (cu 2 parteneri):

3 5 serii x 10 - 15 + 2 - 4' pauz Sistem de acionare adaptat - Traciuni de kimonou:

5 10 execuii (3 - 7 serii) + 2 - 4' pauzV. Dezvoltarea mobilitii:

Sistem de acionare specific - Din stnd pe genunchi, sprijin nainte, fruntea pe saltea balansri n diferite direci: 8 repetri x 4 serii + 30 pauz Sistem de acionare adaptat - balansarea picioarelor spre napoi-lateral, imitnd unele aruncri specifice:

8 repetri x 4 serii + 30 pauzBibliografie:

Judo, Teorie si Metodica, Ion Ene Mircea, editura Zigotto, Galai 2007; Judo, Indrumar Metodic, Ana-Maria Pop, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti 2005; Judo pentru pionieri,Ioan L. Avram,Anton Muraru,Editura Didactica si pedagogica 1974.12