tehnici de refacere.doc

7/24/2019 Tehnici De Refacere.doc

1/12

Tehnici de refacere

Efortul. Efortul este starea organismului opusa repausului n care se depesccondiiile bazale prin micare, mai exact prin repetarea sistematica a unoraciuni motrice avnd ca scop mbuntirea performantelor funcionale aleorganismului fara producerea unor modificri morfologice evidente. Efortul fizic reprezint un agent stresant, un excitant care obligaorganismul sa rspund adecvat prin manifestri electrice, mecanice, calorice,rspunsurile fiind particularizate n funcie de individ i ducnd n final laadoptarea de ctre organism a unor modificri adaptative (la sportiv calitative icantitative). Din totalitatea sportivilor se evideniaz sportivul de mare performanta,care este individul uman de excepie la limita dintre normal i patologic. Acest efort se face pe un organism nu n totalitate refcut dup efortulanterior, iar solicitarea este n permanenta crescut-teoria supracompensatiei;aceasta sta la baza obinerii performantei sportive.

Eforturile fizice se pot mpri: A). Profesionale b). Sportive diferena dintre acestea este consumulenergetic (mai mare la efortul fizic sportiv) i aceasta permanenta cretere asolicitrilor n efortul fizic sportiv. Asemnarea intre cele 2 este monotonia. Eforturile sportive se mpart dup mai multe aspecte: Dup intensitate: -maximale: peste 180 bti/minut (in condiiianaerobe; maxim 10 secunde); Submaximale: 130-l80 bti/minut (in condiii anaerobe); -mari: 120-l50

bti/minut (apare componenta aeroba); -medii: 90-l20 bti/minut; Mici: pana la 90 bti/minut (aproape 100% aeroba; poate dura ore). Din punct de vedere al regimului metabolic: Anaerobe: sunt alactacide i lactacide (glicogenul muscular); sunt deintensitate maximala, submaximala i mare; Aerobe: sunt de intensitate medie i mica; -mixte: pot fi de oriceintensitate. Din punct de vedere al tipului de contracie musculara:


2/12

Izometrice: efortul n care se modifica numai tensiunea din muchi faraproducerea de lucru mecanic; se produce anaerob i maximal (pauza este de11/2 min); Izotonice: se realizeaz lucru mecanic; orice tip de efort este izotonic; Izokinetice: sunt caracterizate prin contracii musculare care dezvoltatensiune maxima n toate fibrele musculare active pe toat durata contracieimusculare, micarea realizndu-se pe toat amplitudinea articulara libera cu

viteza unghiulara constanta; acest tip de efort se face numai cu aparatespeciale=ergometre izokinetice (exista ergometre pentru fiecare sport). Din punct de vedere al sistemelor funcionale solicitate mai mult ntimpul efortului: Neuropsihice: ahul, halterele; -neuromusculare: scrima;-cardiorespiratorii: jocurile sportive; Endocrinometabolice sau energetice: eforturi de mare durata maraton,

triatlon, decatlon. n funcie de 8 sisteme funcionale implicate n realizarea acestui efort: Anaerobe alactacide-l00 m, 200 m; Anaerobe lactacide; Eforturi de anduranta-scurta: 400 m; Medie: 800 m; Lunga: I; II-5000 m; III-l0000 m; IV-peste 10000 m. a). Circulaia coronariana este exprimata prin valorilefrecventei cardiace. B). Consumul de O2 este exprimat prin procente din consumul maxim deO2 al organismului. C). Schimburile energetice sunt exprimate prin procente aerob-anaerob. D). Consumul energetic total este exprimat n kilocalorii. E). Scderea glicogenului muscular este exprimata procentual. F). Glicoliza este exprimata n milimoli acid lactic la 100 ml. G). Lipoliza este exprimata n milimoli acizi grai liberi la 100 ml.

H). Proteinoliza este exprimata prin prezenta sau nu a metaboliilorproteici n urina i snge. Andurana este rezistenta n regim de intensitate. Cu cat efortul este maimare, cu att cantitatea de O2 este mai mare. Efectele efortului asupra organismului > La nivel cardiovascular aparmodificri care sunt determinate de necesitile crescute de O2 aleorganismului. Aceste modificri se regsesc n plan morfologic i funcional la


3/12

nivelul inimii i a patului vascular i se nscriu n termenul generic sub numelede cordul sportivului. A). Modificrile morfologice de la nivelul inimii constau n hipertrofiamiocardului n totalitate (in special cel ventricular) i n dilataia cavitilorinimii. Ambele duc la creterea dimensiunilor i greutii inimii. Hipertrofia miocardica se realizeaz prin mrirea dimensionala a fibrelor;prin creterea substratului energetic se depune glicogen mai mult; prinnmulirea mitocondriilor; prin deschiderea tuturor capilarelor existente. Hipertrofia ventriculara este caracteristica tipului de efort: -anaerob-hipertrofie dreapta; -aerob-hipertrofie stnga. De aici i modificarea poziieicordului: -sporturi de greutate-cord orizontalizat; -sporturi de anduranta-cord

verticalizat. Dilatarea ventriculara este determinata de creterea ntoarceriivenoase; are ca i consecin mrirea volumului telesistolic n repaus i a celuisistolic n efort.

Capacitatea miocardului de a-i produce energie n timpul efortului dinacidul lactic rezultat din activitatea scheletica este o proprietate importanta acordului. B). Modificrile funcionale se refera la frecventa cardiaca, debitulcardiac, consumul maxim de O2 pentru inima, volumul sistolic. Frecventa cardiaca-sportivul are un tonus vagal foarte crescut n repaus;hipertrofia ventriculara reuete sa mping o cantitate mare de snge la fiecare

btaie, rezultnd consumul de O2 al miocardului mult mai mic dect la opersoana nesportiva. Debitul cardiac n repaus este la fel ca la o persoana nesportiva. La nivelul circulaiei periferice, pe de o parte, chiar i n repaus, numrulcapilarelor deschise creste, iar n timpul efortului ajung sa se deschid toatecapilarele; se nmulesc capilarele, creste numrul real de capilare existente nmuchi; se realizeaz o noua circulaie colaterala. La nivelul sngelui, la sportiv creste volemia, determinata de cretereamaterialului proteic din snge (proteinele sunt hidroscopice) i creste realizareanumrului de globule roii datorita nevoii crescute de O2 a sportivului. Pentrua asigura un numr mai mare de globule roii se face antrenamentul lanlime-n medii premontane i montane. Datorita presiunii O2 din aerul

atmosferic se introduce hipoxie n organism. Criza poliglobulica apare la 14 ziledup intrarea n acest mediu; este importanta existenta memoriei de altitudinea organismului. mbuntirea sistemelor tampon per total i cele plasmatice n scopultamponrii aciditii sportive produse de efort este o importanta calitate aorganismului.


4/12

La nivelul aparatului respirator, modificrile imediate care apar sunttahipneea (creterea frecventei respiratorii cu respiraii normale), valoarea fiind

variabila n funcie de tipul de efort, cele mai mari fiind eforturile de anduranascurt-medie. Apare mai mult post efort. Volumul curent este mai mare decat la nesportiv, putnd atinge valori de900-l000 ml aer, rezultnd faptul ca debitul respirator intrare bord este foartemare, chiar pana la 80 litri/min. n repaus, sportivul este bradipneic, scderea frecventei respiratorii fiinddependenta de tipul de efort; este asigurata de creterea forei musculare amusculaturii respiratorii i de vagotonia de repaus a sportivului. Volumul curent de repaus la sportiv este normal cam 900 ml, iarcapacitatea vitala de regula este 6000-7000 ml (chiar pana la 11000 ml).Debitul respirator de repaus este acelai cu cel al nesportivului, asigurat pe

volum curent i nu cu frecventa respiratorie, deci cu mare economie de energie

i consum de O2. La nivelul sistemului endocrin se mbuntete axul hipotalamo-hipofizo-cortico-suprarenalian (CRF-ACTH-CORTIZOL). Al 2-lea ax este axul hipotalamo-medulo-suprarenalian (stimularesimpatica). La sportiv creste n mod fiziologic secreia de STH (hormon decretere), deoarece este un hormon de stres i asigura depunerea materialuluiproteic. Hormonii gonadali androgeni cresc cantitativ i la femei i la brbai, attde la nivelul corticosuprarenalei, cat i de la nivelul gonadei propriu-zise (ovar-testicul). De aici rezulta i valoarea crescuta a metaboliilor androgeni n urinala sportivi. La nivelul sistemului muscular se pot observa hipertrofie musculara(somatic) i creterea forei de contracie (funcional). Hipertrofia musculara se realizeaz prin creterea materialului energetic,creterea materialului proteic, creterea enzimelor anaerobe din citoplasma iaerob din mitocondrii i prin deschiderea mai multor capilare, care aduc sngei umfla muchiul; se amelioreaz la sportiv coordonarea intramusculara iintermusculara. Hipertrofia musculara este variabila n funcie de sportiv. La nivelul sistemului nervos: caracteristica intra efort a sportivului este

creterea foarte mare a tonusului simpatic i n repaus a celui parasimpatic;creterea vitezei de deplasare a stimulului prin eliminarea unor statiiintermediare este o alta adaptare a sistemului nervos. n plus, apar modificrila nivelul activitii nervoase centrale prin modificri comportamentale, cea maisemnificativa fiind concentrarea. Exista o caracteristica pentru sexul feminin-sportivele sunt amenoreice n perioadele competiionale. Energogenetica efortului.


5/12

Sursa directa unica de energie este ATP-ul. La sportivi exista i o a 2-asursa i anume creatinfosfatul (CP). Teoretic, ATP-ul este capabil sa asigureenergie pentru 6-7 secunde de contracie musculara; se poate ajunge la maimult prin creterea ATP-ului n muchi. Energia cedata de ATP este energie exploziva; este baza asigurriicapacitii anaerobe de efort i este aproape unica n eforturile de intensitatesupramaximala. Creatinfosfatul asigura pana la 25 secunde contracia musculara, totexploziv, pentru ca se transforma el n energie, dup care intra glicogenul.Cantitatea de glicogen din muchi este de circa 200g. Se poate creste foartemult cu regim hiperglucidic, care se administreaz dup o perioada de foame deglucide. Acidul lactic la sportivi este nefolosit n totalitate, cam 1/5 din ce seproduce se elimina. Este refolosit la nivel hepatic, unde se transforma n

glucoza prin gluconeogeneza i este folosit la nivel miocardic pentru producereade energie n scop miocardic. Glucoza se metabolizeaz n totalitate; consuma putin O2 pentru a semetaboliza; este util pana la 45 minute-l ora de efort. Dezavantaj-componentaaeroba apare destul de tarziuin dinamica efortului. Materialul lipidic este mare productor de energie i mare consumator deO2. Materialul proteic furnizeaz energie n cantitate destul de mare;dezavantajul este acela ca produce substane acide de metabolism. Tehnici de refacere-C4 Refacerea. Refacerea este componenta antrenamentului care folosete n modraional i dirijat o serie de mijloace pedagogice naturale i/sau artificialeprovenite din mediul extern i/sau intern al organismului n scopul realizriihomeostaziei anterioare efortului i pe cat posibil depirii acestei homeostaziiprin realizarea supracompensarii funcionale, teorie elaborata de Folbort. Refacerea reprezint componenta trofotropa (efortul este ergotrop) aorganismului. Refacerea este i sursa de sntate, metoda de profilaxie fata deapariia accidentelor de tip traumatic i a patologiei specifice sportivului deperformanta reprezentata prin supraantrenament. Refacerea reprezint i

rezerva de performanta a organismului, deoarece vizeaz regenerarea trofica,funcional i restabilirea echilibrelor, att la nivelul componentei nervoase

vegetative, cat i a mediului intern. Ea se adreseaz numai organismuluisntos, spre deosebire de recuperare, care se adreseaz organismului bolnav. Principiile refacerii coincid cu principiile antrenamentului: Refacerea are caracter gradat, progresiv, sistematic i accesibil larealizarea prin folosirea unor excitani cat mai eficieni i maximali ca efect.


6/12

Refacerea se adreseaz numai organismelor sntoase, att morfologic,cat i funcional. Refacerea dirijata nu se substituie refacerii spontane, ci o accelereaz peaceasta. Refacerea se face ntotdeauna innd cont de instalarea n timp la nivelulsistemelor funcionale ale organismului a parametrilor anteriori efortului, maiexact parametrii vegetativi, mai ales cei hemodinamici i respiratori se refac ntimp de minute. Parametrii metabolici se refac n interval de ore, iar ceiendocrini n interval de zile. Refacerea trebuie sa se face n toate momentele pregtirii i efecturiiefortului, chiar nainte de efort, post-efort, periodic. n cazul sportului de performanta refacerea este dirijata obligatoriu de uncadru medical. Refacerea se adreseaz n primul rand sistemului funcional cel mai

solicitat n timpul efortului. Din punct de vedere fiziologic, prima condiie a refacerii este realizareaunui tonus parasimpatic cat mai intens n aa fel nct organismul sa poatcompensa toate pierderile din timpul efortului. Pe componenta locomotorie, refacerea se adreseaz n primul rand maseimusculare i reprezint creterea cantitii de material proteic muscular,creterea cantitii de mioglobina, a cantitii de material energogenetic iameliorarea hemodinamica a circulaiei. La nivelul sistemului nervos, refacerea nseamn n primul randinducerea unor fenomene de inhibiie corticala n scopul refacerii metabolice aneuronului, inhibiie realizata prin 2 mijloace: inhibiie ca atare (somn) iinhibiie indusa (prin realizarea altor focare de excitaie dect cele specificeefortului-odihna activa). La nivelul sistemelor vegetative, refacerea nseamn apariia predominantparasimpatica, care determina instalarea bradicardiei, bradipneei n cazulsistemelor solicitate n efort, deci i accelerarea funcional a sistemelorinhibate n efort. La nivelul componentei endocrine, refacerea nseamn capacitateaorganismului de a metaboliza, de a descompune excesul de catecolamine i de

hormoni de stres, dar i stimularea secretorie fata de hormonii cu rol trofic. La nivelul mediului intern, refacerea induce alcanizarea pH-ului,restabilirea glicemiei, a echilibrului hidroelectrolitic, realizabile n principal prinexerciii de refacere i prin masuri igieno-dietetice. Formele refacerii: 1).in funcie de momentul n care se realizeaz,refacerea poate fi:


7/12

Refacere nainte de efort: aceasta nseamn chiar nainte de debut uneori,refacere ce are ca scop ameliorarea efectelor posibile negative ale strii de start. Refacere intraefort: se refera la eforturile care se realizeaz cu pauze(gimnastica); se face pentru restabilirea cantitativa a materialului consumat. Refacere post-efort: are ca scop eliminarea catabolitilor rezultai. Refacere periodica include refacerea cotidiana i refacerea sptmnala,postcompetitionala, anuala. 2). Dup modul n care se realizeaz refacerea: Refacere spontana-refacere naturala: este reprezentata n primul rand desomn i este forma de refacere n care organismul revine singur la parametriianteriori efortului fara intervenii din afara. Somnul, ca mijloc de refacere spontana, are ca efect reconstituirearezervelor energetice ale funciilor vegetative i a metabolismului neuronal.Exista 2 forme de somn: lent (fara vis) i rapid (paradoxal sau oniric).

Durata normala a somnului la sportivul de performanta este de cel putin8 ore, preferabil realizat noaptea, deoarece somnul diurn este somn fara vise nmarea parte a lui. Somnul lent are rolul de a reface funciile vegetative,metabolice, materialul energetic, echilibrele, fara sa acioneze n nici un fel lanivelul funciei neuronale. Somnul rapid este cel care amelioreaz metabolismulneuronal. Secreia de STH face mai mare nevoia de somn. Calitatea somnului la sportiv este parametru de apreciere al strii desntate. Privarea de somn are efecte dramatice la nivelul funciilor motorii,determinnd modificri grave de coordonare a micrilor, scderea eficienteicalitilor motrice i scderea capacitii de recepie. Refacerea dirijata este realizata n primul rand de ctre medic i chiar dectre psiholog; reprezint totalitatea mijloacelor i metodelor. Este necesarantotdeauna cnd intensitatea efortului este foarte mare sau pauzele dintreeforturi sunt mult prea mici. Aceasta refacere dirijata se poate realiza prin mai multe mijloace: duscald; presopunctura-acupunctura; masokinetoterapie; mijloace

balneohidrokinetoterapice. Mijloacele igieno-dietetice se refera la alimentaie, la aportul de apa. Mijloacele medicamentoase-vitamine, minerale, compui glucozai i toat

medicaia de refacere. Mijloacele psihologice-sugestia, autosugestia, trainingul autogen, tehnicide relaxare automusculara, odihna activa. Aceste mijloace se folosesc diferenial n funcie de tipul intensitii idurata efortului i n funcie de solicitrile caracteristice ale efortului-mijloaceneuromusculare, neuropsihice, cardiovasculare i endocrinometabolice.


8/12

Odihna activa reprezint refacerea homeostaziei neuronale prinsolicitarea altor centrii nervoi dect cei proprii efortului cu inducerea inhibiiein zonele corticale solicitate n efort. Tipul de efort care se practica pentru arealiza odihna activa este pur aerob, pe care putem s-l apreciem n funcie defrecventa cardiaca (130-l40 bti/min) cu producerea de maxim 2milimoli/litru. Durata unei edine nu trebuie sa depeasc 45 minute, pestesolicitrile organismului devenind de tip efort. Este total contraindicata odihna activa n cazul n care efortul folosetecomplet rezervoarele de energie. n aceste eforturi nti se refac rezervoareleenergogenetice, dup care se practica i odihna activa. Se folosesc n totalitatemicri de cu totul alta natura dect cele din sportul propriu-zis. Cea mai buna forma a odihnei active este notul. Odihna activaacioneaz la nivelul sistemului nervos vegetativ, fcnd posibila trecerea activade la stimularea simpatica la stimularea parasimpatica, accelerarea eliminrii

catabolitilor acizi din mushi i metabolizarea acestor cataboliti la nivelmuscular. Aprecierea strii de refacere se face pe baza datelor nscrise n jurnalul deautocontrol, n funcie de comportamentul sportivului, de randamentulsportivului, de reaciile vegetative ale organismului la efort, n funcie de for itonusul muscular. Calcularea indicelui de refacere se face dup indicele Dorgo. Tehnici de refacere-C5 Termoterapia: Dusul: apa cu temperatura de 38-400, durata 8-l0 minute; nu se faceimediat dup ncetarea efortului, ci la 10-l5 minute; este obligatoriu dupfiecare antrenament; ideal este de a se face i hidromasaj. Baia: temperatura maxima este de 400, durata de 15-20 minute; se poateface cu influzie de plante (tei, menta), sare sau tarate de grau ntr-un sac depanza (efect calmant); eventual jacuzzi. Se recomanda o data pe zi pana n ora20, cu excepia femeilor n primele zile de menstruaie. Sauna: se face o data pe sptmn; durata de 15 minute; ziua estealeasa n funcie de tipul de efort. Aeroionizare negativa la munte: 10 minute dup fiecare antrenament. Acupresura: reechilibrarea energetica intre trenul superior i cel inferior.

Yoga: sfera simetrica i psihica. Hathayoga-gimnastica respiratorie;conditii-constientizarea tuturor micrilor efectuate i a fiecrui segment cucare se lucreaz. Masajul: este caracteristic pentru sportivi i urmrete: Pregtirea musculaturii n sensul vascularizrii proprii i a capacitii dea susine efortul;


9/12

Linitirea componentei musculare n efort n pauzele dintre exerciii;-optimizeaza eliminarea catabolitilor acizi de la acest nivel. Durata unui masajdepinde de suprafaa solicitata i de scop, ea fiind de circa 5-20 minute.Masajul se face n scopul susinerii i refacerii dup efort, cele 2 componentefiind dependente unul de altul. Masajul de susinere a efortului se face la aproximativ 4-5 ore dupefortul anterior i este recomandabil sa fie oprit cu l-2 zile nainte de competiie.n timpul antrenamentului se face masaj circa 2-3 minute dup nclzire prinefleuraj. Masajul dup efort se face la sfritul refacerii, preferabil dup ctevaminute de odihna activa i urmrete scderea tonusului muscular ieliminarea catabolitilor acizi. Masajul este total contraindicat la sportivi n cazul traumatismelor acute,chiar i elongaii i contuzii, hematoame, inflamaii venoase actute i cronice,

afeciuni cutanate. Psihoterapia: sugestia-ton calm; autosugestia este indusa mental.Psihoterapia necesita o mare voina i este utila n special pentru nvingereaunor bariere psihologice autoimpuse. Trainingul autogen a fost inventat de Schultz: poziia este decubit dorsal,n fotoliu. Scop: contientizarea segmentelor somatice ale corpului i acionareaasupra lor. Folosirea undelor a de pe EKG este foarte utila-relaxare corticalaautoimpusa. Mijloace dietetice: dieta este: -de susinere: efect ergotrop-hipercalorica;-de refacere: efect trofotrop-hipocalorica. Daca rezerva energeticade susinerenu este sufiecienta va fi imposibila refacerea ei dup efort i mbuntirea ei. Dieta de refacere urmrete reconstituirea a ceea ce s-a consumat nefort, adic rezervorul glucidic al organismului (glicogen)-dieta hiperglucidica iechilibrare hiperminerale, hiperhidrica i oligoelemente. Trebuie sa solicite catmai putin organismul pe linia digerrii i metabolizrii alimentelor-hipoproteici hipolipidic: uleiuri vegetale (coninut mic de colesterol i coninut mare deacizi grai nesaturai). Dieta trebuie sa fie alcanizanta pentru a stopa excesul de aciditatemetabolica: lactate, legume, fructe. Nu se indica supa de carne-contine acizi.

Masa de refacere nu se servete mai devreme de 45-60 minute dup eforti trebuie sa dureze cel putin 15-20 minute. Pentru susinerea efortului exista 2 diete caracteristice: 1). Efortul derezistenta: dieta hiperglucidica. Se face 7 zile (7, 6, 5, 4 se scade foarte multaportul-35%) continundu-se antrenamentul cu aceeai intensitate i volum;rezulta epuizarea parial a rezervelor de glicogen. n aceste 4 zile, organismul


10/12

devine avid de glucide-dieta intens hiperglucozata; 75% n zilele 1, 2, 3-sedepune glicogen. 2). Raia hiperproteica pentru sporturile de for se realizeaz pe uninterval de 4 zile cu administrare de minimum 4g de proteine pe kilogram corppe zi i din aminoacizi simultan cu creterea intensitii efortului. Proteinele dinlapte i din soia sunt cel mai mult folositecreterea depozitului de proteine lanivel muscular. Mijloace farmacologice: A). Substane glucidice: glucoza (miere, polen, propolis); b).Biocatalizatori: enzime, minerale, vitamine; c). Vitamine: complex B; d).Minerale: -vitamina C-trofic de perete vascular; unguent protolitic (lasonil-nu seface pe hematom); Vitamina E-trofic de membrana celulara; vitamina liposolubila cuconinut mare de ulei; -vitamina PP, acid folic-trofic perete vascular;

Vitamina A-reticul, vedere, troficitatea membranelor, tegumentelor,mucoaselor; cu vitamina E trateaz cderea parului; Vitaminele K, Na, Cl, Ca-transmitere sinaptica; e). Aminoacizi: n funciede efort: Efecte neuropsihice-lecitina i adjuvante de metabolism neural(piracetam); -efecte cardiovasculare, respiratorii-glicina; f). Diverse:medicamente cu aciune pe sistemul nervos, ce amelioreaz metabolsimulneuronal-metrofenoxat (nu se ia dup ora 16); antioxidanti-seleniu i orice

vitamina pentru scderea pH-ului; pastile de ATP i CP. Ponderea folosirii acestor mijloace este dependenta de tipul efortului: Eforturi anaerobe: termoterapie (dus-cada, rar sauna); psihoterapie (5-l0minute zilnic); masaj; reechilibrare hidroelectrolitica; oxigenare; aeroionizarenegativa; medicaie; dieta; Eforturi aerobe: termoterapie (dus, sauna); masaj; alimentaie;psihoterapie; -eforturi mixte: psihoterapie; termoterapie; masaj. Tehnici de refacere-C6 Controlul biologic al refacerii. Jurnalul de autocontrol este prima msur: date privind somnul(calitativ, cantitativ), apetitul, starea generala a sportivului, valoarea funciei

cardiace (msurat n condiii bazale; msurat dup trezire, dup datul josdin pat). Comportamentul: att n repaus, cat i n timpul efortului-pofta deantrenament, cooperativitatea. Modificrile comportamentului se produc nsupraantrenament (oboseala simpatica i parasimpatica). Randamentul sportivului: n antrenament i n competiii; randamentulsportivului este n funcie de performante.


11/12

Posibiliti obiective de apreciere: Aprecierea funciei cardiace n repaus: n repaus, valoarea funcieicardiace este 70; peste 5-8 bti/minut fata de valoarea obinuit nseamn caorganismul are o stare de oboseala-reflex clinoortostatic-pulsul creste laschimbarea poziiei (18 bti/minut) i tensiunea arteriala scade (hipotensiunearteriala), apoi creste. Rspunsul organismului la efort: efort dozat de antrenament: Testul Ruffier la efort dozat: P1+P2+200/10 (20 genuflexiuni n 35secunde); -testul Martine-20 genuflexiuni n 40 secunde. Capacitatea de adaptare vegetativa la solicitri minime. Calcularea indicelui de refacere Dorgo: se msoar pulsul pe interval de10 secunde nainte de efort i n minutele 2, 4 i 6 postefort. P, +P2+P3+P4-300-valoare foarte buna: -l0-5 10valoare buna: -5-0 valoaremedie: 0-5 valoare satisfctoare: 5-l0 valoare nesatisfctoare: peste 10

Aprecierea n funcie de valoarea forei musculare se face prin: -dinamometrie:flexori palmari 50% din valoarea corporala; Tonus: miotonometrie lombara 150-200% din valoarea corporala; minim40 uniti internaionale la brbai; minim 30 uniti internaionale la femei;minim 20 uniti internaionale la copii. Viteza de reacie se apreciaz prin oboseala la nivel cortical (valoareadepinde de componenta genetica). Capacitatea de efort: Ostrom: pentru efort aerob-6 minute n ritmul metronomului; -probaSget: pentru efort anaerob-efectuarea a 3 srituri pe verticala, msurareadetentei i introducerea valorii celei mai mari ntr-o formula. Indicatoriimetabolici: probe de laborator: Dozarea lactocidemiei, a ureei sangvine, a mucoproteinelor sangvine iexamenul de urina (eventual hematurie microscopica, mucoproteine urinare imicroproteine); -ureea n efort de durata este crescuta; Hematuria: depirea capacitilor renale determinata de efort (probacelor 3 pahare); Mucoproteine: cantiti crescute-afectiune hiperfunctionala asportiviloroboseala metabolica.

Dozri endocrine: din urina pe componenta cortico-suprarenaliana-l7cetosteroizi urinari. Greutatea corporala se msoar dimineaa, pe stomacul gol i dupurinat: -persoana pana n 40 de ani-o data pe sptmn; -persoana peste 50-55 ani-zilnic; -persoana peste 55 ani-o data pe sptmn; O scdere n greutate de la o determinare la alta cu peste 3% dingreutatea totala nseamn indice de oboseala cronica instalata; se admit variaii


12/12

de 1 kg (+ sau -). Compoziia corporala este meninut constanta atta timp catse menine constant efortul.

SFRIT

tehnici de refacere.doc

Documents