Iulia SARA, GCDF & Mirela TOMA, GCDF Nov 2014, Bucuresti, Romania

Tehnici de journaling in consiliere si terapie

Tehnici de journaling 2

Agenda

Sa ne cunoastem

Despre metoda jurnalului?

2 tehnici din 12 - aplicate

Cum ne pregatim pentru journaling?

Unde se foloseste?

Ganduri de incheiere

Tehnici de journaling 3

Sa ne cunoastem!

Tehnici de journaling 4

De ce journaling? Rapiditate si disponibilitate

Catharsis

Obiectivitate (lipsa judecatii)

Repetitie

Contact cu realitatea

Auto-stimulare, auto-reglare

Claritate si angajament

Dovada a avansarii in procesul de vindecare

Orientare interioara, introspectie

Tehnici de journaling 5

1. Franturi de propozitie Cea mai structurata si plina de continut dat tehnica de jurnal.

Rapida si usoara

Cum? Completam spatiile –> foaia de lucru

Tehnici de journaling 6

2. Sprintul de 5 minute Poti gasi 5 minute in diferite momente ale zile: in mijlocul de transport, in sala de asteptare, in cada cu apa etc.

Folositor cand: esti incarcat(/a), nu ai mult timp, nu stii despre ce sa scrii, nu vrei sa scrii

Cum? Alegi subiect, scrii cat de repede poti, te opresti (dupa 5 minute), recitesti, continu daca doresti –> foaia de lucru

Tehnici de journaling 7

3. Clustering (panza de idei) Tehnica rapida si usoara cu mare potential

Asociere libera si structura pentru organizare si creare de conexiuni

Cum? 1. Alegi subiect (stare, problema, amintire, o parte din

tine, sentiment, simbol / personaj din vis, data de azi etc.)

2. Scrii in mojlocul paginii si incercuiesti

3. Ce iti vine in mine, scrie imprejur

4. Care e urmatorul gand? (conectat sau nu) -> foaia de lucru

Tehnici de journaling 8

Alte tehnici de journaling Scrierea structurata

Acrostihul / poemele alpha

Schita unui personaj

Dialogul

Rampa de lansare

Poezia

Scrierea libera

Scrisoarea netrimisa

Tehnica vizuala

Tehnici de journaling 9

Pregateste-te pentru a scrie Spatiu linistit, privat

Aprinde o lumanare

Intra si iesi din stare (fara graba)

Atentie la ceea ce faci / simti / vine in minte

Ceai / cafea, muzica, respira, fara telefon

Limiteaza timpul in care scrii

Iti permiti sa inchei oricand, da frau liber

La indemana: hartie, instrumente preferate

Tehnici de journaling 10

Se foloseste cu succes in…. Dezvoltare personala / Adictii / Adolescenti

Imbatranire / HIV / Managementul furiei

Anxietate / Copii / Boli cronice

Dependente / Depresie/ Tulburare bi-polara

Interpretare de vise / Tulburari alimentare

Tulburare disociativa / Familii / Pierdere

Abuz sexual / Manii

Psihoza / Schizofrenie / Spiritualitate

Tehnici de journaling 11

Ganduri de incheiere…?

Tehnici de journaling 12

si raspunsuri…

Iulia SARA, GCDF

Mirela TOMA, GCDF

contact@pentruconsilieri.ro,

www.pentruconsilieri.ro, resurse pentru specialisti