Tabela de alimentare pentru a obine rezultatul perfect n corelaia cu ab generator:Beti zilnic minim 2 litri de apa. Nu beti alcool sau sucuri acidulate.Condimente si mirodenii admise : usturoiul, ghimber, piper, piper Cayenne, coriandru, chimen, curry, busuioc, oregano, coaja de lamaie si portocala. Nu folositi sare ! Dressinguri admise : sos de soia, otet aromat, ulei de masline. Evitati grasimile saturate !Alternative pentru gustarea de dimineata : 2 piersici / 2 felii paine graham cu tofu sau mezel fara grasimi / 40 gr. prune / 1 kiwi. Urmati aceasta dieta timp de 2 3 saptamani. Puteti scadea cantitatea de alimente ingerate dupa bunul dumneavoastra plac, dar nu lasati afara nici o masa ! Daca urmati un tratament medicamentos, inainte de a incepe dieta, consultati medicul !LUNIMARTIMIERCURIJOI

VINERISAMBATADUMINICA

MIC DEJUNPrimul Antrenament150 ml.cafea sau ceai cu 2 biscuiti graham100 ml. suc de portocale cu o felie de paine graham1 mar sau o para cu 2 biscuiti graham

100 ml. suc de portocale cu o felie de paine graham150 ml.cafea sau ceai cu 2 biscuiti graham1 mar sau o para cu 2 biscuiti graham100 ml. suc de portocale cu o felie de paine graham

GUSTAREA DE DIMINEATAAl 2 Lea Antrenament1 iaurt degresat1 felie mezel de pasare umpluta cu salata sau sunca60 gr. cascaval cu 60 gr. paine graham

30 gr. fulgi (muzli ) si un fruct ( mar, kiwi sau grapefruit )100 ml. suc de portocale60 gr. cascaval cu 60 gr. paine graham30 gr. fulgi (muzli ) si un fruct ( mar, kiwi sau grapefruit )

PRANZAl 3 Lea Antrenament100 gr. orez fiert cu 225 gr. piept de pui la grill150 gr. mango, 70 gr. boabe, 70 gr. dovlecel inabusit250 ml. supa de zarzavat cu 120 gr. peste ( merluciu ) la grill

200 gr. peste ton la grill cu 1 ou fiert si 50 gr. telina100 gr. carne slaba de vitel la grill, cu rosie si 50 gr. morcov250 ml. supa de zarzavat cu 120 gr. peste ( merluciu ) la grill200 gr. peste ton la grill cu 1 ou fiert si 50 gr. telina

GUSTAREA DE DUPA AMIAZAAl 4 Lea Antrenament1 mar2 kiwi120 ml. ceai cu lamaie si 125 gr. pepene verde

1 iaurt degresat1 piersica120 ml. ceai cu lamaie si 125 gr. pepene verde1 iaurt degresat

CINAAl 5 Lea Antrenament150 gr. fasole verde cu 50 gr. cartofi fiertisalata din 1 rosie, 1 castravete, 1 ardei rosu copt pe grill, 1 ceapa, 1 telina cu 50 gr. mezel slab225 gr. mezel de curcan sau porc cu 30 gr. dovlecel inabusit si 30 gr. vinete la grill1 cartof marime potrivita, cu 1 ardei rosu si o ceapa toate la grill45 gr. spaghetti, 150 gr.boabe, 25 gr. ciuperci inabusite225 gr. mezel de curcan sau porc cu 30 gr. dovlecel inabusit si 30 gr. vinete la grill1 cartof marime potrivita, cu 1 ardei rosu si o ceapa toate la grill