7/27/2019 Sporturi aerobice

1/2

Sporturi aerobice

Daca alegeti sa alergati pentru a scapa de kilogramele in plus, trebuie sarespectati upmatoarele indicatii:

sa nu mancati sau sa beti lichide in cantitati mari inainte de cursa,deoarece pot aparea dureri abdominale

sa alergati cel putin un sfert de ora sa alergati cu viteza constanta sa nu faceti intreruperi dese si lungi sa nu scadeti in timp durata si distanta, ba chiar sa cresteti ambii

parametri sa nu va odihniti imediat dupa incheierea cursei, ci faceti exercitii de

respiratie pentru a nu face febra, scuturati picioarele puternic dupa cursa

Mersul pe jos este la indemana oricui vrea sa-si puna sangele in miscare sieste foarte comod, mai ales cand locul ales pentru miscare este un parc.Indicatii:

sa mergeti cel putin o jumatate de ora in fiecare zi (preferabil o ora) mersul pe panta cu inclinare de pana la 30 de grade este mai

soliocitant cu cat cresteti viteza de mers, cu atat veti arde mai multe calorii

Gimnastica aerobica necesita un spatiu cu o minima dotare: o saltea tare siun baston, lucruri pe care nu le gasim doar intr-o sala, ci le putem procura si

acasa. Exercitiile sunt prezentate fie in reviste, fie le puteti invata de la oprofesoara. E preferabil ca sa le executati dimineata, c`ae 45 de minute sau oora, asociindu-le cu mers sau alergare dupa amiaza. Gimnastica aerobicareprezinta sportul femeilor, dar nu neaparat numai al lor.

Tenisul si baschetul sunt doua sporturi care sunt invatate inca dinscoala, iar executarea lor nu este dificila deloc. Datorita solicitariipsiho-fizice mari, este bine si jucati cate o ora la doua zile, daca nuurmariti sa atingeti anumite performante.

Culturismul este, fara indoiala, sportul celor puternici, nefiindchiar la indemana oricui. Spun asta, deoarece, din cauzasuprasolicitarii la care ii supune pe practicantii sai, ii determina pe

multi sa abandoneze. De asemenea, este un sport foarte costisitor.Mai inainte de toate, trebuie sa va confectionati gantere, haltere, unhelcometru, bara pentru tractiuni din agatat si o banca reglabila,sau sa va duceti regulat la o sala, apoi sa dispuneti de o hranasuficienta, bogata in proteine (culturismul fiind sportul proteinelor),dar care sa asigure un numar mare de calorii. De fapt, culturismulnu este pentru slabit, ci mai ales pentru a castiga masa muscularasuperioara calitativ si cantitativ celorlalti, sau, mai bine-zis, pentru atransforma caloriile stocate in grasimea supraponderalilor (despre eifiind vorba acum) in masa musculara activa. Masa totala poate

stationa, creste sau scadea. Culturismul este dedicat in special, darnu exclusiv, barbatilor.

7/27/2019 Sporturi aerobice

2/2