Metode moderne antistres.

Cum combatem stresul ocupaional?

Stresul este asemeni unui condiment: prea puin face mncarea neinteresant, prea mult te poate sufoca. Donald Tubesing

Deac Oana Larisa Facultatea de Sociologie i Asisten Social Anul I, gr.IMETODE MODERNE ANTISTRES

Sumar: Introducere

-Cum se definete stresul? -Etapele parcurse pentru eliminarea stresului -Strategii alese de oameni pentru nlturarea disconfortului cauzat de stres (neproductive)

Metode moderne antistres: -Micarea -mbuntirea condiiilor de la locul de munc -Relaxarea -Viaa sntoas -Alte metode

Combaterea stresului ocupaional

Chestionar

Bibliografie

INTRODUCEREStresulDefiniie sumar: o reacie a oamenilor la presiunile excesive pe care sunt nevoii s le suporte.Definiie ampl:Un fenomen psihosocial complex, care decurge din confruntarea persoanei cu cerine, sarcini sau situaii percepute ca fiind dificile, dureroase, sau cu miz prea mare pentru persoana n cauz.Etape parcurse pentru eliminarea stresului 1.nvm ce este stresul 2.nvm s recunoatem propriile simptome la stres:-Reacii fizice/fiziologice-Reacii cognitive-Reacii emoionale 3.Facem schimbri n comportamentul obinuit 4.Folosim o serie de tehnici i metode pentru controlarea relaxrii, care vor elimina propriile probleme legate de stres.Strategii neproductive pe care oamenii le aleg pentru alungarea stresului

Metode moderne antistres

Exist 2 dimensiuni ale reducerii stresului

Reducerea instantanee a stresuluiMicarea-exerciiile fizice relaxeaz muchii-sportul produce endorfine (substane produse de creier cu rol n suprimarea durerii de orice fel)mbuntirea condiiilor de la locul de munc-spaiul n care lucrezi trebuie s i asigure confortul (arta Feng Shui)-pstreaz ordinea -arunc lucrurile nefolositoareRelaxarea-activiti relaxanteAlte metode: zmbete (serotonina), gndete pozitiv

2. Reducerea permanent a stresuluiVia sntoas-respectarea cu strictee a orelor de somn (7-8 h/noapte)-respectarea unui regim alimentar sntos-buturi n cantiti moderate-exerciii fizice regulateFolosete-te de propria experien

Combaterea stresului la locul de muncCum se definete stresul ocupaional?

Prevenirea stresului:-la nivel organizaional-la nivel individual

Tipurile de prevenire:Prevenie primar:-modificarea sau eliminarea stresorilor din cmpul muncii2. Intervenie secundar:-Restructurarea cognitiv-Trainingul de managementul stresului-Trainingul cognitiv-comportamental-Tehnicile de relaxare i biofeedback-ul (biodotul)-Suportul social3. Intervenie tertiar:-se focalizeaz pe diminuarea efectelor negative ale stresorilor

BIODOTUL

Chestionar:

Dac rspunzi afirmativ la una sau mai multe dintre urmtoarele ntrebri nseamn c ai manifestri tipice stresului negativ i trebuie s iei msuri.

1. Mi s-a ntmplat recent s reacionez exagerat la nite situaii absolut obinuite

2.Mi se pare dificil s iau chiar i cea mai mic decizie

3.Sunt tot timpul obosit, fr s am vreun motiv

4.Consider c am prea multe de rezolvat ntr-un timp prea scurt

5.Am tendina de a ignora problemele n sperana c astfel vor disprea

6. Amn confruntarea cu anumite probleme

Bibliografie:Dr. Andrew Goliszek- nvinge-i stresul, Editura Teora, Bucureti, anul 1998.Cristina Caramete- Studiul privind stresul organizaional i climatul muncii, Editura ASE, Bucureti, anul 2002Kate Keenan- Cum s controlezi stresul, Ediia a 3-a, Editura Rentrop & Straton, Bucureti, anul 2007.Mihaela Andreea Ursu- Stresul Organizaional, Editura Lumen, Iai, anul 2007. Roxana Capotescu- Stresul Ocupaional, Editura Lumen, Iai, anul 2006.Teodora Gheorghevici- Combaterea stresului la locul de munc, Editura Cartea Universitar, Bucureti, anul 2006.Articole online:http://www.timpul.md/articol/alunga-stresul-respirand-constient-si-facand-miscare-38293.html