se stie ca este bine sa urmam o dieta sanatoasa

7/23/2019 Se Stie CA Este Bine Sa Urmam o Dieta Sanatoasa

1/11

Se stie ca este bine sa urmam o dieta sanatoasa, echilibrata. Daca esti insarcinata,

cu atat mai mult trebuie sa fi atenta la ce mananci. Acum nu este vorba doar

despre tine, ci si de bebelusul care creste in tine. Ce vei consuma ii va aecta

dezvoltarea! eLady.ro iti da saturi pentru un regim alimentar corect!

egimul alimentar in sarcina "ancarea sanatoasa

Acum ca esti insarcinata trebuie sa mananci bine # nu numai pentru sanatatea ta, ci

si pentru a bebelusului. Anumite alimente iti vor a$uta bebelusul sa se dezvoltecorect. %n plus, vei avea nevoie de mai multe proteine, vitamine si minerae &cum ar

f acidul olic si ferul' si calorii &pentru energie' in timpul sarcinii. Daca alimentatia

ta nu a ost prea consistenta, lucrurile trebuie sa se schimbe!

Aminteste(ti a manca mai bine nu inseamna a manca mai mult. "ulte emei au

nevoie de apro)imativ *++ calorii mai mult pe zi atunci cand sunt insarcinate &in

general un total de -++ # ++ calorii pe zi' pentru a(si pastra o greutate

sanatoasa pe parcursul sarcinii.

/vita alimentele care nu sunt pasteurizate sau care sunt neprelucrate

0oate ca vei vrea sa consumi lapte nepasteurizat sau branza. 1ri carne de pui slab

pra$ita. 2e satuim sa te mai gandesti inainte de a ace acest lucru, deoarece

alimentele de mai sus pot contine bacterii care aecteaza bebelusul. Aminteste(ti ca

si el 3mananca4 tot ce mananci tu.

%ncearca sa inlocuiesti aceste alimente cu alegeri sanatoase cum ar f laptele

degresat, suc de ructe natural sau apa cu lamaine.

5n supliment cu vitamine si minerale poate asigura indeplinirea tuturor nevoilor

nutritionale ale unei emei insarcinate. 6emeile vegetariene, cele care au diabet sau

anemie sau cele care au nascut copii cu greutate mica ar trebui sa ia suplimente.

iscul caeinei si alcoolului

/ste bine sa eviti consumul alcoolului. Consumarea bauturilor alcoolice in timpul

sarcinii poate crea deecte fzice, dizabilitati sau probleme emotionale la copil. De

asemenea, caeina ar trebui si ea inlaturata pe cat de mult posibil, pentru ca lanastere copilul ar putea avea o greutate prea mica. Alte pericole pierderea sarcinii

si sindromul mortii copilului.

Doar ocazional

7u trebuie sa renunti la tot ce iti placea doar pentru ca esti insarcinata. Dar

alimentele procesate, snac8s(urile si deserturile pline de zahar ar trebui evitate. %n

primul rand, gandeste(te la o gustare ormata dintr(o banana decat dintr(o

inghetata, sau la un ruct in locul unui compot de piersici cumparat din comert &de

obicei sub orma de conserva'. 7u te invinui daca mananci si o pra$itura din cand in

cand. 9ucura(te de fecare bucatica!

egimul alimentar in sarcina :aloarea nutritiva a alimentelor

Consumul unei varietati mari de alimente te va asigura ca ai destule calorii pentru

tine si pentru copil. De cate calorii ai nevoie intr(o zi; /i bine, depinde de varsta,

greutate, inaltime si nivelul de activitate fzica. Atunci cand esti insarcinata, trebuie

sa consumi cu apro)imativ *++ de calorii mai mult pe zi. 0oate pare mult, insa doua

bucati de pizza cu branza contin *++ de calorii! %n unctie de greutate si daca ai mai

nascut vreodata se vor modifca nevoile dietetice.


2/11

Consumarea alimentelor sanatoase in timpul sarcinii a$uta atul sa se dezvolte.

"ancarea buna asigurata mamicilor si dieta adecvata micsoreaza riscul pierderii

sarcinii sau a nasterii premature, precum si riscul de imbolnavire al bebelusului. De

apt, conorm unui studiu acut recent la 5niversitatea din Caliornia, emeile care

consuma multe ructe, legume si proteine micsoreaza riscul aparitiei leucemiei.

egimul alimentar in sarcina Cheia este varietatea

Din pacate, de multe ori oamenii se gandesc ca a manca sanatos este plictisitor.%nsa nu tin cont ca a manca sanatos nu inseamna a te priva de anumite alimente!

0oti sa serversti o pra$itura dupa cina, nu e nicio problema # ideea e sa nu mananci

zece. 2oate alimentele pot f incluse intr(o alimentatie sanatoasa atat timp cat sunt

consumate moderat.

"etodele de a consuma mancare sanatoasa sunt usoare # include multa verdeata,

ructe si legume in dieta zilnica. De asemenea, alege alimente care nu sunt

procesate prea mult. Cauta in supermar8et produsele pe a caror eticheta scrie 3ara

grasime4, 3continut scazut de grasime4 sau 3continut scazut de calorii4. 7u uita nici

de etichetele de nutritie!

%deal ar f sa incerci sa imparti mesele. %a mese mici si gustari mai multe in timpul

zilei in locul a trei mese mari. Aminteste(ti, ce consumi este mai important decat cat

consumi &desi ar trebui sa fi cat de cat atenta si la calorii'. De asemenea, cauta

alimente bogate in proteine, fer si calciu, necesare dezvoltarii bebelusului.


3/11

Care este regimul alimentar indicat unei gravide;

La aceasta intrebare a raspuns dr. "agdalena 0asarica.

De cele mai multe ori, medicul ginecolog si medicul de amilie,care supravegheaza

sarcina, trebuie sa lupte impotriva tendintelor dealimentatie crescuta. /ste de notat

aptul ca gravida trebuie sa manancemai mult decat era nevoie pana acum, dar nu

trebuie sa depasim aceastalimita. Altel dupa nastere vom pastra o parte mare din

8ilogramelecapatate din cauza potelor sau pur si simplu din cauza lipseidepreocupare.%n ansamblu, nevoile energetice sunt de apro)imativ 8g. Corp,dintre care

$umatate sub orma de proteine animale.

5n litru de lapte pe zi este o sursa buna de proteine. Daca nu setolereaza lapte, se

poate consuma iaurt cu aceleasi eecte benefce.

zi. 9ogate in fer suntlegumele, mai

ales cele verzi, fcat, oua, ciuperci.

. :itaminele sunt necesare in cantitati mult mai crescute, aceastarealizandusedintr(o alimentatie variata in produse proaspete sicruditati.

De notat mai sunt

( raporturile se)uale sunt permise cu o recventa moderata si inpozitii comode

pentru gravida. %n trimestru * de sarcina si la emeilecu contractii uterine dureroase

sau cu incontinenta de col, se recomandarenuntarea la raporturi se)ule.

( mersul pe $os e un e)ercitiu oarte bun, mai ales ca impiedica crestereagreutatii

corporale.

( ca si pregatire psihoproflactica pentru nastere se recomanda miscarispeciale de

respiratie.( dupa nastere, sunt necesare e)ercitii de gimnastica pentru reacereatonusului

musculaturii abdominale si perineale, cat si pentru evitareatromboBebitelor.

*


4/11

2oata lumea este constienta de importanta unei alimentatii sanatoase in timpul

sarcinii, insa nu multi stiu ca si modul in care mananca determina sanatatea si

bunastarea organelor atului. 0entru o buna dezvoltare a creierului copilului, in

timpul sarcinii, trebuie sa consumi anumite alimente.

Cele mai importante organe ale atului, precum inima, creierul, mainile si

picioarele, incep sa se dezvolte din a patra saptamana de sarcina, insa emeile

trebuie sa aiba gri$a la dieta imediat ce aBa ca vor deveni mame, aminteste 9uzzle./)pertii sustin ca o gravida trebuie sa consume cu *++ de calorii mai mult decat o

emeie care nu este insarcinata.

1 dieta potrivita unei gravide trebuie sa contina omega *, proteine, fer, acid olic,

antio)idanti, zinc, calciu si iod. 2oate acestea se gasesc din abundenta in alimente

naturale.

6ructele de mare si pestele reprezinta o e)celenta sursa naturala de acizi grasi

omega *. 1 emeie trebuie sa consume somon, cod, ton, crabi si creveti. 2rebuie sa

te eresti de pestii mari si pradatori deoarece contin mercur si alte substante to)ice,

daunatoare pentru at si mama.

Consumul de alcool in timpul sarcinii tripleaza riscul nasterii premature

7u este nimic mai sanatos decat legumele proaspete, mai ales cele cu runze verzi.

Acestea sunt bogate in acid olic si fer, esentiale pentru creierul copilului. 0rimul

trimestru este momentul in care creierul incepe sa se dezvolte, de aceea legumele

iti vor asigura doza zilnica recomandata... mai mult

"iercuri, "ai +, ora +==Alte articole despre alimente sanatoase sarcina, alimente sanatoase creier copil,

dieta gravida, nutrienti esentiali at

Dieta defcitara in timpul sarcinii predispune generatiile urmatoare la diabet

1 dieta defcitara, in timpul sarcinii, mareste riscul ca atat nou(nascutul, cat si copiii

acestuia sa suere de diabet de tip pe parcursul vietii.

Desi de obicei diabetul de tip se instaleaza catre mi$locul vietii, studiul realizat de

oamenii de stiinta de la 5niversitatea Cambridge sugereaza aptul ca suscebilitatea

la aceasta boala se instaleaza chiar din stadiul de etus, atunci cand mama nu sehraneste adecvat, relateaza Daily "ail.

0otrivit cercetatorilor, gena care da aceasta vulnerabilitate in ata bolii este

transmisa catre generatiile viitoare. /a devine activa cand in pantec este un defcit

de proteine, cauzat de alimentatia mamei.

=


5/11

Alte studii au aratat ca si dietele dezechilibrate maresc riscul de diabet, nu doar

lipsa de proteine, dupa cum se mentoneaza in $urnalul de specialitate 0roceedings

1 2he 7ational Academy 1 Sciences.

2estele de laborator realizate la 5niversitatea Cambridge au aratat ca urmasii

rozatoarelor gestante care au primit o alimentatie defcitara in ceea ce priveste

proteinele au ost mai predispusi la diabet de tip . Se crede ca si in cazul oamenilor

se intalneste acelasi enomen. mai mult

"arti, +- "artie +, ora ==

Alte articole despre dieta gravida, alimentatie insarcinata, etus diabet, cauze

diabet, dieta defcitara gravida diabet, aliemntatie carente insarcinata diabet

"amele care consuma oua si sunca nasc copii ara malormatii

1uale si sunca pra$ita pot prote$a mamicile, scazand riscul sa aiba un copil cu

malormatii, arata un studiu recent.

0entru gravidele care se lupta cu greturile de dimineata, nu e chiar micul de$un

ideal. %nsa cercetatorii americani arata ca o substanta din oua si din sunca este

e)trem de benefca, relateaza 2he Daily "ail.

/ste vorba despre cholina, o substanta esentiala pentru dezvoltarea creierului

copiilor nenascuti. Daca dieta viitoarei mamici nu contine destula cholina, creierul

micutului va avea prea putine vase de sange, e)istand riscul ca acesta sa aiba

difcultati de invatare.

Aceasta se poate gasi in oua, sunca, fcat, rinichi, lapte, germeni de grau, spanac

sau conopida. Studiile arata ca una din patru emei are o defcienta de cholina.

&L.S.' mai mult

"arti, * %ulie ++, ora =+=

comentariu

Alte articole despre oua sunca deecte, oua deecte nastere, dieta gravide

7utrientii de care ai nevoie daca iti doresti sa fi mamica

Daca simti ca a venit momentul sa devii mamica sau daca de$a ai aBat vestea ceamare, stii ca totul se schimba pentru tine, inclusiv alimentatia.

/)ista anumiti nutrienti care nu au voie sa lipseasca din dieta ta in lunile ce vor

veni, spre binele tau si al bebelusului. 0arenting a alcatuit o lista, pe baza saturilor

specialistilor, numai buna de pus pe rigider, pentru a nu pierde din vedere niciun

nutrient important.


6/11

0roteine Aminoacizii care se gasesc in proteine sunt caramizile ce stau la baza

vietii ce se naste in tine. Ai gri$a ca in alimentatia ta zilnica sa se gaseasca cele ?+

de grame recomandate, acestea putand proveni din oua, carne, lapte, iaurt, branza,

unt de arahide sau asole.

Carbohidrati Cei complecsi, cum sunt aceia care se gasesc in anumite legume, iti

urnizeaza energie si fbra pentru mai mult timp, prevenind si constipatia. /vita

carbohidratii simpli, care pot f gasiti in zaharul alb, aina alba si alimentele care lecontin, cum ar f painea alba si pra$iturile. Din punct de vedere nutritional, acestea

sunt nule in plus, ingrasa. Alege pastele, orezul, cartofi si chiar popcornul.

Erasimi eprezinta o importanta sursa de energie si a$uta la metabolizarea

vitaminelor A, D, / si F. 2otusi, grasimile abunda in calorii, asa ca nu e)agera, avand

gri$a sa nu reprezinte mai mult de o treime din alimentatia ta zilnica. %deal ar f sa ti

le iei din branza, unt de arahide, ton, carne, oua, avocado si unt.

Calciu /ste vital pentru... mai mult

Luni, + "ai ++, ora +@++

Alte articole despre nutrienti gravide, vitamine gravide, alimentatie emei

insarcinate, dieta gravide

Sparanghelul, un secret al longevitatii

Sparanghelul poate f introdus in alimentatia zilnica ca element al dietei tale de

deto)ifere. 0otrivit specialistilor americani, daca se consuma cu regularitate,

sparanghelul poate f considerat unul dintre secretele tineretii.

/ste considerat de catre specialistii in bucatarie o delicatesa, iar partea comestibilaeste reprezentata de lastarii ragezi, care pot f consumati verzi. 0oate f plantat in

orice sezon, chiar si in apartament, inormeaza hubpages.com.

0oti cere nutritionistului tau sa iti recomande o cura de deto)ifere pe baza de

sparanghel, find o planta care ace minuni pentru digestia ta. "ai mult, avorizeaza

producerea de celule sanatoase, find principala calitate a acestei diete. Are si

importante benefcii arodisiace si poate prote$a organismul impotriva riscului

aparitiei cancerului si a bolilor cardiovasculare.

0entru emeile insarcinate, sparanghelul este ideal pentru evitarea malormatiiloratului. 0oate f consumat si sub orma de supliment natural, dar cel mai benefc

este in orma sa naturala.

Contine mult potasiu &important pentru reducerea grasimilor' si fbre. 7u contine

colesterol sau grasimi si, potrivit specialistilor americani, sparanghelul este cea mai

importanta planta pentru o cura de deto)ifere.

?


7/11

:itamina A continuta si aminoacizii care prote$eaza celulele sanatoase sunt oarte

importante pentru reducerea actiunii radicalilor liberi din organism. Contine si o

cantitate considerabila de vitamina 9, tocmai de aceea... mai mult

Goi, < Aprilie ++, ora +-==

Alte articole despre sparanghel dieta gravide, sparanghel viata sanatoasa,

sparanghel previne cancerulDieta mediteraneana sporeste ertilitatea emeilor

6emeile care au o alimentatie cat mai apropiata de cea mediteraneana au mai

multe sanse de a concepe un copil in urma unui tratament de ertilitate, arata un

nou studiu.

Cercetatorii olandezi, care au monitorizat ? de cupluri care acusera tratamente

de ertilitate, au observat ca in cazul emeilor a caror dieta se apropia cel mai mult

de cea mediteraneana sansele erau cu =+H mai mari de a concepe un copil,

relateaza euters.

"ai cu seama sunt importante, spun cercetatorii din cadrul 5niversitatii /rasmus,

din otterdam, uleiurile vegetale, legumele &mai ales asolea, mazarea si alte

legume sub orma de boabe' si pestele.

1amenii de stiinta cred ca o importanta vitala o au acizii grasi omega ? si :itamina

9?, care se gaseste in cantitate mare in organismul emeilor care urmeaza acest

regim alimentar. Studiile anterioare aratasera de$a ca :itamina 9?, administrata

emeilor care au difcultati in a ramane insarcinate, le creste sansele de a deveni

mamici. mai mult

Luni, "artie ++, ora =

Alte articole despre dieta gravida, regim alimentar concepere copil, dieta

mediternaneana benefcii, tratament ertilitate

Se)ul copilului, determinat de ce mananci cand il concepi

Ceea ce mananca viitoarele mamici inainte si dupa conceperea unui copil poate

inBuenta se)ul si sanatatea bebelusului, arata un studiu recent.

1 dieta bogata in grasimi in prea$ma momentului conceperii copilului marestesansele ca acesta sa aiba se) masculin, in timp ce o dieta saraca in grasimi, cu

perioade lungi de inometare, avorizeaza nasterea etelor, relateaza 2he 2elegraph.

Si riscurile legate de sanatate in cazul bebelusilor deveniti adulti sunt dierite, de la

un se) la altul, urmare tot a alimentatiei mamei in timpul sarcinii. De e)emplu, fi

emeilor obeze risca mai mult sa fe obezi la randul lor si sa se imbolnaveasca de

diabet, indierent de greutatea de la nastere.

@


8/11

6emeile care urmeaza sa nasca baieti tind sa aleaga si alimente bogate in potasiu,

calciu si :itamine C, / si 9. 2ot ele aleg la micul de$un cerealele.

S(a observat, de asemenea, in ultimii =+ de ani, ca in tarile dezvoltate se nasc mai

mult ete, urmare, cel mai probabil, a alimentatiei mai sarace a mamelor care nu(si

doreau sa ia prea mult in greutate.

Cercetatorii de la 5niversitatea "issouri spun ca aceasi regula se intalneste si incazul soarecilor. Se pare ca etusii de se) masculin sunt mai vulnerabili la o

alimentatie defcitara a mamei, saraca in grasimi. mai mult

"arti, + "artie ++, ora


9/11

Consulta deci medicul inainte de a consuma peste. /l iti va recomanda carnea

potrivita pentru... mai mult

"iercuri, 1ctombrie ++, ora +@=@

comentariu

Alte articole despre alimentatie gravide, dieta gravide, alimente sanatoase gravide

Structura oaselor bebelusului depinde de dieta mamei

6emeile care reusesc sa tina o dieta sanatoasa si echilibrata in timpul sarcinii vor

avea copii cu oase mai puternice decat gravidele care nu se hranesc corect, potrivit

unui studiu prezentat, $oi, in cadrul unei conerinte sustinute de Societatea britanica

de 1steoporoza.

%normatile pe care le detinem arata ca legatura dintre mediul e)tern si viata

intrauterina are o inBuenta puternica asupra structurii osoase a bebeluslui, a

declarat pentru euters, doctorul Ioe Cole, de la 5niversitatea Southampton.

Cercetatorii de la 5niversitatea Southampton au tinut sub supraveghere dietele a

- de emei insarcinate si au demonstrat, astel, cat de mult depind oasele

copilului de modul cum se hraneste mama.

Eravidele care au adoptat un regim alimentar bogat in ructe si legume, iaurt si

cereale integrale au dat nastere unor copii sanatosi, pe cand cele care s(au a)at pe

o dieta mai putin sanatoasa si consumau cantitati mari de chipsuri, cartof pra$iti,

zahar, paine alba, legume din conserve sau bauturi carbo(gazoase, au nascut copii

care ar putea dezvolta pe parcursul vierii probleme ale oaselor.

Copiii nascuti din mame care au mancat sanatos in timpul sarcinii au cu H maimulte minerale in organism decat cei ai caror mame au ales sa manance alimente

din grupa celor JnesanatoaseJ, a mai spus Cole.

Chiar si atunci cand au ost grupate in umatoare sau neumatoare, ori in unctie de

aportul de vitamina D in organism sau statut social, tot dierentele de... mai mult


10/11

1data cu inaintarea in sarcina, consumul de alimente necesar unei emei gravide va

creste zilnic. Daca esti insarcinata, vei avea nevoie de = pana la ? gustari pe zi &o

gustare este egala cu


11/11

se stie ca este bine sa urmam o dieta sanatoasa

Documents