SCENARIU – EXERCITIU DE RELAXARE

Caz : Mariana M., 47 ani, lucrător poştal, tulburare de adaptare cu

anxietate declanşată de probleme profesionale - orar de lucru stresant.

Obiectivele exerciţiului de relaxare :

- reducerea efectelor negative ale stresului;

- prevenirea depresiei;

- optimizare personală, întărirea imaginii de sine a pacientei.

Scenariul propriu-zis :

<< In cele ce urmează , vei experimenta o stare de relaxare deosebită, îţi

vei imagina unele lucruri, te vei vedea “ cu ochii minţii “ pe tine însăţi în

anumite situaţii, ipotetice dar cât se poate de plauzibile, realizabile şi vei trăi

o serie de emoţii .

Te rog să iei o poziţie comodă, şezând în fotoliu… cu braţele sprijinite

pe braţele fotoliului … o poziţie pe care să o poţi păstra mult timp fără efort

… din această poziţie începi să destinzi treptat tot corpul … simţi pas cu pas

muşchii pierzându-şi încordarea …ceafa şi umerii se destind … braţele

devin uşoare… tot mai uşoare… şoldurile şi coapsele sunt relaxate … tot

mai relaxate … mâinile şi picioarele tot mai destinse … uşoare … parcă

imponderabile … ai senzaţia că nu-ţi mai aparţin ... te simţi tot mai uşoară

… liniştită … relaxată … dar în acelaşi timp suficient de atentă pentru a te

putea concentra asupra lucrurilor pe care ţi le voi spune … te vei lăsa

absorbită de semnificaţia acestor lucruri …

Acum eşti aproape gata să te orientezi spre interior … închide ochii …

inspiră şi expiră adânc … lent … calm … relaxat … simţi cum inspiri şi

1

expiri profund … lent … calm … relaxat … te relaxezi tot mai mult … simţi

cum aerul care pătrunde în interiorul corpului tău aduce cu sine energii

pozitive … împrăştie tensiunile acumulate în ultimul timp … tensiuni ce ţi-

au afectat felul de a fi … începi să simţi cum odată cu aerul expirat elimini

grijile, preocupările, frământările, tensiunile … simţi efectiv cum toate

acestea te părăsesc … cum încordarea ta dispare … lăsând loc gândurilor

pozitive … stării de bine …

Acum subconştientul tău este pregătit să găsească o modalitate

potrivită de a face faţă suprasolicitării … stresului … eu ştiu că tu ai realizat

că este vitală atitudinea activă … nu doar analiza … este esenţial să

acţionezi … nu doar să reflectezi … pentru ca în momentele de răscruce ale

vieţii să ştii să alegi calea de urmat … să optezi pentru soluţia optimă,

realistă … tu ai acţionat deja în acest sens … ai făcut o ierarhizare a

soluţiilor … ai fost foarte orientată şi determinată în abordarea treptată a

acestor soluţii … ai dat dovadă de gândire şi acţiune logice … constructive...

Am convingerea şi încrederea că vei deveni tot mai conştientă de

aceste calităţi … le vei folosi în beneficiul propriu … de reducere a efectelor

negative ale stresului … de autocontrol … ai forţa şi libertatea de a alege ce

îţi este favorabil ţie şi celor dragi ţie … te îndrepţi spre viitor … te simţi

mândră şi mulţumită pentru că ai devenit conştientă de abilităţile şi resursele

tale … eşti tot mai experimentată în căutarea adevărului şi sensului

încercărilor vieţii …devii o persoană tot mai puternică... eşti recunoscătoare

vieţii pentru provocările oferite … fiindcă acestea ţi-au revelat aspecte şi

resurse până acum ”ascunse” în adâncul fiinţei tale … realizezi latura

pozitivă a stresului … cea mobilizatoare … experimentezi acum această

stare de mobilizare … preocupările te determină să acţionezi constructiv …

trupul şi mintea ta încep să funcţioneze perfect … armonios …

2

Toate grijile, îndoielile, ezitările tale sunt de acum înlocuite de

optimism, mobilizare, decizie … începi să transformi tensiunile în energii

pozitive, constructive … te vei obişnui să-ţi spui tot mai des : “ este extrem

de neplăcut că mi s-a întâmplat aşa ceva, dar nu este cel mai rău lucru ce mi

s-ar fi putut întâmpla “ … “ cred că pot face faţă şi unor situaţii mai rele

decât cea în care mă găsesc acum “ … “ este rău , dar nu dezastruos să

trăiesc astfel de emoţii : mă pot bucura de viaţă în continuare “…

Pe măsură ce acest mod sănătos de a privi lucrurile se fixează în

mintea ta … te simţi tot mai bine … din ce în ce mai bine … mai liniştită…

tot mai relaxată … tot mai echilibrată … permiţi forţelor vindecătoare ale

organismului tău să remedieze deficienţele … eşti tot mai atentă cu trupul şi

mintea ta … le acorzi tot respectul cuvenit … devii tot mai încrezătoare în

forţele proprii … tot mai optimistă … tot mai capabilă să depăşeşti

obstacolele vieţii … te bucuri tot mai mult de viaţă …

Acum îţi voi acorda o perioadă – o pauză – pentru a procesa şi

organiza gândurile şi sentimentele pe care tocmai le-ai trăit … pentru a le

integra cât mai bine în interiorul fiinţei tale ... după această pauză te vei simţi

gata să revii din relaxare … vei fi într-o formă excepţională … revigorată şi

încrezătoare …………………………………………………………………..

……………………………………………………………………….( 2 min.)

Acum te simţi pregătită să revii … te reorientezi spre prezentul

concret … spre aici şi acum … devii conştientă de prezenţa braţelor şi

picioarelor proprii … simţi că-ţi aparţin … nu mai sunt la fel de uşoare …

dar au o altfel de încordare … un tonus plăcut … pe care îl resimţi ca pe o

energie pozitivă … permiţi ochilor tăi să se deschidă … revii din relaxare …

te simţi foarte bine … odihnită … revigorată … dinamică … puternică …

optimistă … încrezătoare în tine şi în viitor. >>

3

4