raport tehnici eliminare stres

8/18/2019 Raport Tehnici Eliminare Stres

1/9

RAPORT SPECIAL

în parteneriat cu

Micul ghidal tehnicilor

rapidede eliminarea stresului


2/9

2 www.humanmedia.ro

RAPORT SPECIAL

Micul ghid al tehnicilor rapide de eliminare a stresului

Recomandat de: FOKUS DIGITAL SERVICES SRL

Lucrare realizată de Divizia Human Media a grupului RENTROP & STRATON – Informații

specializate în colaborare cu FOKUS DIGITAL SERVICES SRL

Tehnoredactarea şi conţinutul sunt realizate de colectivul RENTROP & STRATON.

www.HumanMedia.rowww.MAGzone.ro

Manager produs: Andreea PeștișanDirector Divizie Editorială: Raluca EnescuPreşedinte: George StratonDirector General: Octavian Breban

Director Creaţie‐Producţie: Cristina Straton

Toate drepturile rezervate. Nicio parte din această lucrare nu poate fi reprodusă, arhivată sautransmisă sub nicio formă şi prin niciun fel de mijloace, mecanice sau electronice, fotocopiere,înregistrare audio sau video, fără permisiunea în scris din partea editorului. Autorii sau editorii nusunt responsabili pentru nicio pierdere provocată vreunei persoane fizice sau juridice careacţionează sau se abţine de la acţiuni ca urmare a citirii materialelor publicate în această lucrare.

Sursa foto copertă: www.bigstock.com

Serviciul Clienţi:

Tel.: 021.209.45.33E‐mail: [email protected]


3/9

3 www.humanmedia.ro

Stresul

Stresul face parte din viața fiecăruia dintre noi; cu siguranță, toți experimentăm acest sentiment laun anumit nivel. De cele mai multe ori ne confruntăm cu anumite situații sau circumstanțe care neepuizează emoțional și psihic.

Totuși, stresul este o parte inevitabilă din activitatea de zi cu zi, devenind dăunător când ajunge laun nivel mai ridicat. Dar întrebarea pe care trebuie să v‐o puneți nu este dacă aveți parte de factoricare provoacă stresul, ci dacă știți cum să reacționați și să vă comportați în astfel de situații.

Dorim să evidențiem factorii care contribuie la apariția stresului. Spre exemplu, majoritatea per‐soanelor s‐au confruntat cu situații precum:

un loc de muncă ce implică prea multe sacrificii, cu recompense nesemnificative și neavând multeșanse de a evolua, grad ridicat de stres;

un mediu de lucru nesigur sau neprimitor;

munca într‐un colectiv dificil în care nu se comunică.

Acest tip de stres se numește distres, ceea ce, de cele mai multe ori, parcă ne copleșește, ne schimbăstarea de spirit și ne împiedică să vedem lucrurile așa cum ar trebui privite.

Stresul creează disconfort; acesta poate dăuna atât sănătății trupului, cât și sufletului. Dar cunoscândtehnicile de eliminare a stresului și practicându‐le în fiecare zi, veți putea fi mereu zâmbitori și vețiprimi fiecare provocare cu mult pozitivism.

Totuși, contrar multor păreri, stresul nu trebuie privit întotdeauna ca un lucru negativ. De multe orine stimulează activitatea, ajutându‐ne să ne stabilim anumite obiective și să ne impulsionăm să le de‐pășim.

Acest tip de stres se numește eustres. Spre exemplu, când sunteți presat de anumite cerințe pentrua câștiga o competiție, când trebuie să predați un proiect la timp sau să vă atingeți scopul în vedereaevoluției pe plan profesional.

Ce trebuie însă să realizăm este faptul că un mod de viață sănătos presupune să menținem nivelulde stres scăzut și în același timp să ne folosim de aceasta pentru a ne dezvolta. Cu scopul de a vă ajutasă învățați cum puteți depăși momentele dificile și cum trebuie să vă autocontrolați factorii de stres,am creat acest ghid, plin de informații testate și apreciate de multe persoane.

Ceea ce veți citi mai departe vă va ajuta să conștientizați sursa care provoacă stresul și veți puteagăsi cea mai potrivită modalitate să readuceți stresul la un nivel funcțional, unde vă oferă beneficii șivă ajută să vă îndepliniți obiectivele.


4/9

4 www.humanmedia.ro

Imaginați-vă...

O zi perfectă, în care vă bucurați de razele de soare, deun cadou neașteptat, de o nouă oportunitate, de aprecie‐rea din partea celor dragi sau de o întâlnire cu o persoană

dragă. Pe lângă aceasta, primiți o veste pe care o așteptațide mult timp cu nerăbdare.

Acum imaginați-vă că...

Într‐o zi de luni, dimineața, ați întârziat la locul de muncă deoarece sunteți blocat în trafic. Pe lângăaceasta, vi se întâmplă să vărsați cafeaua, să nu găsiți loc de parcare sau să primiți o veste proastă. Înmomentul acela, cu siguranță vă gândiți că nu este un început tocmai bun de săptămână.

Ambele scenarii generează stres, unul pozitiv, iar celălalt negativ. Cu siguranță ați experimentat am‐bele situații, dar probabil nu v‐ați gândit niciodată că momentele de bucurie generează și ele stres. Cutoate acestea, vă felicit că vă aflați printre persoanele care au inițiativa de a‐și îmbunătăți stilul de viață.În materialele prezentate veți descoperi cele mai potrivite modalități și tehnici de a combate stresul

din fiecare zi.


5/9

5 www.humanmedia.ro

Micul ghid al tehnicilor rapide de eliminare a stresului

Există un număr mare de tehnici prin care să vă relaxați chiar și în momentele cele mai influențatede stres. Spre exemplu, exercițiile de yoga sau sesiunile scurte de meditație contribuie enorm la îmbu‐nătățirea capacității de a face față stresului. Dar cine are timp să mediteze sau să facă exerciții de yoga

după un moment care generează stres când sunteți la locul de muncă? Pentru astfel de situații aveținevoie de metode mult mai accesibile, care să fie eficiente și rapide în același timp.

Cea mai rapidă tehnică de a elimina stresul este să vă axați pe unul sau mai multe simțuri – auditiv,olfactiv, gustativ, vizual, tactil sau cel al mișcărilor corpului.

Cheia practicării acestor tehnici rapide de eliminare a stresului este să remarcați ce anume vă ajutăsă vă calmați mai repede și să găsiți un echilibru al stării emoționale. Toată lumea răspunde diferit înfața stresului, dar alegerea tehnicii care vi se potrivește și vă avantajează cel mai mult vă ajută să eli‐minați stresul într‐un timp mult mai scurt.

Atunci când purtați o conversație cu o persoană care vă ascultă este una dintre aceste tehnici rapide.Da, este adevărat. Conversația în care vă exprimați sentimentele de stres unei persoane calme, careștie să vă asculte, vă va calma întotdeauna și pe dumneavoastră. De aceea este atât de relaxantă o dis‐cuție cu o persoană dragă sau cu un prieten bun, ajutându‐vă în același timp să eliminați stresul negativpe care l‐ați acumulat.

Mai departe vă prezentăm câteva tehnici prin care puteți să găsiți care sunt cele mai eficiente moduripentru a elimina stresul, în funcție de situație, comportament sau reacția în fața unor momente ce ge‐nerează stresul.

În timp ce experimentați fiecare tehnică încercați să fiți cât mai precis posibil. Care este imagineaperfectă, cel mai potrivit sunet sau cea mai relaxantă acțiune pentru dumneavoastră? Spre exemplu,dacă sunteți pasionat de muzică, ascultați cât mai mulți artiști și genuri de muzică diferite, până cândgăsiți melodia care vă relaxează instant.

Exemplele enumerate mai jos sunt cele care s‐au dovedit cele mai eficiente și cele care sunt cel maides folosite de majoritatea persoanelor în momentele care generează stresul. Puteți fie să vă regăsițiîn unele situații și să puteți folosi una sau mai multe dintre tehnicile prezentate, fie să descoperiți pro‐

priile tehnici care vă ajută să vă găsiți echilibrul în astfel de momente.

Vizualizarea

Dacă sunteți o persoană creativă sau dacă vă este ușor să vizualizați mental anumite lucruri, încercațisă controlați și să eliminați stresul înconjurându‐vă de imagini care vă aduc zâmbetul pe buze sau carevă impresionează.

Puteți, de asemenea, să închideți ochii și să vă imaginați lucruri care vă ajută să vă relaxați. Iatăcâteva exemple de astfel de imagini care vă pot ajuta să eliminați rapid stresul:


6/9

6 www.humanmedia.ro

uitați‐vă la o fotografie pe care o admi‐rați sau care a fost făcută într‐un mo‐ment important;

bucurați‐vă cât de des posibil de mo‐mentele petrecute în natură, când văaflați pe plajă, într‐un parc sau chiar în

propria grădină;

înconjurați‐vă spațiul personal cuobiecte colorate care să vă ajute să văridicați moralul ;

imaginați‐vă că sunteți într‐un moment sau într‐un loc care vă transmite senti‐mente de calm și vă liniștește gândurile.

Sunetul

Sunteți sensibil la anumite sunete sau zgomote, darîn același timp vă place muzica? Dacă da, tehnicile deeliminare a stresului care se adresează simțului auditivpot avea efecte semnificative asupra organismului. Ex‐perimentați următoarele tehnici de relaxare prinsunete și muzică și remarcați cât de repede va scădeanivelul de stres:

cântați sau fredonați piesa preferată. Ascultațipiese muzicale care vă animă, vă oferă o stare debucurie și vă binedispun;

ascultați sunete din natură cum ar fi valuri care sesparg, vântul care bate printre copaci sau cânteculpăsărilor.

Mirosul

Dacă aveți obiceiul să fiți dezorientat sau să vă blo‐cați când sunteți stresat, înconjurați‐vă cu mirosuricare vă energizează sau vă revigorează. Dacă aveți ten‐dința de a fi agitat în momentele ce generează stres,folosiți esențe care vă creează o stare de confort și văcalmează:

aprindeți‐vă o lumânare parfumată sau o esențăspecifică stării din acel moment;


7/9

7 www.humanmedia.ro

parfumați‐vă lenjeria de pat cu diferite esențe care vă calmează;

asigurați‐vă că spațiul în care vă petreceți timpul în fiecare zi este suficient de aerisit.

Atingerea

Experimentați unele lucruri sau senzații cu ajutorul simțului tac‐til. Îndreptați‐vă atenția asupra lucrurilor a căror prezență vă re‐laxează. Vă oferim câteva sugestii care vă vor ajuta să identificațipropriile lucruri ce vă vor ajuta să eliminați stresul:

întindeți‐vă câteva momente în pat învelit într‐o pătură;

stați în compania animalului de casă;

țineți în mână un obiect drag, o poză sau un lucru care vă stâr‐nește amintiri plăcute;

faceți o baie fierbinte;

faceți‐vă un automasaj la mâini sau la gât.

Gustul

Toți ne relaxăm când savurăm un desert sau o gustare deli‐cioasă, însă momentele în care mâncați în grabă contribuie lacreșterea nivelului de stres și implicit la creșterea vulnerabili‐tății în fața acestuia. Soluția este să încercați, cât de mult puteți,să savurați alimentele consumate și să vă acordați timp pentrua vă hrăni. Spre exemplu:

mestecați o gumă fără zahăr;

savurați o bucată de ciocolată neagră;

bucurați‐vă de aroma unei cafelei, a unui ceai sau a unui suc natural;

savurați o gustare preferată sau un fruct.


8/9

8 www.humanmedia.ro

Mișcarea

Dacă aveți tendința să vă retrageți în momentele care generează stres, activitățile pentru eliminarea

stresului vă pot ajuta considerabil. Orice activitate care implică mișcarea mușchilor sau care vă oferăenergie este benefică:

dansați pe piesa preferată;

rotiți‐vă capul sau încordați‐vă mușchii gâtului;

plimbați‐vă pentru câteva momente;

strângeți în mână o minge antistres.

Formați‐vă un obicei din practicarea tehnicilor rapide de eliminare a stresului. Nu este dificil să văamintiți să folosiți anumite simțuri în momentele care generează stres. La început poate părea dificil,deoarece aveți anumite instincte sau obiceiuri formate. Dar cu timpul, practicând aceste tehnici, folo‐sirea acestora va deveni un nou instinct.

Să învățați cum să vă folosiți simțurile pentru a vă menaja stresul este asemănător cu inițiativa de aînvăța să jucați fotbal sau de a fi un bun șofer. Nu ajungeți să cunoașteți fiecare secret într‐o singurălecție, ci trebuie să practicați până când devine o obișnuință. Odată ce aveți o varietate de tehnici pe

care le puteți practica, veți putea trece chiar și peste cele mai dificile situații.

Cel mai mare beneficiu pentru practicarea tehnicilor rapide de eliminare a stresului este că avețicontrolul asupra lucrurilor ce vă înconjoară. Chiar dacă aveți un birou în comun cu alte persoane, văputeți personaliza propriul birou cu lucruri ce vă calmează sau puteți avea un loc care să vă inspire unsentiment de calm. Cu toții avem aceste detalii, fie că aveți o fotografie cu persoanele dragi, fie că vărelaxați în pauze într‐un loc liniștit.


9/9

9 www.humanmedia.ro

Sfaturi pentru inspirație

Inspirația o aveți peste tot, începând cu semnele ce le vedeți pe drumul înspre locul de muncă pânăla mirosurile și obiectele din casă. Explorați o varietate de senzații pentru ca în orice loc vă aflați săaveți ceva care vă relaxează.

Spre exemplu, gândiți‐vă la momentele din copilărie pentru a vă regăsi calmul. Dacă aveați o pătură

sau o jucărie preferată, v‐o puteți imagina sau chiar atinge.

Purtați eșarfa preferată înainte de o întâlnire importantă sau purtați mereu o bucată de materialmoale în buzunar.

De asemenea, puteți observa modul în care alte persoane elimină stresul, fapt ce vă poate spori ca‐pacitatea de a înțelege. Spre exemplu, jucătorii de baseball obișnuiesc să consume gumă de mestecat pentru a se calma înainte de o lovitură. Cântăreții, de multe ori, comunică cu publicul înainte de a cânta.

Întrebați persoanele cu care aveți contact zi de zi cum reușesc să elimine, să reducă sau să evite

stresul... V‐ar putea ajuta în anumite situații.

raport tehnici eliminare stres

Documents