Faza I Williams cuprinde următoarele exerciţii care trebuie făcute de 2 ori pe zi, câte 3-5 serii fiecare exerciţiu.

Exerciţiul 1: întins pe spate, genunchii îndoiţi şi încet permitandu-le să ‘’cadă’’ pe podea în poziţia întinsă, relaxat; se repetă de 5 ori (pentru promovarea flexibilităţii lombare şi a ischiogambierilor – musculatura posterioară a coapsei).

Exercițiul 2: întins pe spate, se flecteaza şi se extind genunchii.

Exercițiul 3: întins pe spate, flecteaza genunchii, apoi se aduc ambii genunchi deasupra pieptului şi cu ambele mâini se trage de genunchi spre piept, se menţine această poziţie până se numără la 10, apoi se revine la poziţia de start cu picioarele întinse; se repetă de 3 ori (pentru promovarea flexibilităţii lombare şi a ischiogambierilor).

Exerciţiul 4: întins pe spate cu picioarele pe podea, mâinile unite în spatele gâtului, se ridică un genunchi cât se poate de aproape către piept; se menţine poziţia cât se numără până la 10; se revine în poziţia neutră iniţială şi se repetă cu piciorul opus până fiecare picior a fost flectat de 5 ori (pentru elasticitatea lombară, ischiogambieri, iliopsoas, pentru a creste puterea musculaturii abdominale).

Exerciţiul 5: întins pe spate cu mâinile deasupra capului şi cu genunchii îndoiţi, se încearcă lipirea zonei lombare de podea şi în acelaşi timp se contractă musculatura abdominală; se menţine această poziţie până la 10 şi se repetă de 5 ori (pentru creşterea puterii musculaturii abdominale superioare şi inferioare).

Exerciţiul 6: în şezut pe scaun cu mâinile pe lângă corp, aplecarea capului între genunchi, permiţând mâinilor să ajungă pe podea; se menţine poziţia până se numără la 3; se aduce corpul în poziţia iniţială; se repetă de 5 ori (pentru elasticitate lombară şi a ischiogambierilor, se crește forţa musculaturii lombare inferioare)

Fază a II-a a programului Williams.

Exerciţiile din faza a II a trebuie făcute de 2 ori/zi timp de 4 luni; dacă la sfârşitul acestei faze totul se desfăşoară confortabil, se poate trece la faza III.

Exerciţiul 7: întins pe spate, se îndoaie ambii genunchi, picioarele sunt pe podea; se rotește bazinul şi picioarele spre stânga şi apoi spre dreapta; se repetă de 5 ori (pentru promovarea elasticităţii lombare şi a ischiogambierilor).

Exerciţiul 8: pe spate, cu ambele mebre inferioare întinse, se aduce piciorul drept pe genunchiul stâng; se rotește genunchiul flectat spre dreapta şi apoi spre stânga în măsură confortului; se repetă apoi cu membrul inferior opus, de 5 ori pentru fiecare parte (pentru elasticitatea mușchilor rotatori ai șoldurilor).Exerciţiul 9: întins pe spate, se ridică un picior deasupra podelei, se menţine până la 10, apoi se revine cu piciorul pe podea; se repetă de 5 ori (pentru creşterea forţei musculaturii abdominale).

Exerciţiul 10: în ortostatism; genuflexiuni, cu mâinile în sprijin pe spătarul scaunului, spatele perfect drept, călcâiele rămân pe sol.

Exerciţiul 11: în picioare ţinând mâinile pe un scaun/masă; genuflexiune cu revenire în poziţia iniţială (pentru creşterea forţei musculaturii anterioare a coapsei – m. cvadriceps).

Exerciţiul 12: în picioare, relaxat prin inspir şi expir amplu, se apleacă în faţa uşor trunchiul din şolduri, cu genunchii întinşi; se încearcă atingerea podelei cu degetele mâinilor; se repetă de 5 ori (pentru elasticitatea lombară).

În perioadă cronică se continuă creşterea supleţii lombare şi tonifierea musculaturii slabe, creşterea supleţii lombare prin exerciţii de basculare a bazinului cu Fază III a programului Williams care cuprinde următoarele exerciţii:

Exerciţiul 13: întins pe spate cu o pernă sub cap, soldurile şi genunchii sunt flectati, picioarele pe podea, cu călcâiele destul de apropiate de șezut; pacientul presează ferm lomba pe podea, contractând muşchii fesieri şi abdominali .Apoi este basculat bazinul prin ridicarea bazinului de pe podea, dar cu menţinerea contactului lombei aplatizate; cea mai frecventă eroare este reprezentată de ridicarea şi a zonei lombare împreună cu bazinul, crescând astfel curbură lombară şi obţinând efectul contrar-accentuarea durerii; se efectuează 10 repetări de 2 ori/zi, treptat ajungandu-se la 20 de 2 ori/zi la cei peste 50 ani, respectiv 40 de 2 ori/zi la ceilalţi.Gradat după o perioadă de timp, flexia șoldurilor şi a genunchilor este redusă până ajung să fie întinse complet iar după 4 săptămâni se poate trece la exerciţiile din picioare.

Exerciţiul 14: în picioare, cu spatele la perete şi călcâiele la 25-30 cm de acesta; se aplică sacrul şi lomba aplatizate pe perete; se apropie treptat călcâiele de perete, menținând contactul lombei cu acesta.

Exerciţiul 15: decubit dorsal: se execută bicicletă, cu pelvisul mult basculat înainte.

Este important de menţionat că aceste exerciţii nu sunt standard şi se recomandă ca exerciţiile să varieze în funcţie de pacient şi anume: de localizarea afecţiunii, vârsta şi profesia pacientului. De exemplu pentru cei a căror activitate profesională constă în utilizarea mâinilor şi aplecarea în faţa a trunchiului, programul trebuie să fie axat pe consolidarea sistemului vertebral şi a ischiogambierilor. Pentru cei care stau mult în picioare, programul se orientează pe tonifierea musculaturii de susţinere pe verticală a coloanei vertebrale.