pro diet a.ro http://prodieta.ro /mihaela-bilic-cura-de-slabire-dieta-mihaelei-bilic-doctor-nutritionist/

Mihaela Bilic – dieta recomandata de nutritionist

Mihaela Bilic este poate cel mai popular nutrit ionist din Romania. Doctor MihaelaBilic mai este numita si “nutrit ionistul vedetelor”. Cura de slabire a Mihaelei Bilic(de f apt promovata de Mihaela Bilic) a f acut f urori printre vedete iar cit itoriinostri ne intreaba tot mai des despre dieta Bilic. Ne-am permis sa va citam dincartea “Traiesc, deci ma abtin” elaborata de Mihaela Bilic, respectand drepturile deautor in sensul ca nu depasim jumatate din f iecare capitol in cauza, mentionamsursa si chiar promovam cartea si dieta nutrit ionistei.

Cartea scrisa de Mihaela Bilic este deosebit de ampla si bine elaborata, structurata pe capitole care creazasi o cultura generala in domeniul alimentatiei sanatoase dar se si ghideaza pas cu pas catre o cura deslabire ef icienta sau o dieta zilnica sanatoasa.

“Daca cura de slabire a devenit un mod de viata si pentru voi, iar gustul eclerului cu ciocolata l-ati uitatdemult am sa va dau o veste buna: am gasit, in sf arsit, solutia!” spune Mihaela Bilic in deschiderea cartii“Traiesc, deci ma abtin”.

Mihaela Bilic prezinta 7 pasi pentru succes:

Pasul 1: De la ce plecam si unde vrem sa ajungem

Inainte de a porni la drum trebuie sa f acem o evaluare corecta a situatiei in care ne af lam si sa def inimf oarte clar obiectivele pe care vrem sa le atingem. Avem nevoie de un cantar, un centimetru si f oarte multcuraj. [...mai multe inf ormatii in cartea scrisa de Mihaela Bilic]

Pasul 2: Cu ce incepem si cand

Antrenamentul sau perioada de incalzire nu are ca scop pierderea in greutate,cu doar inlocuirea obiceiurilor proaste alimentare cu altele noi, f undamentalepentru reusita unei cure de slabire si care vor f i respectate ulterior toata viata:

respectarea unui program cu 3 mese principale pe zi care sa pastrezenotiunea de dimineata, pranz si seara la o distanta de maxim 5-6 ore intreele si cu un interval de minim 3 ore de la ult ima masa pana la culcare

acordarea unui interval de 15-30 minute pentru f iecare masa, in care sanu se desf asoare nici un alt f el de activitate (TV, PC< telef on, cit it); ochii,nasul, gura, mainile vor f i 100% implicate in savurarea actului alimentar

eliminarea produselor de tip f ast- f ood, prajeli, sosuri cu maioneza,tocaturi si, in general, la orice mancare al carei continut si mod depreparare nu ne sunt cunoscute

[...mai multe inf ormatii si la acest capitol puteti cit i in cartea Mihaelei Bilic]

Pasul 3: Obiectivele dietei Mihalei Bilic

Necesarul caloric mediu pentru mentinerea greutatii este de 1800-2000 de calorii la f emei si 2200-2500 decalorii la barbati. In momentul in care vrem sa slabim acest aport caloric trebuie redus, insa trecerea de la oalimentatie bogata la regim restrictiv trebuie sa f ie f acuta treptat. Se limiteaza doar aportul de carbohidratisi grasimi, nu si cantitatea de proteine.Exista 3 categorii de restrictii calorice

pentru a slabi mai putin de 7 kg: 1250 calorii f emei si 1500 calorii barbati (ratia zilnica)

pentru a slabi intre 7 si 19 kg: 1500 calorii f emei si 1750 calorii barbati

pentru a slabi mai mult de 20 kg: 1750 calorii f emei si 2000 calorii barbati

Pe masura ce se pierde din numarul de kilograme se avanseaza intr-o categorie superioara si dieta devinemai stricta. Ritmul de pierdere in greutate corect, f ara a pune sanatatea in pericol, este de 0.8 – 1.5kg/saptamana.

Formula simpla pentru slabit: aport minim de 20 cal/kg corp, pana cand ajungeti la greutatea dorita,considerand suf icienta o pierdere medie in greutate de 1 kg la 10 zile.

[...mai multe inf ormatii si la acest capitol puteti cit i in cartea Mihaelei Bilic]

Pasul 4: Principiile dietei Mihalei Bilic

Un regim de slabit trebuie sa contina toate cele 3 grupe de nutrienti: glucide, lipide si proteine in proportiiadecvate, sa asigure necesarul de vitamine, minerale si apa si sa aiba o valoare calorica inf erioaranecesarului zilnic al organismului.[...mai multe inf ormatii si la acest capitol puteti cit i in cartea scrisa de Mihaela Bilic]

Pasul 5: Premiati-va

Premiul saptamanal va f i o masa la care sa puteti manca f ara sa va ganditi la ce se af la in f arf urie,bineinteles, cu conditia sa nu f ie muntele Everest. Va veti incetini putin procesul de slabire, dar ce conteaza,din seara respectiva va intoarceti la obiceiurile voastre corecte. Si pentru ca de diete nu veti scapa preausor macar bucurati-va de f iecare week-end – inseamna ca a mai trecut o saptamana.

Pasul 6: Evaluarea si monitorizarea rezultatelor

Dupa primele 3 kilograme pierdute se numeste ca am inceput cu adevarat sa slabim si tot slabit de numestesi daca “se duc” doar 0.5 kilograme pe saptamana. Viteza scaderii in greutate este dif erita de la o persoanala alta si chiar de la o luna la alta in cazul aceleiasi persoane.

Slabitul poate f i:

rapid – prin deshidratare si dieta proteica

lent – la cei care au mai urmat cura de slabire

in paliere – 8-10 zile in care se stagneaza

in trepte – 3-4 zile de stagnare

Indif erent de aceste piedici dieta trebuie continuata. [...mai multe inf ormatii si la acest capitol puteti cit i incartea scrisa de Mihaela Bilic]

Pasul 7: Stabilizarea si mentinerea

O dieta echilibrata este regimul de intretinere pe viata, trebuie sa continuati sa aplicati principiile sanatoaseale alimentatiei de zi cu zi daca vrei ca kilogramele in plus sa nu se ma intoarca niciodata. Evitareagrasimilor, prajelilor, zaharului, mancatul peste masura, prezenta celor 3 mese principale f ara alte “ciuguleli”suplimentare sunt reguli de bun simt care trebuie sa constituie intr-un f inal un mod de viata.

Cea mai buna metoda pentru mentinererea siluetei este sportul, activitatea f izica ne modeleaza armonioscorpul, ne ajuta sa f im in tonus, iar cele cateva zeci de calorii consumate zilnic prin miscare ne permit sa nerelaxam in privinta rigorii aportului alimentar. [...mai multe inf ormatii despre cura de slabire promovata deMihaela Bilic gasit i in cartea "Traiesc, deci ma abtin"]

_______________________________________________

Sugestii de Mic Dejun in dieta Mihaela Bilic

1. 1 iaurt mic (150 g) + 1 banana taiata f elii2. 2 oua sau omleta (f ara ulei) + 1 f elie paine prajita + 1 rosie + 1 castravete3. 1 baton de cereale + 1 cana de lapte semidegresat )250 ml)4. 2 pumni de cereale (de orice f el) + 1 iaurt mic sau 3 cana de lapte ( ml)5. 2 f elii de sunca slaba + 1 f elie de paine de secara + 1 rosie + 1 ardei gras6. 3 crackers unsi cu 1/2 cutie ricotta + 1 ardei gras + 1 castravete7. 2 oua f ierte + 1 f elie de paine prajita + 6 masline + 1 rosieMihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 20 de sugestii de meniu de mic dejun insa pentru aavea o imagine competa puteti cumpara cartea. In site-ul prodieta.ro prezentam numai o parte din dieta d-nei Mihaela Bilic pentru ca dvs sa stit i ce implica dieta si cat de usor poate f i t inuta.

Sugestii de Pranz in dieta Mihaela Bilic

1. 1 salata greceasca (mare) cu rosii, castraveti, ardei gras, ceapa, masline, 1f elie de branza f eta + 1 ou f iert + 2 triunghiuri f occacia sau 1 f elie de paine cuusturoi2. 1 omleta doun doua oua cu jambon, ciuperci, 1 lingura de cascaval ras + 1salata verde + 1 f elie de paine3. 1 saorma mica de pui (f ara cartof i prajit i si maioneza) cu usturoi + 1 salatamare4. 1 portie paste cu sos rosu (arrabiate, bolognese) + 1 lingura parmezan ras– se pot f olosi si sosurile gata preparate din comert inclusiv pesto5. o ciorba / supa mare de orice f el cu carne slaba (f ara smantana) si multelegume (inclusiv cartof i) cu ardei iute6. 6-8 bucati de sushi + 1 bol de supa7. 2-3 f elii de roast beef + 1 f elie paine de secara + 1 salata mare de varzaalbaMihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 30 de sugestii demeniu de pranz insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea.

Sugestii de Cina in dieta Mihaela Bilic

1. 1 salata mare din toate tipurile de f runze + morcov si telina rase + ardeigras, castravete, rosie + 2 linguri de porumb + 1 ou f iert + 1 conserva de ton+ 7-8 masline verzi2. 1 salata mare asortata + 1/2 piept de pui af umat (sau 3-4 f elii de somonaf umat) + 1 linguira de parmezan ras + 6 masline negre3. 1 bucata de peste la cuptor (preparat in staniol, cu ierburi aromatice si putin unt sau ulei) = legume lagratar sau f ierte4. 1 pulpa de pui sau 1/2 piept de pui + legume gratinate la cuptor (conopida,broccoli, dovlecel, vinete sau ciuperci taiate f elii si sos f acut din 2 linguri deparmezan ras, 2 linguri de smantana 12% grasime, 1 ceasca de lapte cald,ierburi aromate)5. 1 bucata de muschi de porc sau 1/2 muschiulet la gratar + 4-5 linguri devarza calita (in sos de rosii) + ardei iute6. 1 bucata de somon la gratar + sparanghel sau broccoli f iert + 1 lingurita desos olandez7. 1 bucata de carne de vita la gratar + legume la gratar (ciuperci, dovlecei,vanata) sau f ierte (conopida, broccoli, f asole verde) + 1 cub de untMihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 20 de sugestii demeniu de cina insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea.

Sugestii de Gustari in dieta Mihaela Bilic

1. 1 pumn mic de alune, nuci, migdale, f istic sau alte f ructe oleaginoase f aracoaja2. 1 pumn mare de seminte de f loarea soarelui sau dovleac cu coaja3. 1 cub de swaiter sau branza f rantuzeasca (25g) + 10 boabe de strugure4. 1 cub de telemea + 1 f elie de pepene rosu5. 2 morcovi cruzi taiati bastonase sau 2 crengute de telina + 2 linguri de tzatziki (iaurt cu usturoi sicastraveti)6. 10 masline negre sau 15 masline verzi7. 6 rosii “cireasa” + 2 crackers unse cu pasta de branzaMihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 31 de sugestii de gustari insa pentru a avea oimagine competa puteti cumpara cartea.

In completarea acestui articol va recomandam sa cit it i si articolul Mihaela Bilic – doctorul nutrit ionist ce“slabeste” vedetele

Va recomandam si cartea “Sănătatea are gust” care este mai mult decât o carte de nutriţ ie, este opledoarie pentru a f ace din mâncare un prieten şi un aliat în viaţa noastră de zi cu zi.